93岁游本昌睡梦中安详离世：普通人怎么养，才能少一点病痛，老得更从容？

“鞋儿破，帽儿破，身上的袈裟破……”

这句歌一响，很多人的童年就回来了。

9月24日，中国国家话剧院表演艺术家、一级演员游本昌因病在北京去世，享年93岁。9月16日，他刚刚过完93岁生日。

更让人感慨的是，游本昌的女儿游思涵透露，父亲最后时刻没有明显痛苦，睡着后安详离开，前几天还过了生日，他曾说自己“很幸福”，最后一句话是：“我很舒服。”

93岁，活过了大多数人熟悉的人生长度，又能在最后时刻如此平静，很多人羡慕的其实不是“长寿”两个字，而是四个字：

少受病痛。

可问题也来了。

普通人能不能靠养生，把自己也养到这样的状态？

答案是，没有谁能保证。

但我们确实可以做一件事：尽量让身体晚一点出问题，出了问题早点发现，把健康的日子尽量往后延。

52岁演红「济公」，90岁又火了一把

游本昌的人生，很有意思。

1933年出生的他，1956年从上海戏剧学院毕业，进入中央实验话剧院工作。年轻时，他长期演配角，甚至有些角色连台词都没有。

据新华社梳理，他早年出演过79个“小角色”，但他始终相信“没有小角色，只有小演员”，把龙套也当主角一样认真准备。

真正改变人生的，是《济公》。

1985年，52岁的游本昌出演电视剧《济公》。摇着破扇子、穿着破鞋的济公，疯疯癫癫，却又善良通透，很快成为家喻户晓的经典形象。1986年，他凭这一角色获得中国电视金鹰奖最佳男主角。

没想到几十年后，90岁的游本昌又凭《繁花》里的“爷叔”重新走进年轻人的视线。

很多观众这才发现，那个「济公」原来已经90岁了。

更难得的是，那个时候的他依然愿意学习、工作、琢磨角色。新华社此前采访他时，他说自己要“活到老、学到老、干到老，最后一定会快乐到老”。

所以游本昌给人的启发，也许不仅是“活得久”，还有另一件事：年纪可以越来越大，但生活别过早按下暂停键。

真正靠谱的养生，第一件事不是补，而是管

很多人一提养生，就开始研究枸杞、保健品、泡脚、补品。

其实真正和晚年状态关系更大的，往往是一些非常普通的事情。

• 血压有没有长期偏高？

• 血糖、血脂有没有异常？

• 体重是不是一路上涨？

• 抽烟有没有戒？

• 酒是不是越喝越多？

这些问题看起来没有什么“养生感”，却更值得花时间。

尤其到了中年以后，别把体检当成一年一次的交作业。发现异常就及时复查、干预，该吃药就遵医嘱吃药。不要今天看到指标高，明天突然饿自己；更不要觉得没有症状就不用管。

高血压就是一个典型例子。对于已经确诊高血压的人，家庭监测可以帮助观察血压变化和治疗效果，但家用血压计不能代替医生诊疗，也不能根据一次读数自行停药或改药。

养生说到底，就是别让小问题拖成大问题。

人老以后，比“瘦”更重要的是还能走、还能动

年轻时觉得运动是为了减肥。

到了老年才发现，运动真正的价值，是让你还能自己起床、走路、上下楼、买菜、出门见朋友。

世界卫生组织建议，成年人每周进行150—300分钟中等强度有氧活动，并至少两天进行主要肌群的力量训练；65岁以上的人群还应特别重视力量、功能和身体平衡，活动能力较差的人要增加防跌倒相关训练。

所以别把运动想得太复杂。

快走、骑车、游泳、做操、爬楼，甚至做家务，都可以成为身体活动的一部分。

真正重要的不是某一天突然运动两小时，而是一个星期又一个星期地坚持。

今天走一走，明天练一练。

日子久了，身体会知道。

睡眠，不要等老了才开始补课

很多年轻人有一个错觉：年轻的时候熬夜，老了再养回来。

可睡眠不是信用卡。

成年人通常建议每晚睡够7小时以上，65岁以上人群通常需要7—8小时。长期睡眠不足、睡眠质量差，值得认真处理。

游本昌拍摄《济公》时也曾经历过高强度拍摄和睡眠不足的阶段。那个年代为了艺术拼命，可以理解；但对普通人来说，天天拿熬夜换时间，实在不是一笔划算的买卖。

晚上少刷一会儿手机，早点睡。

听起来普通得不能再普通，却可能比买一堆所谓“养生神器”更加实际。

如果已经长期失眠、打鼾严重、白天困倦，或者睡眠问题持续影响生活，也别只靠“睡前泡脚”硬扛，该去找医生就找医生。

吃得清楚一点，比吃得高级更重要

真正的健康饮食，不是天天吃山珍海味，也不是顿顿水煮菜。

蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼禽蛋奶等合理搭配，少一点高盐、高糖、高度加工食品，控制总热量，才是更值得长期坚持的方向。

尤其很多人到了中年以后，饭量没少，活动量却明显下降。

早餐油条豆浆，午饭外卖，晚上再来一顿夜宵，周末大鱼大肉，平时却安慰自己“我也吃保健品”。

身体可不吃这一套。

养生不是吃某一种东西，而是长期的饮食结构。

到最后，真正重要的是「舒服」

我们当然希望自己活得久。

但如果只是数字漂亮，身体却越来越差，走不动、睡不好、疼痛不断，其实也很难称得上理想的晚年。

世界卫生组织对“健康老龄化”的理解，也不仅仅是有没有疾病，而是一个人还能不能移动、思考、与人建立联系，并完成自己在意的事情。

这恰恰让人重新理解游本昌的93年。

从52岁的济公，到90岁的爷叔，他始终在做事、学习、演戏，也一直保持着与外界的连接。

我们当然无法决定自己能活到多少岁，也无法安排生命最后会以怎样的方式告别。

所谓养生，也不是为了保证自己某一天一定能“无病无痛地离开”。

它真正能做的，是让我们在还拥有时间的时候，好好照顾身体。

• 少抽一点烟，少熬一些夜；

• 饭吃得规矩一点，身体多活动一点；

• 体检发现问题，别拖；

到了需要治疗的时候，认真听医生的话。

努力把疾病来临的时间往后推，把能走、能吃、能睡、能笑的日子拉长。

93岁的游本昌谢幕了。

留给普通人的，也许不是一套神秘的长寿秘诀，而是一个很朴素的提醒：

人这一辈子，真正值得追求的，不只是活得久，更是活得舒服，活得有质量。

作者提示含AI生成内容。