术后康复别乱跟练！这些视频千万别信_其他体检

1. 脑梗后很多人会出现语言障碍，教大家3个最实用的康复训练。#脑梗 #康复训练 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

2. 静脉曲张术后躺着不动更危险？今天讲透“术后就下地行走”的真正原因。#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #静脉曲张微创

3. #聊聊康复# 有朋友问：为什么同样的动作，自己练和康复师给我练的感觉，是完全不一样的？ ———————————————— 其实一开始，我们也会给患者布置必做的居家康复作业，但后来发现，居家练的效果远不如课上做的，后来就把它调整为非必选项了，针对这种效果差异，我也思考过原因：第一点，在康复训练的过程中，还是需要专业人员作为第三方进行实时判断，及时纠正动作偏差，避免动作细节有错误，出现代偿等等。就算是我或者康复师自己做一些动作，实际效果也不如有另一个康复师全程指导训练的效果好。第二点，康复训练中，康复师会通过手部，来给予精准的触觉提示，或是施加针对性的阻力，这类手部的外力干预，是哑铃、杠铃、弹力带这类器械无法替代的。同时，专业的触觉提示，也能有效提升关节的本体感受，从而达到更好的康复效果。第三点，康复训练并非一成不变的，需要根据你的实时身体状况，灵活进行动作的进阶、退阶调整，或者是训练量的增减。尤其来康复的朋友，力量都会偏弱，身体情况本身很容易存在波动和变化，这就需要康复师持续跟进，不断调整，优化个性化的康复计划。最后，还有很重要的心理因素，有康复师在身边，实时陪伴和专业指导，很多患者会更有安全感，内心的紧张和顾虑会大幅减少，这种放松的心理状态能让身体更好地配合训练，减少因心理焦虑引发的肌肉紧绷、动作僵硬等问题，间接也能提升康复训练的效果。如果有线下康复过的朋友，也可以来聊聊经验或者体会[思考][思考] #锐博康复# #运动康复#

4. 术后防跌倒-关节置换平衡训练指南这条视频专为术后患者和家属量身打造，讲透平衡训练的 3 大核心原则：安全优先（伤口、陪护、场地缺一不可）、循序渐进（从静态到站姿，从睁眼到闭眼）、个体化调整（髋膝术后训练有讲究）。还手把手教你术后 1-4 周的基础训练动作：抬腿练习、坐姿平衡、扶站训练，每个动作的时长、次数都讲得明明白白！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

5. 【人格与康复】基于大五人格识别下的个性化康复治疗新视角

6. 我们医院感觉还是蛮负责的！我经常和我医生说的事情；很快我康复师也知道了；我和康复师交流的事情我的主刀医生也会问我（不涉及私人隐私部分）；我现在康复的节奏是每周一/三/五去医院康复；每周都拍一次X光和医生面谈一次；不知道会不会拍的太多说明我的医生和康复师也经常一起交流我的病情和康复情况；说明还挺认真负责的；我也是人生第一次住过这么长医院和医生打交道这么久；整体体验感受非常好；和我的医生说了我明年还来！

7. #膝关节损伤# 之前分享的术后案例，大多是没有及时康复，拖出了损伤疼痛。今天这位朋友不一样——在北京奥森店治疗的姐姐，前叉术后，前期术后康复恢复得挺好，患侧也没有疼痛，因为经常坐办公室，所以想来强化一下功能，提前规避问题。然后我们小陈老师来针对康复，着重增强功能，目前骑车、游泳都已拿下，也能够单腿跳跃了，还在逐步进阶中 #健闻登顶计划# #锐博康复# 北京·北京锐博运动康复诊所奥森店运动康复陈老师的微博视频

8. #脑梗黄金恢复期，抓住3步康复法。脑梗康复不是“躺着静养”而是与时间赛跑的“修复战”。#康复训练 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

9. 做完静脉曲张手术，不敢下床？王医生：放心走！越走恢复越快。 #静脉曲张微创 #术后康复 #静脉曲张 #抖出健康知识宝藏

10. 青少年特发性脊柱侧弯推荐什么康复训练呢？#北京积水潭医院 #骨科 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

11. #训练# 【康复师教你正确“蹲”】前两天发了深蹲训练，今天来个不一样的康复版，更安全和针对性的——“蹲床”在起身或坐下时，足弓保持发力，髋膝联动，找到股四头肌内侧头的发力感，也能减少腰椎压力，来看我们上海徐汇店孙老师的现场版本，即时调整细节，这也是有康复师指导的意义#锐博康复##深蹲#上海·锐博康复(上海徐汇店) 运动康复陈老师的微博视频

12. #聊聊康复# 之前有朋友问我：康复机构和医院的康复，有什么区别？我认为其实关键的不同，是康复思路和康复体系。医院可能更多是看局部，或者说是对“症”治疗，哪里疼就看哪里，而康复中心，则更多的是把患者看成一个整体，需要去刨根问底地找到你产生问题的根本原因，把这个问题解决。这也是很多患者会觉得在康复中心的治疗周期比较长的原因。我们需要找到问题的根源，把根源解决了，你的疼痛自然就缓解了，也能让这个缓解维持的时间更久，而很多在医院里的康复处理，更多是一些理疗，或者是单关节的处理，它也可以短时间的缓解症状，但症状很容易会产生反复。

13. #训练# 康复不是照搬一套动作，火爆的动作不一定适合你，别人做了能好的训练，你做了也不一定有效果。记录到深圳店康复师，和患者一起拆解训练的小片段，我想这也是ai目前无法代替康复师的一个原因 #锐博康复# #运动康复# 深圳·锐博运动康复(深圳店) 运动康复陈老师的微博视频

14. #前交叉韧带重建# 在深圳店治疗的小姐姐，前交叉韧带+半月板缝合术后6个月，伸直角度和屈膝角度都还受限，长短腿，走路偶尔还会疼痛。这种也是比较常规的术后康复，呼老师针对做了膝关节伸直松动，调整股胫关节对位，打开膝关节角度，同时恢复膝关节灵活性和下肢力线。现在小姐姐被动弯曲角度打开到全角度，主动伸直也打开到2指，长短腿的问题解决后，走路双侧不平衡感也没了，走路疼痛频率下降70%，继续康复努力中#锐博康复# #膝关节损伤# 深圳·锐博运动康复(深圳店) 运动康复陈老师的微博视频

15. 【肩膀疼痛】肩周炎还是肩袖损伤？自测+康复指南

16. 如何判断一家康复中心是否专业可靠？

17. #脑梗 #偏瘫后能不能恢复正常？关键就看你能不能熬过这5个阶段！#康复训练 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

18. #膝关节损伤# 之前讲前叉损伤比较多，但后交叉韧带重建，也需要针对的康复。在上海静安店治疗的朋友，便是左侧膝关节后叉重建，当时来门店时，已经术后9个月了，但屈膝角度受限只有110度，伸膝也受限，同时还有脊柱侧弯。林老师来一对一康复处理，手法松解股四头肌，神经肌肉的激活与控制，角度处理+步态调整等等，年前上课时症状已经缓解了60%，比来之前好很多，超出了自己的预期#锐博康复# #运动康复# 上海·锐博康复(静安店) 运动康复陈老师的微博视频

19. 面对心血管疾病，除了药物治疗和手术治疗，其实还有一个很有效的治疗方法，就是心脏康复，希望更多人重视起来！张之瀛大夫请来中国权威心脏康复专家，北京协和医院丁荣晶教授详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #心脏康复 #心血管疾病 #心梗 #心衰

20. 找回臀部发力感拒绝腰腿受罪｜15min髋-核心功能复位

21. #膝关节自测居家版# 【膝关节损伤自查】髌骨软化、半月板损伤、脂肪垫炎……5个常见膝关节损伤自我测试➕针对康复思路，再次转给膝盖不适的朋友，清楚问题，针对解决#健闻登顶计划##髌骨软化症# 运动康复陈老师的微博视频

22. 肥胖患者关节置换后这样降低假体磨损体重超标？关节置换术后怕假体磨损太快？别慌！这条视频专为肥胖的关节置换术后患者及家属量身打造！术后假体压力大、磨损风险高？掌握这 4 个关键要点，帮你的假体 “减负续命”：科学控重（术后 3 个月循序渐进，每月减 1-2 公斤）、正确用关节（避负重、忌伤关节姿势）、精准康复练肌肉（强化股四头肌等肌群，给关节撑腰）、定期复查早调整！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

23. 术后回家先“改家”，这些改造保安全术后回家怕摔跤、活动总费劲？这份低成本居家改造指南，帮骨科术后的你稳稳走好康复路！卫生间装 L 型扶手、床边加助力扶手，80-90 公分的黄金高度怎么选？瓷砖地面打滑不用愁，防滑贴、吸水地垫这样用才靠谱！高椅矮桌怎么挑？常用物品放哪里能减少关节负担？三个核心改造要点，全是保命的小细节，花小钱就能大大降低术后居家风险！赶紧收藏，转给需要的家人朋友～#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

24. #深度康复科普系列# 很多前叉术后的小伙伴在术后康复中难免出现角度瓶颈期，或者术后膝关节出现了上下楼梯、运动时的疼痛不适，这些问题都和你的【髌股关节】有关。今天我们就来讲讲，为什么髌骨如此重要，髌骨是怎么活动并影响你的膝盖的，以及前叉术后关于髌骨问题的康复处理 #锐博康复# #前交叉韧带重建# 【深度科普系列】前叉术后——别让髌骨成为康复障碍的″隐形杀手″

25. 前叉术后必看！

26. 在进行训练康复时，我有哪些常见的误区是自己可能没有注意到的吗？

27. 肢体功能康复才是“真康复”，如何进行功能锻炼？

28. 揭秘国家体育总局专业人士怎么应对伤痛问题！走了刻满冠军脚印的“冠军之路”，发现顶尖长跑运动员的脚都好小！体验了价值150W的【反重力跑台】！一辈子没跑过这么轻松的步，感觉能破2了！当然，最重要的还是帮大家问了关于跑者常见的膝盖痛、足底筋膜炎、跟腱炎问题，运动防护师说：核心是“针对性治疗+运动康复”双管齐下。 #先跑再说 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #运动康复 #马拉松

29. 惠民科普 | 脑卒中后如何科学康复？

30. 除了去医院，我们普通人日常生活中，如何有效进行自我康复训练和预防损伤？

31. 被所有人低估的长寿运动比跑步、游泳更延寿 #上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

32. 【fitbymik】12分钟效率瘦腰训练，核心轰炸马甲线雕刻，高/低强度可选跟练！

33. 最近看到一些膝关节术后的讨论，我发觉大家的康复意识，比几年前强多了，至少对术后康复有了概念。我印象很深，3年前上海门店有一位患者，膝关节前叉术后，做了3次手术——第一次做了前叉手术，没有康复，后来角度受限了；角度受限后，就接着做了麻推，但还是没康复；然后过了一段时间，发现关节腔有异样的感觉，就又做了个清创，这次终于意识到要康复处理了…… 好在现在大家的康复意识越来越强，能接触到康复的途径也越来越多，像这样走弯路、反复遭罪的情况，也越来越少了。#运动康复#

34. #首都卫生健康系统杏林杯# 【康复师虎子教您“居家掰腿五式法”】报送单位：北京老年医院 @北京老年医院作品简介：每天掰掰乐，康复师虎子教您“居家掰腿五式法”术后掰腿痛到怀疑人生？虎子教你“居家掰腿五式”，无痛解锁膝关节灵活度！术后掰腿太痛苦？每天挣扎在“掰与不掰”的边缘？别怕！康复师虎子带来超实用的「居家掰腿五式法」，帮你轻松攻克膝关节僵硬难题！从“坐位捶腿”到“跪位拉伸”，5个渐进动作科学无痛，在家就能练，再也不用跑医院疼到冒汗！北京12320在聆听的微博视频

35. 居家康复训练能达到专业机构的效果吗？

36. 康复师vs健身教练：别让健身变伤身！

37. 究竟什么动作在绞杀你的半月板六大常见问题解答#上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

38. 低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

39. #膝关节康复# 膝关节术后角度下不去，应该怎么办？首先需要强调一点，不要盲目暴力掰腿！前两天直播，就遇到一位朋友，膝关节术后2个月了，角度只有90度，这个时候我们要看你为什么下角度下不去，大腿前侧扯或者腘窝挤，症状不同，解决方法也不同。借这个案例来聊聊角度的康复思路[思考][思考] #锐博康复# #膝关节术后# http://t.cn/AXxLbIZm

40. #上海51项家庭病床服务可医保报销#【#家庭病床康复服务能医保报销了##上海51项家庭病床服务可医保报销#】近日，国家卫生健康委正式发布《家庭病床康复服务标准》，行动不便、长期卧床、术后康复的人群，将不用奔波住院，在家就能享受专业的病床康复服务。该服务标准将于9月1日起在全国统一实施。记者从国家医保局、国家卫生健康委了解到，家庭病床相关康复诊疗、护理服务，已经全面纳入医保报销范畴，而且还额外享受利好政策。具体来看，符合条件的家庭病床康复服务项目，可按当地医保规定比例报销，比如上海市已明确51项家庭病床服务可医保报销，北京市规定，家庭病床按照住院的规定报销，报销起付线降低50%，由1300元降低至650元。具体报销比例、报销流程，可咨询当地医保部门或提供服务的医疗机构。央视财经的微博视频

41. 今天接诊了一个特别让人心疼的孩子👶 10年前因为新生儿腭裂+代谢性酸中毒住过院后来在上海做了腭裂修补术，今天来复查腭部结构恢复得很好，但舌系带过短，舌头伸不出来，说话还是含糊不清作为言语治疗师，真的很感慨：腭裂手术只是第一步，术后的语音康复才是漫长的马拉松很多家长以为“缝上就好了”，却忽略了舌运动、软腭力量、发音习惯这些关键问题给孩子定制了3个月家庭康复计划，从舌运动到语音训练一步步来每天15分钟，不用专业器材，在家就能练希望能帮他慢慢清晰说话，自信地和世界对话✨ #儿童言语治疗 #腭裂术后康复 #舌系带过短 #家庭康复训练 #语言发育迟缓

42. 医院的物理治疗师和私人物理康复或健身房的康复师有什么区别，一般而言哪个更靠谱？

43. 康复训练为什么可以解决颈椎椎间盘突出问题？底层逻辑是什么？

44. 心脏手术做完就没事了？回家后的康复才是关键！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #AI #才哥谈心 #老百姓关注的问题

45. 膝盖不好的人为什么越来越多？4个原因和应对策略#上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

46. #膝关节损伤# 继续聊聊术后康复的案例——在北京国贸店治疗的朋友，左膝前交叉韧带重建术后6个月，来的时候下蹲明显疼痛，灵活性较差，而且肌肉萎缩明显，走路不敢承重，上下楼膝关节也会疼。李老师一方面处理她的膝盖本身，增强肌力，另一方面提高臀肌的支撑能力，调整下蹲和上下楼梯的发力模式。目前疼痛基本消失，只有一些不适感，已经过渡到运动模式调整以及下肢力量训练啦#锐博康复# 北京锐博运动康复诊所运动康复陈老师的微博视频

47. 锦旗映初心康复暖人心——县人民医院精准施治助颈髓损伤患者重获新生

48. 训练康复期间，饮食和生活习惯如何配合才能加速恢复？

49. 血都变成这样了?一般人4个血脂盲区这样做就能降!#上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

50. 跟练的危害很多人都不知道！

51. 康复跟练 | 腰背及下肢康复操完整版上线！

52. 科普 | 居家康复，为健康续航

53. 居家进行康复训练的三部曲

54. 腹部手术后

55. 2026居家康复新攻略

56. 术后伤口愈合期有哪些物理康复的方法？

57. 骨折术后康复功能锻炼

58. 膝关节周围骨折术后康复视频｜全套动作示范，跟着练就够了

59. 医生提醒

60. 医生忠告

61. 康复不是补充治疗，而是健康全周期的核心功课

62. 骨科康复不是“术后加餐”！这些科学知识帮你少走90%弯路

63. 骨科术后康复——重获健康的关键一步

64. 术后早期康复介入，能降低多少后遗症风险？

65. 【健康科普】骨折术后康复指南

66. 【健康科普】膝关节髌骨重建术后康复流程指南

67. 伤筋动骨不再等百日！骨科术后康复要点大揭秘

68. 术后康复为什么重要？专科康复医院如何加速功能恢复

69. 外科术后快速康复(ERAS)科普吃·动·护一篇讲清

70. 骨科康复 | 跟腱断裂缝合术后康复

71. 骨科手术前后：科学康复加速恢复

72. 前交叉韧带自体肌腱重建术后康复策略

73. 前叉术后康复：科学方案先行拒绝盲目训练

74. 骨科康复—什么是骨科康复？

75. 医生提醒：家中有术后康复者的，家属千万别犯这4个护理大忌

76. 【骨折康复】踝关节骨折术后科学负重循证指导

77. 医生提醒：骨折术后康复分三个阶段，这个黄金时间窗口千万别错过

78. 告别疼痛与僵硬：膝关节术后家庭康复全指南

79. 脑出血术后康复：循序渐进恢复神经功能

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81. 术后早期活动中的节奏与平衡

82. 骨折术后康复指南——出院回家后这样做，康复快人一步

83. 骨科科普 | 肩袖损伤修复的围手术期康复

84. 骨科术后别硬扛！这份超全康复指南，帮你少遭罪、恢复快

85. 疼痛的双刃剑：从两例术后早期康复案例看个体化治疗计划的制定

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88. 股骨颈骨折术后居家康复训练指南

89. 精准康复护脚踝，距腓前韧带术后康复全流程指南

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93. 神经外科术后居家康复：科学护理，加速恢复

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95. 骨科术后，居家康复这样做，恢复更快更好！

96. 术后如何锻炼

97. 椎间孔镜术后康复指南：科学锻炼，助您快速回归生活

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100. ERAS加速康复外科护理实践｜围术期护理新范式（干货分享）PPT模板

101. 髋关节置换术后，康复师强调的3个阶段

102. 退变性脊柱侧弯术后康复：三阶段锻炼指南帮你科学恢复

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117. 【蠡县中医|健康科普·康复二科】术后康复训练方法

118. 九医科普 ▏肘关节术后康复——告别僵硬，无痛回归正常生活（视频）

119. 《肌肉骨骼康复学》第十章，第一节断肢再植康复核心学习笔记

120. 【灞医科普】术后科学调养指南：早规划，快康复，避后遗症

121. 一些帮助恢复稳定性的康复动作

122. 用心守护，助力康复

123. 科学康复：让健康回归生活本质

124. 术后第一个月尤为重要哦，这里是我给爸爸做的术后锻炼计划，大家可以参考一下～康复训练出院后第一周 1. 床边站立：每次 5 分钟，每天 3 次 2. 缓慢行走：室内或走廊，每次 5-8 分钟，每天 2 次 3. 腹式呼吸训练：吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒，每组 10 次，每天 3 组 4. 手部握力训练：握弹力球（无则握拳头），每组 15 次，每天 2 组 ⚠️注意：行走时需有人陪同，穿防滑鞋；呼吸训练时放松肩膀，用腹部发力第二周 1. 缓慢行走：每次 10-12 分钟，每天 2-3 次 2. 腹式呼吸训练：每组 12 次，每天 3 组 3. 手部握力训练：每组 20 次，每天 2 组 4. 坐姿抬腿：坐姿时缓慢抬起小腿（与地面平行），停留 3 秒放下，每条腿 10 次，每天 2 组 ⚠️注意：行走速度可稍加快（仍以不喘为前提）；抬腿时避免腰部用力第三周 1. 快走：每次 12-15 分钟，每天 2 次 2. 腹式呼吸训练：每组 15 次，每天 2 组 3. 上肢屈伸：坐姿，手臂自然下垂，缓慢屈肘举至胸前（不超过肩膀），每组 12 次，每天 2 组 4. 坐姿踮脚：坐姿时缓慢踮起脚尖，停留 2 秒放下，每组 15 次，每天 2 组 ⚠️注意：快走时保持上身挺直，步幅小而稳；上肢训练时肘部贴近身体，避免外展第四周 1. 快走：每次 15-18 分钟，每天 2 次 2. 靠墙静蹲：背部贴墙，膝盖微屈（不超过 90°），每次 30 秒 - 1 分钟，每天 2 组 3. 上肢弹力带训练（无则用轻毛巾）：手臂水平拉弹力带，每组 12 次，每天 2 组 4. 踝关节活动：顺时针、逆时针各转动 10 次，每天 2 组 ⚠️注意：靠墙静蹲时脚尖与膝盖方向一致，不内扣；弹力带拉力以无疼痛为限 #搭桥手术 #术后恢复 #康复计划

125. 【健康科普】别再忍“痛”硬扛，科学镇痛助康复

126. PCI术后3-15天康复指南

127. 快来康康 | 创新康复范式！天津医科大学肿瘤医院康复医学科发布绷带包扎期康复操跟练公益视频

128. 胸部手术后应怎样锻炼

129. 伤筋动骨一百天，怎么吃才好的快？骨科康复指南

130. 康复理疗：常见适应症与禁忌症

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