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张大妈

大腿前侧突出成因分析与训练优化建议

源自新浪微博：李索罗的私享号

05-26 14:45

精选参考来源

女的不想大腿前侧突兀的，不是拼命跑步爬楼做纯有氧，没大用的，当然你非杠瘦成杆子了腿也细了那随便，尊重祝福。大腿前侧突兀的，大概率屁股不行，而且大腿内侧也不行，日常全靠大腿前侧和小腿代偿了。所以就是靠练臀让屁股起来大腿内收增强的。而且肯定是深蹲宽蹲都得有，尤其宽蹲，内收充分拉开再发力，非常好的动作。具体怎么练尤其膝盖怎么避免内扣，线下找教练一对一指导，没啥邪修没啥网上看视频就能学会的捷径。用史密斯或者哈克能相对更稳点，自由重量家里拿哑铃反倒是进阶模式。不要问教练怎么选，成年人了学费自己交，坑自己踩，自己坑里爬出来，这种事情别人没法替你做。

李索罗的私享号 2026-05-12

来自新浪微博
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