走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？

走路5公里和跑步5公里，哪一个对身体益处更大呢？

这个问题不能一概而论，具体是要看对象的，要知道人与人之间的差异会非常大

如果是小编的一个哥们，让他走5公里，那么导航终点可以直接设置成医院，走过去就可以上治疗台开始扎针

如果是我这个已经跑步12年的老跑渣，那么走路5公里就纯属浪费时间了，当然也不完全是，至少可以健胃消食

前者180斤、因为车祸腰间盘突出、因为久坐半月板磨损，别说走路5公里，从小区大门走到楼下的500米，稍微快点就膝盖疼

而后者，常年运动习惯，日常训练10公里起步，就算跑5公里，基本也是强度跑

一项发表在权威期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的研究显示

追踪对比超过3.3万名跑者与1.5万名步走路的参与者，6年追踪研究发现：在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步与步行效果基本一致

但更令人出乎意料的是：但当二者同等能量消耗时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步，走路带来的健康益处反而超越了跑步！所以走5公里和跑5公里对于不同的人有不同的效果，什么样的底子搭配什么样的强度，是必须要提前做的功课

结论中值得单独拎出来说说的就是：但当二者同等能量消耗时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步，走路带来的健康益处反而超越了跑步

很多没有运动习惯的朋友，可能对于“二者同等能量消耗”的意思可能不是很理解

假设一个人60kg，用正常10分钟1公里的速度走路5公里需要50分钟，消耗热量200大卡

同样是这个人，用6分配速跑5公里是30分钟，消耗热量250大卡

也就是说要达到“二者同等能量消耗”，走路需要用的时间可能是跑步的2倍，从这个层面来看，跑步要比走路效率高啊

而且随着能力的提高，同等配速下的能量消耗还会有一定程度的下降，一个日常工作很忙的健康人，慢跑5公里就是个效率相当不错的锻炼方式

很多结论都不能单看，一定要注意到前置条件

其实现在跑步的人群越来越多了，尤其到了夏天，夜幕降临后的公园、操场往往都挤满了跑步的人群，作为一个入门门槛很低的运动，跑步是很多人锻炼身体、调节健康的首选

但是并非每个人都适合跑步，有些人可能身体有旧伤，比如小编的哥们，有些人长期缺乏运动导致体重常年超标，这些人都需要选择一些轻度的运动方式，让身体慢慢适应，然后再酌情增加强度

坚持运动是个很好的生活习惯，但过量运动也许会给身体带来更多的伤害，如果适度运动是我们每个人终其一生都要学习的

如果你刚开始入门，请牢记这几点：

1. 不要天天跑步，每周跑两到三次、每次30-40分钟即可

2. 不要强度太高，早期以有氧慢跑为主，如果算不好心率，就控制在跑步时还可以聊天的状态为准

3.选一双合适的跑鞋，普通人身体肌肉力量比较薄弱，对于身体的掌控性不足，一双不合适的跑鞋也有可能带给你伤害

4.无论冬夏，运动都要注意补水，夏天出汗量大，更要学会补充电解质，除了运动饮料，平时多吃蔬菜就是不错的补充方式