每天跑步1小时，膝盖会废掉吗？

先不说膝盖会不会废掉，咱们来聊聊每天跑1小时是什么概念。

每天1小时，听起来不难。但算上换衣服+热身+跑步+拉伸+洗澡，一路下来真实耗时近1.5-2小时！这意味着要是6点晨跑，你得4点半睁眼。下班跑即要推掉聚会，拒绝加班……要是晚跑，搞定所有上床也快12点了，想刷刷手机的时间也没了。

以上只是时间按排的问题，还有体能与坚持才是最难的。总的来说每天跑步1小时，这绝对是高阶业余跑手的commitment。

好了言归正传。

每天坚持跑步1小时会不会伤膝盖？答案是：在自家身体基础素质好的情况下，科学的跑步，不紧不会伤膝盖，还会让膝盖更健康！

宝子们可以想象一下，咱们的膝盖就好比一辆车的减震系统。新车时，你咋去作也都没啥大事，但是年份长了，公里数上去了，你还是天天飙高速、走山路烂路、还不保养，那一堆的问题就会出来了。人的膝盖也一样，膝盖是由骨头+软骨+韧带+肌肉组成的。它会不会伤的根本不在于跑步，而是在于你怎样跑，你对它好不好，以及你自己的身体基础怎么样！

跑步是要有章法的。不是非要每天雷打不动的跑1小时。你的意志是钢铁，但你的膝盖材质可不是钢铁哈。在肌肉力量不足、身体协调差、关节不够稳定等等，这些带来的压力全让膝盖软骨给硬扛了哈，这好比一个文弱书生突然去扛一包百斤水泥一样，不垮掉才怪，什么软骨磨损、发节发炎、疼痛不就接踵而来吗？

还有是跑姿。低头弯腰步子大，脚步“咚咚咚”地重重砸地，这冲击力会直接传到膝盖上，相当于每落地一次就用小锤子敲一下自己的膝盖。1小时下来等于膝盖自残！

还有是将就跑步。穿着一双板鞋、帆布鞋就去水泥路跑它1小时，在完全没有缓冲的情况下，膝盖承受了所有！

还有很多坑我就不一一细说了。上面这些坑不知道大家踩了多少？今天就聊这么多，下次再继续聊聊该如何科学跑步！

我是小白芽，请多多关注，谢谢啦~