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膝痛消失≠康复完成：功能动作、结构稳定性与神经控制缺一不可

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02-25 11:59

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关节医生教你：不同阶段关节炎对应全攻略！中老年必听课！膝盖老化关节炎，不同阶段应对全攻略，关节医生倾囊相授 #仁济医院骨关节外科 #关节炎

「老寒腿」不是冻出来的，但不穿「秋裤」的危害你真的不知道！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 大家都穿上秋裤了吗？长辈劝小年轻们穿秋裤的时候，总会说：天冷了，快把秋裤穿上！不然，小心老了变“老寒腿”！实话实话，“老寒腿”不是冻出来的，但秋裤该穿就得穿。🧊 “老寒腿”不是冻出来的“老寒腿”其实是指骨关节炎，是一种关节退行性疾病，好发于膝、髋、手等关节，最常见的表现就是关节疼痛。看到“退行性”这三字，大家估计也能想到大概跟年龄、关节本身过度使用等密切相关。确实，年龄在 40 岁以上、女性、超重或肥胖、有关节外伤史、膝关节周围肌肉萎缩、长期负重等都是骨关节炎的危险因素，但其中并没有寒冷这个因素。所以说，要风度不要温度，腿部保暖做得不好，是不会“冻出老寒腿”的。🦵🏻 膝关节的保暖很重要因为低温会通过多种机制，诱发肌肉和关节的疼痛，或加重原有疼痛。比如，增加疼痛物质的释放，刺激或提高伤害性感觉纤维的敏感性（它是痛觉感觉器向大脑传导“疼痛”），引起局部温度下降和缺血，这些都会诱发疼痛或者加重原有的疼痛。低气温还会增加关节液中黏蛋白的含量，从而增加滑液的黏度，增大关节阻力，造成关节僵硬，对机械应力的疼痛更加敏感。尤其是增大关节阻力、造成关节僵硬这一点，是会增加身体活动时受伤的风险。特别是膝关节，作为人体最大的承重关节，它活动不顺畅或周围肌肉出了问题，就会增加摔倒、关节扭伤的风险。膝关节外伤又是骨关节炎的危险因素，像膝关节前十字韧带或半月板损伤后，膝关节骨关节炎的风险会升高 4~6 倍。所以说，给腿部特别是膝关节保暖还是很有必要的，不管秋裤、毛裤还是棉裤，冷了就穿吧~

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2. 「老寒腿」不是冻出来的，但不穿「秋裤」的危害你真的不知道！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 大家都穿上秋裤了吗？长辈劝小年轻们穿秋裤的时候，总会说：天冷了，快把秋裤穿上！不然，小心老了变“老寒腿”！实话实话，“老寒腿”不是冻出来的，但秋裤该穿就得穿。🧊 “老寒腿”不是冻出来的“老寒腿”其实是指骨关节炎，是一种关节退行性疾病，好发于膝、髋、手等关节，最常见的表现就是关节疼痛。看到“退行性”这三字，大家估计也能想到大概跟年龄、关节本身过度使用等密切相关。确实，年龄在 40 岁以上、女性、超重或肥胖、有关节外伤史、膝关节周围肌肉萎缩、长期负重等都是骨关节炎的危险因素，但其中并没有寒冷这个因素。所以说，要风度不要温度，腿部保暖做得不好，是不会“冻出老寒腿”的。🦵🏻 膝关节的保暖很重要因为低温会通过多种机制，诱发肌肉和关节的疼痛，或加重原有疼痛。比如，增加疼痛物质的释放，刺激或提高伤害性感觉纤维的敏感性（它是痛觉感觉器向大脑传导“疼痛”），引起局部温度下降和缺血，这些都会诱发疼痛或者加重原有的疼痛。低气温还会增加关节液中黏蛋白的含量，从而增加滑液的黏度，增大关节阻力，造成关节僵硬，对机械应力的疼痛更加敏感。尤其是增大关节阻力、造成关节僵硬这一点，是会增加身体活动时受伤的风险。特别是膝关节，作为人体最大的承重关节，它活动不顺畅或周围肌肉出了问题，就会增加摔倒、关节扭伤的风险。膝关节外伤又是骨关节炎的危险因素，像膝关节前十字韧带或半月板损伤后，膝关节骨关节炎的风险会升高 4~6 倍。所以说，给腿部特别是膝关节保暖还是很有必要的，不管秋裤、毛裤还是棉裤，冷了就穿吧~

3. 骨关节炎普通人如何应对？很多粉丝朋友问我膝关节痛怎么办，安排！看我这次把谁请来了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #骨关节炎 #膝关节疼痛

4. #今日辟谣# 天冷降温会“冻出”关节炎？这是一种常见误区。关节炎是一类疾病的统称，包括骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎等，其中最为常见的是骨性关节炎。膝关节骨性关节炎，是一种膝关节的退行性疾病，主要临床表现为膝关节疼痛、肿胀及活动受限，主要病理表现为膝关节软骨的纤维化、磨损、剥脱等伴发滑膜充血水肿及骨赘增生等。据不完全统计，我国60岁以上人群发病率为50%，75岁以上人群高达80%，全国大概有1.2亿人遭受膝关节骨性关节炎疼痛的困扰。研究显示膝关节骨性关节炎患者中，近20%会伴随焦虑及抑郁症状，是导致全世界中老年人生活质量降低和经济负担加重的重要原因。它们的成因各不相同，但都与寒冷无直接因果关系。骨关节炎：最常见的类型，主要由关节软骨的退化引起。年龄增长、肥胖、过度使用关节、遗传因素等才是主要发病原因。类风湿性关节炎：一种自身免疫性疾病，身体免疫系统错误攻击自身关节滑膜组织，与气温无关。痛风性关节炎：由尿酸代谢异常引起，和饮食、遗传、肾功能有关，与寒冷刺激也没关系。但需要区分的是，寒冷会刺激已有问题的关节，导致肌肉收缩、血流减缓，从而引发或疼痛和僵硬感。#寒冷刺激会诱发或加重关节炎患者的疼痛# #女子右膝不适6年确诊严重膝骨关节炎#

5. 比跑步更伤膝盖的三个隐形杀手#仁济医院骨关节外科

6. 周末查房昨天的4个单髁膝关节置换后1天实录#上海仁济医院骨关节外科

7. #膝盖一到冬天就疼是关节炎吗##男性健康必修课#宝子们注意！一到冬天膝盖就疼，真不一定是关节炎！先给大家掰扯清楚核心原因：膝关节周围没有丰富的肌肉和脂肪保暖，温度骤降时，关节腔里的滑液会变黏稠，关节软骨之间的摩擦阻力变大，就会出现僵硬、酸疼的感觉；另外，寒冷会刺激血管收缩，膝关节血液循环变慢，代谢废物堆积，也会加重不适感。这种“冻出来的疼”，通常保暖后10-20分钟就能缓解，而且不会有红肿、活动受限的情况。但如果疼的时候伴随膝盖肿胀、上下楼梯疼得更厉害、早上起床关节僵硬超过30分钟，那就要警惕骨关节炎了！尤其是中老年人、长期久坐不动的上班族、爱穿短裙露膝盖的姐妹，都是冬季膝盖疼的高发人群，一定要重视日常养护！

8. 肥胖患者关节置换后这样降低假体磨损体重超标？关节置换术后怕假体磨损太快？别慌！这条视频专为肥胖的关节置换术后患者及家属量身打造！术后假体压力大、磨损风险高？掌握这 4 个关键要点，帮你的假体 “减负续命”：科学控重（术后 3 个月循序渐进，每月减 1-2 公斤）、正确用关节（避负重、忌伤关节姿势）、精准康复练肌肉（强化股四头肌等肌群，给关节撑腰）、定期复查早调整！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

9. 膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖？

10. 膝盖不好，膝关节医生掏心掏肺讲清4件事！ #仁济医院骨关节外科所有膝盖不好的人，千万要注意这4件事！#膝盖

11. 摒弃毁膝盖的6个坏习惯！教你一套护膝操！从猿进化成人，从四肢行走进化成两脚直立行走，膝盖在人类快速的进化过程中，承受了它本不该承受之重！因此很多朋友饱受膝关节病痛的折磨。下面教大家一套膝盖保健动作，再告诉你生活中哪些坏习惯在损伤膝盖，至少中一个。【5个锻炼保护膝关节的动作】（图1-图5）增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节。下面给大家介绍几个简单的动作，大家在工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下。 1. 靠墙静蹲背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。 2. 坐姿抬腿坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。 3. 踮脚站立脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5~10分钟。 4. 平躺蹬踩平躺，双腿抬起做蹬车动作，重复10~20次，也可根据身体感觉调整次数。 5. 热敷运动结束后，可用毛巾裹着暖手宝热敷膝盖，对膝盖肌肉和骨骼进行保养，能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。当然，光锻炼可不够，你在生活中可能有很多坏习惯正在悄无声息地损坏膝关节，看看你中了几条？【毁膝盖的6个坏习惯】 1. 久坐，不活动上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。根据最新权威文献报道，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，相比之下，规律运动者发病率仅为3.5%。＊建议：坐办公室的朋友每小时起身走动一下，平时能走路时不坐车。 2. 过度运动最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示，职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。不过业余爱好者不必太担心，根据最新研究报道，只要每周跑量不超过92公里，就不会增加关节炎发生率，但登山爱好者和越野跑者仍需注意。＊建议：在塑胶跑道上尽情奔跑吧！但运动也要讲究循序渐进，并且一定要热身。另外，动辄参加百公里越野赛的朋友，请珍惜自己的膝盖。 3. 常蹲着或跪着研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站着和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可见蹲着和跪着对膝盖的压力是最大的。＊建议：如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久，最好每10~20分钟休息一下。 4. 不控制体重上面我们说到，膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。＊建议：肥胖对人体的伤害是深远的，建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。 5. 穿高跟鞋高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。＊建议：平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。 6. 大冷天穿露膝裤膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。＊建议：秋裤是个好东西，该穿的时候还是要穿。【省膝盖的爬楼方法】对于膝关节已经受了损伤的朋友，上下楼梯是一件痛苦的事情，特别是下楼梯时，膝关节会承受压力更大。最后再教大家如何不伤膝盖上下楼梯。 1. 上楼梯（图8） · 让肌肉力量稍强的腿先上台阶； · 身体重心要略微前移； · 用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去； · 膝关节要略微弯曲，不要打直。 2. 下楼梯（图9） · 下楼梯尽量扶着扶手或者墙； · 身体略微往后倾； · 脚后跟先落地； · 膝关节略微弯曲，不要完全顶直。最后，祝愿大家都能拥有一对健康、强健、灵活的膝关节！来源：京医通 #健闻登顶计划#

12. 秋冬之交，膝盖疼痛大增，只需一个动作，膝盖不再痛！在这个秋冬之交，在此提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。霜降到，膝盖倒膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：废用性（躺久了膝盖就自然废了）；不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）；运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针，主要是下面这三点：膝盖的保护不是靠膝盖！为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？为什么热敷只管几秒钟？这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：加强膝关节周围肌肉的强度；强健膝关节周围韧带；刺激膝关节滑液的分泌。这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少！每天10分钟，膝盖不再痛！动作要领：足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。进阶版本：▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。治疗时长：临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。讲解效果：你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：1润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！2修复关节膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。今天这些教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用。希望大家能把这个老祖宗一招护膝盖的好办法告诉更多人！

13. 【膝盖一弯就疼？6大常见原因+自我鉴别方法，看完让你心里有底】一、膝盖弯曲疼痛的6大常见原因1.膝关节劳损长期过度使用膝关节，如频繁上下楼梯、长时间蹲跪、负重行走等，会导致膝关节周围的肌肉、肌腱、韧带出现慢性损伤。这些软组织在膝盖弯曲时受到牵拉和挤压，进而引发疼痛，通常休息后可缓解，但劳累后易复发。2.半月板损伤半月板是膝关节内缓冲震荡、稳定关节的软骨结构，扭转外力（如运动中突然转身、膝盖扭伤）是导致其损伤的主要原因。损伤后患者在膝盖弯曲到特定角度时会感到明显疼痛，有时伴随弹响或卡顿感，严重时会影响膝关节的正常活动。3.骨关节炎多见于中老年人，是一种关节软骨退行性病变。随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损变薄，软骨下骨暴露，在膝盖弯曲时，受损的关节面相互摩擦，就会产生疼痛、肿胀，病情进展后还可能出现关节畸形。4.滑膜炎膝关节内的滑膜组织负责分泌滑液，润滑关节。当滑膜受到外伤、感染或自身免疫因素刺激时，会出现充血、水肿，导致滑液分泌增多，引发关节积液。膝盖弯曲时，肿胀的滑膜受到挤压，从而产生疼痛和胀痛感。5.髌骨软化症主要是髌骨软骨面因慢性损伤出现软化、碎裂甚至脱落。患者在膝盖弯曲（如蹲起、上下坡）时，髌骨与股骨之间的压力增大，受损的软骨面相互摩擦，会出现疼痛，尤其在运动开始时明显，活动一段时间后可能稍有缓解。6.韧带损伤膝关节周围的前交叉韧带、后交叉韧带、内外侧副韧带等，对维持关节稳定起着关键作用。运动中的剧烈碰撞、过度扭转或突然发力，可能导致韧带拉伤或断裂。损伤后膝盖弯曲时会因韧带受力而出现疼痛，同时伴随关节不稳定感。二、膝盖弯曲疼痛的自我鉴别要点1.疼痛诱因劳损性疼痛多与劳累相关；外伤后出现的疼痛需警惕半月板或韧带损伤；无明显诱因的慢性疼痛，中老年人应考虑骨关节炎。2.疼痛伴随症状伴随关节弹响、卡顿，可能是半月板损伤；伴随关节肿胀、积液，多为滑膜炎；伴随关节畸形，提示骨关节炎进展。3.疼痛缓解方式劳损性疼痛休息后缓解；骨关节炎疼痛可能在活动初期重、活动后稍轻，但长期活动后又加重。三、日常护理与预防建议1.控制活动量避免长时间蹲跪、频繁上下楼梯、剧烈运动等加重膝关节负担的行为，必要时使用手杖或助行器减轻关节压力。2.局部热敷与冷敷急性疼痛（如外伤后48小时内）可采用冷敷减轻肿胀；慢性疼痛可通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。3.加强肌肉锻炼通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作锻炼股四头肌，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。锻炼时需注意强度适中，避免过度用力。4.调整生活习惯控制体重，减少膝关节承受的重量；选择柔软、有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋；久坐后适当活动膝关节，避免关节僵硬。四、需要及时就医的情况若出现以下情况，应及时前往医院骨科或运动医学科就诊，避免延误病情：膝盖弯曲疼痛持续超过2周，经休息和日常护理后无明显缓解；膝关节出现明显肿胀、积液，或伴随皮肤发红、发热；膝盖弯曲时出现明显弹响、卡顿，甚至关节无法正常活动；出现膝关节畸形，或行走时感觉关节不稳定、易摔倒。

14. 【体态管理】膝关节运动功能及引发的体态问题解决思路

15. 膝盖一弯就响，是关节有啥病了吗？膝盖弯曲有响声，是关节出问题了吗？5种情况全面总结，医生告诫：有一种必须重视！ #仁济医院骨关节外科 #膝盖保护 #膝盖弹响

16. 膝盖痛必看！一个简单的小方法帮您维护膝关节健康。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #科普一下 #膝关节疼痛 #膝关节炎

17. #膝盖疼这2个练臀训练更有用# 膝盖弹响、下楼梯走路疼痛，很多人知道要练臀，但你的训练，可能选错了——1，走路膝痛的原因➕你应该做什么2，为啥蚌式和侧抬腿，做再多也可能没用？3，教你2个更“适配”的康复动作更多关于膝痛或训练问题，大家可以来下方提问 #运动康复# #膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

18. 骑车是伤膝盖还是保护膝盖？《运动与锻炼医学科学》一项研究发现，经常骑车的人膝盖疼痛减少17%，患关节炎风险降低21%。骑车时膝盖受力是体重0.5~1.6倍，远小于步行、打球、下蹲的受力，是膝盖友好型运动，还被运用于膝关节康复治疗。骑车导致膝盖受伤，主要是骑车姿势不正确导致：①双腿“内八”或“外八”骑车，增加膝关节侧面受力。骑行时，正面看应尽量让臀部、膝盖、脚保持同一直线。②车座调得太低或太高，骑车时膝盖过度屈曲或伸展。车座高度合适范围应该是：脚踏板踩到底时腿能完全伸直，骑行时膝盖屈曲25~30度。③骑车时间太久。建议普通人骑车一次不超过1小时，长时间骑行，每半小时休息下。

19. #软骨损伤康复解析# 先来提问：01.你有过软骨损伤或者关节疼痛吗？02.你认为软骨损伤能养好吗？其实不论是膝盖髌骨软化，还是脚踝距骨软骨损伤，90%都可以在功能上被治愈，关键是你采用正确的方法。今天就来讲讲其中最大的误区——“过度静养”#膝关节损伤##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

20. #膝盖疼痛# 【损伤康复说明书——髌骨软化】今天我们接着来讲讲基础损伤，从髌骨软化开始，什么是髌骨软化，髌骨软化的分级，以及它的康复和治疗【什么是髌骨软化】髌骨软化是由我们髌骨下方软骨磨损或退化引发的膝关节疾病，主要表现为膝盖前侧疼痛、活动时摩擦感或弹响。大家可以简单理解为：髌骨像一辆 “小火车”，软骨是它的 “车轮”，然后当车轮因各种原因变得磨损、变软、粗糙，在 “轨道”（股骨滑车）上行驶时，就会出现不顺畅、弹响，甚至引发疼痛。【髌骨软化的典型表现】01，膝关节前部疼痛：常见于上下楼梯、下蹲、久坐后站立、跪姿等动作时；02，摩擦感 / 摩擦音：屈伸膝盖时，能感觉到髌骨后方有摩擦感，甚至出现摩擦音、弹响；03，关节肿胀 / 压痛：部分患者会有轻度膝关节肿胀，按压髌骨边缘或推动髌骨时会产生疼痛；04，打软腿 / 不稳定感：行走中突然感觉膝关节无力支撑，关节稳定性下降。【髌骨软化的分级】根据软骨损伤程度，髌骨软化分为 5 个等级：0 级（正常软骨）——软骨表面光滑、完整，无软化或损伤，无痛感、活动不受限；Ⅰ 级（软骨软化）——软骨表层轻微变软或肿胀，可能出现细小结节，症状为久坐 / 上下楼梯时膝盖轻微酸胀，休息可缓解；Ⅱ 级（软骨纤维化）——软骨表面出现裂纹或纤维化，范围小于 1.3 厘米，症状为行走或下蹲时疼痛加重，可能伴关节弹响；Ⅲ 级（软骨部分缺损）——软骨深层裂开，形成 “蟹肉样” 破损但未达骨面，症状为持续疼痛、关节肿胀、活动范围受限；Ⅳ 级（软骨全层缺损）——软骨完全磨损，骨质暴露，常伴骨赘增生，症状为静息痛、关节畸形，严重影响行走。【为什么会得髌骨软化】01，膝关节力学失衡膝盖周围肌肉力量不均，比如我们大腿前侧的股四头肌内侧头太弱、外侧太紧，或者臀部肌肉没力，导致髌骨在活动时 “跑偏”，不是平稳滑动，而是 “磨着边儿动”，软骨长期被异常挤压摩擦，慢慢就磨坏了。02，下肢力线偏移下肢力线歪斜，Q角过大，股骨内旋、胫骨外旋，踝关节外翻，臀肌无力等原因，导致膝关节屈伸膝运动时，髌骨偏离股骨滑车轨道，造成软骨磨损。03，软骨营养跟不上关节软骨没有血管，全靠关节液 “滋养”，如果长期不运动，软骨没压力就吸不上营养，或者运动过量，软骨被过度挤压，都会导致软骨退变。04，常见诱因——长期屈膝（久坐、蹲坑）——反复跳跃 / 变向（运动员、爱运动的人）——体重超标（膝盖负重太大）——扁平足 / 高足弓（导致下肢力线歪了）【髌骨软化治疗的核心逻辑】先减少软骨磨损，缓解关节腔炎症，再纠正肌肉失衡，从整体去调整力线，纠正运动模式，最后逐步恢复功能，回归生活 / 运动，全程避免 “过度休息” 或 “盲目锻炼” 两个极端。具体康复思路：01，缓解炎症：膝关节局部冰敷、理疗，增强关节腔血液循环，促进炎症代谢02，减轻负荷：降低运动量，不让磨损的软骨再受额外挤压（少做伤膝动作、控制体重）；03，平衡膝关节周围肌力：牵拉放松膝关节外侧、前侧紧张肌群，强化膝关节内侧肌力，缓解膝关节压力04，调整下肢力线：纠正股胫关节对位，强化膝关节周围肌群、髋外展外旋肌群、强化足弓支撑、让髌骨滑动轨迹变正05，纠正运动模式：纠正错位的发力习惯和运动模式，建立正确的神经肌肉控制，减少膝关节的代偿今天的髌骨软化的损伤科普就到这里了，后面咱们再把基础的一些损伤，重新来讲解一遍。大家有什么问题，也可以下方来留言提问 #髌骨软化症# #锐博康复#

21. 50岁以上半月板损伤，有没有好的办法解决？

22. 安全康复，无需忍痛

23. 膝盖走路没事，蹲起上楼不行，该怎么办？很多人走路时膝盖没感觉，但是一蹲起，上下楼就感觉不行，到底是怎么回事？该怎么办？#仁济医院骨关节外科 #膝盖

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26. #陈老师评估实录# 明明是简单的膝盖韧带损伤，最后却演变为膝痛到“走也走不了，站也站不住”康复中常见的几个坑，都让这位患者踩了：错误的固定、无效的训练、过度的静养，还有好几个认知误区，来看视频，我猜一定有你们听说过或正在做的👇🏻👇🏻#锐博康复# #膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

27. 提速密码＝缩短触地时间❓告别“刹车式”奔跑❓ 跑步声音大触地时间长如何根治❓增强式训练下肢刚性爬坡训练力量训练提踵单腿跳大迫杰基普乔格雅各布马拉松中长跑

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35. #一个动作测试大腿肌肉力量# 先来做个小测试，来看看你的股四头肌肌肉力量如何——①坐在一个高一些的椅子上，椅子的高度需要让大腿和小腿的角度略大于90度，材质不要过软②一条腿踩实在地面，另一条腿微微抬起，双手抱胸，或一上一下搭在胸前③单腿发力，不借助手和其他身体部位的支撑，尝试从椅子上站起来④换另一条腿踩在地面上，用同样的姿势，尝试能不能站起来‼️如果站不起来，就说明股四头肌的肌肉力量偏弱【股四头肌肌肉力量不足，会有哪些影响】⚠️蹲起困难⚠️站立、行走、上下楼梯等日常行动变得困难，甚至出现站不稳的情况——老年人容易摔倒，也有很大一部分原因是股四头肌肌肉力量不足⚠️股四头肌的作用之一是维持膝关节稳定，如果肌肉力量不足，会导致膝关节稳定性下降，加剧关节磨损和髌骨软化。所以，回到最开始的提问——这个测试你们站得起来吗？站不起来的朋友，是哪边站不起来？#健闻登顶计划#

36. 跑步走路膝盖不适，学会臀腿力量训练#保护膝盖躺在床上就能练！#一起来锻炼 #膝盖保养 #臀腿训练

37. 片子看着很重，但是症状不重，这种情况可以不做置换手术 #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死 #健康科普不基础 #髋关节置换#膝关节置换

38. #膝关节损伤# 【半月板损伤】半月板伤了，手术or保守，该怎么康复？今天就来聊一聊——【半月板的功能】✅稳定膝关节、传递应力、协助润滑关节——半月板由2个纤维软骨板构成呈"C"字型，外缘厚，内缘薄图1，紧密附着在胫骨平台中部的髁间结节处图2。——胫股关节是一个完全不吻合曲面，通过膝关节的应力集中在很小的面积上，有了半月板，关节接触面积增大，应力就不会过于集中，关节稳定性也会增强。因此在切除半月板时，应尽量地保存未遭损伤的半月板，从而最大可能地保留半月板的功能。【半月板损伤机制】⚠️扭转——当膝关节处于屈曲位、而胫骨固定时股骨下端由于外力骤然过度内旋、伸直，可导致内侧半月板撕裂，或者股骨下端骤然外旋、伸直外侧半月板也可发生破裂； ⚠️压力——起跳或高处落下时，如果人体的缓冲技术不到位/膝关节压力过大也可能造成半月板撕裂；⚠️膝关节急速扭转，又受到横向外力——也易造成半月板撕裂同时可能并发膝关节前交叉韧带撕裂或断裂。而由于半月板的运动机制，内侧半月板破裂的机会比外侧半月板多7-10倍。【保守治疗】①半月板是在血供丰富区的撕裂（外侧血供比内侧丰富）；②撕裂不要超过2cm长度；③膝关节要带夹板限制活动6周；④根据半月板缝合的情况进行康复；⑤急性伤。如果是处于急性损伤，就需要遵循RICE原则：制动、冰敷、加压、抬高。#半月板康复##健闻登顶计划#

39. 膝关节软骨磨损，有没有保守治疗的好办法？

40. 膝关节前交叉韧带重建康复计划有哪些原则？

41. 除了快走和游泳，还有哪些不伤膝盖的运动适合长期坚持？

42. 膝盖不好？5个无痛练腿动作，在家练出健康双腿！

43. 怎么加强膝关节的力量？

44. 膝关节痛怎么办？专业的医生告诉您如何拍摆脱疼痛烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #膝关节疼痛 #膝关节康复

45. 聊一聊关节疼痛的本质——平衡的美学今天请王主任从骨科医生角度来聊一聊膝关节疼痛的本质@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节） #膝关节痛 #仁济医院骨关节外科

46. 跑步膝盖痛，一弯咔咔响！过来做这3个动作

47. #髌骨软化症# 【髌骨软化康复】很多朋友膝盖疼痛，拍完核磁片子，然后对一些“专业术语”很懵逼或者恐慌今天就来简单介绍一下核磁MRI报告，代表着什么程度的髌骨软化？0级（图1）：MRI显示软骨信号均匀。——通常无症状一级（图2）：MRI显示软骨内信号变化，关节面完整——可能不会引起疼痛二级（图3）：MRI显示关节软骨深度＜50%，软骨层出现高信号的形态（裂缝、翻片、坑坑洼洼、软骨厚度丧失）——症状：可能开始出现膝关节不适症状，活动中出现无力情况，但没有引起明显活动疼痛。三级（图4）：MRI显示关节软骨深度＞50%，未达骨质层，软骨层出现高信号的形态（同上，程度深）——症状：涉及运动过程中的不适或疼痛。四级（图5）：MRI显示全层软骨缺失，伴有下方骨反应性改变——症状：活动疼痛，导致活动能力下降。还要多强调两点：1.我们大多数人毕竟是普通患者，学着看片子只是就医过程的一个辅助，专业的诊断还是要交给医生和康复师。2.不要过分依赖片子，具体的诊断也要结合实际评估查体，我们解决的是症状，所以还是要从损伤本身入手，找到原因，对症治疗#膝关节康复##健闻登顶计划#

48. #膝关节弹响康复重点# 膝盖弹响疼痛，我应该做什么动作？要练哪块肌肉才行？但是今天再和大家强调一遍——不要盲目训练单一肌肉‼️想要增加关节稳定性，解决膝盖疼痛弹响，“关节对位”这个重点不能忽略，来看视频#膝关节康复##健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

49. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

50. #膝关节损伤# 【膝盖康复】继续来点积极的案例，get康复正反馈——在北京奥森门诊康复的大哥，当时来治疗时，前叉术后4个月，双膝走路、下楼梯或者运动后，会有积水感，检查发现有髌骨软化和脂肪垫炎。这也是线下康复中常见的损伤了，目前通过针对的处理，走路，下楼梯，下蹲这些日常活动，基本都没问题了，后续主要接着强化，增强跳跃急停急转的缓冲能力，进一步恢复运动#锐博康复##运动康复# 北京·锐博康复(奥森店)

51. 怎样锻炼可以强化膝关节？

52. 脂肪垫炎：下肢力线不对位引发的膝盖隐痛

53. 跑步伤膝盖……是真是假？| 谣言终结站

54. 奥运会康复专家检查！知识分享，马拉松铁三爱好者速进，专家级力量训练

55. 60多岁才膝关节痛已经算不错了 60 多岁才出现膝关节痛，在临床上真的算很不错了！多数女性 40 多岁更年期就开始膝盖不舒服，这位阿姨为啥拖到 60 岁才疼？接诊后从 X 光看髌骨关节退变，查体发现内侧半月板压痛阳性，核磁又揪出半月板撕裂 —— 到底退化性损伤和真性撕裂怎么区分？半月板损伤就一定要做手术吗？#膝关节炎 #医疗健康创作训练营

56. #前交叉韧带重建# 在深圳店治疗的小姐姐，前交叉韧带+半月板缝合术后6个月，伸直角度和屈膝角度都还受限，长短腿，走路偶尔还会疼痛。这种也是比较常规的术后康复，呼老师针对做了膝关节伸直松动，调整股胫关节对位，打开膝关节角度，同时恢复膝关节灵活性和下肢力线。现在小姐姐被动弯曲角度打开到全角度，主动伸直也打开到2指，长短腿的问题解决后，走路双侧不平衡感也没了，走路疼痛频率下降70%，继续康复努力中#锐博康复# #膝关节损伤# 深圳·锐博运动康复(深圳店) 运动康复陈老师的微博视频

57. 膝盖疼痛，积水严重，人还没到50岁，上下楼梯挺吃力，怎么办呢？

58. 为什么我跑步或运动后膝盖总是疼痛，这是正常的吗？

59. 体适能训练肌肉力量在预防膝关节损伤中的关键作用膝关节是一个复杂的关节，其稳定性在很大程度上依赖于周围肌肉的力量和平衡。这些肌肉就像天然的减震器和稳定器，保护韧带、软骨和骨骼免受过度压力。以下是强化这些肌肉如何对预防损伤带来显著益处：增强关节稳定性：强壮的股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀肌（臀部）和小腿肌肉在膝关节周围形成强大的支撑系统。它们有助于保持膝盖骨的正确对齐，防止过度旋转，并限制可能导致韧带撕裂（如前交叉韧带或内侧副韧带损伤）或半月板损伤的异常运动。#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务#一起聊一聊你的运动损伤#奥运私人教练沈韦羲北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）

60. 揭秘国家体育总局专业人士怎么应对伤痛问题！走了刻满冠军脚印的“冠军之路”，发现顶尖长跑运动员的脚都好小！体验了价值150W的【反重力跑台】！一辈子没跑过这么轻松的步，感觉能破2了！当然，最重要的还是帮大家问了关于跑者常见的膝盖痛、足底筋膜炎、跟腱炎问题，运动防护师说：核心是“针对性治疗+运动康复”双管齐下。 #先跑再说 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #运动康复 #马拉松

61. #抓住康复黄金期减少残疾##健闻登顶计划# 短期风险：损伤直接加重急性损伤（如扭伤、拉伤、挫伤）后，未及时制动、冷敷或加压，会导致局部出血、肿胀和炎症反应加剧，原本轻微的肌肉拉伤可能发展为撕裂，韧带扭伤可能进展为断裂，增加治疗难度和恢复时间。若损伤涉及关节（如膝关节半月板、踝关节韧带），未及时处理可能导致关节稳定性下降，运动中易出现错位或卡顿，引发剧烈疼痛

62. 记住，关节置换术后康复，找专业的康复医生，不是找骨科医生！ #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死 #健康科普不基础 #髋关节置换#膝关节置换

63. 怎样跑步才不会损伤膝关节？

64. 关节退化不算重，为啥疼得治不好？这个膝关节病例，戳中了很多中老年女性的痛点！磁共振显示内侧半月板退化、软骨下骨骨髓水肿，关节少量积液，明明老化程度不深，可吃药就缓解、停药就反复。其实这个阶段的治疗，不只是用药打针，更要明白：磨损的关节零件，没法恢复到年轻时的状态。身体适应 + 心态调整，才是解决膝关节隐痛的关键！关注我，解锁更多骨科诊疗干货！#医疗健康创作训练营 #骨关节炎

65. #膝关节损伤# 在深圳店治疗的小姐姐，也是多部位的损伤，上下楼梯双侧膝盖疼痛，久坐以及早起后肩颈疼痛，然后还有脊柱侧弯的问题。白老师着重降低她整个后外侧及股直肌的张力，调整脊柱侧弯，增加肌肉神经控制能力和下肢稳定，让核心能更多来参与发力，同时加强肩周支撑能力。现在差不多两个疗程的课程，肩颈以及膝盖各缓解60%，上下楼梯没有明显疼痛，可以无痛的状态下坐更久的时间了 #锐博康复# #运动康复# 深圳·锐博运动康复(深圳店) 运动康复陈老师的微博视频

66. 怎么加强膝关节的力量？

67. 由于长跑导致跟腱或膝盖疼痛，该如何调整？

68. 膝关节上楼的时候疼痛是什么原因？

69. 最新研究揭示缓解膝关节疼痛的最佳运动，这对患者意味着什么？

70. 【患友关注】膝关节暂时不疼≠疾病的减轻

71. 跳跃膝到底应该怎么康复？

72. 髌骨半脱位术后恢复

73. 膝关节运动损伤需遵循的核心治疗原则

74. 膝关节疼痛康复指南

75. 膝关节损伤康复四步法

76. 骨科康复的阶段性疗效评估

77. 解读您的膝关节MRI报告

78. 退行性病变不是终点，探索膝关节老化的自然历程与干预方法。

79. 【且行且珍“膝”】上了年纪，小心膝关节退行性病变

80. 膝关节退行性病变有哪些特点？

81. 膝关节“报警”？小心退行性病变悄悄找上门

82. 膝关节退行性病变

83. 关注膝关节退行性病变

84. 运动损伤/骨折后，您关节活动度“达标”了吗？

85. 膝盖伤了怎么恢复

86. 膝关节损伤做康复能好吗

87. 膝盖不适但是不疼是什么原因

88. 膝盖损伤怎么恢复

89. 膝盖受伤一般要多久才能恢复

90. 膝盖疼痛多久能恢复

91. 膝盖有点疼怎么办

92. 膝盖疼注意什么

93. 治疗膝盖疼痛

94. 膝盖受伤怎么恢复训练

95. 不仅仅是“骨头磨骨头”，膝关节MRI如何揭示软骨磨损、半月板退变与骨髓水肿？

96. 膝关节功能评估与生物力学检查思路学习笔记

97. 越治越疼的膝盖，问题不在膝盖本身！

98. 膝关节疼痛能完全康复吗？答案藏在“分型调理”里

99. 十年膝痛，一朝“换新”——全膝关节置换术（TKA）术后康复

100. 膝关节髌骨骨折后，恢复行走需要多久？

101. 【健康科普】膝关节髌骨重建术后康复流程指南

102. 4个简单的膝盖，脚踝运动，遇见更优秀自己医学和健身界最大的谎言是，膝盖疼痛意味着你应该停止活动，避免远距离运动，避免负重，并“保护”关节。缺乏适应性的防御，只会让情况变得更糟糕大多数膝关节治疗方案都是围绕恐惧建立的: ·不要弯得太深 ·不要让膝盖向前移动 ·在它周围坚强，但绝不逾越它 ·休息直到疼痛消失那不是康复。那是回避。你的膝盖不会因为移动而衰竭。之所以失败，是因为膝盖没有了适当运动健康的膝盖: · 容忍深屈曲 · 可接受远距离负载 ·可旋转、减速、吸收力 ·接受缓慢、渐进、智能的训练运动不是敌人。目的不是“拯救”你的膝盖。目标是教他们如何重新工作。强壮的膝盖并不是温室里的花朵，而是他们时刻准备着……#居家锻炼 #膝盖保护 #脚踝 #关节 #自律

103. 从膝盖疼走路一瘸一拐，到去尼泊尔完成了爬山，短时间实现的“康复奇迹”

104. 膝关节下楼梯不利索？3个黄金动作助您重获稳定

105. 膝关节退行性病变反复疼痛，做到以下4点才能好转

106. 运动康复没有那么多“花里胡哨”，大道至简。

107. 胫骨平台骨折后膝关节回弯能恢复多少？科学康复提升功能

108. 上下楼梯就膝盖疼，走平路没事！医生建议别大意，可能软骨已磨损

109. 拿到膝关节报告单，别被这5个"严重"描述吓到，真正该警惕的是这种情况

110. 步态再训练引起的膝关节负荷变化与软骨微结构纵向关联研究

111. 走路正常后，上楼还不稳？练这3个动作膝关节手术后，很多同学走路已经正常了，但一到上楼还是无力、发飘、不敢用力。这是因为你的股四头肌力量、髋膝联动、单腿稳定性还没恢复。今天教你 3 个安全有效的训练： ① 弹力带浅蹲——恢复支撑力量 ② 弹力带抗阻抬腿——提升前侧力量和控制 ③ 扶物单腿撑起——决定你能不能“稳稳踩上去” 记住，前提一定是走路已经正常后再练！练会这3个动作，你的上楼梯能力会明显改善。如果你上楼疼、发软、不稳，也可以告诉我你的表现，我帮你判断是哪一环没练对。#膝关节手术后 #运动康复 #康复训练 #前叉康复 #步态训练

112. 膝盖上下楼梯时会疼，走平路却没事？

113. 健康科普 | 膝关节炎康复核心指南：动起来，更轻松

114. 运动康复练的是功能，不是肌肉。

115. 体能训练（第一章）神经肌肉训练 1-4.2——神经肌肉功能及控制的动作评估

116. 65岁后关节疼走路瘸？别瞎吃钙片！做好3件事，膝盖不疼能跑能跳

117. 膝盖不疼的秘诀：这4个\

118. “打软腿”的警示：解读膝盖突然无力的常见原因

119. 【锐博康复科普】如何通过MRI来判断半月板损伤程度？

120. 沉默的膝关节发出的“求救信号”：从上下楼梯疼开始说起

121. 【Dr岳剑宁】膝关节术后运动康复指南：科学锻炼，重启灵活人生

122. 【健康科普】膝关节前交叉韧带术后中期（10-16周）康复攻略请收好

123. 膝关节置换术后1年随访：患者最关心的疼痛、活动度问题全解答

124. 名医话健康 | 膝关节损伤的康复

125. 膝关节术后康复训练指南

126. 关节活动度全面评估指南：方法、标准与临床意义！

127. 膝盖微疼不用看医生？70后53岁经验分享：简单锻炼就能缓解.

128. 【学科协作】骨科、康复医学科一体化治疗助力运动损伤患者膝关节功能恢复

129. 膝盖康复无小事：牢记这些安全原则，避免二次伤害

130. 不花钱的 “护膝法”：每天 1 个动作，膝盖不疼了！

131. 膝关节伤后/术后康复

132. 站桩十年，膝盖不疼的秘诀：简单直白版，一看就懂！

133. 胫骨平台骨折术后腿伸不直？3招科学康复帮你恢复膝关节功能

134. 康复治疗基础：影响关节活动度的重要因素

135. 关节活动度的测量

136. 【国庆健康行】双节出游，警惕膝关节扭伤：运动爱好者的防护与康复指南

137. 为什么我还是一瘸一拐，不敢发力，膝关节康复如何正确恢复跑跳？

138. 上下楼梯膝关节痛，是骨性关节炎么？

139. 跑步伤膝盖？那是你没跑对

140. 运动康复没有那么“花里胡哨”，大道至简

141. 膝关节半月板解剖及MR损伤分类

142. 关节镜术后康复提醒：别等粘连才着急！各位关节镜术后患者请注意，若您网上复查时膝关节活动角度未达标，务必重视以下康复要点： 1. 复查别拖延，最佳时机是关键：术后一个半月内是康复黄金期，需按时来门诊复查。若角度不佳，医生可能会进行“掰腿”（手法松解）以帮助恢复。 2. 自主锻炼优先，能免“掰腿”少受苦：“掰腿”过程常伴随明显疼痛，建议术后第2天就开始自主功能锻炼，争取一个半月内将角度练至120度以上，靠自己避免这份痛苦。 3. 拖延风险高，二次手术更遭罪：若超过三个月未改善，关节有彻底粘连的可能，届时可能需要二期粘连松解手术，痛苦会远超早期“掰腿”。 4. “掰腿”是补救，并非首选：虽然门诊“掰腿”能补救部分角度问题，但也存在一定风险，自主康复才是最安全的首选方案。 #膝心守护 #硬核健康科普行动 #骨科袁锋 #医学科普 #膝关节

143. 膝关节疼痛别硬扛！运动疗法助你“膝”日康复

144. 膝关节康复训练指导：6个居家动作，科学修复关节

145. 膝盖不适别忍！5个居家膝关节康复训练，护膝不费力（附避坑指南）

146. 上下楼梯膝盖疼，两个动作帮你缓解如果您上下楼梯膝盖疼，但走平路正常，并不代表关节坏了，反而说明一点，您的肌肉，特别是股四头肌，可能力量不够，该怎么做才能不打针、不吃药解决这个问题呢？今天就给介绍大家两个动作，回家照做就行。一、仰卧抬腿，唤醒您的膝盖支撑带，我们躺下，把脚勾起来，缓慢抬高下肢30°左右，绷紧大腿肌肉，坚持3到5秒，再缓慢放下。但是注意一定要慢慢来。要绷得住，要控制住才能有效果。第二个动作，坐位直腿抬高，坐在床边，膝关节紧贴床边，抬起小腿，踝关节勾起来，膝盖尽量伸直，感觉大腿和小腿的肌肉都收紧了，坚持10秒，再把小腿放下、放松。再做第二个，如此反复。这两个动作每天早中晚各来2组，每组做10个。这种锻炼可以帮助增强肌肉力量，还能帮助我们膝关节润滑液分泌，让我们的膝盖不再那么干涩，卡顿。这两个动作，您如果能坚持3个月，哪怕只做一个都可能会看到变化。有患者刚开始每天做10个，3个月以后，腿不光不疼了，连爬楼梯都轻松了。过了50岁，膝关节出现疼痛也别太焦虑，靠正规锻炼都能够解决的，这不是关节坏了，报废了，而是提醒你应该动起来了。别等我们的肌肉彻底萎缩，膝盖彻底的失稳，再来求医求助。那个时候恢复起来，代价可能会更大。#髌股关节炎#上下楼梯膝盖痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

147. 【健康科普】认识膝关节骨关节炎

148. 5分钟膝盖康复术，改善弹响磨损立竿见影

149. #膝关节炎与正常膝关节主要有以下区别：一、结构方面正常膝关节的关节软骨表面光滑，能够在运动时起到良好的缓冲作用，减少骨头之间的摩擦。关节腔内有适量的滑液，就像机器的润滑油一样，使关节活动更加顺畅。韧带和肌肉力量平衡，能够稳定关节，维持膝关节正常的解剖位置。而膝关节炎患者的关节软骨会出现磨损、变薄甚至缺失的情况。例如，在骨关节炎患者。关节面变得粗糙不平，增加了骨头之间的摩擦力。同时，由于炎症反应，关节腔可能会出现积液，使关节肿胀。长期的炎症还可能导致韧带松弛或挛缩，肌肉萎缩，影响关节的稳定性。二、功能方面正常膝关节活动范围正常，屈伸自如，在日常活动如行走、上下楼梯、跑步等过程中能够很好地完成动作，不会产生疼痛，并且可以承受身体的重量，让人正常地进行体力活动。膝关节炎患者的膝关节活动范围会受到限制。病情较轻时，可能只是在长时间活动后出现轻微的疼痛和僵硬，活动范围稍有减小。随着病情加重，疼痛会更加明显，特别是在上下楼梯、蹲下站起时，膝关节可能会出现剧烈疼痛，甚至无法完全伸直或弯曲。而且患者在行走时可能会因为疼痛而跛行，无法长时间站立或行走，膝关节的负重能力也明显下降。三、外观方面正常膝关节外观一般无明显异常，皮肤颜色正常，没有肿胀。而膝关节炎患者的膝关节可能会出现肿胀，尤其是在炎症发作期，关节周围的皮肤可能会发红、发热。如果病情长期存在且较为严重，还可能出现如膝关节内翻（O 型腿）或外翻（X 型腿）的情况。#医学科普 #膝盖疼痛 #骨科知识 #膝关节

150. 膝关节交叉韧带损伤：科学预防与精准康复

151. 膝盖痛有救了！骨科专家：不花钱的一招，比吃药还管用

152. 膝关节损伤居家康复指南 | 科学锻炼+护理，稳步恢复关节功能

153. 上下楼膝盖酸软先从关节功能练起上下楼梯都会感觉膝盖酸软使不上劲？甚至下意识想扶栏杆？别担心，这可能是关节功能在悄悄提醒你需要关注它了！从基础关节功能入手，用温和又有效的方式强化膝盖稳定性。很快你就能找回轻松上下楼的自在感～ #训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #功能性力量训练