脾虚党必看：这样补津不生湿，告别越补越胀困局_其他体检

1. 八九月，别忘了喝这汤！立秋后养生必备！立秋后的养生，最应该养的是脾，脾主运化，是人的后天之本，经过炎热的夏季，健脾利湿是首要任务。中医里有个著名的健脾祛湿的汤饮叫做四神汤，四神是指茯苓、淮山、莲子和薏仁。四种食材的比例是1：1：1：1，约每味20克左右。这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、祛湿、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。其山药以补虚为长，茯苓以去湿为长；薏仁有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热，薏仁最擅长清湿热；莲子养心安神为首功。全汤以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃，不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体。整体功效：祛湿清热，健脾养胃，美白皮肤，补益心肺，调肝固肾。性平，适宜作为食疗，可常常食用之。四神汤的食谱1、煲汤可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。2、煮粥煮粥时，将四神汤的材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥，长期坚持。3、做糕点将四神汤材料弄成沫状，少量的加入到面粉里，发酵成馒头包子，也可以混入馅料里或者做成糕点。

2. #中医为何特别推荐山药给脾虚人群？#山药可不是普通“菜薯”，是中医里的“健脾小能手”！它味甘性平，入脾经，既能补脾气，又不燥不腻，像给虚弱的脾胃“温和进补”，不会加重负担。脾虚人常有的腹胀、便溏、没胃口，山药里的黏液蛋白能帮着修复胃黏膜，还能促进消化酶分泌。更妙的是它“补而不滞”，不像人参、黄芪这类温补药材，吃多了容易上火，山药煮水、蒸着吃都合适，老人小孩也能放心吃。难怪老中医常说“脾虚就吃山药”，食材疗愈比药补更接地气，日常吃着就把脾胃养好了！#秒懂热点就用智搜# 中医为何特别推荐山药给脾虚人群?

3. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

4. 这个水果是“补水之王”，补津液还不生湿，出汗多、爱上火、脾虚、口干的人都适合

5. 中医：春天多吃这3个最有阳气的豆子💥#立春# 📢春天，是一个多吃青菜少吃肉的季节！春天要发陈，随着气血向外走，毛孔张开，身体积攒的垃圾毒素也开始往外走，这时候吃多了肥甘厚味的肉，容易生痰湿，阻碍身体代谢。 👀少吃肉，担心营养不够？这时候可以选择吃豆子。豆子是很好的「植物肉」，其中优质蛋白含量，可以跟各种肉类媲美，比鸡蛋牛奶还高。豆子的蛋白质含量高达30%以上，是鸡蛋的3倍，是牛奶的10倍。 💥春天可以经常吃些黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆、扁豆、四季豆、豌豆、毛豆、荷兰豆、蚕豆、豆制品等，变换着花样的吃。 🔥今天云朵就来分享一下春天最适合吃哪些豆子❓适合什么情况下吃❓怎么吃❓ 1️⃣最补肝肾的黑豆——熬夜多、用脑多、用眼多的人春天多吃如果你经常熬夜、睡眠质量差、用脑多、用眼多、操心多；建议经常吃点黑豆。黑豆怎么吃最补❓ ✨平时也可以煮水、煲汤、煮粥、打豆浆，不过，古代医家最推荐：醋泡黑豆。《本草拾遗》说：「黑豆明目镇心，温补。久服醋泡黑豆，好颜色，变白不老。」春天本还少酸多甘，但是对于一些肝火旺的人来说，适量吃酸，可以压火，不至于火窜到上面来。 2️⃣最养心脾的红小豆——气血虚的人最需要现代人生活节奏快，每天要操心的事情太多，思虑多、压力大，对心脾的气血消耗很大，很适合吃好红小豆。红小豆，包括红豆和赤小豆。如果湿气不重，日常养心脾，吃红豆就好；如果湿气重，吃赤小豆更好。 ✨分享一个气血汤：五红汤，春天喝它养脾胃、补气血极好，容易春困、怕冷的朋友，更要经常喝。大枣5个，红花生15克、红小豆30克、枸杞10克、红糖适量。加适量水，大火烧开后用小火慢慢煲1个小时。 3️⃣白扁豆——被誉为“脾之谷”，补脾最厉害白扁豆，它最厉害之处不是直接祛湿，而是补脾！脾气补足了，湿气的来源就被斩断了，不管是寒湿、湿热，还是暑湿，都能除掉。白扁豆性味平和，补脾胃不滋腻，温和不燥烈，祛湿不伤阴，所有人群都适合！白扁豆怎么吃养人❓ ✨白扁豆生的有小毒，一定要煮熟或炒熟后吃。《本草新编》说：白扁豆非常百搭，味道甘淡，不会抢了谁的风头，经常搭配莲子、茯苓、薏米、芡实、陈皮、怀山药等健脾家族，强强联合，煮水煮粥煮汤，打粉都好！

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13. 【脾胃四神汤】祛湿健脾养胃安神四神汤简介四神汤是中医经典食疗方，由茯苓、山药、莲子和芡实四味药食同源的食材组成。被誉为“健脾祛湿第一方”，性质平和，男女老少皆宜，既能调理脾胃虚弱，又能化解现代人常见的“湿胖”体质。民间甚至有“四神汤一煮，脾胃湿气无”的说法🌟核心功效✅ 健脾养胃：山药补脾阴，茯苓健脾气，拯救“虚不受补”的现代脆弱胃✅ 祛湿消肿：茯苓利水渗湿，芡实固肾防湿气反扑，专克“喝水都胖”虚胖体质✅ 养心安神：莲子清心火，安神助眠，缓解压力大导致的失眠多梦我加了炒过的薏米功效健脾止泻：经炒制（及膨化前的处理）后，薏米的寒凉之性大幅减弱，更偏向平和，能温和调理脾胃功能，改善脾虚引起的食欲不振、大便稀溏等问题，适合脾胃虚弱人群日常食用。• 利水祛湿：虽因膨化工艺（部分水溶性成分可能流失），其利水渗湿作用略弱于生薏米，但仍能帮助排出体内多余湿气，缓解因湿气重导致的身体困重、水肿等情况，且不易刺激脾胃。所以这个版本也很适合用来日常煮水喝适宜人群▫️舌头有齿痕、面部出油、大便粘马桶的“湿气大户”▫️消化差、吃点就撑、营养吸收不好的脾胃虚弱者▫️熬夜党、压力大的虚胖浮肿、气色暗沉等亚健康人群▫️头身困重、浑身无力，每天总想睡觉的湿困脾虚者🚫不适宜人群❗️严重便秘者（芡实收敛性强，可能加重症状）❗️阴虚火旺体质（舌红少苔、手脚心热的人群慎用）🍵食用方法1️⃣ 煮水：四味食材各10克，养生壶煮30分钟（可加苹果/无花果，红枣调味）2️⃣ 煲汤神搭配：搭配猪肚/排骨，加两片生姜去腥，炖煮1.5小时3️⃣ 早餐米糊：四神汤料+小米+燕麦，破壁机30分钟，养胃又扛饿🔍食材挑选秘笈▫️ 茯苓：选茯苓，表面乳白带浅褐纹理，手搓不掉粉末。🚫避坑：木薯冒充的茯苓（手搓掉粉末，划地上能写字），硫熏茯苓（颜色惨白，闻着有酸味，久煮不烂）▫️ 山药：河南焦作“铁棍山药”，天然山药片有部分微黄带纹理且不均匀，一股淡淡的清香味，不易煮碎。🚫避坑：菜山药片，片型大，密度小，煮水喝没有什么用。硫熏山药片，雪白光滑（泡水后发酸）▫️ 莲子：福建建宁白莲为佳，颗粒饱满带天然皱褶，煮后膨胀软糯。🚫警惕“药水莲子”好的莲子闻起来有一股清香的味道。▫️ 芡实：芡实号称“水中人参”，选颗粒圆整、断面粉白。做了单人份3小包和10小包

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16. 粥里放这几种食材，通便、暖胃、补气血……老年人最需要粥为“天下第一补药”，食粥在我国已有几千年的历史。如果在粥中配入一些“药食同用”的食物，更是能起到神奇的功效哦！《周书》中就提到“黄帝蒸谷为饭，烹谷为粥。”清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。气虚——粥+山药气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、动辄气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。坚持喝一段时间山药粥，体质会有一个明显的改善。做法：将山药洗净，切碎和大米一起煮成粥食用即可，持续服食效果最佳。肾虚——粥＋羊肉肾虚的人常有腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷等症状，在冬天喝点羊肉粥，可以很好地缓解症状。做法：取精羊肉100~150克去骨洗净切块，取白萝卜1个洗净切块备用；将羊肉和萝入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜。将浸泡过的糯米放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥，加盐调味。供早、晚餐温热服食。咽炎——粥+鲜藕此粥甘滑可口，有清热凉血、利咽除烦、生津止渴的功效，有急性咽喉炎及炎症后期热退伤阴的人，均可服食。做法：鲜藕50克，大米、绿豆各30克。先煮绿豆至沸，加大米煮至半熟后，再放入藕片。待熟后调入少量白糖，再煮一二沸即可。粉刺——粥+山楂中医认为，粉刺多为肺热及血热郁滞肌肤，或过食肥甘厚味，致使脾胃积热、上蕴肌肤，或肌肤不洁、热毒堆积所致，治疗应清热解毒、凉血行滞，可选用以下药粥辅助治疗。做法：取山楂30克、薏仁50克、白糖适量；将山楂水煎取汁，放入薏仁煮粥，待熟时白糖调服，每日一剂，连续1月。可清热利湿、祛脂化瘀。脾虚——粥+扁豆此粥用于脾胃虚弱、慢性腹泻、吐泻等症的辅助食疗。白扁豆具有健脾和中之功，能疏脾开胃，可用于脾胃虚弱而饮食不进，呕吐泄泻者。做法：粳米100克，鲜白扁豆100克。粳米洗净浸泡半小时，放入锅内用大火煮沸；加入鲜白扁豆，改用小火熬煮成粥。粥内可加入少量红糖或冰糖，搅匀，稍焖片刻，待糖溶化即可食用。胃寒——粥+韭菜中医认为，寒主冬令，故冬季养生重在保暖防寒。脾主肌肉四肢，为后天之本，脾胃温暖，则四肢温煦，身体强劲。粥中加入鲜韭可补肾助阳，固精止遗，健脾暖胃，适用于脾肾阳虚所致的腹中冷痛，泄泻或便秘等症。做法：新鲜韭菜30～60克，大米100克，细盐适量。将韭菜洗净切细备用。先将大米淘净，加清水适量煮粥，待熟时，调入韭菜、细盐等，煮为稀粥服食，每日1剂。便秘——粥+核桃中医认为，核桃仁味甘，性温。入肺、肝、肾三经，具有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便等功效。做法：取大米150克，红枣10颗，核桃仁10颗。将红枣用开水泡半天去核。核桃仁用水稍加冲洗。将大米，红枣，核桃一同入锅，加冷水大火烧开后改小火煮至米糯。加适量冰糖再煮片刻即可。补血——粥+菠菜血虚证多见面色萎黄、唇舌色淡、爪甲苍白、头晕眼花，心悸失眠、健忘、手足麻木、大便干燥、女性月经量少色淡、舌淡、脉细弱等。做法：取菠菜、粳米各250克，盐、味精适量。将洗净的菠菜切段，与粳米放入锅内，加水适量，熬至米熟汤稠，将菠菜放入粥内，稍煮加入盐、鸡精即成。空腹服食。养五脏——粥+鸡鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。做法：母鸡1只，大米100克，精盐少许，加水煮成粥。泄泻——粥+鸡蛋花鸡蛋花粥具有清热利湿、解毒润燥的作用。此粥是我国民间药食两用的保健食物，尤其小儿更为适宜，并对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻等病症有较好的疗效。做法：新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀粥。

17. 脾虚救赎早餐！坚持吃出好脾胃🥰

18. 痰湿还脾虚？这个冬天别再让它困扰你！！

19. 白扁豆：除湿界的一把手，补脾界的常胜将军除湿补脾#脾胃虚弱# 👀说到豆子，不知道大家的第一反应是什么，是补气益血的红豆，还是清热解毒的绿豆？有一个豆子称之为“脾之谷”，它就是——白扁豆。《本草纲目》原文载：“硬壳白扁豆，其子充实，白而微黄，其气腥香，其性温平，得乎中和，脾之谷也。 📚中医认为，白扁豆味甘，微温。归脾、胃经。健脾化湿，和中消暑。用于脾胃虚弱，食欲不振，大便溏泻，白带过多，暑湿吐泻，胸闷腹胀。 👍白扁豆最值得推荐的点在于，很多人的体质是寒热兼杂的，一般健脾的东西偏温或偏燥，对于有热的人可能会加重，而白扁豆补脾胃不滋腻，能除湿但又温和不燥烈不伤阳气，连孕妇都可以吃，有安养胎儿的作用。 🔥白扁豆怎么吃才好呢？❓白扁豆买回来后，最好炒一下，生的有小毒，炒好以后当零嘴吃，每天吃15克，健脾化湿，止泻止白带。也可以打成粉调糊糊吃，通常比较多的吃法是与大米一起熬粥，也可加入适量的蔬菜，但是要记得白扁豆得提前一天浸泡，或者煲汤或煮水。 1️⃣白扁豆水【材料】白扁豆30克炒焦。或者直接买炒过的白扁豆【做法】洗净煎煮30分钟左右，最后再加红糖来调味。分次喝下去，一般7~14天一个疗程。健脾祛湿，消暑，适合消化不良，腹泻、大便溏薄、不成型的情况。 2️⃣白扁淮山粥【材料】白扁豆30克、淮山药30克、粳米100克【做法】白扁豆洗净浸泡，大火烧开，小火煮30分钟，加入新鲜的铁棍山药丁和大米煮沸，转小火煮熟，加冰糖调味经常喝，能够甘温补脾、化湿止泻，适合食少便溏、白带过多的情况 3️⃣白扁豆瘦肉汤【材料】白扁豆50克，瘦肉100克，盐适量。【做法】瘦肉洗净，焯水后切细末，与白扁豆一同放入锅内炖1小时，出锅时加盐即可。健脾和胃、祛湿，特别适合小儿脾虚。 4️⃣茯苓扁豆粥【材料】茯苓、芡实、白扁豆各10克，粳米50克，几枚去核大枣【做法】将上述食材一起煮制成粥，出锅前加适量姜丝、少许红糖即可。健脾益气、温阳散寒，适合脾胃虚寒人群日常调养 5️⃣通腑茶【材料】白扁豆、当归、白菊花、玫瑰花各10克。【做法】四味药加水大火煮开后转小火熬20分钟，代茶饮，这是1天的量。益气健脾，润肠通便，坚持喝可以消肠道积食。 ❌小岐友情提醒：1、豆子一定要炒熟，不过量每次不超过50克2、过敏、痛风、孕早期慎用3、气滞腹胀的人搭配陈皮、砂仁理气

20. 补脾厉害的食物！比小米强多了，常吃补脾益胃，增强抵抗力

21. 【#建议天天喊累的人多吃点山药#】#脾虚的人多吃点山药# 脾虚的人天天“喊累”、肺虚的人天天“叹气”、肾虚的人天天“怕冷”，建议“三虚”的人多吃点山药：补脾虚：山药富含的淀粉酶、多酚氧化酶，有助消化、健脾益胃的作用。适合容易腹胀、食欲不振的人。推荐与小米、红枣、白扁豆等一起煮粥。补肺虚：山药含皂苷、黏液质等营养物质，具有润肺止咳的作用。适合稍微一动就喘，容易感冒、咳嗽无力、出汗多的人。可以搭配祛痰润肺的食物一起食用，比如山药百合粥、山药杏仁汤。补肾虚：山药具有滋肾益精的作用，对于肾虚型的遗精、尿频、女性白带异常等症状，有一定的改善作用。作为日常饮食补充即可。

22. 别再瞎喝水了！冬至后重点补津液，3 个方法让家人远离干燥

23. 痰湿+脾虚｜不留“痰浊黏腻”过冬❗️

24. #中医说这类人要多吃山药#山药自古被奉为 “脾之果”，味甘，性平，归脾、肺、肾经，既能补脾气、助运化，又能滋脾阴、益胃津，《本草纲目》称其 “益肾气，健脾胃”，尤其适合脾胃虚弱导致的食少腹胀、便溏乏力。排骨为血肉有情之品，性平，味甘咸，能补气血、益精髓，与山药配伍可 “以形补形”；脾胃属土，主运化水谷，排骨的温润能助山药更好地发挥健脾之力，避免单纯补阴导致的滋腻碍胃。二者同煮，汤汁甘美，既保留了山药的清补之性，又借助排骨的温补之气，形成 “阴阳调和” 的食疗功效。脾胃虚弱者常存在 “虚不受补” 的问题，而这道汤品质地柔润，易于消化，能在潜移默化中增强脾胃功能：山药中的黏液蛋白可保护胃黏膜，排骨的胶原蛋白能滋养脾胃经脉，搭配少许生姜去腥散寒，更能兼顾脾胃喜温恶凉的特性。长期食用，不仅能改善食欲，更能通过脾胃运化功能的增强，让气血生化有源，体质日渐强健。

25. 中药铁三角，相伍治大病：1，血压偏低——人参＋麦冬＋五味子。2，血压偏高——双钩＋决明子＋菊花。3，血脂偏高——山楂＋决明子＋荷叶。4，气血不足——当归＋黄芪＋太子参。5，易出虚汗——黄芪＋山药＋麻黄根。6，慢性咽炎——金银花＋射干＋胖大海。7，病毒感染——金银花＋连翘＋蒲公英。8，脾胃虚弱——白术＋山药＋扁豆。9，体内湿重——薏苡仁＋赤小豆＋茯苓。10，失眠不昧——酸枣仁＋柏子仁＋莲子。11，久咳不止——款冬花＋五味子＋川贝。12，咳嗽痰多——陈皮＋瓜蒌＋贝母。

26. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

27. 反复湿重，重在脾胃

28. 冬吃根：山药的12种不重样吃法，简单又美味。

29. 陈皮避坑指南！一文讲透新会陈皮，青皮、大红皮、圈枝柑…别再被忽悠了！

30. 冬天喝陈皮，跟这些茶搭配更好！

31. 陈皮加一物，每天喝一杯，好比跑步半小时健脾胃，利于减肚腩！

32. #温暖的食光##组个冬日养生局##冬日暖胃必备搭子##微博兴趣创作计划# 降温季保暖强体质4大食疗方👉生姜红枣茶驱寒、山药排骨粥养胃、百合莲子粥润燥、核桃芝麻糊补气血，食材常见做法简，暖心暖胃增强体质，轻松应对降温～1. 生姜红枣茶：生姜3片+红枣5颗煮10分钟，加少许红糖，驱寒暖身，适合畏寒人群。2. 山药排骨粥：排骨焯水后与大米、山药块同煮，健脾养胃，补而不腻，老少皆宜。3. 百合莲子粥：百合15g+莲子10g+小米煮烂，润肺润燥，缓解干燥天气带来的不适。4. 核桃芝麻糊：核桃、芝麻各20g打成粉，冲调饮用，补肝肾、益气血，增强抵抗力。

33. 中医：陈皮饮。调理上热下寒陈皮茯苓水【材料】陈皮5g、茯苓5g、薏米20g【做法】把陈皮、茯苓、薏米洗净，先把薏米炒黄，然后一起放入养生壶，煮30分钟即可【功效】化痰祛湿#祛湿# （解决下寒），适合舌苔厚白、小腿水肿、手脚冰凉的朋友日常养生分享，仅供参考，不做任何导向

34. 【湿气重就是瘦不下来？这6种祛湿食物让你轻松掉秤】1. 薏米：祛湿界的“扛把子”薏米（又称薏苡仁）是经典的药食同源食材，《神农本草经》将其列为上品，称其“久服轻身益气”。现代研究也证实，薏米富含薏苡仁酯和多糖，能促进水分代谢、减少肠道脂肪吸收。推荐将薏米与赤小豆搭配煮粥，或打成豆浆饮用，但需注意：薏米性微寒，体质虚寒者可炒制后再食用。2. 冬瓜：低卡高钾的“消肿利器”冬瓜含水量高达96%，热量仅12kcal/100g，且富含钾元素，能中和体内钠离子，缓解水肿型肥胖。其含有的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪。夏季可煲冬瓜海带汤，或清炒冬瓜皮（皮利水效果更佳），连皮带籽煮水喝也是民间常用的祛湿方。3. 山药：健脾祛湿的“肠道清道夫”湿气重常与脾虚相关，而山药既能补脾益气，又含丰富的膳食纤维（如甘露聚糖），可促进肠道蠕动。研究发现，山药中的薯蓣皂苷能调节脂代谢。建议选择铁棍山药，蒸食或煮粥，搭配茯苓粉效果更佳。注意：便秘者宜生吃，腹泻者宜熟食。4. 荷叶：古法减肥的“代谢加速器”《本草纲目》记载荷叶“服之令人瘦劣”，其活性成分荷叶碱能阻断脂肪合成，黄酮类物质则能利尿排毒。现代常用荷叶搭配山楂、决明子制成减肥茶。注意：荷叶性凉，空腹饮用可能伤胃，建议饭后1小时饮用，或搭配红枣调和。5. 白扁豆：温和化湿的“脾胃卫士”相比红豆的猛烈利水，白扁豆更擅长温和健脾化湿，尤其适合长期脾虚湿盛者。其富含蛋白质和B族维生素，能稳定血糖，避免因饥饿感暴食。推荐与芡实、莲子同煮，或打成粉加入米糊。注意：需彻底煮熟以防毒素。6. 生姜：升温祛湿的“代谢点火器”生姜中的姜辣素能扩张血管、加速血液循环，通过发汗促进湿气排出。研究发现，每日摄入1-2克生姜粉可显著降低体脂率。早晨含服薄姜片，或煮姜枣茶（加红糖需控量），适合手脚冰凉者。但阴虚火旺者应减量。

35. 食物里的"四大名补",补肾、补肝、养胃、健脾的都有!事实上，有些食物也是“养生高手”，并不全是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。特别是下面的四种果实，只要搭配得当、正确食用，称得上“四大名补”。1莲子莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。2芡实图片这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。3栗子图片香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。4花生图片花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

36. 祛湿养脾有顺序，千万不要搞错啦

37. 粥里放这几种食材，通便、暖胃、补气血……老年人最需要粥为“天下第一补药”，食粥在我国已有几千年的历史。如果在粥中配入一些“药食同用”的食物，更是能起到神奇的功效哦！《周书》中就提到“黄帝蒸谷为饭，烹谷为粥。”清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。气虚——粥+山药气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、动辄气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。坚持喝一段时间山药粥，体质会有一个明显的改善。做法：将山药洗净，切碎和大米一起煮成粥食用即可，持续服食效果最佳。肾虚——粥＋羊肉肾虚的人常有腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷等症状，在冬天喝点羊肉粥，可以很好地缓解症状。做法：取精羊肉100~150克去骨洗净切块，取白萝卜1个洗净切块备用；将羊肉和萝入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜。将浸泡过的糯米放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥，加盐调味。供早、晚餐温热服食。咽炎——粥+鲜藕此粥甘滑可口，有清热凉血、利咽除烦、生津止渴的功效，有急性咽喉炎及炎症后期热退伤阴的人，均可服食。做法：鲜藕50克，大米、绿豆各30克。先煮绿豆至沸，加大米煮至半熟后，再放入藕片。待熟后调入少量白糖，再煮一二沸即可。粉刺——粥+山楂中医认为，粉刺多为肺热及血热郁滞肌肤，或过食肥甘厚味，致使脾胃积热、上蕴肌肤，或肌肤不洁、热毒堆积所致，治疗应清热解毒、凉血行滞，可选用以下药粥辅助治疗。做法：取山楂30克、薏仁50克、白糖适量；将山楂水煎取汁，放入薏仁煮粥，待熟时白糖调服，每日一剂，连续1月。可清热利湿、祛脂化瘀。脾虚——粥+扁豆此粥用于脾胃虚弱、慢性腹泻、吐泻等症的辅助食疗。白扁豆具有健脾和中之功，能疏脾开胃，可用于脾胃虚弱而饮食不进，呕吐泄泻者。做法：粳米100克，鲜白扁豆100克。粳米洗净浸泡半小时，放入锅内用大火煮沸；加入鲜白扁豆，改用小火熬煮成粥。粥内可加入少量红糖或冰糖，搅匀，稍焖片刻，待糖溶化即可食用。胃寒——粥+韭菜中医认为，寒主冬令，故冬季养生重在保暖防寒。脾主肌肉四肢，为后天之本，脾胃温暖，则四肢温煦，身体强劲。粥中加入鲜韭可补肾助阳，固精止遗，健脾暖胃，适用于脾肾阳虚所致的腹中冷痛，泄泻或便秘等症。做法：新鲜韭菜30～60克，大米100克，细盐适量。将韭菜洗净切细备用。先将大米淘净，加清水适量煮粥，待熟时，调入韭菜、细盐等，煮为稀粥服食，每日1剂。便秘——粥+核桃中医认为，核桃仁味甘，性温。入肺、肝、肾三经，具有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便等功效。做法：取大米150克，红枣10颗，核桃仁10颗。将红枣用开水泡半天去核。核桃仁用水稍加冲洗。将大米，红枣，核桃一同入锅，加冷水大火烧开后改小火煮至米糯。加适量冰糖再煮片刻即可。补血——粥+菠菜血虚证多见面色萎黄、唇舌色淡、爪甲苍白、头晕眼花，心悸失眠、健忘、手足麻木、大便干燥、女性月经量少色淡、舌淡、脉细弱等。做法：取菠菜、粳米各250克，盐、味精适量。将洗净的菠菜切段，与粳米放入锅内，加水适量，熬至米熟汤稠，将菠菜放入粥内，稍煮加入盐、鸡精即成。空腹服食。养五脏——粥+鸡鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。做法：母鸡1只，大米100克，精盐少许，加水煮成粥。泄泻——粥+鸡蛋花鸡蛋花粥具有清热利湿、解毒润燥的作用。此粥是我国民间药食两用的保健食物，尤其小儿更为适宜，并对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻等病症有较好的疗效。做法：新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀粥。

38. 老话说“五谷为养”，一碗热粥，最能温养脾胃。邱医推荐8款“养生粥”，给爸妈的暖心食谱：1，通肠道：燕麦 + 牛奶 + 南瓜2，健脾胃：燕麦片 + 玉米碴 + 豆浆3，补气血：花生 + 牛筋 + 大米4，护腰肾：猪腰 + 粳米 + 山药5，提精神：大米 + 白扁豆 + 莲子6，温脾胃：小米 + 红枣 + 枸杞7，暖身体：南瓜 + 大米 + 红薯8，消水肿：薏米 + 红豆 + 茯苓邱医生叮嘱：食材就在身边，喝对比喝贵更重要。换着花样煮，就是给爸妈最实在的关爱。

39. 胃不好别只喝粥！这4类“养胃高手”，你可能不知道：1，“修复剂”类：山药、银耳山药表面的粘液（多糖）能帮助修复胃黏膜；银耳煮出的胶质，相当于给胃敷个“保湿膜”，温和滋养。2，“中和剂”类：烤馒头片、苏打饼干轻微烤焦的淀粉会产生“糊精”，能中和多余胃酸，缓解烧心、胀气。当小零食备着，但别吃太多。3，“抗炎剂”类：南瓜、姜黄南瓜富含果胶，保护胃壁；做菜时撒点姜黄粉（含姜黄素），有助于抗炎抑菌，适合胃有轻微炎症的人。4，“调节剂”类：白扁豆、猴头菇白扁豆健脾祛湿，适合脾胃虚弱、大便不成形的人；猴头菇煲汤鲜美，传统上用于养护胃气。关键提醒：再好的食物也别单一长期吃！养胃核心是：细嚼慢咽、吃温热的、情绪稳定、三餐规律。胃喜欢“多样性”和“好心情”。

40. 【女性脾虚湿气重吃什么？这些健脾祛湿食物收好，远离沉重黏腻】一、女性脾虚湿气重的典型表现脾虚湿气重会在身体多个方面显现信号，及时识别这些表现，才能尽早进行调理。1.身体状态：困倦乏力、沉重黏腻脾虚会导致气血生化不足，身体失养，加上湿气重困阻四肢，女性常会感觉全身乏力、精神不振，即使睡眠时间充足也容易疲倦。同时，湿气重会让人有“身体发沉”的感觉，肢体活动时仿佛带着重物，关节也可能出现酸痛、沉重感，整个人显得无精打采。2.消化功能：腹胀便溏、食欲不振脾主运化，脾虚则运化功能减弱，食物无法被充分消化吸收，容易出现腹胀、嗳气等症状。湿气重会进一步加重消化负担，导致大便不成形（便溏）、黏滞马桶难以冲净，部分女性还会伴有食欲不振、口淡无味或口中黏腻的表现。3.外在形象：皮肤油腻、面色晦暗脾虚湿气重会影响身体的水液代谢，多余湿气无法正常排出，容易表现在皮肤上。女性可能出现面部油腻、毛孔粗大、长痘或长湿疹，面色也会显得晦暗、无光泽，缺乏健康的红润感。此外，湿气重还可能导致身体水肿，尤其是下肢和眼睑部位，按压后可能出现凹陷。二、女性脾虚湿气重的常见成因了解脾虚湿气重的成因，才能从根源上进行预防和调理，减少其对身体的影响。1.饮食不当：偏好生冷、油腻食物不少女性喜欢吃生冷食物（如冰淇淋、冷饮、生鱼片）或油腻甜食，这些食物会损伤脾阳，影响脾的运化功能。生冷食物易导致寒气内生，油腻甜食则会滋生痰湿，长期如此，就会造成脾虚与湿气重相互叠加，形成恶性循环。2.生活习惯：缺乏运动、长期久坐现代女性大多从事久坐的工作，缺乏足够的运动，会导致身体气血运行不畅，脾的运化功能也会随之减弱。气血不足无法推动水液代谢，多余的湿气就会在体内积聚，进而加重脾虚的症状。此外，长期熬夜、作息不规律也会耗伤脾气，影响身体的正常代谢。3.特殊生理：激素变化与情绪影响女性在经期、孕期、产后等特殊生理阶段，体内激素水平会发生变化，脾胃功能相对薄弱，更容易受到湿气侵袭。同时，女性情绪波动较大，长期焦虑、抑郁、压力过大会影响肝气的疏泄功能，而“肝木克脾土”，肝气郁结会进一步损伤脾胃，导致脾虚湿气重。三、女性脾虚湿气重的饮食调理方案调理脾虚湿气重，饮食上应遵循“健脾为主、祛湿为辅”的原则，选择适宜的食物，避开禁忌。1.推荐多吃的健脾祛湿食物可优先选择具有健脾益气、利水祛湿功效的食物。例如，山药能补脾胃、益肺肾，适合脾虚食少、久泻不止的人群；红豆（赤小豆）能利水消肿、健脾祛湿，搭配薏米（需炒制降低寒性）食用效果更佳；茯苓可健脾宁心、利水渗湿，常用于改善脾虚湿盛所致的水肿、便溏；另外，莲子、芡实、冬瓜、鲫鱼等食物也有较好的健脾祛湿作用，可根据个人口味合理搭配食用。2.需减少摄入的食物类型应避免或减少食用会加重脾虚湿气的食物。生冷食物（如冰镇饮品、寒性水果）会损伤脾阳，加重湿气；油腻食物（如油炸食品、肥肉）和甜食（如蛋糕、奶茶）易滋生痰湿，影响脾胃运化；辛辣刺激性食物会刺激肠胃，耗伤脾气；此外，酒性湿热，也会加重体内湿气，应尽量避免饮用。3.饮食调理的注意事项饮食调理需注意“细嚼慢咽”，充分咀嚼食物能减轻脾胃的消化负担；三餐要规律，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，尤其是早餐要吃好，帮助启动脾胃功能；烹饪方式以清淡为主，多采用蒸、煮、炖等方式，减少煎、炸、烤，这样更有利于食物的消化吸收，避免加重湿气。

41. 黄芪茯苓水：食欲不振，痰湿体质食材：黄芪5g 茯苓5g 清水适量做法：将食材洗净放入养生壶中，加清水煮30分钟即可。适合：黄芪茯苓水功效为健脾益气、利水渗湿，能 gai 善因脾虚湿盛导致的乏力、水肿、大便稀溏及头面油腻。它特别适合身体浮肿、食欲不振、舌苔厚腻的痰湿体质人群。注意，阴虚火旺及津液亏虚者不宜。

42. 奶粉不喝，辅食来凑早餐：红豆山药丸子粥+时蔬虾仁饼（红豆粥绵沙口感宝宝超爱吃，山药养胃，对脾胃好）午餐：米饭+清蒸西兰花+粉蒸鸡翅（鸡翅脱骨软烂，宝宝嚼起来一点不费劲）晚餐：山药时蔬粥（晚上更好消化～）——山药丸子带上手套抹些辅食油再搓，避免太粘不成形山药时蔬粥可加调料可不加

43. 冬天缺的不是水，而是津液，入冬后，一定要给家人“多补津液”

44. 立秋后，先喝这碗四神汤，打开进补通路🌈

45. 四神肉丸汤|脾虚星人的养脾胃餐🥣

46. 水肿虚胖？健脾祛湿才是瘦身关键！#微博健康公开课##微博中医药月# 早上眼皮肿、下午腿一按一个坑？可能是脾虚水湿在捣乱！脾主运化，脾虚时水湿停滞，容易浮肿和虚胖。想减肥先健脾，多吃山药、薏米、红豆、冬瓜等食物，帮助利水渗湿，消除水肿，让身体更轻盈紧致。

47. 痰湿+脾虚，化解黏腻才是关键！

48. 一周不重样的营养早餐素粥，你喜欢哪一款？

49. 健脾胃除湿的食材推荐

50. 孩子脾胃虚食疗方法

51. 这款来自新疆天山的小米八珍糕，我强烈推荐，因为好吃不甜腻，又比较容易饱腹。除了常规基础的糯米粉，其他配料足足有八种：小米粉、大米粉、大黄米粉、薏仁粉、茯苓、芡实、黑芝麻粉、山药粉。不同配料有机配比，不仅健康，还可口。主料用的是《黄帝内经》推崇的新疆天山黄小米，更易消化吸收，膳食纤维更高。传统八珍黄金配比（茯苓+芡实+薏苡仁+山药），完整保留，再加入新疆红枣，混入蔓越莓，点缀桂花。并且用木糖醇替代蔗糖，消化吸收率也大大提升。采用低温破壁研磨，保留胚芽营养。绝不图省事一起混打，而是坚持每一味都单独研磨，再科学配比。耐心慢烘6-8小时，吃着不容易上火。特别设计，独立小包装不止防潮，还方便携带。可以直接吃，如果用微波炉叮10秒，会更好吃，当早餐、下午茶都很好，比糯米糕更好消化。跟之前推过的芡实糕一样好吃，不好吃你来打我。评论区找二马图打开微信扫码可购。

52. 缺津液不要总喝水❗而是这么做❗

53. 为什么痰湿总困脾？🧑‍⚕：脾虚才是根源

54. 老中医：大便是脾胃的真实镜子，自己对比一下1、羊屎蛋— —阴虚火旺表现：阴虚，津液少，身上可能出现燥热和手脚心热。调理方向：滋阴清热食疗：玄参，麦冬，生地黄煮水。2、前干后软— —脾虚表现：容易积食，瘦小或虚胖，排便费力，有便意便不出或感觉排不干净。调理方向：消积、健脾食疗：云苓、谷芽、白术、鸡内金一起煮水喝。3、黑硬难排— —脾胃有热表现：脾胃热，肚子胀满难受，嘴巴干、口臭、舌苔黄厚。调理方向：清胃热食疗：雪梨白萝卜汤，每天1碗。4、稀软不成形— —脾胃虚弱表现：容易腹胀，困倦乏力，皮肤油腻。调理方向：健脾祛湿食疗：茯苓，陈皮，甘草，人参和炒白扁豆，一起放养生壶煮水。

55. 脾虚脸黄、气色差，冬天多喝五指毛桃茶

56. 李时珍经典膏方🔥可以祛湿➕补气血，不知道怎么喝的宝看⬇️——#团购严选# 【💰29.9起】李时珍玉灵膏&茯湿膏► 茯湿膏：赤小豆、薏苡仁、山药等11种食材熬制✅ 适合易水肿、脾胃虚弱、排便不畅的宝► 玉灵膏：长白山西洋参+福建桂圆，古方温和调理✅ 专注补气养血、改善脸色暗黄，气色慢慢养回来

57. 冬日润燥—健脾养肺排骨汤#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么##把健康带回家#冬季润燥需兼顾脾胃。推荐莲子百合芡实排骨汤：莲子、芡实、山药健脾胃助吸收，百合润肺，红枣补气。可以把排骨焯水后，与所有材料同煲1.5小时，加盐即可。每周喝两次，滋养由内而外，告别单纯补水。

58. 这是我目前测试过的健脾最有效的方法🙋♀️我是重度脾虚的体质，经过这两个月调理好了一大半，前前后后试了10几种方法，例如四神汤、参苓白术散等等，而这个苹果山药水是我目前测试过的方法中最适合长期坚持也超有效的健脾方子，一杯下去脾胃真的超级舒服！强烈安利给脾虚的宝子们！ 📝食材：苹果山药 🔗做法：一把山药干放养生壶先煮40分钟上下（因为山药干不易煮烂，所以可以先煮一会）；一个不削皮的苹果用盐洗净后切块放入养生壶一起煮30分钟左右（嫌麻烦也可以两个一起放进去煮） 📍注：山药一定要用河南温县的铁棍山药干，且不要买熏硫的！苹果不要削皮放进去一起煮，因为苹果皮含有抗氧化剂和丰富的膳食纤维。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

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110. 不是💊，都是食物！我们普通人养生能不吃💊就不吃！在中医理论中，脾主运化，它有两个主要功能：一是运化水谷精微（即消化食物，生成气血），二是运化水液（即代谢身体里的水湿）。当脾胃功能虚弱时，运化水液的能力就会下降，导致水湿在体内停滞，形成“内湿”。这就像一个机器的动力不足，传送带上的水珠就无法被顺利运走，越积越多。湿邪一旦形成，会进一步困阻脾胃，让它本就不足的动力雪上加霜。这就形成了一个“脾虚生湿 → 湿困脾阳 → 脾更虚”的恶性循环。因此，不把困住脾胃的湿气祛除，吃再多的补品也难以吸收，健脾的效果事倍功半。所以中医养生强调 “健脾先祛湿” 或 “祛湿以健脾”。#食养 #养生之道 #食疗 #祛湿 #养生

111. 脾虚，不但好调，而是非常好调🔥健脾指南

112. 🍚小米粥+2 物！健脾祛湿清内热。脾胃弱、湿气重的姐妹看过来！总被积食腹胀、身体沉重缠上？一碗小米粥加两味家常食材，就能健脾胃、祛湿气、清内热，做法超简单～ ✨ 3 个对症搭配（按需选） 1. 消积食 + 健脾胃｜小米 + 山药 + 鸡内金适用：饭后腹胀、没胃口、消化差的人做法：小米泡 30 分钟，山药去皮切块，加鸡内金粉（磨碎）一起煮 30 分钟至粥浓稠亮点：山药养脾胃，鸡内金化积食，吃着不Ci激 2. 祛湿气 + 清内热｜小米 + 赤小豆 + 茯苓适用：身体沉重、舌苔厚腻、口干口苦、大便黏腻的人做法：赤小豆 + 茯苓泡 1 小时，和小米同煮 40 分钟至食材软烂亮点：赤小豆利水，茯苓渗湿，温和祛湿不寒凉 3. 通肠便 + Bu气血｜小米 + 红枣 + 南瓜适用：大便干结、面色暗黄、气血不足的人做法：小米泡 30 分钟，红枣去核 + 南瓜切块，一起煮 30 分钟至南瓜融粥里亮点：通肠便还不伤脾胃，喝着清甜不腻 ❗ 喝对更有效小提醒小米提前泡一泡，粥更软糯，脾胃吸收好每周喝 3-5 次，早餐或晚餐喝Zui佳，别空腹喝太多脾胃虚寒（常腹泻、手脚凉）的人，少放赤小豆，多加 1-2 颗红枣调和喝的时候别吃辛辣油腻，不然加重脾胃负担中翳说 “脾胃为后天之本”，养生不用贵食材，家常搭配坚持喝，脾胃慢慢变舒服～ #中式养胃计划 #小米粥 #脾胃健康从饮食开始 #养好脾胃不生病 #养脾胃

113. 一两茯苓一两金，和它一起喝，脾胃不虚，气血好【何老师每日说】250929

114. 18道养脾胃食谱！宝妈人手一份！速速码住。18道养脾胃黄金食谱！宝宝吃得香、长得好～宝妈必存！脾胃虚弱的孩子真的让人心疼💔 不是虚胖肉松松，就是瘦小不长个脸色黄黄、精神蔫蔫，下眼袋还肿肿的这都是脾胃在发出求救信号‼️ 脾虚百病生，养好脾胃是关键今天分享18款亲测有效的健脾食谱简单易做，宝妈们快学起来！ 🍲【6款养生汤】暖胃又营养 ✦四神汤：山药+莲子+茯苓+芡实+瘦肉健脾养胃经典方，温和不刺激 ✦山药牛肉汤：山药+牛肉+莲子+红枣补脾养胃，增强体力 ✦黄芪猪肚汤：黄芪+猪肚+生姜改善气虚，脾胃双补 ✦栗子乌鸡汤：乌鸡+山药+党参+红枣健脾止泻，秋冬必备 ✦瘦肉蘑菇汤：鲜蘑菇+瘦肉+生姜养胃益肾，鲜美可口 ✦山药芡实汤：芡实+山药+瘦肉健脾补肾，温和滋养 🥛【6款破壁机食谱】快手又方便 ➤四神养脾浆：山药+莲子+茯苓+芡实基础养脾，一周3次 ➤养脾养肾饮：四神+黑豆+黑米+核桃脾肾同补，营养加倍 ➤健脾祛湿饮：四神+炒薏米+赤小豆湿气重的宝宝必备 ➤养胃温补饮：四神+桂圆+红枣温和滋补，适合虚寒 ➤健脾养经饮：莲子+红枣+生姜+红糖暖身养胃，女孩优选 ➤健脾养心饮：四神+枸杞安神助眠，改善睡眠 🍚【6款营养粥】软糯易消化 ⦿山药莲子粥：山药+莲子+粳米养心健脾，早餐首选 ⦿银耳莲子粥：银耳+莲子+百合润肺健脾，皮肤水润 ⦿南瓜小米粥：小米+南瓜+红枣养胃暖胃，宝宝最爱 ⦿山楂消积粥：山楂+莱菔子+粳米消食化积，胃口大开 ⦿花生补血粥：小米+花生+赤小豆+红枣补血养胃，气色红润 ⦿绿豆润肺粥：小米+绿豆+百合解暑润肺，清爽不腻这些食谱都是我经常做给家人吃的简单有效，坚持一段时间就能看到改变记得收藏，照着做就好！ #宝宝食疗 #养生食谱 #妈妈必备 #健脾养胃 #健康养生

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119. 常年齿痕舌、苔厚腻、虚胖大肚腩？用好这个健脾名方，专扫痰湿、瘀堵

120. 脾胃虚弱容易胖？这碗 “瘦身粥” 每天一碗，调理脾胃，体重悄悄降！

121. “一两陈皮一两金，百年陈皮胜黄金”，陈皮放置时间越长，“苦、涩、辣”会逐渐减少，品质和药效越好。\n陈皮还是食疗养生界的百搭王，下面为大家介绍几个陈皮的食疗方。 \n陈皮加一物，养生效果加倍 \n1、陈皮+玫瑰花 \n材料：陈皮5g、玫瑰花5g。\n做法：将陈皮、玫瑰花放入茶壶中，加入开水，焖泡5分钟，即可饮用。\n功效：疏肝解郁、理气和胃。适合于肝郁气滞、压力大、易烦躁、心情压抑的人群。 \n2、陈皮+四神汤 \n材料：陈皮5g、茯苓10g、莲子10g、山药10g、芡实10g。\n做法：将茯苓、莲子、山药、芡实加入适量水，浸泡15分钟后，大火煮开，转小火煮15分钟，再加入陈皮，焖泡15分钟，即可饮用。\n功效：健脾养胃、行气化湿。适合于脾胃虚弱、湿气重、疲倦乏力、平时容易肚子胀、舌头有齿痕的人群。 \n 3、陈皮+山楂 \n材料：陈皮5g、山楂10g。\n做法：将陈皮、山楂放入茶壶中，加入适量水，浸泡15分钟，大火煮开，转小火煮15分钟，即可饮用。\n功效：健脾养胃、消食化积。适合于脾胃虚弱、胃痛胃胀、饮食不消化、口气较重、舌苔较厚的人群。

122. 脾虚不是补出来的，脾虚真的不是靠补就能好！一个朋友被脾虚缠了大半年，吃点东西就腹胀、大便黏马桶、舌头边缘全是齿痕，连说话都没力气。ta最开始也觉得“脾虚就补脾胃”，山药天天蒸着吃，莲子百合粥顿顿不落，甚至还买了健脾的膏方，结果不仅没好转，反而越吃越胀，连带着湿气也重了，穿衣服都觉得身上沉。学中医典籍就会明白，脾虚的人盲目“补脾胃”，根本补不进去。没搞懂自己为啥伤了脾、身体里的湿气淤堵有没有排掉，这些“补”的东西只会变成负担，堵在肠胃里更难消化。要知道，脾胃是“后天之本”，负责把食物转化成能量，但如果脾胃本身运化能力弱，再塞一堆滋补的东西，只会让它更累。真正调理脾虚，得讲究顺序，一步错步步错，正确的步骤应该是：一停二疏三调四养五补。一停：先停下伤脾的事，比吃啥都管用要是一边补脾胃，一边继续伤脾，再贵的食材也没用。这些伤脾的事，很多人每天都在做： - 吃饭时看手机、追剧，注意力不集中，脾胃没法专心运化。 - 冰箱里的水果、冰饮直接吃，寒凉直侵脾胃。 - 吃完饭就躺，食物堆在胃里不消化。 - 总想着“多吃点才有力气”，顿顿吃到撑。二疏：把脾胃堵着的“路”通开长期伤脾下来，脾胃就像被堵住的水管，运化能力越来越弱，先疏通才能让后续的调理起效。 - 每天饭后散步15分钟，别马上坐下或躺下，帮脾胃“减负”。 - 早晚按揉足三里（膝盖外侧下3指处），每次1分钟，促进脾胃气血循环。 - 每周喝2次陈皮茯苓茶，陈皮理气、茯苓祛湿，帮脾胃“松口气”。 - 睡前用热水袋敷肚子，温敷脾胃区域，缓解腹胀。三调：调整生活习惯，给脾胃“喘息”的机会脾虚不是一天造成的，调整习惯才能从根上改善。 - 吃饭定时定量，别饥一顿饱一顿，早餐一定要吃。 - 少吃甜腻、油炸食物，这些食物会加重脾胃负担。 - 别熬夜，晚上11点前睡觉，脾胃需要在夜间修复。 - 少生气，情绪不好会“气堵脾胃”，越郁闷越容易腹胀。四养：用温和的方式，慢慢养出好脾胃养脾胃不用急，从日常饮食入手，温和调理最有效。 - 早餐喝小米粥、南瓜粥，软烂好消化，不给脾胃添压力。 - 多吃发酵食物，比如馒头、酸奶、纳豆，帮脾胃增强运化能力。 - 吃饭细嚼慢咽，每口饭嚼20次以上，让食物先在嘴里初步消化。 - 避免“硬撑”，感觉不饿就少吃点，饿了再吃，顺应脾胃的节奏，五补，最后再补才补得进去，等脾胃运化能力好转，再适当补养才不会浪费食材，先从温和的食材开始，比如山药蒸着吃，莲子煮水喝，不选太滋补的，每周吃一次山药红枣粥，红枣补气血，山药养脾胃，搭配着吃更合适，要是还是觉得没力气，可以偶尔喝碗黄芪山药汤，黄芪补气，山药健脾温和不上火，一旦感觉腹胀上火就暂停补的食材，回到养的阶段，按这个顺序调理了三个月就会见效，其实脾胃就，就像个老好人，你对他温和一点，有耐心一点，他自然会慢慢好起来。#脾是后天之本#健康长寿#放松心情 #健康长寿

123. 一周喝4次，把耗损的脾胃补回来！这碗养胃粥，消化顺畅、胃不胀

124. 云南白茯苓。下面分享一波白茯苓吃法给大家 1️⃣ 茯苓山药红枣粥茯苓+铁棍山药+红枣+大米熬煮40分钟，浓稠绵密。 2️⃣ 茯苓玫瑰茶茯苓+玫瑰花+桂圆+枸杞，焖泡5分钟就搞定～茶香混着玫瑰花香。 3️⃣ 茯苓银耳羹茯苓粉+银耳+冰糖，炖到浓稠拉丝，胶质满满，冻起来吃像果冻一样Q弹～ 4️⃣ 茯苓牛奶饮茯苓打成粉，加热牛奶搅拌均匀，撒点桂花，口感丝滑像奶茶。 5️⃣ 茯苓蒸肉饼怎么做都好吃茯苓碎+猪肉馅+香菇，加生抽蚝油蒸熟，肉香混着茯苓清香，下饭超赞。#好物推荐🔥 #茯苓 #白茯苓 #云南茯苓 #茯苓的食用方法

125. 倪海厦：脾虚体质，怎么调理才能恢复健康？这几道菜必不可少！

126. 瑞龙中药大讲堂 | 山药 + 茯苓：脾虚湿重的 “养生黄金搭档”

127. 仅需4味，健脾祛湿！四神汤配方功效与作用，人人吃得起的神仙汤

128. 脾虚到吃啥都胀，直到我天天吃山药：原来它的威力这么大

129. 南阳市中医院:【每日一膳】第 012 期

130. 脾胃救星！从现在吃到开春，祛湿健脾气血足

131. 莲子里的莲子碱能帮神经“松绑”，尤其带点微苦的莲心，清热降火效果更明显。睡前喝碗莲子百合汤，比数羊管用，熬夜后心慌失眠的人喝了超舒缓。1. 莲子+薏米+山药：一碗健脾祛湿粥，温润养出好脾胃，湿气重、易疲劳的人常喝，身体轻透不黏腻～ 2. 莲子+百合+干梨：秋燥来袭别慌，清润组合来护航，润肺止咳、清心安神，熬夜口干也能快速舒缓～ 3. 莲子+茯苓+芡实：健脾固肾黄金搭，晨起煮一碗，止泻固精、稳住精气神，体质偏弱也能慢慢调养～ 4. 莲子+桂圆+枸杞：气血同补安神饮，温润不滋腻～补心脾、养肝肾，熬夜后补元气、失眠时稳心神，日常喝气色红润，精神状态越调越佳～ 5. 1. 莲子+百合+山药：清润养脾安神方，煮一碗温润入喉，补脾益气、润肺清心，脾胃弱+睡眠浅的人常喝，身心都舒展～ 6.莲子+玫瑰+红枣：疏肝理气甜汤，养心又养颜～莲子安神、玫瑰解郁、红枣补气血，情绪差、气色暗黄时喝，暖润回甘，疏肝不郁结，素颜也自带好气色～ #莲子 #莲子芯的功效与作用 #莲子心茶 #养生 #养颜养生

132. 秋冬理气健脾！陈皮+山药炖一炖，顺气开胃、消积食，肠胃舒服！

133. 脾虚有湿，在饮食方面应该如何调理？

134. 药食同源～养生汤羹

135. 陈皮配一物，理气健脾痰不积！连喝三天咳不堵，胃不胀了！

136. 倪海厦：脾胃一虚，百病缠身！一碗汤如何养出铁打脾胃

137. 倪海厦：补脾的头等妙方，雨季后每天2次，补回15年损耗的脾气！消化好不积食

138. 【莲子芡实粥】冬季固脾止泻，莲子芡实煮粥，健脾固肠适合脾胃弱

139. 芡实都有什么功效？芡实的美味吃法推荐

140. 脾虚不用瞎吃药！1个养脾方+2个健脾穴，健脾祛湿，浑身轻不乏力

141. 茯苓：被忽略的“祛湿圣药”，这样用效果翻倍

142. 夜尿多、睡不踏实？试试这碗芡实山药小米粥，中医食补方子

143. 亲测有效！10款陈皮化痰搭配，寒痰热痰全。谁懂啊家人们！一到换季或者吃了油腻的就痰多咳嗽😮‍💨 中医说陈皮理气健脾还能燥湿化痰，真的是老祖宗传下来的好东西！搭配不同食材对症喝，比瞎吃药舒服多了。我整理了10个亲测有用的组合，照着喝准没错~ 🍐 陈皮+雪梨+冰糖雪梨切块+陈皮+冰糖煮20分钟，喝汤吃梨。秋天干燥、咳嗽痰黄、嗓子干痛的宝子冲！润到喉咙里都舒服。 🌶️ 陈皮+生姜+红糖 3片生姜+1片陈皮+1块红糖煮10分钟。白痰多、怕冷或者受寒咳嗽的姐妹喝，姨妈期着凉暖身也超可。 🍯 陈皮+山楂+蜂蜜 2片陈皮+5片山楂干煮15分钟，晾温加蜂蜜。吃火锅、烧烤后痰多腹胀？这个促消化绝了，积食痰克星。 🌸 陈皮+百合+银耳银耳泡发+百合+陈皮慢炖1小时，加几颗枸杞。干咳少痰、喉咙痒的燥痰必备！熬夜党喝这个糖水太润了。 🌿 陈皮+茯苓+山药山药切块，和茯苓、陈皮一起煮粥或煲汤。痰多湿重、容易水肿的脾虚星人冲！祛湿又健脾。 🍊 陈皮+罗汉果+薄荷陈皮+1/4个罗汉果煮10分钟，关火加薄荷焖3分钟。喉咙肿痛、痰黏难咳？喝一口清凉感上头，热痰立马缓解。 🌰 陈皮+杏仁+大米所有材料煮成粥当早餐。长期咳嗽、胸闷的老痰福音，杏仁润肺+陈皮化痰双buff。 🍃 陈皮+荷叶+薏米材料煮水代茶喝，或加瘦肉煲汤。夏天必备！痰多身体重、脸色油的湿热痰，消暑祛湿一把抓。 ❤️ 陈皮+桂圆+红枣 1片陈皮+6颗桂圆+3颗红枣焖泡20分钟。痰多又乏力、气血虚的姐妹喝这个！温补不腻，喝一天都舒服。 🥕 陈皮+白萝卜+葱白白萝卜切块+陈皮+葱白煮20分钟，加少许盐。初期白痰多、鼻塞？喝这个通气化痰，一锅端超实用。 💡 小提醒 - 陈皮要选自然陈化、香味浓郁的，效果才好。 - 痰多严重一定要先就医，食疗只是辅助手段。 - 体质偏热的人少喝生姜红糖水，体质偏寒的人则避开薄荷、罗汉果等凉性食材。这些搭配都简单易做，食材在商超就能买到。根据自己的情况选择，摆脱痰多困扰，清爽呼吸太快乐啦💨 ｜陈皮食疗｜化痰止咳｜养生茶饮｜中医食疗｜换季养生｜祛湿健脾｜#食疗养生 #养生干货 #咳嗽调理 #居家养生

144. 吃一点就胀，病根在脾虚！一个方子健脾助运化，专治“光吃不长肉、胃胀不消化”！

145. 云南白茯苓降价了！下面分享一波白茯苓吃法给大家茯苓山药小米粥把白茯苓打成粉(买现成的也可以)，和小米、山药块一起下锅煮，煮到浓稠就行。喝起来温温糯糯的，带点淡淡的药香。茯苓蜂蜜水直接取一勺茯苓粉，用温水冲开搅匀，加一勺蜂蜜调味，简单到30秒就能搞定!夏天放凉了喝，清爽又解腻。茯苓糕这个稍微麻烦点但超好吃!茯苓粉+面粉+鸡蛋+牛奶调成糊糊，加点红枣碎或葡萄干，上锅蒸20分钟。蒸好后松软香甜，当早餐或下午茶都合适。#好物推荐#超便宜超划算#优质农产品#茯苓 #白茯苓

146. 陈皮的3个巧搭配，理气健脾、燥湿化痰、消食解腻，90%的人都不知道！

147. 脾虚却盲补，分分钟变痰湿

148. 医学生深挖100味中药（19/100）积食 / 湿气 / 咽痒全搞定！陈皮才是养生茶的万能搭子✨ ▪️ 陈皮 + 雪梨冰糖→润喉止咳｜适合秋燥咽痒、熬夜口干 ▪️ 陈皮 + 生姜红糖→暖脾散寒｜适合经期腹痛、脾胃虚寒 ▪️ 陈皮 + 山楂蜂蜜→消积解腻｜适合聚餐吃撑、肉食积滞 ▪️ 陈皮 + 百合银耳→润燥安神｜适合燥咳少痰、睡不踏实 ▪️ 陈皮 + 茯苓山药→健脾祛湿｜适合脾虚腹胀、大便黏腻 ▪️ 陈皮 + 罗汉果薄荷→清咽润嗓｜适合用嗓过度、喉咙嘶哑 ▪️ 陈皮 + 杏仁大米→润肺养胃｜适合老人小孩脾虚燥咳 ▪️ 陈皮 + 荷叶薏米→祛湿消肿｜适合久坐水肿、湿热体质 💡小 tip：老陈皮比新陈皮效果更好，煮 10 分钟出味刚好，别煮太久会变涩哦～ #陈皮 #脾胃调理 #祛湿消滞 #生活小妙招 #秋冬润养茶

149. 寒露后必吃“脾之果”！3道莲子食谱补脾安神助睡眠，秋冬少生病

150. 最难治的脾虚是脾虚夹湿，调理别只盯着健脾

151. 别再只知道山药莲子，芡实的药用价值藏不住了，三款养生药膳方，帮你稳住脾胃

152. 脾虚易生湿，病机分阴阳！阳虚生寒湿，阴虚生热湿，2个中成药，补阳补阴还化湿，阴阳平衡，百病不扰！

153. 名医经验介绍--两款茯苓山药的食疗法，供大家参考

154. 不会吧，这家伙的四神汤介绍的蛮仔细的！

155. 冬季健脾止泻粥！脾胃虚弱易腹泻，喝它准没错

156. 脾虚的食疗和茶方分享

157. 秋季养脾胃早餐。老话说：“兵马未动粮草先行”孩子的脾胃就好比打仗时的粮草，脾胃好了才是孩子活力满满的底气秋冬养脾胃的季节，一定要给孩子吃这款山药茯苓小米杂粮馒头。山药茯苓小米都是对孩子脾胃很友好的食材，黑芝麻补钙，红枣自带甜味是馒头变好吃的关键今日份早餐碳水：山药小米养脾胃馒头蛋白质：山药小米养脾胃馒头+山药茯苓酸奶碗维生素膳食纤维：蔬菜沙拉 #儿童美食 #营养搭配 #早餐 #中式早餐 #好好吃饭

158. 莲子芡实瘦肉汤是一款温和滋补的家

159. 养脾豆浆搭配|冬天这样喝✅脾胃干净舒服。流传了多年的四神汤，果然没让人失望打豆浆喝，妥妥的脾虚人营养早餐。今天分享8个四神汤豆浆搭配，有破壁机的姐妹收藏住！ ✨四神汤豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g ✨四神薏米豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g；薏米10g ✨四神南瓜豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g；南瓜适量 ✨四神红枣豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g；红枣5-8颗 ✨四神银耳豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g；银耳1/6朵 ✨四神杏仁豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g；南杏仁10g ✨四神苹果豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g；苹果1个 ✨四神百合豆浆山药10g；芡实10g；莲子10g；茯苓10g；百合5-8g 按照我们目前的生活习惯 10个人里9个的脾是虚的脾虚跟其他的虚不同，脾虚则不需要太补用四神汤慢慢温养，正好 - 非药用而是代茶饮 #阿桂爷爷养生茶 #养脾胃 #四神汤 #养生就是养健康 #冬季养生

160. 脾怕湿！湿气重易脾虚，这样养脾打破湿困脾虚的恶性循环

161. 娃脾胃差愁坏妈？中养说四神汤喝出红润好体质！

162. 健脾养胃|莲子芡实排骨汤。1️⃣食材：莲子10颗芡实10g 百合10g 无花果2个麦冬3g 羊肚菌2个去核红枣3个排骨5块生姜4片 2️⃣过程：排骨焯水至六分熟，其他食材洗净放入隔水炖锅后加入适量开水，待炖至1.5小时后倒入排骨再炖0.5小时后加入适量盐即可#健康 #养生 #美食 #养胃 #健脾养胃

163. 茯苓功效与作用

164. 9款茯苓豆浆合集营养又健康

165. 脾虚还胖？一碗山药苹果燕麦粥养出好脾胃 ✅食材：怀山药30克、燕麦30克、苹果1个 ✅做法：山药加水煮30分钟，加苹果丁+燕麦再煮10分钟 ✅效果：健脾养胃，饱腹控脂，早起喝一碗，脾胃舒服还不饿脾虚还胖？一碗山药苹果燕麦粥养出好脾胃食疗文案 ✅食材：怀山药30克、燕麦30克、苹果1个 ✅做法：山药加水煮30分钟，加苹果丁+燕麦再煮10分钟 ✅效果：健脾养胃，饱腹控脂，早起喝一碗，脾胃舒服还不饿脾虚还胖？一碗山药苹果燕麦粥养出好脾胃食疗文案 ✅食材：怀山药30克、燕麦30克、苹果1个 ✅做法：山药加水煮30分钟，加苹果丁+燕麦再煮10分钟 ✅效果：健脾养胃，饱腹控脂，早起喝一碗，脾胃舒服还不饿#山药燕麦苹果粥 #健脾养胃 #食疗养生#食疗方 #养生干货

166. 娃脾虚积食不用愁！中养说四神汤帮你把脾胃养得棒棒的

167. 吃多生冷油腻，腹胀不消化、晨起浑身发沉像裹了层“湿衣”、大便黏马桶冲不净，这些都是身体“脾虚湿盛”的信号。中医认为“脾主运化水湿”，脾胃虚弱则水湿无法正常代谢。茯苓与芡实能帮助健脾益气、祛湿止泻，让身体从内到外摆脱湿困，恢复轻快状态。#食疗小妙招 #养生就是养健康 #中医文化 #老祖宗的智慧 #学医的女孩子

168. 一周早餐不重样！6款温润养脾小米糊❤️|||五色养五脏，黄色润脾胃！老祖宗传下的养生智慧超靠谱，小米这颗黄金谷物营养满格，富含铁、B族维生素和钙，打成浆口感绵密柔和，喝一口胃里满是暖意✨ - 整理了6️⃣款亲测好喝的小米糊配方，食材洗净丢进破壁机就行，手残党轻松驾驭，一周早餐换着喝清爽不腻🥰 - 👉小米莲子红枣浆 | 暖养脾胃气色亮食材：小米+莲子+去核红枣 👉桂圆红枣小米浆 | 温润护胃气色佳食材：桂圆干+去核红枣+小米 👉花生红枣小米露 | 香浓温润易消化食材：花生+红枣+小米 👉山药莲子小米浆 | 温和养脾超舒服食材：山药+莲子+小米 👉小米茯苓红枣浆 | 温润调脾超安心食材：小米+茯苓+去核红枣 👉黄豆山药枣米浆| 高蛋白补能超合适食材：黄豆+山药+去核红枣+小米 - 坚持喝一段时日，胃口变好了气色也更红润，日常养生就得从暖心早餐开始，温和滋养超惬意！ #健脾养胃小米糊 #早餐养生食谱 #懒人养胃早餐 #小米糊花样做法 #养脾暖心早餐

169. 初冬湿气重？每天 1 碗，健脾祛湿、固肾气，身体轻松不疲惫！

170. 早上照镜子，发现这5个特征说明脾虚了！

171. 陈皮和它一起煮，痰湿没了，脾胃好了，还能预防心脑血管病！

172. 脾虚痰湿盛者，日常这样调理

173. 芡实：药食同源的“固涩良品”，健脾益肾的天然养生食材

174. 茯苓的双重魅力：内养健康，外塑容颜

175. 明师问答 | 老师请问脾胃虚弱有哪些日常食疗方法呢？

176. 养生食谱--山药莲子小米粥

177. 有脾虚食疗方吗？

178. #脾胃虚弱怎么食疗# 脾胃虚弱像“身体电饭煲没电”，食疗=充电+软饭： ①小米南瓜粥，软烂像“胃面膜” ②山药+红枣，补气又易消化 ③茯苓薏米水，像“抽湿机”去湿 ④党参+黄芪炖汤，像“充电宝”补气 ⑤每口嚼30下，七分饱停筷。坚持2-4周，胃口开、精神满，胃好，人就好！

179. 健脾的食疗方法？

180. 陈皮是养生界的“百搭王”，推荐6个陈皮食疗方

181. 解锁陈皮N种吃法，养身需求全满足！

182. 药膳菜谱—山药莲子小米粥（健脾养胃款）

183. 脾胃越弱，湿气越重！一个中药方，健脾祛湿，腹胀便溏、乏力困倦、舌苔厚腻都不怕！

184. 如何通过食疗治脾虚？

185. “治未病者，上等医也”：芡实山药小米粥，早餐养肾

186. 【身心健康】（232）山药扁豆粥

187. 请问有脾虚食谱吗？

188. 揭秘茯苓的神奇功效：从利水渗湿到健脾安神，您用对了吗？

189. 脾虚需要吃什么中药或食疗调理？

190. 芡实山药薏米粥

191. 脾虚腹胀试试莲药薏实粥

脾虚党必看：这样补津不生湿，告别越补越胀困局

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