别只看IU数！维生素D补充的关键在形式与人群适配_基础健康

1. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

2. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

3. 很多35岁以后的女性朋友，钙片没少吃，腰腿还是疼，骨密度还是低。为什么？因为你光运来了砖头（钙），却忘了请砌墙的师傅（维生素D）。关于补D，市面上说法很多，大家只需记住这3点干货：1，首选维生素D3：别被忽悠了，医学界公认D3的活性和吸收率都优于D2。只要遵医嘱按剂量吃，不用担心所谓的“中毒”，那是极度过量才会发生的事。2，补D要在饭后吃：它是脂溶性的，得有点油水才好吸收。早饭随餐或者饭后立刻吃，效果最好。3，定期监测很重要：尤其是更年期、糖尿病的朋友，别瞎补。去医院查个血清25-羟维生素D，缺多少补多少，这才是对自己负责。别再盲目吞药片了，科学补充，你的骨骼会感谢你！

4. 维生素D缺乏的主要表现是什么？

5. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

6. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

7. 一种从出生补到老的维生素，缺了会严重拖垮爸妈！

8. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

9. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

10. 今天又是疯狂学习的一天，上午芭蕾课，下午、晚上备考学习。虽然备考的时间很紧张了，但是每天还是要保持一定量的运动，这个时间不能省。绝经后的女性，因为雌激素水平下降，骨吸收远远大于骨形成，导致骨密度降低。虽然叫骨吸收，但其实是骨分解的过程。“骨吸收”是指骨骼在破骨细胞的作用下，分解骨组织，把骨骼里的钙和矿物质释放到血液中。血液中的钙是人体不可或缺的营养素，主要用于神经传导和肌肉收缩等功能。血钙低最常见的表现就是频繁抽筋。所以骨吸收其实是指身体吸收钙的过程。雌激素可以抑制破骨细胞的形成，一旦雌激素水平降低，破骨细胞就缺乏约束，大量分解骨骼，让骨分解的速度加快。所以绝经后的女性大部分都有骨质疏松的问题。这也是为什么中老年女性要补钙的原因。但是补钙一定要搭配维生素D3和维生素K2才有较好的效果。中老年人钙的吸收率很低，一般低于20%。也就是说我们吃的钙大部分都随着粪便排出体外了，并没有进入血液循环，参与骨形成。维生素D负责促进肠道对钙的吸收，可以提升钙的吸收率。很多人补钙没有效果，其实就是因为体内维生素D的含量不足。中老年人补钙还要同时增加维生素K2 的摄入。因为进入血液循环的钙离子，不全都沉积到骨骼上，也会沉积到血管壁上，导致血管钙化，引发心血管疾病。维生素K2的作用是帮助血液中的钙离子准确的沉积到骨骼，引钙入骨，减少血管钙化的风险。一定剂量的维生素K2，还可以将血管壁上钙离子引导到骨骼中，减轻血管钙化的程度。除了补钙，运动也会预防骨质疏松。因为运动会产生机械性刺激，促进骨骼对钙的吸收，刺激骨骼生长。研究表明，卧床一个月，骨质会流失10-15%。如果是绝经后的女性，这部分流失的骨质几年都补不回来。所以预防骨质疏松，除了补钙，还得多运动。我早在几年前就在医生的建议下每天补充维生素D3和维生素K2。每天都坚持运动，每周上一次芭蕾课，进行高强度的运动。所以现在血管几乎没有什么钙化，每年做骨密度检查，也没有骨质疏松。因此预防和治疗骨质疏松，不能光盲目补钙，要科学防治。否则不但效果不佳，还会引发血管钙化、便秘等副作用。

11. 警惕！冬季极易缺维生素D！如何补？事关宝宝身高…

12. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

13. 【给蘑菇晒太阳，并不能帮我们补充维生素D】#健康新知# #营养素养up# #健闻登顶计划# 好几次有人问：听说蘑菇晒晒太阳营养价值会大幅度提高，能产生大量维生素D？//@petit-animal: 范老师，我刚才看到有公众号说晒过太阳的口蘑维生素D含量更高，每天吃两三个就够人体所需的维D，请问这是真的么？评论配图的确，菌类中含有麦角固醇，在经过紫外线照射之后会产生麦角钙化醇，就是维生素D2。但是，口蘑晒太阳产生那点维生素D2，基本上不能指望对缺乏维生素D的人产生补充效果。蛋、奶、肝脏里的维生素D，是维生素D3，化学名称叫做胆钙化醇。它在肝脏和肾脏中经过两次羟化处理，才能转化成活性维生素D（1,25-二羟维生素D3），真正发挥生理作用。因为维生素D2在人体中转变为25-羟-维生素D3的效率是很低的，所以转变成维生素D活性形式的效果就很差。甚至呢，最近看到一项新研究说到，维生素D2不仅不能有效提升我们身体的VD水平，甚至可能有相反的作用。图中文献梳理了有关补充VD2的20项研究结果，补充持续3~25周时间，补充剂量在300IU~100000 IU之间，结果其中18项发现，在补充维生素D2后，血清25(OH)D3的水平不升反降。实际上，随着体内维生素D2的水平增加，25-羟-维生素D3会被更快地清除掉，没法转变成活性形式了。——妥妥的反作用。而且，研究者表示，要想改善免疫反应，降低感染性疾病和自身免疫性疾病的风险，只能补充维生素D3，维生素D2没有效果。总之一句话：别指望吃蘑菇、吃香菇能帮你补充维生素D。还是需要晒太阳，或者直接吃VD3补充品。

14. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

15. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

16. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

17. 维生素 D 早上吃好，还是晚上吃好？很多人吃错了

18. 关注 | 每天1克，3年慢老4个月！临床研究发现：补充Omega-3显著减缓衰老，结合维D和运动，效果更佳

19. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

20. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

21. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

22. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

23. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

24. 经常睡不好可能缺乏维生素d

25. #冬天一定要补维生素D##健闻登顶计划##女性健康必修课# 一个冷知识，补充剂型选择，维生素D₃（胆钙化醇）比D₂吸收率高50%。安全剂量：普通成人：日常维持400-800 IU/日；严重缺乏者（血清25(OH)D＜20 ng/mL）：短期2000-5000 IU/日，持续8-12周；老年人：70岁以上建议800-2000 IU/日。@女性必修课

26. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

27. #今日辟谣# 维生素D缺乏是因为过度防晒？这种说法并不准确。过度防晒并不是维生素D缺乏的唯一原因，但过度防晒让本就户外活动不足的人们维生素D更加捉襟见肘。维生素D是一种重要的激素前体，主要通过皮肤在阳光照射下产生。虽然防晒霜可以有效防止皮肤癌和其他光损伤，但它们可以一定程度阻碍皮肤合成维生素D的能力。然而，维生素D缺乏并不单单是由于过度防晒，因为影响维生素D水平的因素多种多样。首先，维生素D的来源不仅限于阳光照射，还包括饮食和补充剂。富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄和强化食品能提供身体所需的维生素D。此外，个体的基因、代谢状态和健康状况也会影响维生素D的水平。其次，维生素D的合成还受到年龄、肤色、地理位置和生活方式等因素的影响。举例来说，老年人的皮肤合成维生素D的能力降低，深色皮肤的人需要更多的阳光暴露才能合成同等量的维生素D，居住在高纬度地区的人在冬季获得阳光照射的时间较短，而长时间室内工作或生活的人也较少接触阳光。尽管防晒措施可能减少皮肤暴露在紫外线的机会，从而影响维生素D的合成，但合理的防晒措施是必要的，可以减少光老化和皮肤癌等风险。另外，研究表明，即使在使用防晒霜的情况下，适量的阳光仍然有助于维持维生素D的生成。综上所述，维生素D缺乏的原因是多方面的，不能仅仅归因于过度防晒。正确的做法是平衡防护和阳光暴露，以确保足够的维生素D生成，同时采取其他措施来补充可能的不足。#维生素d要吃到几岁# #女子因过度防晒睡觉翻身时骨折# #黄力平任万科董事长# #张杰演唱会音响故障用喇叭唱逆战#

28. 【老年人腿无力使不上劲？2种维生素每天吃一点，走起路更有劲】维生素D：帮骨头和肌肉稳住阵脚维生素D是我们身体里一种重要的营养素，它像个协调员，帮助钙质更好地被吸收和利用。钙是骨头的砖块，维生素D不光管这个，还直接影响肌肉的收缩。很多人缺了它，腿部力量就跟不上了。研究显示，年纪大的人，皮肤合成维生素D的能力会下降。加上室内时间多，阳光少，身体就容易缺。缺维生素D时，骨密度降低，肌肉纤维变细，腿部抬不起来。临床观察中，那些补充维生素D的老人，腿力测试分数提高了，平衡感也更好。简单说，它让骨头结实，肌肉有力，走路时就不晃了。我们怎么知道自己缺不缺？平时腿软、容易累，或者冬天总觉得冷，都可能是信号。去医院测个血清25-羟维生素D水平，就能清楚。正常值在30纳克每毫升以上，如果低了，医生会建议补充。日常补充维生素D，有两种方式。一种是食物里找。鱼类像三文鱼、金枪鱼，含量高，一周吃两次就行。蛋黄和强化牛奶也帮得上忙。另一种是晒太阳。每天中午前后，在窗边或院子里站二三十分钟，让手臂和腿露出来，就能让皮肤自己制造。记住，别大中午暴晒，戴个帽子就够。维生素D不光管腿，还帮整体心情好。身体钙平衡了，睡眠稳了，第二天腿自然有力。维生素B12：护神经，让信号传得顺维生素B12是B族维生素家族的一员，主要管红细胞生成和神经维护。它像根导线，确保大脑的指令顺利到腿部肌肉。如果缺了，神经鞘损伤，信号乱了，腿就没劲。年纪大的人，胃酸少，肠道吸收B12差，容易缺。缺B12会导致巨幼细胞贫血，氧气运不过去，肌肉疲劳快。还有周围神经病变，表现为腿麻、走路晃。研究中，补充B12的老人，神经传导速度快了，腿力恢复明显。贫血指标也正常了，走远路不喘。症状上，很多人一开始觉得手脚刺痛，后来腿软得站不稳。查血清B12水平，低于200皮克每毫升就算缺。早发现，早补，就能避免并发症。素食的朋友可以用强化谷物或酵母。吸收差时，医生建议口服或注射补充。每天1到2微克够用，高剂量短期用。预防B12缺，从饮食均衡开始。很多人爱吃清淡，多加点动物蛋白，就稳了。定期体检血常规，也能抓早。假如有胃病史，早咨询医生调整。B12和维生素D互补，一个管骨肌，一个护神经，两头都顾住，腿部协调就好。我们日常多留意，就能少走弯路。结合中医调养和生活小习惯中医理论里，“气血通则肢体健”，意思是气血流通顺了，四肢才有劲。生活小习惯很重要。早起伸懒腰，活动腿关节，血流通。饭后散步二十分钟，帮消化吸收维生素。睡前泡脚，用温水加点盐，放松肌肉。很多人试了，腿暖和了，第二天有力。饮食上，平衡是关键。多蔬果，少油腻，维生素自然足。假如爱喝茶，饭后一小时再喝，别挡吸收。运动别猛，从慢走开始，渐加量。体重稳，腿负担小。预防腿无力，从现在起。年轻时多运动，中年注意营养，老年定期查。很多人这样，腿一直稳。假如有小不适，早调理，不等大问题。总之，这两种维生素每天一点，腿更有劲。咱们多学点，身体受益。

29. 补充维生素 D，这种方法超便捷，很多人却不敢试

30. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

31. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

32. #阿广##🍬#Ddrops 是加拿大非常有名、在北美儿科圈使用广泛的维生素D专业品牌。我家的两个孩子从出生15天开始一直吃到现在，以后也会一直吃下去（好不容易到一批大家赶紧去补货哦）如何拍去看阿棒@帮帮姐妈变棒棒 Ddrops的特点是单一成分的维生素D3没有香精、没有糖、没有防腐剂每天只需要一滴就能达到日常所需剂量使用方法很灵活可以直接滴在嘴里，新生儿可以滴在妈妈乳头上；孩子大一点可以滴在奶里、饭里，都可以它是用椰子油作为基底，更安全，也更容易吸收。适用人群非常广，包括新生儿、婴幼儿、儿童、成人、孕妇、哺乳期人群很多儿科医生都会推荐它作为每天的维生素D补充为什么要补维生素D啊？我已经说了小十年维生素D帮助钙吸收如果体内没有足够的维生素D再多的钙也吸收不好维生素D支持骨骼和牙齿的健康帮助维持免疫功能，对儿童的成长发育非常重要Ddrops 的主要产品根据年龄分为：Baby Ddrops（婴儿滴剂，400 IU）Kids Ddrops（儿童滴剂，600 IU）适合1–8岁的儿童Adult Ddrops（成人滴剂，1000–2000 IU）适合青少年、成人、孕妇、哺乳期很多成人其实都严重缺乏维生素D，但大家并不在意我自己是1000和2500 IU每天轮换在吃。之前我给过一个表格不超出安全剂量的补充都是可以的所以不需要再问我如有其他维生素会不会过量每人吸收还不是百分百呢如果不是吃超级多超级多基本都不过安全量另外 Ddrops 也有钙产品水冲喝下即可，吸收更好，味道也不错很多市面上的液体钙都有一种“石灰水”的味道但这个品牌的口感很好。钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，孩子的成长、牙齿发育、骨骼发育都需要钙维生素D可以帮助小肠吸收钙没有维生素D钙的吸收率会明显下降钙的来源包括：食物来源（最重要）：牛奶、酸奶、奶酪、三文鱼、沙丁鱼、绿叶菜（但吸收率较低）、强化谷物和强化植物奶。（妈妈们轻看一下孩子们每天吃得到这些吗？挑食吗？）钙的补充前提是维生素D必须足够所以Ddrops 和钙的搭配逻辑是每天按年龄补充维生素D同时饮食里保证奶制品或额外补钙两者搭配吸收效果更好

33. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

34. 刚才婆婆举着手机一脸纠结地过来找我，说她闺蜜群为了孙子、孙女补维生素AD的事吵起来了——张阿姨斩钉截铁地说“网上说孩子不缺A，只补D就行”；李阿姨反驳“家里育婴师给孩子每天补AD，说只补D，孩子会缺A，导致免疫力差、不长个”；王阿姨又说“看到AD和D一起补的，感觉更稳妥”，大家各执一词谁也不服谁！我家一直是第2种做法，桐桐和妹妹从出生就每天吃1粒伊可新维生素AD，体检时医生也都会夸，说我做得对！现在兄妹俩个头蹿得快、视力发育好，平时换季也很少中招，体质杠杠的～婆婆本来想让我编辑段话跟闺蜜们说明白，我直接让她把权威专家视频发进群里，这下总算不吵了，彻底达成一致！有同样困惑的家长集合了，一起来看看！ http://t.cn/AXbiSmhA

35. 回复@zhaoxuancherry_911:建议老人最好吃美版的善存银（京东国际有卖的），因为其中维生素D 是1000IU ,国内产的善存银维生素D是800IU，//@zhaoxuancherry_911:张奶奶，成人和老人每天一粒善存银，还需要补充维生素D吗？谢谢//@育儿专家张思莱:回复@幸运的xinxinhaha:成人建议每天补充维生素D800IU，老年人建议每天补充维生素D1000IU.//@幸运的xinxinhaha:张奶奶，大人需要补充ad吗//@育儿专家张思莱:回复@lucky-明月旧谙:这种微量元素的检查是不准确的，所以卫健委一直是禁止做微量元素检查的。//@lucky-明月旧谙:回复

36. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

37. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

38. 长期缺这种营养素，年轻人容易胖，老年人容易“傻”

39. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

40. #冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南# . 维生素D（调节免疫反应，减少过度炎症）缺乏维生素D可能导致免疫力下降，尤其冬季光照不足时易缺乏。• 食物来源：多脂鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶/酸奶/谷物。• 额外提示：每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），可帮助身体合成维生素D，是更经济的补充方式。

41. 补钾比香蕉厉害，还能补充维生素D！这种食物别错过（大人小孩都爱吃）

42. 问：出生后多久开始补充维生素D？#宝宝健康长大##维生素D##营养素##享喂母乳喂养咨询##享喂# 答：严重的维生素D缺乏佝偻病对骨骼造成的影响不可逆，不同于其他营养素，维生素D目前公认是需要常规补充。在08年，美国儿科医师协会就建议母乳喂养的宝宝出生后几天内就要开始补充维生素D."出生后几天"大多数医生认为是3-4天后，甚至还有医生认为出生后即可。

43. #经常睡不好可能缺乏维生素d#

44. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

45. 【#每天晒晒太阳竟能降低全身炎症# 】#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 2022年《国际流行病学杂志》上发表的一项研究指出，维生素D可以在炎症反应中能起到调节作用，特别是对于那些维生素D缺乏的人，适量补充维生素D能减轻全身性的轻度炎症。维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常适当晒太阳是获取维生素D的自然方式。值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。

46. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

47. #儿童维生素D3有毒是谣言#维生素D确实是有毒的，不过，需要在一定剂量下才会出现毒性。那么，维生素D的中毒剂量是多少呢？对比问题，目前医学界尚未完全搞明白，不过，IOM（美国医学研究所）将不同年龄段维生素D每日摄入量的上限作出了说明：0-6月 1000IU6-12月 1500IU1-3岁 2500IU4-8岁 3000IU9-18岁及成年人 4000IU请注意，常见的维生素D胶囊或维生素AD胶囊，其中维生素的含量通常为400-500IU，所以，按照正常量进行补充是不会中毒的。#健闻登顶计划#

48. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

49. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

50. 回复@鳄鱼眼泪007:过多喝咖啡可能会引起缺铁性贫血，如果腿经常抽筋，也要考虑是不是疲劳、寒冷或者缺钙？可以做进一步检查。//@鳄鱼眼泪007:回复@鳄鱼眼泪007:不知道跟不跟每天喝咖啡有关//@育儿专家张思莱:老年人保证每天奶量300~500毫升，每天补充维生素D1000IU ,就会减少骨质流失，我就是这样做的（我吃的是美版的善存银，内含有维生素D 1000iu，比国产的800IU，高），所以骨密度是正常的。你也劝劝老人，不愿意吃钙片，保证奶量也是可以的。

51. #缺乏维生素d 抑郁症状# 冬季气候寒冷干燥，人体新陈代谢加快，对维生素的需求也随之增加。但低温环境下新鲜蔬果供应减少、户外活动不足等问题，容易导致维生素缺乏，引发免疫力下降、皮肤干燥、疲劳乏力等不适。其实通过合理饮食，就能针对性补充各类维生素，为身体筑起防护墙。补充维生素 A可优先选择橙黄色蔬果和动物肝脏。胡萝卜、南瓜、红薯等食物富含 β- 胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素 A，每天蒸食 100 克南瓜或凉拌 50 克胡萝卜，就能满足每日 1/3 的需求；每周吃 1 次猪肝（50 克左右），可直接补充天然维生素 A，改善眼干、皮肤粗糙等问题。B 族维生素是能量代谢的助推器，全谷物和坚果是优质来源。燕麦、糙米、小米等杂粮可替代部分精米白面，早餐喝一碗燕麦粥，搭配 1 小把核桃或杏仁（约 10 克），能补充维生素 B1、B2；冬季常吃的白菜、菠菜等绿叶菜，也含有丰富的叶酸（B9），清炒时少放油，能最大程度保留营养。维生素 C并非只能靠鲜枣、橙子，根茎类蔬菜同样是隐藏高手。西兰花焯水后凉拌，每 100 克含维生素 C 60 毫克，远超苹果；白萝卜生吃或煮汤，不仅能补充维生素 C，还能缓解冬季干燥引起的咽喉不适。若担心蔬果储存流失营养，可将猕猴桃、草莓冷冻保存，营养保留率可达 80% 以上。维生素 D因冬季日晒不足易缺乏，可通过深海鱼和蛋黄补充。每周吃 2 次三文鱼（每次 80 克）或鳕鱼，能摄入天然维生素 D；每天吃 1 个水煮蛋，搭配牛奶或豆制品，还能促进钙吸收，预防冬季骨质疏松。冬季食补维生素无需追求稀有食材，只要将常见的蔬果、谷物、肉类合理搭配，就能满足身体需求，轻松应对寒冬。#秒懂热点就用智搜# 缺乏维生素d 抑郁症状

52. #25岁女生过量喝咖啡熬夜致骨质疏松#我们皮肤里有一种物质叫7-脱氢胆固醇（皮肤里的维生素D前体），当皮肤暴露在阳光中的紫外线下时，7-脱氢胆固醇就会转化成维生素D₃，这个维生素D₃本身还不算“完全激活”，它需要经过两次加工，首先在肝脏里加工一次，变成25-羟基维生素D₃（这是血液里检测维生素D水平的主要形式），然后在肾脏里再加工一次，最终变成活性最强的 1,25-二羟基维生素D₃（活性维生素D）。这个活性维生素D的主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，这对骨骼健康至关重要。晒太阳时，不需要暴晒，通常每天让面部、手臂等部位暴露在阳光下约15-20分钟（避开正午强光时段）就足够帮助身体合成需要的维生素D了。注意隔着玻璃晒效果很差。怎么诊断骨质疏松？（骨密度检查）双能X线吸收测定法（俗称骨密度仪检查）是世界卫生组织（WHO）公认的诊断骨质疏松症的金标准（最准确可靠的方法）。骨密度报告怎么看？主要看两个数值，T值和Z值。T值：最重要，它表示你的骨密度与健康年轻成年人的平均值相比的差距。Z值：它表示你的骨密度与和你年龄、性别相匹配的同龄人平均值相比的差距。主要用于判断骨量丢失是否超出同龄人的正常范围。诊断标准（T值）：正常，T值 ≥ -1.0。骨量减少（低骨量），T值在 -1.0 到 -2.5 之间。骨质疏松症，T值 ≤ -2.5。严重骨质疏松症，T值 ≤ -2.5，并且发生过一处或多处脆性骨折（轻微外力，如跌倒或日常活动就发生的骨折）。赣州·江南宋城历史文化旅游区铅医蔷薇的微博视频

53. #静悄悄的流行病正盯上年轻人# 不知道大家还记得不？前段时间有位姑娘因为防晒太好就得了软骨病。其实这不是个例。上海女白领每年体检，职业病中骨质疏松必排前三。根因，就是维生素D的缺乏。现代社会，女性为了抗老，为了美白都会将防晒做的很好。这也导致了维生素D的合成不足。而且事实上，即使不防晒，女性也特别容易缺维生素D，因为女性参与的现代化工作中，已经很少有需要长时间暴露在室外的工种了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，还是要注意维生素D的补充～#女性健康必修课# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

54. 到底哪个成年人能记得每天吃它啊一瓶维生素D吃到地老天荒一周两粒都想不起来好像又过期了成年人维生素D推荐膳食摄入量每日600IU/d不然大概率还是缺乏的光照不足+食物摄入不够还是要坚持吃一直吃到人没了的那一天#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

55. 这8类人容易缺乏维生素D，看看有你没？维生素D缺乏在人群中普遍存在，尤其是在以下10类人群中，缺乏的风险更高，因此需要特别注意筛查并在必要时补充维生素D：1.老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降，使得老年人更容易缺乏维生素D。2.妊娠期女性及出生未及时补充维生素D的婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，会导致婴儿出生时维生素D水平低下。3. 室内长期工作者：如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者等，由于缺乏足够的阳光照射，容易导致维生素D缺乏。4.居家人群：包括残疾人和住院人群，由于户外活动少，阳光暴露不足，这会影响维生素D的合成5. 患有慢性疾病或消耗性疾病的人群：如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病会影响维生素D的代谢或吸收。6.肥胖人群：特别是腰围过大的人群，因为维生素D是脂溶性的，会在脂肪组织中储存，导致血液循环中的浓度降低，更容易出现维生素D缺乏。7.接受减肥手术的患者：胃肠道减重手术后会影响维生素D的吸收。8.使用某些药物的人群：如苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物会增加维生素D的代谢，影响维生素D的水平。对于这些人群，应定期进行维生素D水平检测，并在医生的指导下补充维生素D，以维持身体健康。

56. 从专业角度看，如何给老年人补充营养最为妥善？

57. #缺乏维生素D 抑郁症状#明明补充了维生素D，但还是患上了营养性佝偻病，这是为什么呢，难道是维生素D对营养性佝偻病没有用？#在微博过暑假##育儿聊一聊# 其实，孩子患营养性佝偻病，不只缺维D导致的。营养性佝偻病是佝偻病（还有非营养性佝偻病，如X连锁显性遗传性低磷血症性佝偻病等）的一种，根据侧重点的不同，它也曾被称之为“维生素D缺乏性佝偻病" 、“婴幼儿佝偻病”等。但无论叫什么名字，它所指的都是由于儿童维生素D缺乏和(或)钙摄入量过低，导致生长板软骨细胞分化异常、生长板和类骨质矿化障碍的一种疾病。也就是说，【当孩子严重缺乏维生素D或钙任意一种，或是维生素D与钙同时缺乏时，就有可能患上营养性佝偻病。】举个例子，倘若一个孩子每天都在口服维生素D补剂，却挑食，不爱吃富含钙的食物，如奶、羽衣甘蓝、西兰花等，也不爱运动，那么他患营养性佝偻病的几率就会有所上升。这也是为什么有的孩子明明补了维生素D，却还是会出现患上营养性佝偻病的情况。因为，他们很可能缺钙了！因此，家长在给孩子预防营养性佝偻病的时候，不但要注意给孩子补充维生素D，还需要给孩子摄入充足的钙才行。具体应该怎么吃，家长们可以通过《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版》给出的建议进行参考。倘若孩子患上了营养性佝偻病，可能会出现夜惊、多汗、烦躁不安、枕秃和病理性颅骨软化的情况。严重的孩子，还可能会出现肋串珠、肋软骨沟、鸡胸、0型腿或X型腿等骨骼畸形，不但影响孩子的生理健康，对孩子的外貌也会产生一定的影响，从而影响孩子的心理健康。因此，一旦孩子出现了任何不正常的行为和症状，家长都一定要及时带孩子去医院进行检查和治疗，避免造成更大的影响。

58. 补充维生素 D，这种方法超便捷，很多人却不敢试

59. Naturewise维生素补剂来噜！！最最推荐他家的维生素D3阳光瓶☀️，平时很少晒太阳的话几乎VD都是缺的，日常补补准没错。我个人会搭配钙一起吃，可以提高钙的吸收率。或者搭配液体镁，可以改善睡眠，平和情绪，吃完不会经常emo了我们开的是最高的5000iu规格，一天吃一粒就够，一瓶可以吃一年！油痘肌想改善出油长痘的问题可以试试内服姜黄素，抗炎非常有效，对身体头皮的炎症也有效果。他家姜黄素含量很高，而且还有黑胡椒提取物促吸收，搭配维生素B族一起吃养肤效果更好～NW是天🐱排名第一☝🏻的维生素品牌，销量口碑都超级好，安全有效放心吃！

60. 看完儿童内分泌提出今年的最大目标：增重和长高医生建议每天吃800IU的维生素D3星鲨维生素D3我们全家都在吃儿童婴幼儿促钙吸收补维D滴剂成人备孕补vd非钙片#好价情报站# 星鲨维生素D3儿童婴幼儿促钙吸收补维D滴剂成人备孕补vd非钙片

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84. 最新共识发布 | 维生素D及其类似物的临床应用共识(2025版)解读

85. 冬季儿童补充维生素D指南

86. 补了这么久维生素D，为啥还是“缺”？D2和D3的坑90%的人都踩了！

87. 维生素D怎么补？药师告诉你

88. 维生素D3

89. 维生素D、D2、D3有什么区别？哪个更好？维生素D的最佳食用时间是？

90. 维生素D2区别于D3

91. 【卫生健康】维生素 D₂与 D₃怎么选？

92. 维生素D3作用及1000-2000iu/天补充建议（日常补充不可长期超过4000iu/d，并需要检测血钙）

93. 国人缺乏率超80%！2.6万人临床证实

94. 维生素D3

95. 宝宝补维生素D3别瞎吃！早上这1口，吸收率直接翻倍！

96. 3.6万人研究实锤

97. 【临床必须】·【首款高浓度双重给药途径】纳米· 维生素D3营养液

98. 维生素D3服用的黄金时间，你真的吃对了吗

99. 维生素D3为何更胜一筹？深入解析代谢机制与临床应用

100. 「营养库」维生素D哪个品牌好？维生素D的最佳食用时间是？精选10款自用D3

101. 【崔大夫说】维生素D2和D3到底怎么选？怎么吃？

102. 【科普】婴幼儿科学补充维生素D，守护骨骼第一步

103. 宝宝维生素D补对了吗？瑞典ACO维生素D滴剂，精准守护成长每一步！

104. 【健康科普】婴幼儿维生素D补充全攻略

105. 婴幼儿补充维生素D全攻略

106. 关于婴幼儿维生素A、维生素D的补充

107. 【汐养健康】第20期

108. 为什么说肠道菌群平衡和维生素D补充是一辈子的事情，婴幼儿更是如此？

109. 每天需要摄入多少维生素D？

110. 不同年龄段如何合理补充维生素D？——科学补充，护航健康一生

111. 【产一科普】孕期维生素D缺乏对胎儿及孕妇的危害！

112. 孕妈别漏补！维生素 D 才是钙的 “好搭档”

113. 2025年预防出生缺陷日 | 「关注孕期营养孕育健康未来」孕期营养补充——不可或缺的维生素D

114. 维生素D，你了解多少？

115. 维生素D补充剂怎么选

116. 冬日“小太阳”告急

117. 维生素D可以一次吃足一周的量吗？

118. 维生素D2、D3均有效！《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》发布，核心建议一览

119. 老年人到底该不该补维生素D？营养师带你读懂中国专家共识

120. 老年人群维生素D缺乏常见，如何进行规范评估和补充？

121. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

122. 老年人补维D，维生素D2，D3，骨化三醇，阿法骨化醇选哪个？

123. 【健康科普】老年人如何科学补充维生素D？

124. 62岁奶奶天天吃维生素D，半年后复查，医生称赞

125. 维生素D补充步法冬季科学补充指南

126. 冬季维生素D科学补充指南

127. 入冬后容易骨折？是维生素D告急了！正确补充指南来了

128. 冬季该如何补充维生素D

129. 冬季更缺维生素D，危害不容小觑！这些补充方法你掌握了吗？

130. 冬季“缺晒警告”！科学补充维生素D，守护健康第一步 | 西安市灞桥区人民医院

131. 冬日晒太阳不足，维生素D怎么补？

132. 体检健康知识|冬季总乏力？可能是缺维生素 D！快收好补充指南

133. 【健康科普】维生素D冬季普遍不足！出现这几种症状，你可能需要补充了

134. 维生素D不足，要补充，3个关键点要知道

135. 补维生素D别只靠吃！晒太阳更重要。☀️维生素D对健康有多重要？国际健康圈都在聊，肿瘤、自身免疫性疾病、炎症性疾病都和它有关，堪称健康基石。

136. 25羟维生素D检测

137. 维生素D别再乱补了！最新指南发布

138. 高危人群必查

139. AI擂台赛5︱维生素D不足的诊断与改善建议

140. 维生素D哪个好？医生联合推荐：临床研究背书的高吸收率维生素D3品牌排行榜

141. 【知食库】维生素D、D2、D3有什么区别？哪个更好？最佳食用时间？

142. 医生联合推荐：临床研究背书的高吸收率维生素D3品牌排行榜

143. 李朝霞医生：维生素D2与D3能一起补吗？普通人也该懂的科学要点

144. 2026维生素D3胶囊吸收率推荐榜四大滴剂胶囊型产品吸收效果获公认

145. 天塌了！最新研究：选错维D不如不补，反而会降低自身维生素D水平

146. 如何判定「维生素D缺乏」？维生素D VS 活性维生素D及其类似物，如何合理补充？

147. 《柳叶刀》缺乏维生素D会增加糖尿病风险，如何科学补充维生素D？

148. 冬季科学补充维生素D三步法

149. 儿科医生教你儿童如何合理补充维生素D

150. 文献学习：维生素 D

151. 《维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）》快览

152. 《维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）》快览 | 学术发布

153. 青中科普 | 一文读懂维生素D缺乏：从指南推荐到临床实践

154. 维生素D补多少？怎么补？

155. 成人也缺维生素D？怎么补，补多少？

156. 25羟维生素D偏低？不要怕，骨松专家答疑解惑

157. 维生素D2和D3，究竟哪个更适合我们补充呢？

158. 孩子明明在补维生素D，为什么还是缺？

159. 孕早期补充维生素D的效果及对妊娠结局的影响

160. 【世博健康】维生素D孩子该怎么吃效果最好

161. 为什么你的维D补了没用？萨里大学发现：补充D2反而降低体内D3水平

162. 维生素D2 vs D3：阳光维生素的选择指南

163. 临床应用：维生素D专家共识，不同人群精准需求指南

164. 维生素D不足的人，可能会有4个表现，若你没有，恭喜

165. 【健康科普】风湿病患者冬季如何补充维生素D？

166. 维生素D的重要性：为何全球一半人口都缺乏它？

167. 维生素D3立大功！研究发现：老人坚持补充，3大骨折风险或降一半

168. 孕期应用维生素D补充不是随意的

169. 紧急提醒：这种“阳光维生素”，你和宝宝都需要~

170. 颠覆与重构：深度解读2024美国内分泌学会维生素D指南新修订

171. 中国老年人维生素D监测现状与健康影响

172. 你缺少维生素D 吗，如何判断自己是否缺乏

173. 冬季必看！阳光不足如何影响你的健康？这些人群尤需补充维生素D

174. 【市中医|科普】25-羟维生素D：隐藏在血液里的“健康储备官”

175. 维生素D2和D3有什么区别？该补哪一个？

176. 【健康科普】25（OH）维生素D检测：读懂你的“阳光维生素”健康密码

177. 维生素 D2 vs D3：临床应用，如何抉择？

178. 维生素D不足的人，可能会有4个表现

179. 冬天缺维生素 D ，危害比其它季节更大！！！正确补充方式→

180. 长期睡眠差？可能与维生素D缺乏有关！

181. 维生素D缺乏如何补充？每天要补充多少量合适？

182. 补好维生素 D，让中老年人实现 “肌骨双强”

183. 维生素D vs 维生素AD：一字之差，区别很大！

184. 维生素D和维生素AD，一字之差，该选哪一种？

185. 维生素D在肥胖孕妇、多囊卵巢综合征人群补充相关指南

186. 维生素获取不难为何全球近三分之一人仍缺乏？

187. 《维生素D全球共识》发布！缺D不止缺钙，关乎全身代谢与抗衰✅ 结合《2026维生素D共识》核心要点，严肃科普维生素D的关键作用——它绝非单纯“补钙搭档”，而是人体对抗熵增、维持机体稳态的重要营养素。共识明确指出，维生素D缺乏与骨骼健康、免疫功能、代谢紊乱甚至衰老速度密切相关，长期缺D可能增加多种慢性疾病风险。很多人忽视补D的重要性，认为“多晒太阳就够了”，实则久坐室内、防晒过度、饮食不均衡等，都会导致维生素D摄入不足。本次科普将拆解共识核心结论，通俗讲解维生素D的生理功能、缺乏信号、科学补充方式，拒绝夸大宣传，坚守严谨科普底线，让大家清晰了解补D的必要性和正确方法。遵循共识指南，科学补D，守护全身健康，每一个人都不能忽视这份“阳光营养素”的力量，建议收藏转发，分享给身边需要的人。 #2026维生素D共识 #维生素D科普 #科学补D指南 #维生素D的重要性 #健康科普干货

188. 维生素D2和D3，不只是名字不同！

189. 冬季维生素D补充全攻略

190. 为什么我们需要补充维生素D？维生素D滴剂，守护你全家的骨骼健康

191. 临床研究实锤：每天补维D，显著减缓端粒缩短，延缓细胞衰老

192. 秋冬阳光稀少，补充维生素D的关键时期又来了！你知道怎么补、补多少吗？

193. 别让钙白白“流浪”！这款维生素D软胶囊，全家补钙好搭档

别只看IU数！维生素D补充的关键在形式与人群适配

精选参考来源