宝宝是否缺钙?1个方法自查!正确补钙做这3点就够了

2023-05-24 10:00:00 81点赞 99收藏 11评论

钙元素在孩子成长发育中发挥重要的作用。

孩子的生长发育越快,骨形成越快,骨量堆积越多,钙的吸收、储备也就越多,需要的钙量也就越多。

很多爸爸妈妈担心孩子缺钙,究竟如何正确补钙呢?

什么时候需要补钙?

也许你首先会疑惑,究竟什么时候需要给孩子补钙?

儿童时期钙缺乏,会对以后的骨健康造成终身危害。足量钙摄入不仅能保障孩子的骨骼健康,还能减少日后发生骨质疏松和骨折的风险。

与其等到孩子钙缺乏,我们更应该关心的是如何保证孩子得到充分的钙摄入。这一点在孕期就要开始注意。

图源:中国孕产妇钙剂补充专家共识( 2021)图源:中国孕产妇钙剂补充专家共识( 2021)

孕期妈妈对钙的需求量逐步增多,妈妈保证充足的钙摄入,才能利于腹中宝宝的骨骼生长和妈妈自身需要。

所以,补钙,从孩子还是胎儿时就已经开始了。

补钙,吃对了才有效~

下一步,想要确认孩子是否缺钙,这时又该怎么做?

除了可以咨询医生做专门的膳食钙摄入量评估之外,我们还可以对比孩子每天膳食钙摄入和钙推荐摄入量自查孩子是否缺钙。

宝宝是否缺钙?1个方法自查!正确补钙做这3点就够了

钙存在于多种食物中,包括:

  • 奶制品,如奶酪、牛奶和酸奶

  • 深绿叶蔬菜,例如西蓝花和甘蓝

  • 软骨可食的鱼肉,如沙丁鱼和三文鱼罐头

  • 钙强化食品和饮料,如豆制品、谷物和果汁以及牛奶替代品

其中,高钙食物每100g钙含量如下:

  • 牛奶:100~200mg

  • 绿叶蔬菜(苋菜/荠菜/小白菜/油菜/芥蓝/空心菜等):约100mg

  • 豆腐(卤水豆腐/嫩豆腐):110~130mg

  • 河虾:325mg

  • 坚果: 100~200mg

其中奶类是儿童期最主要的钙源,也是最好的钙源。

但受我国饮食习惯影响,除母乳喂养阶段以外,孩子的奶类摄入量通常不足,仅仅依靠日常膳食,几乎很难满足孩子对钙营养的需求。

如果你的宝宝存在奶类摄入量不足的情况,可以借助补充剂来补钙。

如何选择钙补充剂

给儿童补钙,应该首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

一,看含钙量

钙元素非常重要,因为它是补充剂中的实际钙含量。

我们可以通过钙补充剂上的营养成分标签,来确定一份补充剂中的钙含量。例如,碳酸钙含 40% 的钙元素,所以100mg的碳酸钙含有40mg的钙元素。

图源:中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 除含钙量比较稳定外,口感依具体产品而异图源:中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 除含钙量比较稳定外,口感依具体产品而异

奥斯特林是专注生产钙和维D的专业品牌,奥斯特林儿童钙片采用的是碳酸钙,含钙量更高,吸收率更好,每片钙含量350mg,相当于300ml牛奶

宝宝是否缺钙?1个方法自查!正确补钙做这3点就够了

二,看过敏原

如果家里有过敏宝宝,一定要排查成分表中的过敏原,保证钙剂的安全性。

奥斯特林儿童钙片中不添加酵母、麸质、乳糖或乳制品等过敏原,同时也不添加人工色素,不添加人工香精,不添加甜味剂,不添加防腐剂。其具有TGA(澳大利亚药品管理局)权威认证,安全性更有保证。

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三,看维生素

为了吸收钙,我们的身体还需要维生素D。所以,补钙同时应注意促进钙吸收和钙代谢的维生素D的补充。

奥斯特林儿童钙额外添加300IU维D3促进钙吸收,就不需额外补充维生素D了。

奥斯特林儿童钙|2~13岁

每片钙含量350mg,相当于300ml牛奶。

额外添加300IU VD3促进钙吸收,促进骨骼钙化。

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另外,处于怀孕中后期以及哺乳期的妇女也需要补钙。婴儿期要鼓励母乳喂养,所以哺乳妈妈也需要适量的钙剂补充。

奥斯特林成人钙同样为碳酸钙,其中的营养素更适合成长期的青少年、孕期妈妈、中老年人的钙摄入需要,每片含碳酸钙1500mg,维生素D3 500IU。

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奥斯特林家庭补钙|13岁以上

每片含钙1500mg、维D3 500iu,高效配方使得钙吸收率高,全家可用。

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补钙要科学,希望爸爸妈妈都能掌握正确补钙的方式,适量补钙,帮助孩子健康成长~

参考资料:

[1]梅奥诊所 钙和钙补充剂:实现适当的平衡

[2]中国预防医学会儿童保健分会 中国儿童钙营养专家共识(2019年版)

[3]四川大学华西第二医院刘兴会 中国孕产妇钙剂补充专家共识( 2021)

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