熬夜看世界杯？伤肝又伤身！这份健康攻略请收藏~

四年一届的足球盛宴正在如火如荼地进行，史上最壕的2022卡塔尔世界杯也被称为是梅西、内马尔、C罗等球界巨星们最后一场“诸神黄昏”之战。

虽然卡塔尔同属北半球，但是时差还是有足足5小时。因为时差的关系，很多赛事都是在凌晨进行的。尤其是这两天对赛事进行了一个调整，几乎所有的比赛都调整到了晚上的十一点和凌晨三点开始。

一、熬夜看球对健康的危害

不过，这个时差还是阻止不了球迷们的热情，为了不错过世界杯的每个精彩瞬间，很多铁杆球迷都会把闹钟调到凌晨，开启熬夜看球模式。但是熬夜看球可是一件苦差事，不仅会秃头不说，而且伤肝又伤身。

1、熬夜最伤肝

每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作，而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。

其次，肝脏熬夜上火，以肝火最为明显。肝开窍于目，所以肝火大会导致眼睛红肿、酸累疲劳、视力下降。

2、熬夜看球，心血管也受不了

激动、兴奋、失望、惊讶、沮丧的心情每晚都在球迷身上上演，每次世界杯、欧洲杯期间，总会出现球迷猝死的新闻。

3、睡眠障碍

世界杯结束后，即便没有足球赛了，很多球迷的生物钟也会停留在“世界杯模式”，过着卡塔尔时间，晚上想睡也睡不着了。

二、熬夜看球健康自救指南

1、熬夜伤肝，多吃这些补救

（1）多吃蛋白质能修复肝脏：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

（2）多吃深绿色蔬果：熬夜时，可以多吃一些绿色蔬菜来进行调补，最推荐的是西兰花。西兰花富含维生素C和叶酸，这是一种比较好的养肝的蔬菜，用水煮一下就可以吃。

（3）补充维生素A可抗肝损失、补充VC、B族维生素增强免疫力：维生素A能保护肝脏，阻止和使正常组织恢复功能。富含VA的食物有胡萝卜、南瓜等。补充VC能增强免疫力、缓解熬夜后的疲劳；B族维生素能给肝脏“加油”、修复肝功能、防止肝脂肪变性。花生、杏仁、核桃都是不错的选择。

【美国进口】康麦斯kmax多种复合维生素矿物质片男士女士儿童青少年成人钙铁锌硒保健品60片*1瓶168元京东去购买

2、长时间看球的话，多吃健眼的食物

对视力有益的食物：桂圆肉、胡萝卜、菠菜、玉米、动物肝脏、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

3、注意补水

熬夜时要注意补充水分，可选择淡茶、果汁或白开水，也可熬制汤粥类进行补充体能。可以用菊花茶，加一些枸杞来代替啤酒冷饮。因为菊花是温和清热，可以缓解熬夜以后引起的上火。

三、熬夜看球后怎么调整睡眠？

1、世界杯期间，白天适当补觉

我们白天可以利用黄金时间补觉法来补足睡眠：13点~15点，17点~19点这两个时间段是黄金恢复时间，补觉效率最高，球迷们可在这两个时间段小憩一会儿。

2、世界杯结束后，一直处于“熬夜看球”模式的身体一时调整不过来怎么办？

我们可以睡前喝一杯温牛奶，或者泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，晚餐时可以喝些小米粥、莲子粥，小迷和莲子都有养心安神的作用，可有助于睡眠。

3、补充褪黑素

世界杯期间看完比赛直播，大概已经是凌晨4、5点了，如果实在太过激动睡不着，可以适当吃些褪黑素来辅助睡眠。（在球赛结束前半小时可以吃一颗。）

同样地，世界杯结束后，已经恢复正常作息的你如果按照第2点的方法还是很难入睡，那么你也可以每天在睡前半小时吃一颗褪黑素。连续吃一段时间后，你的生物钟就可以慢慢调整回来了。

【美国进口】康麦斯褪黑素片改善睡眠失眠退黑素片成人促进助眠助睡眠祛褪黑色素褪黑素60片【3件8折更划算】178元京东去购买

最后，康康还是要提醒大家：人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的做法，健康的损伤大部分都是不可逆的，不要等身体对你亮起“红牌”才后悔莫及。如果不得已需要熬夜，也最好隔天能补足睡眠，保证每天七小时的睡眠时间哦。