熬夜看世界杯?伤肝又伤身!这份健康攻略请收藏~

2022-12-03 20:23:23 0点赞 1收藏 0评论

四年一届的足球盛宴正在如火如荼地进行,史上最壕的2022卡塔尔世界杯也被称为是梅西、内马尔、C罗等球界巨星们最后一场“诸神黄昏”之战。

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虽然卡塔尔同属北半球,但是时差还是有足足5小时。因为时差的关系,很多赛事都是在凌晨进行的。尤其是这两天对赛事进行了一个调整,几乎所有的比赛都调整到了晚上的十一点和凌晨三点开始。

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一、熬夜看球对健康的危害

不过,这个时差还是阻止不了球迷们的热情,为了不错过世界杯的每个精彩瞬间,很多铁杆球迷都会把闹钟调到凌晨,开启熬夜看球模式。但是熬夜看球可是一件苦差事,不仅会秃头不说,而且伤肝又伤身。

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1、熬夜最伤肝

每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强,排毒最好的时刻,而此时熬夜,不仅会干扰肝脏的正常工作,而且会导致肝脏血流不足,不利于肝细胞的夜间修复。肝脏不仅会分泌胆汁,合成蛋白,还会参与人体的糖代谢、激素代谢,担负着解毒、免疫功能。

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其次,肝脏熬夜上火,以肝火最为明显。肝开窍于目,所以肝火大会导致眼睛红肿、酸累疲劳、视力下降。

2、熬夜看球,心血管也受不了

激动、兴奋、失望、惊讶、沮丧的心情每晚都在球迷身上上演,每次世界杯、欧洲杯期间,总会出现球迷猝死的新闻。

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3、睡眠障碍

世界杯结束后,即便没有足球赛了,很多球迷的生物钟也会停留在“世界杯模式”,过着卡塔尔时间,晚上想睡也睡不着了。

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二、熬夜看球健康自救指南

1、熬夜伤肝,多吃这些补救

(1)多吃蛋白质能修复肝脏:鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。蛋白质的功能:这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

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(2)多吃深绿色蔬果:熬夜时,可以多吃一些绿色蔬菜来进行调补,最推荐的是西兰花。西兰花富含维生素C和叶酸,这是一种比较好的养肝的蔬菜,用水煮一下就可以吃。

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(3)补充维生素A可抗肝损失、补充VC、B族维生素增强免疫力:维生素A能保护肝脏,阻止和使正常组织恢复功能。富含VA的食物有胡萝卜、南瓜等。补充VC能增强免疫力、缓解熬夜后的疲劳;B族维生素能给肝脏“加油”、修复肝功能、防止肝脂肪变性。花生、杏仁、核桃都是不错的选择。

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2、长时间看球的话,多吃健眼的食物

对视力有益的食物:桂圆肉、胡萝卜、菠菜、玉米、动物肝脏、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

3、注意补水

熬夜时要注意补充水分,可选择淡茶、果汁或白开水,也可熬制汤粥类进行补充体能。可以用菊花茶,加一些枸杞来代替啤酒冷饮。因为菊花是温和清热,可以缓解熬夜以后引起的上火。

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三、熬夜看球后怎么调整睡眠?

1、世界杯期间,白天适当补觉

我们白天可以利用黄金时间补觉法来补足睡眠:13点~15点,17点~19点这两个时间段是黄金恢复时间,补觉效率最高,球迷们可在这两个时间段小憩一会儿。

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2、世界杯结束后,一直处于“熬夜看球”模式的身体一时调整不过来怎么办?

我们可以睡前喝一杯温牛奶,或者泡泡脚,做做运动,运动完之后冲个热水澡,晚餐时可以喝些小米粥、莲子粥,小迷和莲子都有养心安神的作用,可有助于睡眠。

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3、补充褪黑素

世界杯期间看完比赛直播,大概已经是凌晨4、5点了,如果实在太过激动睡不着,可以适当吃些褪黑素来辅助睡眠。(在球赛结束前半小时可以吃一颗。)

同样地,世界杯结束后,已经恢复正常作息的你如果按照第2点的方法还是很难入睡,那么你也可以每天在睡前半小时吃一颗褪黑素。连续吃一段时间后,你的生物钟就可以慢慢调整回来了。

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最后,康康还是要提醒大家:人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的做法,健康的损伤大部分都是不可逆的,不要等身体对你亮起“红牌”才后悔莫及。如果不得已需要熬夜,也最好隔天能补足睡眠,保证每天七小时的睡眠时间哦。

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