日常生活 篇九十三：优雅，极其优雅，让我们快乐慢跑起来：上半身装备及其它装备。

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慢跑是一种非常好的运动，它的好处有很多：

从生理方面而言，慢跑能够提高血氧的饱和度，有利于促进心脏功能的增强；同时也有利于调整血压，有利于促进血压的下降。能够改善脂肪肝。同时也能够促进胃肠道的蠕动性，可以有效改善便秘的症状，避免便秘的发生。

能够促进身体的新陈代谢，有效的消耗身体的热量，达到减肥瘦身的效果。

比如关节：关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。还对皮肤、腹部、大脑、心脏、肺、肠脏等都有好处。

从心理方面而言，还能够增强自信心，同时也能够让心情变得比较愉悦，也能够调理睡眠的质量。保证良好的精神状态，能够提高人的抗压能力。

一、上半身装备

跑步腰包

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慢跑的时候腰包的作用可大了，手机、钥匙、纸巾等东西，拿在手上很不方便，这时候一个腰包就可以解决了。有些腰包甚至还可以装下一个小水壶的。

运动水壶

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运动水壶也是相当有必要的，尤其是在夏天跑步的话，补水很必要，特别是一个人跑长距离的话，更是需要自带一个水壶。

跑步T恤、跑步背心

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和普通背心T恤不同，跑步T恤它速干、透气、轻盈，穿起来很舒服，更凉快更爽一些。跑的大汗淋漓的时候，一件速干的T恤会带来更舒服的感受。

运动内衣

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女生跑步一定要给自己准备好一件专业的运动内衣，因为女孩子在跑步的时候，熊熊是会上下左右跟着晃动的，运动内衣可以提供相对比较好的固定功能，做出更安全的保护。

皮肤风衣

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夏天穿防晒，冬天穿保暖，还是挺不错的，尤其是寒冷或者有大风的时候。

跑步背包

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跑步背包，可能很多人觉得都是个新鲜东西，也太过专业，一般短途慢跑可能不是很有必要背一个，如果进行中长途或者是越野跑的时候，有一个背包还是很方便的。

运动手表、心率带、运动手环

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运动手表运动，手环除了，可以看基本的时间日期以外，还可以监控一下自己的运动参数，比如心率等等。

导汗带、运动发带

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跑步的时候，汗水或者是小雨水流到眼睛里是非常不舒服的，这个时候导汗带和头巾、运动发带就可以发挥它的作用了，可以将汗水导到两边的面颊，不会流到眼睛里，另外导汗带也可以作为装饰品，挺时尚的。

除此之外，跑步时如果情况允许的话也要注意带一些小东西，比如纸巾、创可贴、防晒霜、凡士林等等。

二、注意事项

慢跑的注意事项，可以从慢跑前、慢跑中，以及慢跑后进行分析。慢跑属于有氧运动，采取正确的方式慢跑可以避免损伤，同时也有益身心健康。

1、慢跑前：选择合适的跑鞋并选择合适的天气、空气湿度、温度等等，在跑之前半个小时，要适当的补充水分和能量，对各关节进行拉伸，将热身运动做好；

2、慢跑中：注意保持良好的呼吸节奏，避免憋气。注意摆动双臂，控制跑步速度，跨步幅度不宜过大，否则可能会对局部肌肉造成过度拉扯；

3、慢跑后：注意适当休息，进行放松活动，缓解肌肉疲劳。休息半小时后，可以适当补充能量以及水分，防止产生脱水或低血糖的问题。如果出现肌肉酸痛的症状，可以适当进行按摩、热敷，有助于缓解症状。

慢跑是属于有氧运动，运动量不大，也一定要量力而行，注意防止产生过度疲劳的问题。慢跑时间不宜过长，通常建议控制在30-40分钟，当出现身体疲劳感时，需要注意及时进行休息。

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