减脂期间除了运动更重要的是什么呢？当然是饮食计划啦

理由🍃

我们要在减脂的同时保持自己身体的状态是良好的，健康的，所以要做好饮食计划，我们的减脂就相当于了一半，俗话说的好，要想减肥，就要迈开腿，管住嘴，这里的管住嘴不是说让我们不吃，节食是万万不可以的，能合理的饮食就可以了。

三餐搭配💯

早餐：主食+蛋白质

午餐：主食+加肉+加蔬菜

晚餐：主食+蔬菜

主食↘️

全麦面包、全麦土司，全麦馒头，意大利面，荞麦面，玉米面条，豆腐，玉米面粉，全麦面粉，卖面粉，魔芋类食物、红薯，白薯，土豆，山药，莲藕，玉米，南瓜，豌豆，黄豆，黑豆，红豆，绿豆，花豆，白芸豆，芸豆，燕麦，糙米，小米，薏米等；

蛋白质↘️

鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、里脊肉、鱼、虾、贝壳牛奶等；

蔬菜↘️

深色蔬菜：西兰花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭菜。

水果↘️

苹果、李子、草莓、桃子、奇异果，猕猴桃、樱桃、葡萄，葡萄柚，番石榴、柠檬等

总结

减脂重在坚持，饭量保持在八分饱，戒糖，低盐，低油配合运动就很完美了。当然有时候我们会遇到我们十分十分想要吃的食物，那我们就要选择在白天去享受一下，切记适量～

低脂鸡胸肉

西兰花

番石榴

西红柿

菠菜

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