运动后，一定要记得拉伸呦！

有很多小伙伴运动完以后第二天会浑身酸痛，腿部酸痛，小腿肌肉粗壮 。有的甚至路都走不了了。这是因为在高强度运动时，肌肉运动时供氧不足，堆积大量乳酸导致。我觉得最好的解决办法就是，提前热身！而且运动后一定要做好拉伸运动，这样运动的效果才可以事半功倍！

拉伸会很好的解决聚集在一起阻碍血液流通对乳酸分散开，所以可以有效的缓解和消除局部的肌肉酸痛感。还是就是冰敷，这个一般就是有条件的朋友，电视里经常看到专业的运动员都会冰敷。 冰袋与肌肉间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，以缓解疼痛和肿胀。当然也可以热敷，热敷的原理是加速血液流动带走乳酸及其他代谢产物，来有效缓解酸痛。

拉伸还是最方便简单的，所以运动完后一定做好拉伸，如果想拉伸腿的话，一般注意以下几个部大腿后侧、大腿前侧、大腿内侧、小腿拉伸、臀部拉伸，最后还有侧腰的拉伸。拉伸的时候有些疼痛感和肌肉撕裂的痛感，属于正常。拉伸不仅可以舒缓肌肉，减缓运动后肌肉酸痛，还可以拉伸我们的腿部，美化腿部线条。显得腿会非常好看！所以伙伴们运动完一定记得好好拉伸呦！

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