孕妇一定要吃dha吗，什么时候吃，吃多少？别担心，一文说清楚

自从怀孕之后，这不能吃那不能吃，这个应该吃那个应该吃，孕妈头都晕了，还有人说，为了让胎宝宝更聪明，怀孕了应该吃dha。

怀孕了一定要吃DHA吗，什么时候吃？

▶先来看看什么是dha。

dhα又称为脑黄金，可见其珍贵。

它是不饱和脂肪酸比较重要的一种。

它可以促进胎儿大脑的发育，还还参与胎儿视神经的发育，并且是神经系统发育必须的一种营养素。

这样说吧，dha是大脑和视网膜重要的构成成分， 而在视网膜中占的比例还是最大的，在胎儿大脑的发育和视神经的发育中都占据很重要的地位。

让宝宝大脑发育的更好，提高宝宝的智力，也能让宝宝的眼睛更健康。

▶怀孕了一定要吃吗？

上面说了，dha是神经系统发育一种必须的营养素，在孕期起到很重要的作用。

在整个怀孕期间，胎儿的大脑都在发育中，并且是随着孕周的变化 一步步发育的。

如怀孕四个月时，胎儿的视神经和听觉神经开始发育，大脑发育也会进入第2个高峰期。

怀孕六个月的时候，胎儿的脑脊髓和脑干神经根的脊髓鞘开始形成。

怀孕28周左右，胎儿在子宫里能第一次睁开眼睛，也能听到子宫外的声音。

怀孕30周左右，胎儿的大脑发育进入第三次高峰期。

如果缺乏dha，可能会导致胎儿神经系统不能正常发育，脑细胞发育异常，胎儿出现反应迟钝、智力低下等情况。

还有可能会导致胎儿视网膜发育不好，宝宝出生之后出现视力受限等情况。

所以怀孕期间最好适当补充dha，能让胎宝宝的大脑发育更好，视网膜的发育也更好。

▶什么时候吃，吃多少？

怀孕四个月左右是胎儿神经系统发育的高峰期，因此可以在怀孕三到四个月左右开始吃。

当然，并没有明确规定什么时候才可以吃，因此，在整个怀孕期间都可以吃dha的。

怀孕期间所需的dha量并不多，每天200~300mg左右就足够了，一般不少于200mg。

孕妈妈可以通过以下的方式补充:

①适当多吃些富含dha的食物。比如说核桃、花生、深海鱼、海藻、芝麻等。

②可以喝富含dha的孕妇奶粉。有些孕妇奶粉含有比较丰富的dhα，只要每天喝了足够的奶就可以得到充足的量。只要购买的时候问清楚，每天喝足够的量就行。

③直接吃。孕妈妈也可以直接购买dha胶囊，吃的时候也比较方便，购买的时候注意问清楚每天吃的量就行。

很多孕妇觉得没有必要特意补充dha，其实如果平时可以做到饮食均衡的话，很多食物中是富含dha的，比如说鱼和其他海产品等，这是在无形中摄入了足够的dha，并不是说真的就不需要。

对于比较挑食或孕吐厉害的孕妇，最好还是适当补充，以便能让胎儿的大脑和视网膜正常发育。

除了dha，还有其他可以促进他的大脑发育的物质:

①卵磷脂

卵磷脂是人体细胞膜重要的组成部分，更是胎儿大脑发育的必需物质，怀孕期间适当补充卵磷脂也可以促进胎儿大脑的发育。

②碘

碘是合成甲状腺素的重要成分，孕期补充足够的碘可以促进胎儿因为缺乏甲状腺素导致的主管智力、听觉、语言等这部分的大脑皮层的发育。

③锌

锌的加入可以减少小脑儿、无脑儿的形成，让胎宝宝大脑更健康。

总的来说

不同的食物富含不同的营养素，而怀孕之后需要大量营养，孕妈妈不需要只盯着dha，一定要饮食均衡，不挑食，这样才能满足孕期所需的营养。

除了这些营养之外，孕妈的情绪对胎儿也有很大的影响，因此在整个孕期最好保持心情愉悦，胎儿才能身心健康，快乐成长。