小寒养生 | 阳了、阳康该如何利用节气养身？这份养生攻略请收好！

民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”

小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，也预示了一年中最寒冷的日子即将到来。虽然从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。那么，在这一寒冷时节里，应该怎么来养生呢？

一、小寒养生“防三病”

01、防感冒

小寒时节，天气寒冷，冷空气很容易将寒邪带进身体，引起感冒发烧，所以要注意保暖避寒。冬天人们会穿上厚厚的羽绒服、棉衣来御寒，但往往容易忽视脖子和手脚的保暖。因此，小寒过后宜穿高领衣服，出门要戴上围巾，建议脚部保暖要穿长袜和厚底鞋，抵御寒冷。此外，在室内一定要注意通风，以免滋生细菌诱发感冒。

02、防肠胃疾病

小寒过后，人的消化系统容易因为寒冷刺激而发生紊乱，引发各种胃肠问题。与此同时，冬季人们偏爱吃火锅、串串、麻辣烫等来抵御外寒，但这些辛辣、热烫等刺激性食物也是诱发胃肠病突发的重要因素。因此，冬天必须把住“入口关”严防胃病发作，饮食方面建议以好消化为主，避免吃刺激性、生冷等食物。

03、防心脑血管疾病

进入小寒节气，气温进一步降低，血管容易出现异常收缩，从而导致心率增快、血压升高。而且，冬季往往室内外温差较大，人进进出出冷热交替明显，容易导致血管突然舒张或突然收缩，影响血流供应，从而引发心脑血管问题。

因此，小寒时节一定要做好心脑血管的保养工作，以防诱发各类脑血管疾病。早上醒来之后，不要立即起床，可以先躺几分钟再起床活动。与此同时，尽量少吃高油、高盐、高糖食物，可以适当补充维生素以及富含omega-3脂肪酸的深海鱼油，有助于保护心脑血管健康。此外，外出的时候，应注意防寒保暖，避免寒气入侵刺激心脑血管。

康麦斯深海鱼油软胶囊官方旗舰店鱼肝油成人中老年人卵磷脂调血脂338元天猫精选去购买

二、小寒日常保养还需注意这三点

第一：保暖

小寒天气寒冷，人们会穿上厚厚的羽绒服、棉衣来御寒，但有时会忽视脖子和手脚的保暖。冷天出门有时会感到脖子僵硬，往往就是脖子感受风寒的表现。冷空气很容易通过颈部将寒邪带进身体，从而引起嗓子发炎、咳嗽等呼吸系统疾病，所以小寒过后宜穿高领衣服，出门要戴上围巾，减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

此外，大家都知道“寒从脚下起”，双脚暖和则有助于促进全身的气血流动，抵御寒冷，建议脚部保暖要穿长袜和厚底鞋。

第二：运动

很多人到了冬天就停止了运动锻炼，其实这并不是明智之举。老年人以及小孩冬天是可以减少到户外的次数，但是运动也不能够停，我们应该在室内做些简单的运动，例如做做拉伸、跳跳操等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。天晴的日子，也可以多去户外散散步、打打羽毛球。

第三：重点保养好手脚：搓手+泡脚

小寒时节保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用。

除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。

小寒养生的知识其实还有很多，除了上面这些外，平时还需要注重养神，保持好的精神状态，精神上要积极向上，保持乐观。我相信，只要我们从衣食住行的点点滴滴着手养生保健，那么身体自然就会越来越好了。