24节气养生指南：清明养生全攻略，重点在“清”

《岁时百问》中提到：“万物生长此时，皆清洁而明净。”因此，清明节被称为清明，既是二十四节气之一，也是传统节日。清明节兼具自然节气和人文节日的双重属性，是祭祖与扫墓的重要时节，同时也是春暖花开、万物复苏的时节。

【清明】气清景明防过敏、疏肝

2025年是农历乙巳蛇年，这一年出现了罕见的“双春闰月”现象，即一个农历年内有两个立春，并且还多出一个月（闰六月）。在这样的年份里，气候和节气的变化更加复杂，养生需要格外注意！

俗话说：“清明败了底，入夏病来欺。”此时，阳气初生，百花盛开，花香和花粉增多，容易引发过敏。同时，肝气旺盛，若肝的疏泄功能异常，肝气郁积，就容易导致血压升高。此外，如果体内气的供应大于消耗，余气结聚于内，也会导致气郁不顺。

【清明】节气养生怎么做？

防过敏性皮炎、鼻炎

为了有效抵御过敏的困扰，我们需要从生活习惯、环境管理、药物使用等多个方面入手，采取一系列切实有效的预防和缓解措施。春季预防过敏性鼻炎的方法包括：

1.避免在花粉高时段外出，外出回家后及时更换衣物和清洁暴露部位；

2. 使用空气净化器，定期清洁窗帘、地毯、床单等，保持室内通风；

3. 每日用生理盐水或鼻腔清洗器清洗鼻腔；

4. 在医生建议下使用外用皮肤要搞、鼻用类固醇喷雾等药物缓解症状；

5. 保持室内湿度适中，使用加湿器减少尘螨和霉菌滋生；

6. 保持规律作息，合理饮食，加强锻炼，提高免疫力。

防肝气郁积，养肝平压

第一，少吃酸：春季肝气旺盛，食酸易致肝气更旺，影响消化功能，脾虚弱者少吃性寒食物，以防阳气生发受阻。饮食上可常吃大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物，有助于调养脾胃。

第二，忌湿：清明时节雨水天气多，湿气渐增，此时不宜忽冷忽热，避免大汗大风，避免湿气入侵我们的身体。

第三，多动：清明时节重在养阳养生，宜动不宜静，多外出踏青、散步、放风筝等活动，有助于阳气舒张，身心舒畅。

第四，忌冻：老话说春捂秋冻，不生杂病，气温偏低，此时应适当保暖，避免因气温变化引发疾病。

第五，忌郁：扫墓祭祖容易引发情绪波动，需要及时调整好心态，避免思虑过重。

清明节气养生，重点在“清”

通“三气”： 1️⃣消心气 2️⃣清肺气 3️⃣消肝气

1️⃣消心气：清春季肝阳上升，肝阴易不足，易导致情绪波动。可以将注意力转移到大自然中，通过户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

2️⃣清肺气：肺主呼吸，可在清明多出门呼吸新鲜空气，清肺部浊气，同时适量运动，以疏通积郁，增强人体抵抗疾病的正气。

3️⃣消肝气：春季气温升高，人体新陈代谢加快，肝火旺盛，容易出现脾气暴躁、口干口苦等不适症状，这是肝气郁结、需要疏泄的表现。此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶，或饮用清肝降火、润燥明目的“明前茶”，以帮助调理肝气，缓解不适。

【清明节气有"三饮"】

1、莲子百合酸枣茶：提高睡眠质量、补脾益肾

莲子＋酸枣仁＋玉竹＋桂圆＋大麦＋红枣＋枸杞＋百合

2、陈皮薏米金线莲茶：祛湿健脾、解热气

薏仁＋赤小豆＋陈皮＋鱼腥草＋金线莲

3、人参菊花决明子茶：养肝明目、清心降

人参＋决明子＋菊花＋枸杞

【清明节气食疗方】

在清明时节，品尝应季美食不仅能愉悦味蕾，还能顺应自然节气，滋养身心。以下是一些清明特色美食与食材搭配，值得一试。

清明特色美食

• 艾叶粑：以新鲜艾叶为原料，搭配糯米粉制作而成，口感软糯，带有艾叶的清香，是清明时节的传统美食之一。

• 艾草煮鸡蛋：将艾草与鸡蛋一同煮制，鸡蛋吸收了艾草的香气，别有一番风味，同时也有一定的食疗功效。

• 姜艾苡仁粥：生姜、艾叶与薏苡仁搭配熬粥，既能温阳散寒，又能健脾利湿，适合清明时节食用。

• 砂仁鲫鱼汤：砂仁性温，能化湿行气，与鲫鱼搭配煲汤，既能补充营养，又能健脾开胃，适合清明时节潮湿的气候。

• 艾叶绒炖乌鸡：艾叶绒与乌鸡搭配炖煮，滋补肝肾，温阳散寒，适合体质虚弱者食用。

时令蔬菜与养生食材

• 时令蔬菜：荠菜、韭菜等春日时蔬，鲜嫩可口，营养丰富，富含维生素和膳食纤维，适合清明时节食用。

• 温胃除湿食材：萝卜、红薯、芋头、白菜等食材性温，既能健脾养胃，又能祛湿化痰，适合清明时节食用。

• 柔肝养肺食材：银耳等甘平、润肺生津的食物，能滋养肝脏，润肺止咳，适合清明时节养生。

重点人群防护：

长辈宅家指南：

▫️晨起避免接触冷水，可用38℃艾草包热敷大椎穴驱寒，驱赶潜伏的“阴寒病根”；

▫️午睡神器：午睡时使用荞麦枕芯和决明子垫腰护阳；

孩童避林法则：

▫️蛇虫苏醒季，随身佩戴丁香+苍术驱虫香囊；

▫️零食替换：山药山楂球（益生菌版），解馋又健脾胃；

2025年的蛇年双春闰月期间，清明养生需特别注重调养肝脾、祛湿防寒，并结合传统习俗与现代养生理念，顺应自然规律，达到身心和谐的目的。