大级别格斗选手如何突破体能瓶颈？
06-05 14:58
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1. 跑步提速指南:肌肉“快”与“慢”❓别跑垃圾跑量❗三公里五公里十公里半马全马破三课表马拉松训练 快肌慢肌肌肉类型运动生理学干货大迫杰阿尔姆格伦基普乔格中长跑配速
哔哩哔哩 2026-04-17 00:00:00
2. 10个跑步专项力量训练 这才是你需要练的核心力量 #人间观察计划 #城野两栖 #五一就要去徒步 #重生之我是地球背包客 #马拉松
抖音 2026-05-04 00:00:00
3. 拳击比赛或对抗中，如何在极度疲惫下保持斗志和专注？
知乎 2026-02-27 00:00:00
4. 跑步心肺顶不住？试试这个训练。 跑步的心肺耐力训练有很多，但是这个方法比较适合能力较差的跑者，无需去大强度的冲刺速度，较短的时间内就能对心肺形成压力，根据自己的能力，一开始少做几组，不断加强自己的心肺耐力，进而让跑步更轻松。#马拉松训练 #跑步 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #冬训吃点苦开春猛如虎
抖音 2026-01-22 00:00:00
5. 过了36岁，体能下降速度明显加快！看来还是得运动！
知乎 2026-02-27 00:00:00
6. 心肺功能，这样练效果最好！高级跑者必懂！
微信公众号 2026-06-04 00:00:00
7. 力马增肌8️⃣｜体能循环，提高心肺节奏 用 45 秒训练 + 15 秒休息 的方式，根据当天状态循环 4–8 组。 这类体能课不追重量，重点在 持续输出、节奏控制和呼吸管理。 非常适合放在有氧训练之前 做，先把身体热开、心率拉起来，后续训练线条会更清晰，整体状态也更在线。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时， 体能训练同样很吃恢复。 #健身干货 #健身 #体能训练 #有氧运动 #心肺训练
抖音 2026-01-08 00:00:00
8. 力马增肌｜提升体能心肺就练这套！ 一组体能循环训练：45 秒训练 + 15 秒休息 为一组， 根据当天状态循环 4–8 组 都可以。 很适合放在有氧前，训练过程中记得控制动作质量，宁可慢一点，也不要乱。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重 摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠也很重要，每天至少保证 7 小时睡眠，才能让肌肉顺利恢复和生长。加油，训练这件事，坚持真的会给你回报。 #体能训练 #燃脂 #体能 #心肺训练 #健身
抖音 2026-01-04 00:00:00
9. 干货:普通人五公里破20分钟怎么练❓间歇跑入门指南:最大摄氧量篇i跑 丹尼尔斯经典跑步训练法 科学跑步 训练 三公里五公里十公里半马全马破三 基普乔格 中长跑
哔哩哔哩 2026-03-27 00:00:00
10. 干货:最强马拉松教练训练法❓卡诺瓦训练解析Renato Canova 马拉松专项耐力训练之神
哔哩哔哩 2026-04-26 00:00:00
11. HYROX｜40分钟，健身房高能燃脂心肺训练
小红书 2026-03-09 00:00:00
12. 你的跑步耐力如何？最大摄氧量是多少？
微信公众号 2026-05-11 00:00:00
13. #张伟丽说在蝇量级有点吃亏#@张伟丽MMA 在UFC澳门站赛后坦言蝇量级体格劣势：身高臂展吃亏，伤病缠身。增重升重虽勇气可嘉，但生理短板难以逾越。35岁的她面临两难——回归草量级统治力犹在，减重却日益艰难。她说“跌倒后站起才是赢家”，无论作何选择，那份不设限的斗志已足够动人。养好状态，静待女王归来。 纵情球场的微博视频
新浪微博 2026-06-01 00:00:00
14. 如何用脑子赢得HYROX？官方研究揭露5大真相
小红书 2026-01-26 00:00:00
15. 【kaykay】超燃HYROX运动！40分钟哑铃全身训练，帮你提升力量+体能！
哔哩哔哩 2026-05-27 00:00:00
16. 最大摄氧量与健康一经常跑步的人往往都会关注这样一个生理指标：最大摄氧量（VO₂max），这是一个关于心肺功能、有氧耐力与健康寿命的核心指标，本质是气血运行效率的现代量化。为什么要关注VO₂max？从中医看，生命是一团正气，“正气存内，邪不可干”。而这VO₂max直接对应宗气强弱、心肺气虚与气血瘀滞。可以把这个指标看作是“正气存内”的关键标尺。那么，VO₂max的核心作用是什么呢？从其定义来看，VO₂max指极限运动时，每分钟每公斤体重能摄取、运输并利用的最大氧气量（单位：ml/kg/min），是心肺功能+血液携氧+肌肉用氧的综合能力，被美国心脏协会列为第五大生命体征。前四大生命体征是体温、心率、呼吸频率和血压。这四大生命体征偏向于当下即时的生理状态，而第五项VO₂max则偏向长期脏腑功能、气血储备、衰老速度、正气强弱。那么，VO₂max有什么生理作用呢？从运动与健康的关系来看，VO₂max决定着有氧耐力的上限。VO₂max越高，长距离跑/骑行/游泳等耐力越强。从数值来看，普通成人的VO₂max约为30–40，而精英马拉松运动员可达70+。从预测健康与寿命来看，每提升3.5ml/kg/min），全因死亡率会降低8%–17%、心血管死亡率降15%。而且，若成年人的VO₂max低于30，则慢病风险显著升高。显然，不管当下处于何种年龄，我们都应该努力保持着更高的VO₂max，这样才能更好地预防心血管疾病和多种慢性疾病。二从中医来分析，VO₂max又有何意义呢？其一，VO₂max≈宗气，即胸中大气。肺吸入清气+脾胃运化水谷之气，合成宗气，积于胸中，贯心脉、行呼吸、推动气血运行；宗气足则呼吸匀畅、心跳有力、气血流畅。西医认为，VO₂max是肺摄氧→心泵血→血携氧→肌肉用氧的最大效率，显然，VO₂max的本质就是宗气的现代量化。显然，VO₂max越高越好。VO₂max高意味着宗气充盛，多可表现为精力充沛、动而不喘、面色红润、脉和有力。反之，若VO₂max低，则意味着宗气不足/心肺气虚，多会表现为动辄气喘、胸闷乏力、神疲懒言、面色苍白、脉细弱。其二，VO₂max可与脏腑联动。心主血脉，对应心脏泵血能力（每搏输出量、心输出量）；心气虚则泵血无力、VO₂max低、心悸气短。肺主气司呼吸，对应肺通气/换气效率；肺气虚则呼吸浅快、摄氧不足、动则汗出、易感冒。脾主运化、为气血生化之源，对应线粒体能量代谢、有氧供能效率；脾虚则气血不足、肌肉失养、耐力差、易疲劳。肝主疏泄、调畅气机，对应血管弹性、血流阻力；肝郁气滞则血脉不畅、气血瘀滞、VO₂max受限。肾主纳气、藏精，对应氧利用效率、耐力储备；肾气虚则纳气无力、气短喘息、腰膝酸软、体能早衰。其三，VO₂max是“气血流通”的标尺。气为血之帅，血为气之母。VO₂max越高，代表着气血越旺盛，且气血越流畅。此时氧气（气）高效运输、营养（血）濡养全身、代谢废物排出顺畅。VO₂max越低，代表着气血越虚弱，且气血不畅，容易造成血行瘀滞。此时心肺功能弱、代谢慢、易疲劳、易生多种慢病，如冠心病、糖尿病等。其四，VO₂max是“阴阳平衡”的体现。阳主功能、阴主物质。VO₂max越高，则阳气越充盛、阴血越充足。此时阴阳调和、精力旺盛、抗病力强。反之，若阳虚或阴虚，都容易导致VO₂max偏低。阳虚则表现为畏寒怕冷、气短乏力、VO₂max低、代谢慢。阴虚则见潮热盗汗、口干咽燥、VO₂max偏低、易疲劳。三综上所述，VO₂max是评估心肺储备与体能年龄的一个重要指标，它比静息血压/心率等指标更能反映心血管的真实功能。我们都希望自己能更健康，更少生病，能活得更久。那么，我们就需要不断提升自己的VO₂max。如何提升VO₂max呢？方法就是规律运动，这是提升VO₂max的最佳途径，而且效率非常高。以我自己为例。读中学、大学时，我一直喜欢跑步，并且年年都参加学校的运动会，且在400米、800米以及1500米项目中多能获得冠军。并且我曾在南京中医药大学读硕士时还曾参加了南京市大学生运动会，获得男子姐800米铜牌。可惜那时没有条件去测量VO₂max。现在有的运动手表，人人都可以观测自己的VO₂max了。我观察到，四十多年后我开始跑步，十余年来，VO₂max逐渐上升了。理论上讲，VO₂max会随着年龄增长而持续下降，但因为我坚持跑步，VO₂max却越来越升高了。比如，前几年我的VO₂max还在52、53，去年基本上在54，而今年则稳定在了55，前几天跑步后VO₂max上升到了56。显然，跑步提升了我的VO₂max。我也观察到，不少中年人在坚持跑步数年后，其VO₂max都有不同程度的上升。而且，VO₂max的数值亦与跑步的成绩有相关性。VO₂max越高，往往配速越快。我跑十公里时配速最快可达4分10秒，大概与我的VO₂max达55有关。四从运动生理学来看，VO₂max的上限由三件事决定，一是心脏泵血能力，即心输出量；二是肺部换气以及氧气摄入能力；三是肌肉毛细血管密度以及线粒体的用氧能力。用中医来对应，则包括宗气、心阳、肺气、脾气、肾精。这五项生理机能者越强，则VO₂max越高。如何才能最大限度地提升VO₂max呢？最有效的办法就是高强度间歇训练，即HIIT，这也是跑步圈人人都熟知的跑步训练法。其原理就是强行拉满心肺负荷，刺激心脏、肺泡、线粒体升级。从中医视角来看，这种训练方式通过短时间强大刺激以振奋心阳、疏通气机、破瘀通络，并能且快速强化宗气的生理功能。我更愿意推荐长距离慢跑，保持有氧。大约的要求是在跑步时，感觉轻松，能完整说话，且心率处于最大心率的60%-70%区间。不妨每次跑步40-90分钟，每周2-3次。其作用是增加毛细血管数量，提升肺容量和呼吸效率，还能降低静息心率。从中医来看，这属于慢动，有生发阳气、健脾益气、化生气血之功，能补足基础宗气，并且还能避免高强度跑步造成的正气受损。我自己体会，之所以最近数月来VO₂max提升到了56，源于我把这两种跑步方式结合了起来。平时多以慢跑为主，保持低心率，一周做一次高强度间歇训练。这样既不会感觉到很疲惫，又可以大大提升跑步能力，兼能提升健康状态。小结综上所述，VO₂max代表着生命的状态。从西医来看，VO₂max是心肺耐力、代谢健康、寿命预测的核心指标，决定运动表现与慢病风险。从中医来看，VO₂max是宗气强弱、气血流通、脏腑功能、阴阳平衡的综合体现，是“正气存内”的量化标尺。要想提升VO₂max，本质上就是补宗气、健心肺、活气血、调脏腑、和阴阳，最终可实现“形与神俱，尽终其天年”的最佳生命状态。
新浪微博 2026-04-27 00:00:00
17. 基普乔格的跑步训练计划系统
微信公众号 2025-12-14 00:00:00
18. #40岁后如何避免体能断崖式下降？##健闻登顶计划# 40岁后体能“断崖式下降”并非必然一刀切。它是群体生理趋势，个体差异显著——有人55岁后才出现明显下滑，40岁左右仍处体能高峰，这与基因、运动习惯、生活方式密切相关。比如我们医生，40岁正是治疗技术成熟，教学科研的上升阶段，我们没有权利让自己的体能下降，下降就意味着淘汰。我个人的体会是，当55岁之后才有明显的体能下降，在抢救危重病人和外出会诊后会感到分外的疲劳。 其实人30岁后肌肉量每年流失增加0.5%-1%，50岁后流失速度翻倍，55岁后可达1.5%-3%；同时睾酮、雌激素等激素水平逐步下降，深睡比例减少30%-40%，身体修复效率走低。体能下滑的典型表现有三：一是肌肉力量衰减，搬重物、爬楼梯吃力，久坐起身需手撑；二是耐力下降，慢跑、快走易气喘，心率飙升；三是恢复变慢，运动后酸痛久消不去，熬夜、小病后难恢复，55岁后还会伴随平衡能力下降，跌倒风险上升。 想延长体能高峰、延缓衰退，核心要做好三点。首先坚持力量训练，每周2-3次复合动作，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推，刺激肌肉合成。其次补足优质蛋白，按每公斤体重1.2-1.5克摄入，优先鸡蛋、鱼肉、豆制品，为肌肉修复供能。最后搭配有氧运动，每周3-4次快走、游泳，每次30分钟以上，同时保证7-8小时睡眠，每小时起身活动5分钟。 55岁后可额外增加阻抗力量训练，单腿站立等平衡训练，每年做一次握力、骨密度评估，及时调整方案。科学干预能让体能高峰更持久，下滑曲线更平缓，自己对体能下降的感觉不那么敏感。
新浪微博 2026-01-02 00:00:00
19. 国乒举行冬训体能测试 以强体能备战新周期2月11日至12日，国家乒乓球队在北京举行冬训体能测试，全面检验冬训阶段性成果，为新周期奥运备战夯实体能根基。孙颖莎、王楚钦、王艺迪、陈幸同、林诗栋、周启豪等主力队员全员参训，展现出严谨备战、刻苦训练的良好风貌。本次测试紧扣乒乓球项目专项特点，实行男女队差异化考核。男队重点开展30米冲刺、立定跳远、引体向上、米字移动、站姿抛球及万米长跑；女队进行30米冲刺、立定跳远、万米长跑等项目，兼顾爆发力、灵敏性、核心力量与耐力，全面评估队员综合体能。测试过程中，队员们态度认真、全力投入，王楚钦在冲刺与长跑项目表现亮眼，孙颖莎速度与耐力俱佳，陈幸同等选手状态稳定，展现出冬训以来的扎实进步。教练组全程严格执测、科学记录，将以测试数据为依据，优化训练计划、精准调控备战节奏，推动体能训练与技战术深度融合，提升专项转化效能。冬训是国乒提升实力、储备体能的关键阶段，队伍始终坚持高标准、严要求，以系统训练筑牢竞技基础。按照赛程，国乒将于2月19日出征WTT新加坡大满贯，本次体测成果将在赛场接受实战检验。以体测促备战、以强体能冲佳绩，国乒将士全力以赴，以最佳状态迎接新赛季挑战，续写国球荣光。#国乒举行冬训体能测试#国乒举行冬训体能测试 -月野兔SailorMoon-的微博视频
新浪微博 2026-02-13 00:00:00
20. #增强体力提升肌肉心肺功能#给你整理最实用、直接能练的运动清单，全都能增强体力、提升肌肉+心肺功能，新手也能直接照做： 一、最强心肺+体力（提升耐力、精力） 1. 慢跑 / 快走最通用，提升心肺、燃脂、增强体力。2. 跳绳心肺暴击，10分钟≈慢跑30分钟。3. 游泳全身心肺+肌肉，不伤膝盖。4. 骑行（户外/动感单车）强心肺、练下肢、提升耐力。5. 爬楼梯 / 登山机心肺+下肢力量一起练。 二、最强肌肉+基础力量（塑形、更有劲） 1. 深蹲练大腿、臀部、核心，提升整体力量。2. 俯卧撑胸、肩、手臂、核心。3. 平板支撑核心稳定，改善体态。4. 弓步蹲下肢力量+平衡。5. 哑铃/弹力带训练全身肌肉，居家就能练。 三、心肺+肌肉一起涨（最适合你要的目标） - HIIT 高强度间歇（20分钟搞定）- 球类运动：篮球、羽毛球、网球、排球- 搏击 / 拳击操- 登山 / 徒步 最简单高效组合（每天30分钟） - 5分钟热身- 20分钟：慢跑/跳绳 + 深蹲+俯卧撑- 5分钟拉伸 坚持2–4周，体力、耐力、肌肉线条、心肺都会明显变强。
新浪微博 2026-02-13 00:00:00
21. UFC澳门站3胜2负，中国MMA选手和世界一流核心差在哪？
今日头条 2026-05-31 00:00:00
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微信公众号 2026-05-10 00:00:00
25. 乔治在战胜朱帅后，所有格斗比赛早已变味！从乔治战胜朱帅、乔纳斯暴打欧阳锋、狼王奇马耶夫夺冠，俨然成了格斗行业降重乱象的缩影。当比赛的胜负天平向“降重能力”倾斜，格斗运动早已偏离技术与意志对抗的初心，沦为一场以健康为代价的体重博弈，赛事的竞技价值与体育精神正在被不断消解。 如今的格斗赛场，赛前称重规则成了选手的“枷锁”，也成了胜负的隐形标尺。为了在同级别获得力量压制的优势，选手们将大量精力从技术打磨、体能训练转移到极端降重上，脱水断食、蒸桑拿减重成为常态，训练的核心不再是提升格斗水平，而是研究如何在短时间内突破体重极限。这种畸形的竞争逻辑，让比赛的观赏性大打折扣，技术对抗的精彩被身体机能的失衡取代，胜负早已与真正的格斗实力脱节。 更令人揪心的是，极端降重的背后是触目惊心的健康代价。从称重台的突发晕厥、比赛被迫取消，到急性肾衰竭、心脏骤停的致命悲剧，选手们用身体甚至生命为不合理的规则买单。短期的极限降重不仅会导致肌肉无力、反应迟钝，让选手在赛场难以发挥真实水平，更会造成代谢紊乱、器官损伤等不可逆的伤害，这与体育赛事追求健康与竞技的本质背道而驰。 事实上，人体体重的短期浮动很小，赛事方并非无计可施。无论是ONE冠军赛的赛后体重检测、国际拳联延长称重窗口期，还是柔道运动尝试的动态体重匹配系统，都为规则改革提供了可行思路，然而都实际未能阻止运动员降重。格斗比赛的核心从来都该是拳法、腿法、地面技术的较量，而非降重技巧的比拼。但唯有从规则源头禁止降重，让选手以自然、健康的状态参赛，才能让格斗运动回归竞技本质，让赛场的胜利真正属于实力，而非牺牲健康的体重博弈。
抖音 2026-02-09 00:00:00
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34. 擂台上的短暂绽放，源于幕后长年累月的艰辛付出。这句话绝非虚言。目睹学员因过度疲惫而几近虚脱，内心确实倍感煎熬，然而重竞技体育的本质便是如此严苛无情。运动员们不仅要承受饥饿与减重的双重压力，还需进行高强度的体能训练，即便心如刀割，也只能咬牙在旁激励督促。唉，赛前减重与增量的双重挑战，简直令人难以承受。#武术散打 #每个动作都是用汗水换来的 #日常训练 #格斗训练
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