当前位置：

社区首页

运动户外

体育项目

羽毛球具

AIGC文章详情

挥拍真能多活5年？别被“长寿运动”榜单带偏了

源自90位全网作者

06-09 08:34

精选参考来源

被所有人低估的长寿运动比跑步、游泳更延寿 #上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

网络用户 2026-05-12

来自抖音

#65岁男子心脏骤停球友出手了#几年前的羽毛球事件，让很多羽毛球馆更佳重视到了急救的重要，很多场馆都配了AED。这也让更多心脏骤停的人有了继续存活的机会。注意：羽毛球算挥拍运动。2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47％的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13% 。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10% 。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

网络用户 2026-02-09

来自新浪微博

全部
来源

内容由AI生成

1. 被所有人低估的长寿运动比跑步、游泳更延寿 #上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

2. #65岁男子心脏骤停球友出手了#几年前的羽毛球事件，让很多羽毛球馆更佳重视到了急救的重要，很多场馆都配了AED。这也让更多心脏骤停的人有了继续存活的机会。注意：羽毛球算挥拍运动。2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47％的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13% 。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10% 。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

3. 4 种最佳抗衰老的运动，平均寿命延长5-10年

4. #6个习惯让心血管更年轻# 血管年轻，人真的会显得有活力。这事不用等老了再操心，现在开始就来得及。① 23点前睡觉——熬夜是血管的"加班费"，你熬它就得跟着熬。长期睡眠不足，血压容易飘，血管也老得快。② 少吃油炸——炸鸡薯条吃着爽，血管堵着也爽。那些油进到血液里，胆固醇、甘油三酯蹭蹭涨。③ 别抽烟——不管是一手还是二手，烟进身体就是在"刮"血管内壁，刮糙了就容易堵。④ 控盐控糖——盐多血压高，糖多血管脆。每天盐别超5克，糖也少碰。⑤ 每周打球或游泳——挥拍类运动（羽毛球乒乓球）对心血管最友好，其次是游泳。每周3-5次，每次45分钟，心脏有劲。⑥ 心情别太绷着——焦虑、暴躁的时候，血管也在收缩。遇事看淡点，比吃啥都强。这几个习惯不用一下子全做到，挑一个开始就行。你占了几个？评论区聊聊👇

5. 网球运动员比久坐不动的人多活9.7年[吃惊] 哥本哈根城市心脏研究所追踪了8577人长达25年，并根据每项运动增加的寿命长短对所有运动进行了排名。羽毛球：6.2年。足球：4.7年。骑行：3.7年。游泳：3.4年。慢跑：3.2年。网球几乎是慢跑寿命延长的三倍。另一项针对8万成年人的研究发现，球拍类运动将全因死亡率降低47%，心血管死亡率降低56%。游泳达到41%。有氧运动达到36%。 #不可复制的MVP##网球[超话]# http://t.cn/AXMd1Utc

6. 《人民日报》力荐！这是真正的防病王牌运动

7. 科学家发现“最延寿运动”，跑步、游泳都不如它，很多人没练对

8. 别只会走路、跑步了！30年研究证实：运动越“杂”的人，长寿的可能性越大

9. 运动越多越好？错！了解“黄金运动量”，过多运动反而没好处

10. 勃起功能障碍（ED）真是心血管疾病的「晴雨表」吗？跑步能改善勃起问题吗？

11. #长寿运动排行榜出炉#哪种运动性价比最高？来了解一下↓根据《柳叶刀》等权威医学文献的研究，答案很清晰：第一名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）降低全因死亡率高达 47%好处：调动全身肌肉群，提升心肺功能和肌肉力量，需手眼协调和迅速判断，能有效延缓大脑衰老。建议：每周3-5次，每次45-60分钟可获得最佳收益。第二名：游泳降低全因死亡率 28%，心血管疾病死亡风险降低 41%好处：低冲击几乎零关节压力，锻炼全身肌肉。建议：每周3-5次，每次30分钟左右。第三名：室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）降低全因死亡率 27%好处：提升身体柔韧度，伴随音乐运动还能释放多巴胺缓解焦虑。除了以上这些，还有两个关键补充：“走路”被严重低估：一项覆盖11万余人、追踪超30年的研究显示，走路能将全因死亡风险降低17%。“多样化”比“单一”更有效：哈佛大学研究指出，在总运动量相同的情况下，混合多种运动（如跑步+力量训练）的人，早逝风险额外降低 19%。最佳强度与时长即便每天只进行11分钟中等强度运动（如快走），也能将全因死亡风险降低23%。建议每周积累至少150分钟中等强度有氧运动。强度：运动时心率加快，身体微出汗，感觉微喘但尚能交谈，即达中等强度。并非越长越好，每日运动超过90分钟可能出现边际效应递减，甚至产生负效应。特别提醒一项发表于《GeroScience》的研究发现，运动类型对寿命影响有显著性别差异。男性更适合撑杆跳、体操等，但需注意排球、相扑反而减寿；女性则明显受益于网球、羽毛球，但篮球、游泳在此研究中与女性寿命降低相关。普通人综合来看，挥拍类运动仍是性价比最高的选择。结论：从挥拍运动开始，混合多样化训练，坚持就是胜利！#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

12. 运动控糖，有氧和抗阻，应该怎么动？ #运动控糖 #有氧运动 #抗阻运动 #我在抖音轻养生 #养生小妙招

13. 我国乒乓球在国际赛事中一直保持着不错的表现，也带动了很多人对乒乓球运动的热爱与参与。实际上，打乒乓球不仅非常健康，更是一项性价比最高的“长寿运动”。广州某医院心血管科医生表示，挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在运动过程中需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉更能得到有效锻炼。适度强度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。挥拍运动可以帮助消耗多余热量，稳定好自身体重，有助于减少体内脂肪，降低心脏的负担，改善血管功能，并降低血压水平。挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。挥拍运动可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险。挥拍运动有助降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果。挥拍运动能够提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外，还能预防颈椎病。运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。锻炼眼神，使人的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。挥拍运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时这种运动方式还会刺激大脑分泌让心情变好的内啡肽，能让人保持良好的心情。医生表示，任何运动前都需要有热身运动，挥拍类运动也不例外。把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。充分热身后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。比如，初学者的乒乓球拍建议选择重量适中的，以让自己在击球时感到舒适和自如。羽毛球或网球球拍的网线不宜调整得过紧，以在击球时没有过大的震感为宜。一般来说，挥拍类运动不用每天都练，每周2-3天，每天1次对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟为宜，青壮年可以打2小时，中间适当间歇休息一下。中老年群体，运动更倾向于健身为宜，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。对于老年人来说，挥拍运动以舒畅身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。运动锻炼以有益身心为主要目的，不要为一时输赢而恼怒动气，或盲目增加运动强度、速度。医生表示，严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍运动。一些患有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好在医生的指导下，先进行运动前检查及评估，才能确定是否可以参加挥拍运动，以保证运动安全。综合自：人民网科普

14. 坚持长期#跑步，你的身体会悄悄发生这 7 种改变！#运动 #医学科普 #健康dou起来 #抖出健康知识宝藏

15. 港大张清鹏 Nature 子刊最新研究：AI 结合血液多组学，提前 15 年预测心血管疾病风险

16. 运动有益身体健康，但并非运动量越大就效果越好，长期稳定的“适度运动”防癌效果最显著。运动与衰老、死亡率呈“U形曲线”，久坐和大量运动均会加速衰老、增加死亡风险。前者因身体机能缺乏激活而逐渐退化，而后者则可能过度消耗心肺功能、损伤肌肉关节，反而打破身体平衡，有损健康。

17. #跑步真的可以使人长寿# 这个有科学依据吗？有依据！多项大规模研究证实：规律跑步能显著降低全因死亡率，延长寿命。列举两个关键研究：① 哈佛大学随访研究：每周跑步50分钟，全因死亡率风险降低27%~40%。②《英国运动医学杂志》荟萃分析：跑步者平均比不跑步者多活3年，心血管疾病风险降低45%。背后的科学机制：①增强心肺功能，改善代谢（降血压、控血糖）。②抗炎抗氧化，延缓细胞衰老（端粒损耗减缓）。③提升神经保护作用，降低认知衰退风险。注意：适度并坚持是关键！WHO推荐每周150分钟中等强度有氧运动。量力而行，避免过量，极高强度、长时间跑步可能增加关节损伤风险。“适度跑步延寿”，关键是循序渐进、长期坚持。即使从每天慢跑15分钟开始，也有益！（参考来源：哈佛公共卫生学院、BMJ等权威期刊）#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

18. 喝咖啡+有氧运动，甘油三酯下降22%！但要会选咖啡会运动！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #咖啡 #运动

19. 81岁拥有20岁的心肺？66岁开始跑步，世界纪录打破者：坚持这3点，你也能逆转衰老！

20. 《Eur Heart J》重磅：首个基于Transformer的乳腺动脉钙化AI量化模型，打通女性心血管风险机会性筛查

21. 跑步到底健康吗？

22. 运动多了不行，没有运动也不行，怎么样才是最合适的？

23. “最佳”延寿运动原来是它

24. 这种运动堪称“心血管保镖”，是被低估的延寿运动！跑步、游泳都不如它

25. 寿命有多长，运动说了算？这种运动让全因死亡率直降47%

26. 挥拍运动能“延寿”，男性比女性更受益

27. 科学家发现“最延寿运动”，散步、游泳都不如它

28. 挥拍类运动是最长寿的运动？不是新闻，长寿运动的秘密是这些

29. 挥拍运动有益身体健康

30. 山西省卫生健康委员会网站

31. 《柳叶刀》发布

32. 科学家发现“最延寿运动”,散步、游泳都不如它!

33. 研究证明挥舞球拍类的运动可以帮助你更长寿、更健康

34. 挥拍运动能“延寿”,男性比女性更受益

35. 最被低估的延寿运动!很多人都锻炼错了

36. 挥拍运动:延长男性寿命的秘密武器

37. 科学家发现“最延寿运动”,散步、游泳都不如它

38. 研究:有助长寿的运动项目里,跑步只能排第三,第一竟然是它

39. 被低估的延寿运动!很多人都锻炼错了

40. 研究揭秘“最佳延寿运动”,第一名很多人都没想到(不是跑步)

41. 科学家发现“最延寿运动”,散步、游泳都不如它

42. 最被低估的“延寿运动”，跑步、游泳都不如它，很多人都锻炼错了

43. 4种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿

44. 《柳叶刀》发布

45. 挥拍类运动预防心血管疾病

46. 不是跑步，不是游泳，这种运动更利于长寿

47. 爱打羽毛球、乒乓球,对健康的好处有这么多!

48. 研究证明挥舞球拍类的运动可以帮助你更长寿、更健康

49. 《柳叶刀》研究:挥拍类运动更延寿!

50. 最被低估的延寿运动!很多人都锻炼错了

51. 本文解读《British Journal of Sports Medicine》（英国运动医学杂志）2017 年大型队列研究，依托 8 万 + 人群 9 年追踪数据，揭秘羽毛球等挥拍类运动的延寿优势，解析其养生价值与科学运动方法。【免责声明】内容仅为期刊研究解读，进作为健康科普分享，不构成医疗诊断、治疗及运动实操建议，个体体质存在差异，运动前请咨询专业医师或教练，理性参考参考文献：British Journal of Sports Medicine (BJSM). (2017). 挥拍类运动与死亡率相关性：8 万 + 人群 9 年前瞻性队列研究. British Journal of Sports Medicine. #羽毛球养生、#挥拍类运动、#延寿运动、#科学运动、#运动科普、

52. 挥拍类运动的好处

53. 120 万人权威研究认证：十大长寿运动，第一名不是跑步、不是游泳，它才是长寿运动冠军

54. 乒乓球才是中老年人首选运动！医生直言：科学+实证，越打越健康

55. 科学实证：挥拍运动成延寿首选，男性平均多活5.7年，比跑步、游泳更有效？

56. 《柳叶刀》公布最长寿运动！挥拍运动降低47%死亡率，走路仅排第四

57. 全球权威研究发布长寿运动排行榜挥拍类运动居首跑步游泳紧随其后

58. 120 万人 15 年研究：这种运动延寿效果最好，比跑步更护心脑

59. 一项被低估的运动——挥拍类运动，每周3次，平均寿命延长3-6年

60. 临床医生解读：最适合普通人的长寿运动，不是跑步，而是挥拍运动

61. 想长寿就打挥拍运动！英国 8 万人 9 年权威研究实锤

62. 羽毛球运动对身体有什么好处

63. 挥拍运动登顶长寿榜！延寿近6年，快走竟排第三。

64. 《柳叶刀》实锤！一项运动能降低47%死亡率，跑步、游泳都比不上

65. 乒乓球全因死亡风险降47%：它如何成为延寿运动之王

66. 3种运动堪称“心血管保镖”，现在开始还不晚！

67. 柳叶刀十年研究：乒乓球延寿47%，退休球友揭秘四层玄机

68. 长寿运动排名刷新！挥拍运动夺冠，走路仅排第五

69. 研究证实：乒乓球等挥拍运动降低47%死亡风险，游泳、慢跑比不上

70. 为什么打羽毛球？数据来说

71. 今天开始动起来！这3种运动堪称“心血管保镖”

72. 柳叶刀证实：乒乓球等运动能降低47%死亡率，游泳、跑步都比不上

73. 挥拍运动:第一运动一、功能与作用 1.显著降低死亡风险: 能降低47%的全因死亡率，这在各类运动中排名第一。 2.全面提升身体素质：能调动全身肌肉群，有效增强肌肉力量和耐力。 3.显著提升心肺功能。 4.强化大脑与协调能力：有效锻炼手眼协调性、反应速度和大脑的敏捷性，有助于延缓大脑衰老。 5.增强骨骼与平衡能力。 6.促进心理健康与社交。二、适合老年人的挥拍运动 1.乒乓球 2.羽毛球 3.门球三、老年人挥拍运动注意事项 1. 充分（5-10分针）热身是关键。 2. 量力而行，控制强度。 3.每周锻炼3-5次，每次45-60分钟效果最佳。

74. 别只跑步游泳了！超9万人数据证实：这项运动死亡率降低47%，堪称“最被低估”的长寿运动

75. 学医才知道，保护心血管，最好的运动，不是快走慢跑，而是这个

76. 今天给大家分享“心血管保镖”的三种类别运动

77. 长寿运动排行榜重磅出炉：挥拍类运动居首，跑步并非唯一选择

78. 爱换运动就是没毅力？哈佛研究打脸：越“花心”的人，死亡率越低

79. 这3种运动堪称“心血管保镖”，现在开始还不晚

80. 被低估的延寿王者——挥拍运动！为何比跑步游泳更护心？

81. 挥拍类运动，好处竟然这么多！

82. 调整运动强度、充分拉伸放松......参与球拍运动要注意这几点

83. 这类运动可让心血管疾病风险降低27%，难道比跑步和散步更好？

84. 这3种运动堪称“心血管保镖” 现在开始还不晚

85. 长寿运动排行榜重磅出炉：挥拍类运动居首…

86. 调整运动强度、充分拉伸放松……参与球拍运动要注意这几点

87. 这3种运动是“长寿药”！8万人研究实锤：全因死亡风险狂降47%

88. 长寿运动排行榜重磅出炉：挥拍类运动居首，散步竟非最优解**

89. 别再只靠跑步撸铁减肥了！挥拍运动才是减肥的“王者”

90. 挥拍运动竟是长寿第一？医生揭秘：为何比跑步更延寿？

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！