骑完车不拉伸？小心越骑越伤！5分钟告别酸痛腿
06-10 13:18
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5. 每天骑车通勤的姐妹，你们真的觉得身体受得 作为有氧运动，骑行确实能增强心肺功能、改善代谢，但长期不当骑行可能悄悄伤害身体。 膝关节首当其冲：座椅过低会导致膝盖过度弯曲，长期易引发髌骨软化症；高强度训练或忽视热身，更会加速软骨磨损，甚至诱发骨关节炎。腰椎也难逃一劫——车把过低会让身体过度前倾，持续压迫腰椎；若核心肌群力量不足，腰部需承担更多重量，易引发腰椎间盘突出。 女性骑行者还需警惕会阴部压迫：硬窄坐垫会阻碍局部血液循环，可能导致前列腺炎或神经损伤；建议每骑行30-45分钟下车活动，并选择加厚衬垫的专业骑行裤。手腕和手臂同样易受伤：错误握姿（如手腕过度弯曲）可能诱发腕管综合征，颠簸路面若避震不足，震动直接传导至手臂，易引发肘关节炎症。 城市通勤者还需注意呼吸系统：主干道骑行会吸入大量尾气，可能引发呼吸道炎症；用嘴呼吸更会加重污染颗粒吸入，建议改用鼻呼吸并佩戴口罩。 骑行本为健康，但需科学对待：调整座椅高度（脚跟踩踏板最低点时膝盖微屈）、选择合适装备（专业坐垫、手套）、控制强度（每周3-5次，每次不超过2小时）、注重热身拉伸。若已出现关节疼痛、手麻或腰部不适，务必及时就医——运动是为了健康，别让错误习惯“反伤”身体。
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15. 很多人在日常生活中，向高处或向身后递接个物品，肩膀就受伤了，拍个磁共振片子，冈上肌撕裂、肩胛下肌撕裂。本以为伤筋动骨一百天，养养就好了，结果三个月下来，胳膊依然疼得不行，丝毫没有恢复的迹象。再有些人，怕肩膀粘连，强行去活动拉扯肩膀，结果造成二次损伤，反倒疼得更厉害了。半夜疼醒，辗转难眠，时间一久，人也被折磨得焦虑。 今天，我们来说说肩袖损伤的常见误区。 一、肩袖损伤不是肩周炎 不要拉伸！不要拉伸！不要拉伸！先把重点说三遍。肩袖损伤与肩周炎的机理不同，肩周炎是反复的慢性炎症过后导致的关节囊粘连挛缩，可以用拉伸的方法增加活动度。肩袖损伤，本就是因为活动角度过大引起的损伤，再拉伸只会造成进一步的撕裂。 二、不是肌肉紧张 不要按摩松解！不要松解！不要松解！这个话再说三遍。肩袖损伤的病人，有没有肌肉紧张？有的。像锁骨下肌群、胸大肌、胸小肌、小圆肌、背阔肌，多数都是紧张的。松解这些地方，或许暂时会有活动度的提高，但增加了肩关节的不稳定性，有再次损伤的风险。松解过后，很快这些肌肉会再一次紧张起来。因为肩关节不稳定，这些肌肉才会紧张。还有就是这些肌肉的紧张大多是体态问题导致的，只靠手法松解，扣一扣肌肉是无效的。 三、肩袖损伤的解剖机制 肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，附着在肱骨头周围，控制肱骨头在关节囊内的灵活性。现在人久坐办公室，圆肩驼背头前引的体态，加上双手前举的姿势，导致肩袖肌群的失衡，关节本体感觉的减退，突然来一下幅度过大的活动，肌肉就被拉伤了。久坐与姿势固定，是损伤的原因之一。四、肩袖损伤的与激素 随着年龄增加，激素的下降，肩袖损伤的风险提高。雌激素对胶原代谢有保护作用，韧带变得僵硬和脆性增加。故而，女性更年期后，肩袖损伤的风险大大提高。此外，糖尿病、甲状腺疾病、肥胖，都对肌腱有不利影响，会增加肩袖损伤的风险。 外源性的激素注射，可以消除损伤带来的炎症反应。但长期来说，会增加肌腱的脆性，导致二次损伤的风险。不建议反复注射。 五、康复要从整体进行 肩袖损伤不是肩周炎，不需要强行进行关节活动度训练。适当被动活动已经可以避免肩关节局部的粘连了。 六、一定到正规专业医院查明原因采用专业的治疗，对于肩袖损伤的病人可以采用保守治疗，明确肩袖撕裂的尽快微创手术治疗才能得到良好的恢复。
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