卡在V3到V4？不是力气不够，是这3个关键没练对
06-10 14:54
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3. V2到V4攀岩技巧小分享！！（见正文） 爬了半年，一直稳定V3始终上不去V4，最近一个月做一些训练和调整，一下猛猛提升，能爬好多V4了！ ✨技巧分享✨ 1️⃣指力训练。这个真的很有必要，有条件可以买一块指力板+一个单杠放家里，一套下来500多，对训练提升帮助特别大！ 训练方法： 不同的双指、三指、四指组合悬挂，每组10-15秒，做3-4组。 引体向上每组能做几个就做几个，做3-4组。做不了就悬挂。 _ 2️⃣dyno秘诀—岩之呼吸法。蓄力吸气，发力吐气！就这一个技巧，直接帮我从baby dyno提升到能三次连续出手，慢慢感受。 _ 3️⃣多磕线+录像+复盘。过不去的路线可以请教岩友，录一下别人的beta（岩友不介意的情况下），然后对比每一个动作下，自己的区别在哪，一定要认真分析，复盘一遍顶过盲目爬十遍！ 每次磕线可以分段磕，专注于把难点先解决，不用每次重头磕，过了所有难点再完整爬一次。 _ 4️⃣养成读线意识，会读线上墙后才不会盲目出手，找不到点，研究岩点的开口方向和抓握方式。 _ 5️⃣建立自信心和兴奋感，这点真的很重要，瓶颈期真的很容易emo！每次上墙前可以拍一拍自己的大腿，站在岩点前调整一下呼吸，给自己说一说加油！你一定可以的！！ 以上就是最近我的提升思路和技巧，希望可以帮到大家！2026我们一起变强！！ #攀岩 #抱石 #攀岩教学 #攀岩技术 #上墙吧攀岩人
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