同样是120斤，为什么别人比你显瘦10斤？体脂率才是真凶
07-06 22:07
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3. 女性体脂率不是越低越好。你可能觉得，体脂率越低越好。 减到20%以下，马甲线清晰，腹肌若隐若现，看起来很健康。 但我想告诉你一个很少有人提到的真相。 Stacy Sims博士的研究明确指出：女性体脂率的健康范围在14%至30%之间，将体脂降得过低不仅无助于提升运动表现，反而会引发严重的健康危机。 女性体内的必需脂肪含量底线约为12%，这远高于男性的4%。这些脂肪绝不是身体的负担，而是支持女性生育功能、全身器官正常运作以及吸收脂溶性维生素的刚需组织。 也就是说，体脂率低于18%，你的身体已经开始出现功能障碍。 为了追求低体脂，女性往往会陷入低能量可用性的状态，这会对内分泌和骨骼造成双重打击。 月经停摆：当身体面临能量危机时，大脑会感知到生存压力并强制改变内分泌，干扰黄体生成素的分泌，这会直接阻碍排卵并导致月经不规律或闭经。 骨密度不可逆流失：月经不规律往往伴随着雌激素缺乏，而雌激素对维持骨骼健康至关重要。在低能量和低激素状态下，骨骼的正常重塑过程会受阻，导致骨密度显著下降。 那多少体脂率是健康的？ 对于大多数女性，维持月经功能和激素平衡的体脂率下限，大约在18-20%。普通减脂人群，建议把目标体脂率定在22-25%。 Sims博士指出：真正的健康和进步，应该用力量、耐力、精力水平以及衣服的合身度来衡量。 不是越低越好。是适合你的，才是最好的#女生体脂率的正常范围 #女生bmi计算公式 #女性体脂率正常范围是多少 #女性体脂率的正常范围 #女性体脂率标准是多少
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