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100天冥想实录：从焦虑到稳定的内在蜕变

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05-27 23:11

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#常华森说思考一天是内耗# “我有你没有”环节，@代旭决定放狠招：我有每天坚持冥想。KD提问：“思考一天算冥想吗？”@常华森一针见血，专治胡思乱想：“思考一天是内耗，是焦虑。”每周五晚22:00浙江卫视、22:30Z视介播出，会员版每周一12:00腾讯视频、哔哩哔哩、爱奇艺、优酷更新，衍生版《风华时刻》每周一12:00Z视介更新。#风华合伙人#风华合伙人综艺风华合伙人的微博视频

冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

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1. #常华森说思考一天是内耗# “我有你没有”环节，@代旭决定放狠招：我有每天坚持冥想。KD提问：“思考一天算冥想吗？”@常华森一针见血，专治胡思乱想：“思考一天是内耗，是焦虑。”每周五晚22:00浙江卫视、22:30Z视介播出，会员版每周一12:00腾讯视频、哔哩哔哩、爱奇艺、优酷更新，衍生版《风华时刻》每周一12:00Z视介更新。#风华合伙人#风华合伙人综艺风华合伙人的微博视频

2. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

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8. 11个情绪调节方法： 1、压力：皮质醇--外出散步。2、疼痛：内啡肽--游泳坚持30分钟以上。3、疲惫：多巴胺-沐浴洗澡。4、悲伤：血清素--吃新鲜水果。5、愤怒：血清素--听音乐放松。6、失眠：褪黑激素--户外晒太阳。7、内耗：自我觉察--正念练习。8、恐惧：肾上腺素--深呼吸。9、焦虑：Y-氨基丁酸--冥想。10、懒惰：肾上腺素--高强度间歇运动。11、拖延：肾上腺素--设定小目标行动。

9. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 好消息！改善情绪真的能唤醒“沉睡”的免疫细胞～当抑郁焦虑得到缓解，身体的应激状态会逐渐消退，激素水平回归平衡，被抑制的免疫细胞活性也会慢慢恢复正常。试试正念冥想、规律运动，都是调节情绪、激活免疫的好方法～

10. 一部分练冥想的人反映有负面影响，对此，一项研究专门对冥想的负面影响进行了调查。这项由英国、德国和斯洛文尼亚科学家联合进行的研究对1232名至少练习冥想两个月的人进行了网上调查，询问他们有没有因为练习冥想而出现焦虑、害怕、扭曲的情绪或想法等，结果发现超过25%的人报告有负面影响，包括28.5%的男性和23%的女性。没有宗教信仰的人更容易出现负面影响，比例为30.6%，有宗教信仰者出现负面影响的只有22%。这项调查的结果和2017年的一项规模较小的调查结果相吻合，那项调查的对象为342人，有25.4%的人报告有负面影响，这些负面影响有些严重到需要就医，有些则不严重、很快消失了。但是这项研究足以证明冥想并非无害。国人有练功走火入魔之说，是否类似于这种精神练习的严重负面影响？精神上需求解脱是应该的，如果能够做到的话对于健康是很有益处的。不容否认，很多练习冥想的人获得了心理上的益处。缓解压力还有其他安全的办法，比如锻炼和睡眠，正确的减压和改善心理健康，还是应该以锻炼和充足的睡眠为主要手段，因为锻炼和充足的睡眠对于整体健康更有好处，是健康生活不可缺少的一部分。至于冥想，如果练习的话，要多加一份小心，一旦有可疑迹象，比如出现焦虑、害怕、扭曲的情绪或想法等，就马上停止。

11. 生活人际关系都很复杂，不如让自己停下来安住在当下！#正念冥想生活人际关系都很复杂，不如让自己停下来安住在当下！#正念冥想 #流静app #放松身心 #缓解情绪 #安住在当下

12. 正念冥想：冬天不“emo”不乱吃的秘密武器？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#天冷易emo就想吃零食？试试正念冥想！每天花5分钟，安静坐下，专注呼吸，感受身体变化。它能帮你识别是情绪饥饿还是真饿，减少乱吃冲动。从每天1次开始，配合均衡饮食，这个冬天既能稳住情绪，又能温柔管理体重，由内而外滋养自己！

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17. 100 条正念冥想词｜睡前读一读，压力消退 👉 很多时候，我们需要的不是解决问题的答案，而是允许自己慢下来，深呼吸，接纳当下。我把自己常用的 100 条正念冥想词整理成了卡片：有的适合在工作间隙闭眼 1 分钟；有的适合睡前读一读，让心安静下来；也有一些，适合在情绪低落时，给自己一个拥抱。 ✨ 使用方法：可以每天早晚各读 5–10 条，或挑一句作为当天的冥想语。睡前可以反复默念“我允许自己安然入睡”，帮助放松。建议配合呼吸（吸气时读前半句，呼气时读后半句），效果更好。愿它们陪你走过焦虑和疲惫的时刻。收藏起来，每天抽一句，对自己温柔一点 ❤️（🍠海宁心理成长记）第六感心理学#治愈系棒棒哒#治愈系心理学

18. 哈佛博士演讲：冥想10分钟，身体发生的8个惊人变化

19. 6753最近学了个新词:注意用脑卫生。什么是不卫生:1.没睡好(很好理解，没充满电)2.频繁多任务切换(长期损伤执行功能) 3.信息过载、决策疲劳(能量耗竭) 4.慢性压力+压抑情绪(毒素，促炎)5.高糖饮食(氧化应激反应，攻击线粒体，促炎)什么是用脑卫生: 1.睡眠第一位2.深度工作(dive deep) 3.规律运动4.冥想(放松只是冥想微不足道的好处之一) 5.适当认知挑战(学点新复杂东西)6.地中海饮食(优质脂肪，保证膳食纤维，抗氧化，抗炎) 7.接触自然

20. 20min动态冥想｜注意用脑卫生，关机重启，提升脑力专注力

21. 深夜睡不着，那每天坚持来一次睡前冥想，让自己沉浸在舒适的睡眠深夜睡不着，那每天坚持来一次睡前冥想，让自己沉浸在舒适的睡眠中！##流静app #正念冥想 #放松身心 #助眠 #深度睡眠

22. 正念冥想 | 深度清空大脑，卸下压力紧绷

23. 2026年5月25日蕙兰瑜伽语音冥想晚会直播回放（阿查娜老师带唱）

24. 紧急集合！今天有 Apple Watch 世界冥想日挑战限量勋章！好在时间还来得及，只需要使用正念 app 五分钟即可获得。这枚挑战勋章的目的是为了让大家更关注自己的精神健康，适当放松别紧绷。压力大的时候可以试试冥想深呼吸。希望被情绪类疾病困扰的人越来越少。

25. 昨晚的HRV终于升到34了，半个多月来的最高，看来疗法还是有效的（一天数次4-7-8呼吸训练，降低运动强度，睡前冥想，镁元素和茶氨酸睡眠饮，冷水浴等）。睡眠也稳定在7个半小时左右，深层睡眠平均约2小时，但REM比例还是比较低。深层睡眠修复身体，REM修复情绪。#酥说健康##全民运动flag大会#

26. 正念冥想师资培养计划

27. 每天适当的给自己放空一下，会有不一样收获，可以坚持一段时间试每天适当的给自己放空一下，会有不一样收获，可以坚持一段时间试试看，你会有不一样的体验！#正念冥想 #流静app #放松身心 #放空#放松

28. 当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想 #流静app #缓解情绪 #情绪#放松身心

29. 心理学上有个词叫“启动阻力”（Activation Energy），是指从“想做”到“去做”之间极高的心理门槛。大脑本身讨厌改变并倾向于低能耗，导致在行动初期产生严重的拖延、焦虑&内耗，如同推动停滞的汽车，起步最难！解决这个问题需及时降低启动门槛，譬如“5分钟法则”，当你不想做什么事儿的时候，先说服自己只做5分钟。————————如何克服拖延症

30. 【#手机刷多了会让大脑变散#】#常刷手机会让注意力碎片化#注意力涣散、记忆力衰退、精神恍惚……有时候，你会不会也觉得自己“脑子不好使”？除了有意识地控制手机使用量，减少多任务切换，还可以试试“集中冥想”，增强前额叶对注意力的控制。（来源：生命时报）生命时报的微博视频

31. 情绪可以影响基因，冥想改变基因的表达

32. 【10分钟醒脑冥想】清晨大脑重启 · 向内清醒积极意念设置 AWAKE · Morning Reset | Yue Yoga

33. 正念冥想｜释放疏离感，唤醒与身边人的联结

34. 每天对自己身体忏悔一次，关注身体，爱惜身体！#流静app # 每天对自己身体忏悔一次，关注身体，爱惜身体！#流静app #正念冥想 #身体#健康#爱惜身体

35. 正念冥想：告别自我评判

36. 融入雪山能量，唤醒内在强大自信。雪山的纯净意象与能量感，能驱散内心的焦虑、杂念，让浮躁的情绪归于平和，获得深度宁静。#冥想 #正念 #情感共鸣 #疗愈 #觉知

37. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

38. 正念冥想 | 一份温柔陪伴的看书静心练习

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57. 每天冥想的人，和不冥想的人，差别到底有多大？

58. 说说冥想

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68. 幸福三能21天正念冥想注意力修复营招募

69. 冥想

70. 冥想两年，分亨一下我的感受

71. 冥想与积极情绪

72. 冥想与睡眠的神经科学闭环

73. 睡前冥想排毒的科学拆解

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75. 焦虑时无法冥想？这4步帮你搞定情绪！

76. 如何通过冥想来有效地舒缓情绪？

77. 三分钟冥想放松，简单搞定坏情绪

78. 冥想在情绪疗愈中有哪些好处？

79. 正念冥想和瑜伽在情绪调节上有什么不同？

80. 瑞·达利欧

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89. 从科学角度分析冥想和坐禅是否真能达到高质量的休息/冥想和坐禅时应该想些什么

90. 转自豆包，冥想的好处，好心动 - 哔哩哔哩

91. 科学如何研究冥想

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114. 2抑郁症的经验—论冥想：“冥想三十分钟相当于深度睡眠几个小时”。冥想起源于数千年前的东方传统，最早可追溯至古印度的《吠陀》经典，后成为佛教、印度教及瑜伽修行的核心，旨在通过专注与觉察寻求觉悟或自我认知。在中国，它与道家静修、儒家静坐及禅宗融合。中世纪其他宗教亦有类似灵修。近代，自19世纪末起，东方冥想思想传入西方并逐渐世俗化。20世纪后期，科学界开始研究其效益，以“正念减压疗法”为代表，推动了冥想在全球的普及与应用。如今，它已演变为一种广泛应用于身心健康、压力管理和个人成长的非宗教性实践。（ds总结）自抑郁中期至今为了活命我养成了冥想的习惯，起初只是自行冥想，以锚定痛苦为基点化为观察者以缓解精神痛苦，进入冥想状态越快痛苦就消失的越快。为了对抗抑郁症我身体的消耗非常大，时常苏醒几十分钟或者一直处于极度虚弱的状态，非常需要补充能量，但我有严重的睡眠障碍，睡觉就不用想了，一般我感觉呼吸困难非常累我就意识到该补充能量了，立刻打坐专注于身体感受，慢慢感觉到身体在恢复能量，一般来说几十分钟就可以充好。但鄙人身体实在太差一天需要充五六次（有意识的）。后续病情稳定，我开始有意识的冥想，在床上、顶楼、公园里，对于恢复能量，减少胡思乱想，规整认知有极大的好处。处于康复阶段（目前），我利用冥想排负输入新能量（跟音频）可以更快的净化身体能量。在我曾经看过关于抑郁症的一本书（忘记是哪一本书了）中了解到，重度抑郁症不建议冥想，虽然不知道为什么，但我建议冥想应在病情稳定及康复阶段进行，更有效果，也更安全。 ■总结： 1.冥想可以在痛苦时缓解精神痛苦； 2.冥想可以补充能量； 3.冥想可以吐旧纳新； 4.冥想可以缓解疲劳； 5.冥想可以减少抑郁症的复发（书中所说已经得到科学认证）。 ●建议：重度抑郁症患者应在病情稳定及康复阶段进行冥想，大力推荐压力大、易疲劳、敏感内耗、易焦虑等人群进行冥想。祝你我都好。共勉！ #重度抑郁症 #成长 #冥想 #内耗 #精神状态良好

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120. 冥想真的能改善注意力不集中的问题吗？

121. 新手冥想指南（1）：冥想到底有什么好？

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