别被“无糖”骗了！糖尿病饮食避坑关键在GI与GL的协同控制_其他体检

1. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

2. #车厘子其实是血糖友好型水果#车厘子有助于稳定血糖的依据：低升糖指数（GI值低）：消化慢，葡萄糖释放平缓，避免血糖剧烈波动。富含膳食纤维：延缓糖分吸收是稳定血糖的关键。含抗氧化物质：如花青素，可能间接帮助改善胰岛素敏感性。同时也需提醒（避免误区）有益”≠“治疗” 不能替代药物或医疗建议。分量是王道：建议单次食用约10-15颗（80-100克）过量仍会导致总糖摄入超标。选择有讲究：新鲜完整 > 果干/果汁（后者糖分浓缩或含有添加糖，升糖快）如何正确吃：最好作为两餐之间的加餐，避免随餐大量吃。可与全谷物、蛋白质和蔬菜的配合均衡食用（控制摄入量）车厘子其实是血糖友好型水果

3. 长期喝奶茶（加糖版）身体会发生什么变化？请注意视频中所说的是长期大量喝含糖奶茶，不要断章取义以偏概全。#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #一口气讲透健康知识点 #2型糖尿病

4. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

5. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日#普通成人糖尿病患者（无严重并发症、年龄＜65岁）的控糖目标参考：• 空腹血糖：4.4 - 7.0 mmol/L• 餐后2小时血糖：＜10.0 mmol/L• 糖化血红蛋白：＜7.0%特殊人群目标放宽（需医生个体化制定）：• 老年人（≥65岁）：空腹＜8.0 mmol/L，餐后＜11.1 mmol/L，糖化血红蛋白＜7.5%-8.0%（避免低血糖风险）；• 妊娠期糖尿病：空腹＜5.1 mmol/L，餐后1小时＜10.0 mmol/L，餐后2小时＜8.5 mmol/L（严格控糖保护母婴）；• 合并严重并发症（如肾病、心血管疾病）：空腹＜8.0 mmol/L，餐后＜12.0 mmol/L，糖化血红蛋白＜8.5%（平衡控糖与身体耐受）

6. #男子犯低血糖一头栽进麻辣烫#低血糖并非糖尿病患者的专属，饥饿过度、运动量激增、饮食不规律的健康人群也常受其困扰。早期最典型的是交感神经兴奋症状，比如突然的心慌手抖、出冷汗，同时可能伴随饥饿感、手脚冰凉。很多人会出现情绪波动，变得烦躁易怒或注意力难以集中，学生党可能发现做题思路卡顿，上班族则容易频繁出错。这些症状往往在血糖刚下降时出现，及时补充糖分就能快速缓解。有人会出现头晕眼花、视物模糊，走路像踩在棉花上；部分人会有头痛、恶心呕吐的表现，严重时甚至出现意识模糊、肢体抽搐，危及生命。尤其老年人和糖尿病患者，低血糖症状可能不明显，更需格外警惕。保证三餐定时定量，避免因赶时间而不吃早餐，主食尽量选择杂粮饭、全麦面包等升糖慢的食物，搭配蛋白质和蔬菜，延缓血糖波动。特殊场景需提前准备，比如运动前1小时补充少量碳水化合物，加班或长途旅行时，随身带好糖果、巧克力或葡萄糖片。健康人群则要避免过度节食减肥，远离“空腹喝咖啡、空腹运动”的误区。一旦出现早期症状，及时吃15克左右的碳水化合物，15分钟后若未缓解可再补充一次。规律作息、科学饮食、常备应急食物，让我们远离低血糖的偷袭。#秒懂热点就用智搜# 男子犯低血糖一头栽进麻辣烫

7. 【喝可乐40分钟，身体在经历什么？】第一口：糖分直冲口腔，酸蚀牙釉质；碳酸刺激舌尖，带来短暂爽感。5分钟：高浓度糖浆抵达胃部，碳酸气体可能引发短暂胀气。血糖开始飙升，胰腺紧急分泌胰岛素。20分钟：咖啡因被吸收，血管收缩，血压上升，大脑感受到轻微兴奋和愉悦。40分钟：身体进入“糖处理模式”，大量胰岛素将血糖转化为脂肪储存，可能伴随血糖骤降，产生疲倦感。每日一罐含糖饮料，一个月可能增重近1公斤，胰岛素敏感性下降，增加代谢疾病风险。偶尔解馋无妨，但把含糖饮料当水喝，身体会悄悄抵抗哦！寻人总动员鸣井的微博视频

8. #35岁发现患二型糖尿病的原因#1️⃣糠尿病如果确诊了它，终身服药是唯一的办法吗？2️⃣二型糖尿病逆转后，不吃药不打胰岛素可以实现吗！3️⃣糖尿病是怎么一步步拖垮身体的？你吃的二甲双胍到底安全吗？#健康科普##医学科普 ##微博超有用视频大赛#

9. 想护肝？这类饮料你得少喝！#健闻登顶计划# 肝癌控糖 #含糖饮料# 就预防肝癌风险来说，每月低于 3 杯含糖饮料* 是个安全剂量。---*1杯：一罐12盎司或 355 毫升。*含糖饮料：软饮料和水果饮料的总和。---过多的含糖饮料（sugar-sweetened beverages, SSB）摄入是肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险因素，这些健康问题引发的胰岛素抵抗和炎症又与肝癌的发生密切相关。研究人员推测，较高的含糖饮料摄入与肝癌风险升高有关。研究人员对美国女性健康倡议（Women’s Health Initiative）研究的数据进行了分析，共纳入了 90504 名年龄在 50-79岁的女性参与者。通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息（年龄、族裔、身高、体重等），生活方式信息（吸烟状态、饮酒量、饮茶量、身体活动量等），高血压、糖尿病等慢性疾病治疗史和肝癌家族史等信息，以及不同类型含糖饮料的摄入量，包括软饮料（如碳酸饮料、乳酸饮料、植物蛋白质饮料等）和果汁饮料。大约 7.3%的参与者每天至少饮用1份（355 ml）含糖饮料。在平均 18.7 年的随访期间，有 205 名参与者确诊肝癌。----在调整了咖啡/茶的摄入量、肝脏病史和其他混杂变量后，研究人员发现，经常饮用含糖饮料与肝癌风险升高相关。跟从不或很少（＜3份/月）饮用含糖饮料的参与者相比，每天饮用含糖饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高78% 相关。而且，在不同类型的含糖饮料中，相关风险都是相似的：🔸 跟从不或很少（＜3份/月）饮用软饮料的参与者相比，每天饮用软饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高 73% 相关；🔸 跟从不或很少（＜3份/月）饮用果汁饮料的参与者相比，每天饮用果汁饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高 55% 相关。---研究的意义与局限这项研究揭示了经常饮用含糖饮料是绝经后女性患肝癌的一个可改变的风险因素。2020年中国的新发癌症中，肝癌排第五，在癌症死亡率排序时，肝癌就冲到了第二。虽然癌症的成因很复杂，但如果只是少喝含糖饮料就能降低一部分风险，无论是从公共卫生还是个人角度来说，这个措施的成本收益比还是很划算的。---当然，这项研究也有它的局限性。这是一项观察性研究，只是揭示了经常饮用含糖饮料与女性肝癌风险升高相关，并没有表明因果关系，具体机制也还不清楚。另外，参与者主要是绝经后女性，还需要对男性及不同人群进行研究，明确含糖饮料与肝癌风险关系。从今天开始，把含糖饮料控制在 2 周一杯吧~参考资料Longgang Zhao, Mace Coday, David Garcia, et al. Association Between Sugar-Sweetened Beverage Intake and Liver Cancer Risk in the Women's Health Initiative, Current Developments in Nutrition, Volume 6, Issue Supplement_1, June 2022, Page 259,

10. 颠覆！喝下去的糖，比吃下去的糖更毁身体！80万人24年研究：液态糖是糖尿病的最大推手！

11. 这3种面条对血糖友好，糖友们可以试试 #面条的n种吃法 #糖友饮食 #糖友饮食科普 #拉面 #抖出健康知识宝藏

12. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）是评估食物对血糖影响的核心指标，二者结合能为糖尿病预防提供更精准的饮食指导，具体意义如下：升糖指数（GI）：帮你判断“食物让血糖升得快不快”定义：衡量含50克碳水化合物的食物，引起血糖升高程度的指标（范围0-100）。高GI食物（GI≥70）：如白米饭、白面包、含糖饮料，消化吸收快，血糖短时间内急剧升高。低GI食物（GI≤55）：如全谷物、豆类、大部分蔬菜，消化吸收慢，血糖上升平缓。预防糖尿病时，优先选择低GI食物，可减少血糖波动，避免长期高血糖对胰岛素分泌和敏感性的损伤，降低胰岛素抵抗风险（2型糖尿病的核心诱因）。

13. #糖尿病不是吃糖吃出来的#为什么从来不吃甜食也会糖尿病，你可能忽视了这两大原因。#健闻登顶计划##健康科普##微博兴趣创作计划# 糖尿病不是吃糖吃出来的优佳80的微博视频

14. 饮食控糖常见的7个误区 #饮食误区 #饮食控糖 #控糖误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

15. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 升糖负荷（GL）：帮你判断“吃的量会不会让血糖超标” 定义：结合食物的GI值和实际摄入的碳水化合物含量，计算单次进食对血糖的“实际影响大小”（公式：GL=食物GI值×碳水化合物克数÷100）。高GL食物（GL≥20）：即使是低GI食物，吃多了也可能让血糖明显升高（如大量吃西瓜，GI约72，但单块瓜碳水少，GL低；吃1000克西瓜，GL就会超标）。低GL食物（GL≤10）：无论GI高低，只要摄入量合理，对血糖影响小。 GI仅看“食物种类”，GL补充了“食用量”的关键因素——避免因“低GI食物可以随便吃”的误区导致碳水化合物总摄入超标，更贴合实际饮食场景，帮助精准控制血糖负荷。

16. #天冷宅家猫冬如何控制体重##流感季全家防护指南##健闻登顶计划#规律作息，避免熬夜熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高、食欲紊乱，每天固定睡眠时间（如22:00-6:30），保证7-8小时睡眠。减少“久坐”，增加活动量冬季易久坐，每坐1小时起身活动5分钟（如拉伸、原地踏步），避免热量堆积。定期监测体重与血糖每周固定时间测体重（如周一晨起空腹），若体重波动超过2kg，及时调整饮食；每天监测空腹及餐后2小时血糖，确保血糖稳定在目标范围（一般空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L）。

17. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

18. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#《少吃甜食就不会得糖尿病吗？》从糖尿病的发病机制来看，它主要分为1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病多与自身免疫系统异常有关，患者的免疫系统错误地攻击并破坏了胰腺中产生胰岛素的β细胞，导致胰岛素绝对缺乏。这种类型的糖尿病与遗传因素、环境因素（如病毒感染等）密切相关，而与甜食摄入量的多少并无直接关联。也就是说，即便一个人很少吃甜食，但如果存在遗传易感性且受到特定环境因素的触发，依然有可能患上1型糖尿病。2型糖尿病的发病则更为复杂，涉及多个方面。虽然长期大量摄入高糖食物是2型糖尿病的一个重要危险因素，但这绝不是唯一因素。肥胖是2型糖尿病的关键危险因素之一，当人体摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加和肥胖。肥胖会引起胰岛素抵抗，即身体细胞对胰岛素的反应性降低，使得胰岛素不能正常发挥降低血糖的作用，进而导致血糖升高。即使一个人少吃甜食，但如果长期摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、动物内脏等，且缺乏运动，导致体重超标，同样容易患上2型糖尿病。此外，年龄也是2型糖尿病的一个重要影响因素。随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，包括胰腺功能。胰腺分泌胰岛素的能力下降，同时身体对胰岛素的敏感性也会降低，这使得中老年人患糖尿病的风险增加。即使他们在饮食上比较注意，少吃甜食，但由于年龄因素带来的生理变化，仍然可能面临糖尿病的威胁。遗传因素在2型糖尿病的发病中也起着重要作用。如果家族中有糖尿病患者，那么个体患糖尿病的风险会显著增加。这是因为遗传基因会影响胰岛素的分泌、胰岛素受体的功能以及身体对葡萄糖的代谢能力等多个环节。即使一个人严格控制甜食的摄入，但由于遗传背景的影响，其患糖尿病的可能性依然存在。运动不足同样是导致2型糖尿病的重要因素之一。规律的运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，降低血糖水平。相反，长期缺乏运动会导致身体代谢减缓，脂肪堆积，增加胰岛素抵抗的风险。即使一个人少吃甜食，但如果长期久坐不动，缺乏体育锻炼，也容易引发糖尿病。

19. 坚持服用降糖药，血糖还不稳？医生：降糖药时间吃不对，风险更大

20. 得了糖尿病意味着什么？光靠饮食不吃药可以吗？#心内科郝医生 #糖尿病 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

21. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

22. 有的食物看起来普通，却是血糖刺客有些食物看起来普通，甚至被当成健康选择，但对血糖的影响却超乎你的想象 #血糖刺客 #五谷粉 #全麦面包 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食

23. 冬日低GI宝藏水果：车厘子，高钾低钠还帮助补充花青素

24. 你知道完全不吃糖的人也会得糖尿病吗？1型糖尿病不用说，那是自身免疫系统出了问题，成因和糖摄入量没有直接关系。我说的是2型糖尿病。2型糖尿病和胰岛素抵抗与胰岛素分泌不足有关。主要成因和体重超标，缺乏运动，饮食结构不合理（即使不吃糖，但高脂肪或高热量饮食也可能导致胰岛素抵抗）有关。此外遗传，高血压/高血脂等代谢问题，长期睡眠不足/压力过大也都提高胰岛素抵抗。即使完全不吃糖，甚至不吃碳水化合物，只要长期热量超标，仍然可能导致胰岛素抵抗。

25. #女生熬夜加班血糖飙升进ICU抢救#这不单纯是熬夜加班的问题，和个人体质以及生活习惯关系很大。当事人目前26岁，2018年就血糖偏高，当时才19岁，而且有家族遗传病史，这种状态要么是小时候就大量饮用含糖饮料，要么已经有一型糖尿病征兆了，血糖失控是迟早的事。熬夜加班的人，血糖容易爆，最直接的原因是为了缓解心理压力，或者纯粹是为了提神，大量饮用奶茶或者其他含糖饮料，有人加班喜欢喝红牛，有人喜欢大桶可乐，这些都会搞爆血糖。酮症酸中毒不是突发事件，之前会有很多征兆，如果突然有了莫名其妙的皮肤病，腋下手指缝出现脓包溃疡，吃饭前心慌手抖，血糖已经失控了，呼吸出现烂苹果味，那就很严重了，得赶紧去医院。

26. 如果你得了糖尿病，你能戒掉饮料跟甜品吗？

27. 【糖尿病患者除了按时服药，还应注意什么？】糖尿病患者除了吃降糖药或打胰岛素，更要学会监测血糖，包括空腹和三餐后血糖，了解血糖控制是否达标。另外，饮食和运动疗法是糖尿病治疗的重要方法。糖尿病饮食治疗原则是根据患者的身高、体重、活动量等情况，确定每日个体化的能量需要量，在控制总能量的基础上，尽量做到合理分餐，少量多餐，食物多样，合理搭配，注意烹调方法等。糖尿病患者三餐后的活动，要循序渐进增加活动量，有利于降低餐后血糖，避免空腹运动。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

28. 糖尿病饮食注意常识

29. 各种控糖方法能起到什么作用？给他们排个序，帮你抓住重点 #控糖方法 #降糖控糖 #控糖生活 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

30. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#二者结合：为糖尿病预防提供“更科学的饮食方案”核心原则：优先选低GI+低GL的食物，同时控制高GI食物的摄入量。例1：白米饭（高GI）若少量吃（如半碗），GL可能较低，可偶尔搭配大量蔬菜（低GI）食用；例2：燕麦（低GI）若加大量糖煮，会变成高GI+高GL食物，反而不利于血糖控制。最终价值：通过GI+GL指导饮食，能帮助维持血糖稳定、控制体重（避免高血糖导致的脂肪堆积）、保护胰岛素功能，从饮食源头降低2型糖尿病的发病风险

31. 有点严重，《柳叶刀》两次点名中国饮食：高升糖指数成糖尿病危机推手咱们引以为傲的饮食，可能真的得稍微变变了。多吃点蛋白质、少吃些大白米饭、增加些粗粮。详情如下⬇️⬇️⬇️近期，医学权威期刊《柳叶刀》两次将目光聚焦于中国饮食模式，揭示出令人警醒的事实：中国饮食的升糖指数位居全球前列，这已成为糖尿病流行的关键风险因素。------一、数据现实：中国饮食升糖指数全球居前2024年4月，加拿大研究团队在《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发表了一项覆盖20个国家、127,594名参与者、随访11.8年的大型前瞻性队列研究（PURE研究）。研究核心发现：• 全球20国饮食的平均升糖指数（GI）为85.9• 中国饮食的升糖指数最高，达88.9• 高于东南亚的88.2和非洲的88.0升糖指数与糖尿病风险呈显著正相关：• 高升糖指数饮食与糖尿病风险增加15%相关• 高血糖负荷与糖尿病风险增加21%相关• 在BMI较高、腰粗人群中，这种相关性更强二、为何中国饮食升糖指数如此之高？饮食结构因素是关键：1. 主食精细化程度高 ◦ 偏爱精制白米面 ◦ 粥、糊类食品占比大 ◦ 全谷物摄入严重不足（平均仅30克/天，远低于最佳摄入量125克/天）2. 蛋白质摄入不足 ◦ 牛奶等优质蛋白食物摄入量低 ◦ 难以通过蛋白质"缓冲"碳水化合物的升糖速度3. 加工方式影响 ◦ 烹饪过程中追求"软烂"口感 ◦ 食物加工越精细，升糖指数越高三、严峻现实：糖尿病患病率急剧攀升中国疾病预防控制中心最新数据显示：• 2023年中国糖尿病患者达2.33亿• 相比2005年的8848万，18年间增长逾两倍• 平均每6个中国人就有1人患有糖尿病(加上确诊的胰岛素抵抗的，这个比例是：成年人中，2个人中有1个血糖管理异常）• 在北京、天津、上海等大城市，患病比例更高达每3-5人中有1人更令人担忧的是：• 国际糖尿病联盟报告显示，近半数（49.7%）成年糖尿病患者不知道自己患病• 很多人直到出现并发症才检查，错过了最佳干预时机四、这不是《柳叶刀》首次点名中国饮食2019年，《柳叶刀》发表的另一项涵盖195个国家和地区、跨度近30年的大型研究已指出：• 在全球前20人口大国中，中国因饮食结构不良导致的死亡率和癌症发生率排名第一• 不良饮食习惯导致的死亡人数超过吸烟等其他风险研究揭示的核心问题：• 高钠饮食（盐摄入超标）• 全谷物摄入严重不足• 低糖水果摄入量不足这些因素的致死率甚至超过红肉、含糖饮料等传统认知中的"不健康食品"。五、科学饮食建议：降低整体GI值降低饮食升糖指数的方法：1. 粗细搭配 ◦ 用全谷物替代部分精制主食 ◦ 增加杂豆、薯类摄入2. 优化食物组合 ◦ 用蛋白质（肉、蛋、奶）"拖住"碳水化合物的消化速度 ◦ 用优质脂肪（坚果、牛油果）延缓胃排空 ◦ 增加膳食纤维（蔬菜、水果）摄入3. 改进烹饪方式 ◦ 避免过度烹饪 ◦ 保持食物的完整性和咀嚼性六、回归饮食健康本质饮食的最高境界是"和"：• 与身体和谐：选择能让血糖平稳、营养均衡的食物• 与自然和谐：顺应季节变化，选择当季新鲜食材• 与欲望和谐：享受美食的同时，保持理性和节制中国饮食本身是健康的，关键在于回归传统智慧中的"饮食有节，起居有常"。通过科学的饮食搭配和合理的膳食结构，完全可以将中国饮食转化为健康优势，而非健康负担。------参考文献： Miller V, et al. Associations of the glycaemic index and the glycaemic load with risk of type 2 diabetes in 127,594 people from 20 countries (PURE): a prospective cohort study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024. Zhou YC, et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023. Mil Med Res. 2025. 国际糖尿病联盟. 全球糖尿病地图(第11版). 2021. GBD 2017 Diet Collaborators. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017. Lancet. 2019.————#5个悄悄升血糖的习惯##家庭健康守护计划# 5个悄悄升血糖的习惯

32. 中国人为什么这么怕吃甜却还是糖尿病世界第一？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病患者的日常 #甜品美食 #医学科普

33. 吃饭时喝汤，为什么会影响血糖？ #糖尿病饮食 #吃饭喝汤 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

34. 血糖高的人，还能吃水果吗？吃什么水果对血糖影响小？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #水果

35. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#将糖尿病简单归因于“吃糖多”，可能带来哪些健康风险？很多人都相信，就是糖吃多了才会得糖尿病，甚至把糖当成了糖尿病的元凶，其实这是对糖最大的误解。首先，吃糖的“糖”≠糖尿病的“糖”。糖尿病的“糖”开始指的是尿中的葡萄糖，跟血糖里的糖是同一种成分。现在判断是否有糖尿病是看血糖。而我们吃的糖，是甜珉珉的白糖、红糖、冰糖等，以及一切里面含有糖的食品、饮品。要知道，我们吃下去的所有东西，不论它甜还是不甜，最终都会影响到血糖，只是说高GI（血糖生成指数）的食物，比如甜品、饮料、包子、稀饭、馒头类进入胃肠后消化快，吸收率高，引起血糖升值快；而低GI食物就相反，比如杂粮制品（部分面条及面包）或者纤维含量高的食物、豆类、坚果、乳制品、大部分的蔬菜水果等。其次，糖的最大影响在于热量高当然，糖吃的太多，生产胰岛素的细胞负担肯定增加，长时间容易发生胰岛素生产不足，血糖也会升高。刚刚说了，肥胖人群是糖尿病的高风险患病人群，甜食吃得多，甜水水喝得多，自然容易长胖，就容易增加2 型糖尿病的发病风险。但即使你不吃甜食不喝饮料，不爱吃糖，但经常吃炸鸡、油炸串串、火锅等高热量的东西，摄入超过身体需求，一样会长胖，一样会增加患糖尿病的风险。所以，如果你真的很担心得糖尿病，与其担心次把次甜食吃多了，不如多关注你的身体是否脂肪增加、是否有脂肪肝、是否有高脂血症等。特别是有糖尿病家族史的，一定要高度重视，定期体检。

36. #女孩饮料当水喝确诊糖尿病#女孩将饮料当水喝最终确诊糖尿病，是一个值得高度警惕的警示。儿童期是养成终身饮食习惯的关键阶段，长期用含糖饮料替代白开水，会带来多重健康风险。其一，这会导致每日添加糖摄入严重超标，不仅增加肥胖几率，更会持续加重胰腺负担，可能诱发胰岛素抵抗，从而大大提升罹患2型糖尿病的风险。其二，儿童新陈代谢旺盛，但身体各系统尚未发育成熟，高糖摄入的持续冲击更容易造成代谢紊乱。其三，这种习惯往往伴随不健康的整体饮食模式，影响全面营养摄入，不利于儿童生长发育。因此，家庭和社会必须重视儿童饮水习惯的引导，强调白开水作为主要水源，严格限制含糖饮料的摄入频率与量，并培养孩子识别健康食品的能力，这是预防儿童期肥胖及糖尿病等慢性病的重要基础。

37. 糖尿病人最容易掉的9个坑 #糖尿病误区 #糖尿病知识 #糖尿病听我说 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

38. 注意！这些常用药会悄悄影响血糖，糖友和高血压患者要警惕 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #血糖 #心血管

39. 这种饮料每天一杯，「脱发」风险显著增加！年轻男性要当心 #有哪些男性习惯了的隐痛# #男性健康必修课# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #脱发# 脱发是很多男性难以言说的隐痛。生活中很多习惯可能增加这个风险，比如喝含糖饮料。清华大学的研究人员在营养学期刊《Nutrients》上发表的一项研究显示，含糖饮料喝得越多，中国年轻男性的雄激素性脱发风险越高。研究人员在全国 31 个省招募了 1028 名年轻男性，平均年龄 27.8 岁（18-45岁），其中 436 名（42.4%）正常参与者，592 名（57.6%）雄激素性脱发患者。研究者根据他们每周摄入含糖饮料的频率及总量进行了分组。研究人员发现，跟从不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次以及每周饮用量 >3500ml 的人，雄激素性脱发风险分别增加了 2.36 倍、2.53 倍。当然，跟头发健康状况良好的对照组相比，雄激素性脱发组除了有家庭脱发史、年龄更大外，本身的生活方式也不太健康，他们动得少、蔬菜吃得少，油脂、油炸食品、糖和蜂蜜、甜食和冰淇淋却吃得更多。于是，研究人员调整了雄激素性脱发相关影响因素，如年龄、体重、家族脱发史、生活方式（抽烟、喝酒、运动等）、漂/染/烫发史以及油脂及油炸食品摄入频率等，发现含糖饮料仍是雄激素性脱发风险的独立风险因素。而且，在增加雄激素性脱发风险上，含糖饮料的「作用」都差不多，不过果汁饮料、软饮料（可乐、雪碧等）、能量饮料和运动饮料以及加糖茶饮料「作用」尤其显著。没加糖，用人工甜味剂调制的坚果奶和果汁饮料也是潜在风险因素。不过，这项研究只是指出含糖饮料摄入与雄激素性脱发之间存在相关性，没有证明因果关系。不过研究人员认为，含糖饮料的摄入可能通过两种机制增加了雄激素性脱发的风险。一是高含糖量导致血糖升高，从而通过产生醛糖还原酶的高亲和力来触发多元醇途径，进而增加脱发风险。而且高糖饮食通常也伴随着高脂饮食，高脂饮食也是雄激素性脱发的独立风险因素。另外一种可能是焦虑病史与含糖饮料的摄入频率间存在显著关联，进而明显影响了雄激素性脱发的发生风险。现在的一杯可乐、奶茶与明天的发量，你会如何选择呢？快转发告诉你身边的男性友人吧！顺便再说说治雄激素性脱发的非那雄胺。有人担心其抑制睾酮转化为双氢睾酮，可能对增肌带来不利影响。从理论上看，这种担忧是有一定基础的，确实存在这样的可能性。科学研究既往随机对照实验表明，对性腺功能低下的老年男性而言，在同时使用睾酮和非雄胺的情况下，睾酮对肌肉力量和骨密度的积极影响依然存在。基于一些发达国家健身人群的报告，服用非雄胺期间，增肌效果仍然不错。这些报告虽然是基于个人经验，统计方法并不严格，但提供了一定的参考。加拿大卫生部审查认为，不能完全排除使用非雄胺可能导致的与肌肉相关的副作用，但也未找到明确证据。从剂量和激素水平分析看，非雄胺治疗初期可能对血清睾酮水平有影响，理论上可能会影响肌肉增长。然而，长期使用（如一年以上）后，睾酮水平的差异不明显。综合分析和建议综合目前的研究和报告，关于非雄胺对增肌影响的确切结论尚不明确，但问题应不大。增肌建议：保证充足的蛋白质摄入，采取均衡饮食，通过充足的力量训练和有氧运动来促进肌肉增长，并确保良好休息。如身体出现不适，应及时就医。

40. 糖尿病人尽量少吃的10类食物

41. 家长必看！你家娃喝的甜饮料，藏了这么多糖⚠️

42. #全民慢病健康科普计划#高血糖人群健康指南一、警惕“隐形碳水” 很多食物看似和碳水无关，但其实含有大量碳水化合物，容易被高血糖人群忽视，从而导致血糖升高。 1. 淀粉类蔬菜：土豆、红薯、山药、芋头这类蔬菜含有较高的淀粉，淀粉在人体内会分解为葡萄糖。例如每100克土豆含碳水化合物约17克。在食用这些蔬菜时，应减少主食的摄入量，一般吃100 - 150克的淀粉类蔬菜，就要少吃50克左右的主食。2. 加工零食：像饼干、薯片、蛋糕等加工食品，虽然口感上可能不觉得很甜，但在制作过程中加入了大量的面粉和糖，属于高碳水食物。一片普通的饼干碳水化合物含量可能达到10 - 15克。尽量避免食用这类加工零食。3. 速溶饮品：速溶咖啡、奶茶等饮品中通常添加了大量的糖和麦芽糊精等碳水化合物。一杯速溶奶茶的碳水化合物含量可能高达20 - 30克。选择饮品时，尽量选择无糖或低糖的。二、水果选择及食用时间建议 1. 水果选择 - 低GI水果：优先选择血糖生成指数（GI）较低的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等。这些水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，对血糖的影响相对较小。例如，苹果的GI值约为36，含有丰富的果胶，能延缓碳水化合物的吸收。- 控制量：即使是低GI水果，也不能过量食用。一般每天可食用200 - 300克左右的水果。 2. 食用时间 - 建议在两餐之间食用水果，如上午10点左右或下午3点左右。此时血糖相对稳定，适量食用水果不会引起血糖的大幅波动。避免在餐后立即吃水果，以免血糖迅速升高。高血糖人群只要合理选择食物、掌握正确的食用时间和方法，也能在控制血糖的同时保证营养摄入。对于高血糖人群，目前需要严格控制饮食，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，增加膳食纤维的摄取，同时适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并定期监测血糖⚫

43. 偏方真能治愈糖尿病？

44. 稳住血糖，远离肥胖与糖尿病#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#血糖波动大，是发胖和健康的“隐形杀手”。高GI食物或暴饮暴食会引起血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌——它不仅加速糖转脂肪，更会抑制脂肪分解，让你悄悄长胖。尤其糖尿病前期，因胰岛素抵抗，体重更难减。请多给身体一些时间与耐心，这阶段也正是逆转的关键期！通过饮食调整稳住血糖，健康可以重新掌握。

45. 什么是糖尿病前期？糖尿病前期怎么办？ #糖尿病前期 #糖前期 #糖尿病早期 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

46. 糖尿病不是吃甜食吃出来的，3个坏习惯要改掉 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

47. “糖尿病”家族遗传太可怕 #糖尿病 #高血糖 #家族遗传 #血糖高 #糖尿病饮食

48. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

49. 近日，马德拉斯糖尿病研究基金会在《Nature Medicine》期刊上发表研究论文。研究显示，过量摄入碳水化合物，尤其是低质量碳水（精米、白面等），与患2型糖尿病、糖尿病前期、肥胖、腹型肥胖的风险分别增加30%、20%、22%和15%。此外，用植物蛋白、乳制品、蛋类或鱼蛋白等热量替换碳水化合物，与降低2型糖尿病和糖尿病前期的风险相关，用动物蛋白（鱼、蛋除外）、脂肪替代碳水则无效。

50. #早餐吃不对影响全天血糖#糖尿病人早餐的3大原则，3类食物让血糖飙升，建议要少吃…… 方子强的微博视频

51. 【高血糖患者运动时注意的两个重要事项】运动是高血糖患者最优选择，然而有两个关键的血糖值需要特别警惕，它们分别指导着患者何时需要“补”，何时需要“静”。第一个关键值：血糖低于4.4mmol/L——及时补充碳水化合物当血糖监测结果低于4.4mmol/L时，是不易运动的！这个值对于高血糖患者来说，是很危险的。低血糖对身体危害较大，可能导致头晕、心慌、手抖、出汗、饥饿感、注意力不集中等症状，严重时甚至会出现意识障碍、昏迷，危及生命。及时补充碳水化合物可以快速提升血糖水平，缓解症状，避免危险发生。所以，运动时常备一些能快速吸收的碳水化合物。如果运动中出现低血糖症状，应立即停止或就医。第二个关键值：血糖高于16.7mmol/L——禁止运动当血糖监测结果高于16.7mmol/L时，此时患者不宜进行运动，尤其是剧烈运动。道理在于血糖过高时，身体胰岛素严重缺乏（尤其是1型糖尿病患者或部分2型糖尿病患者），运动不仅无法有效降低血糖，反而可能因应激反应导致血糖进一步升高。此外，高血糖状态下运动，脂肪分解增加，可能产生过多酮体，增加酮症酸中毒的风险，这是一种严重的糖尿病急性并发症。应该怎么做？此时应注意休息，大量饮水（白开水或淡茶水），密切监测血糖变化。如果伴有口渴、多尿、乏力、恶心、呕吐等症状，应及时就医，排查是否存在酮症或其他并发症，并在医生指导下调整降糖方案。【温馨提示】个体化差异：以上数值是一般性指导原则，具体情况还需结合患者的年龄、身体状况、并发症情况以及医生的建议进行个体化调整。规律监测：高血糖患者应养成规律监测血糖的习惯，特别是在调整饮食、运动或药物治疗方案时，以及感觉不适时。咨询医生：关于何时可以运动、适合何种运动强度和类型，以及低血糖的具体处理预案，都应事先咨询医生或专业的健康管理师，制定个性化的运动和饮食计划。总之，高血糖患者要时刻关注自己的血糖变化，牢记这两个关键数值及其对应的处理原则，科学管理血糖，才能更有效地控制病情，享受更高质量的生活。——波子哥谈运动与糖尿20251123运动就是坚持运动打卡Day1329

52. 你手里的奶茶，偷偷给癌细胞“铺路”？研究发现：甜饮料加速癌症转移

53. 如何看待年仅 26 岁的土木毕业生「大猛子」得了糖尿病？

54. 【#少碳水多吃肉糖尿病风险飙升44%#】“少吃碳水，多吃肉”，这是众多“控糖”“减肥”人士经常听到的建议。实际上，你少吃的碳水，可能正以最危险的方式补回来。研究发现：少吃碳水多吃肉竟会让糖尿病风险飙升44%！一项研究在跟踪近20万人30多年后发现：这种不健康的“低碳饮食法”，会导致患上糖尿病的风险飙升。如果在“动物性低碳”的基础上进一步减少全谷物等高质量碳水的摄入，患上糖尿病的风险则会飙升44%。因为这种方法，减少了全谷物、水果等优质碳水化合物的摄入，不但对减肥、降糖没有帮助，反而助长了糖尿病的发生。换句话说，盲目跟风用多吃肉代替主食，不仅不能减脂，还会加速患上糖尿病的进程！（人民日报健康客户端）#热点科普#这种“网红饮食法”，竟让糖尿病风险飙升44%！很多人还在跟风

55. 热小米饭的“血糖缓冲力”：解锁第二餐效应，让每一餐血糖更平稳

56. 关于血糖和降糖的4个谣言玉米须煮水喝能降血糖吗？血糖高的人不能吃蚝油？多吃辣能预防和治疗糖尿病？晚上吃水果容易得糖尿病？#糖尿病谣言 #预防糖尿病 #降血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

57. 糖尿病人怎么吃，血糖不失控。#全民健康素养提升 #饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普

58. 吃饭顺序对血糖的影响有多大

59. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

60. 【吃起来不甜的水果，糖尿病患者就能随便吃吗？】很多糖尿病患者认为吃起来甜的水果就是含糖量高，吃起来不甜就是含糖量不高。其实，根据口感选择水果是不科学的。水果的甜度除了跟含糖量有关，还与糖的种类、有机酸的含量有关。糖的种类有葡萄糖、蔗糖和果糖。果糖甜度是蔗糖的1.7倍，葡萄糖甜度是蔗糖的0.7倍。因此，一些果糖含量高的水果，如西瓜、葡萄等吃起来甜，但升糖并不太快。需要注意的是，还有一些吃起来酸酸的“心机”水果，含糖量也是不低的，比如山楂、百香果、沙棘果等。糖尿病患者需要结合血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL），选择低血糖生成指数的水果（血糖指数≤55为低血糖生成指数水果）和低血糖负荷的水果（血糖负荷≤10为低血糖负荷水果），比较推荐的水果：苹果、梨、樱桃、柚子、草莓、蓝莓、西梅、火龙果、桃子等。不推荐的水果：榴莲、菠萝蜜、荔枝、桂圆、鲜枣、香蕉等。推荐吃水果的时间在两餐之间，比如上午9至10点或下午3至4点。每天可以吃150克左右的低GI新鲜水果，最多不超过200克。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

61. 身边越来越多人都在用动态血糖仪，这是不是智商税？

62. 小心！这8个坏习惯会让糖尿病“找”上你！

63. 以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，中国人高发，但普通体检不易发现！重要提醒:体检时要重视查三个指标，平时要做好三点工作。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #2型糖尿病 #餐后血糖升高

64. 冬季血糖易波动，生活点滴巧控制

65. 过年了，糖友可以稍微放松一下，但“度”要把握好。记住“二要三不要”，血糖稳稳的：❌ 三不要1，不要喝含糖饮料：一瓶500ml可乐≈53g糖，对血糖影响极大。2，不要喝多、不要喝醉：不空腹喝，限制量，尤其是有酗酒倾向的糖友，最好滴酒不沾——每年都有因喝醉导致低血糖死亡的悲剧。3，生活方式不要大改：该吃多少就吃多少，和平时一样用药、吃饭、运动、睡觉。可以偶尔尝尝高热量食物，但别频繁。✅ 两要1，饭后要走一走：饭后别立马坐着打牌，站起来活动20分钟左右再娱乐。2，勤测血糖：最好戴动态血糖仪，随时看波动；没有的话，比平时多测几次。控糖一整年不容易，春节稍微放松但别放纵。守住这几条，安心过个健康年！

66. 【血糖11要打胰岛素吗】血糖11mmol/L是否需要打胰岛素不能一概而论，需要根据检测血糖的时间、患者的自身情况以及胰岛功能等方面进行分析。一般来说，空腹血糖的正常范围是3.9-6.1mmol/L。如果空腹血糖达到11mmol/L，表明血糖控制不佳，可能需要使用胰岛素，但也要结合患者的具体情况。如果是初发糖尿病患者，没有明显的并发症，可先尝试通过饮食控制、运动及口服降糖药来控制血糖。但如果患者伴有严重的高血糖症状，如多饮、多食、多尿、体重减轻等，或存在急性并发症风险，如糖尿病酮症酸中毒等，此时可能需要及时使用胰岛素来快速控制血糖。餐后2小时血糖正常应小于7.8mmol/L，若餐后血糖为11mmol/L，可考虑调整饮食结构、增加运动量，观察血糖是否能有所下降。若通过生活方式干预后，血糖仍持续高于目标值，可根据患者胰岛功能等情况，考虑是否加用口服降糖药或胰岛素治疗。对于老年人或伴有多种严重基础疾病的患者，血糖控制目标可适当放宽，不一定非要将血糖迅速控制到正常范围，可能通过口服降糖药配合生活方式调整就能达到相对安全的血糖水平，不一定需要胰岛素。而对于年轻、无严重基础疾病的患者，为了更好地预防并发症，可能需要更严格地控制血糖，此时若其他方法效果不佳，可能就需要使用胰岛素。通过检查评估胰岛 β 细胞功能，如果胰岛功能严重受损，自身胰岛素分泌不足，即使血糖不是特别高，也可能需要胰岛素治疗来补充体内胰岛素的缺乏，以维持正常的糖代谢。总之，血糖 11mmol/L 时是否打胰岛素，需要综合多方面因素，由医生进行全面评估后决定，患者应遵循医嘱进行合理的治疗。血糖11护理措施1、饮食调整：避免高糖、高脂肪食物的摄入，如甜食、油炸食品等，增加膳食纤维的摄入，如多吃燕麦、芹菜等粗纤维食物，有助于减缓血糖升高的速度，控制饮食总量，避免暴饮暴食，尽量做到定时定量。2、适度运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖，运动前后要监测血糖，避免低血糖的发生。3、监测血糖：定期检测血糖，了解血糖的变化情况，以便及时调整护理措施，若出现血糖异常升高或降低，应及时就医咨询。

67. 低GI食品①：又一2000亿的大市场？为何品牌都在扎堆布局低GI食品？

68. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

69. #多吃优质碳水能抗衰老#收藏下优质碳水：- 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包、荞麦等（区别于精米白面，保留了麸皮和胚芽，营养更完整）。- 杂豆类：红豆、绿豆、鹰嘴豆、扁豆等（兼具碳水和植物蛋白，饱腹感极强）。- 薯芋类：红薯、紫薯、山药、土豆（替代部分主食，膳食纤维远高于米饭）。- 水果：苹果、蓝莓、莓类、柚子等（含天然果糖和维生素，但需控制高糖水果如荔枝、芒果的摄入量）。

70. 【改变吃饭顺序能减重控血糖】吃饭时，正确的顺序，有助于减缓碳水化合物的消化与吸收，降低升糖速度，对于糖尿病人来说尤其重要，还会对体重产生积极影响。具体来说，“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”这个吃饭顺序对健康更有利：①先喝汤：有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。②吃蔬菜：蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。③吃肉：减少了胰岛素的分泌，增加了肠道激素分泌，有助于调节血糖代谢。④吃主食：多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，对血糖的影响较慢，可以有效抑制餐后血糖升高。

71. 【孕妇每天吃多少水果？什么时候吃？】根据《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》，孕中期妇女每日水果摄入量建议为200至300克，孕晚期则为200至350克，总量大致相当于1至2个中等大小的橙子。需注意，果汁不能代替新鲜水果。因为果汁、果泥在加工过程中损失了膳食纤维，其血糖生成指数（GI）通常高于完整水果，不利于血糖平稳。因此，为更好地维持血糖稳定，建议直接食用完整、新鲜的水果。建议将水果作为加餐，安排在两餐之间食用，例如在正餐后约2小时。应避免在空腹或餐后立即食用水果，以减少血糖的剧烈波动，避免不必要的体重增加。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

72. #血糖监测关键期# 这些错误必须远离！时刻波动的血糖水平是埋藏在糖尿病患者体内的不定时“炸弹”，关乎患者的疾病发生发展甚至生命。自我血糖监测可反映实时血糖水平、评估药物治疗和生活方式改善对血糖的影响，有利于为患者制定个体化治疗方案、提高治疗的有效性，同时也能预防和减少无症状性低血糖和高血糖的发生。为此，一定要提醒患者避免下面这些监测血糖的错误行为：1.检查前暂停降糖药无论是化验空腹血糖还是餐后血糖，都不宜停药。化验空腹血糖时，头一天晚上的降糖药物（包括胰岛素）应当照常应用；化验餐后2小时血糖时，当餐的药物（包括胰岛素）也应当照常应用。2.检查前一天故意少吃有些患者为了得到一个满意的血糖检查结果，有意识地在检查前节食，这样测得的空腹血糖结果可能比较理想，但却不能代表平常状态下的真实血糖水平。3.在家打完胰岛素之后再到医院抽血化验一些患者先在家打完胰岛素，然后再来医院抽血，这样做其实很危险。因为来医院途中以及在医院排队等候抽血这段时间，往往人多而无法控制时间长短，如果不能在半小时内完成抽血，势必要推迟进餐的时间，这样很容易因进餐延迟而发生低血糖。4.测空腹血糖抽血时间太晚空腹血糖可以反映患者基础胰岛素的分泌水平以及头天晚上的进食及用药量是否合适。严格地讲，只有过夜禁食8～12个小时后并于次日早晨8点之前釆血所测得的血糖才算是空腹血糖。超过12小时的超空腹状态以及午餐前、晚餐前的血糖都不能称之为空腹血糖，其结果可能因空腹时间太久而偏低，也可能偏高（低血糖后反跳性高血糖）。5.以为餐后2小时血糖=吃完饭以后2小时的血糖餐后2小时血糖能够反映患者胰岛β细胞的储备功能（增加糖负荷后机体追加分泌胰岛素的能力）以及当餐进食及用药量是否合适。餐后2小时血糖指从吃第一口饭算起，到2小时采血所测的血糖值，但不少患者认为是从进餐结束后才开始计时，这需要格外说明。正常情况下，餐后0.5～1小时血糖升至最高，餐后2小时血糖应基本回落至餐前空腹水平。#建议将血脂血糖检测纳入青少年体检# #如何准确监测血糖# #多位名人自曝戴呼吸机睡觉# #敦煌研究院首位外籍研究员#

73. 【少吃甜食就不会得糖尿病吗？】近年来，糖尿病前期呈高发势头，我国糖尿病前期人群远多于糖尿病患者。在前期阶段，患者血糖值比正常血糖高，但没达到糖尿病诊断标准，要么出现空腹血糖受损，要么出现糖耐量异常，或二者混合出现。每年大约会有5%至10%的糖尿病前期人群转为糖尿病，预防要及早识别、及早干预。如何准确监测血糖？如何降糖？详情↓ （央视新闻）#动力展会逛起来##动电展会成大型研学现场##王楚钦vs樊振东# 央视新闻的微博视频

74. #糖尿病不是吃糖吃出来的# 前几天还听老家的邻居说，某某邻居得了糖尿病，已经是晚期，医生说最多还有3个月。然后，这位邻居交待我们，不能多吃糖。其实，糖尿病并不是吃糖太多引起的，而是糖无法代谢的一种病。通俗的来说，就是吃进身体的糖分无法代谢，这就导致血糖变高，最后成为糖尿病。所以，要想避免糖尿病，还是要多锻炼，合理饮食，而不是杜绝吃糖。

75. 以为健康的粗粮，其实是升糖炸弹！

76. 糖尿病的饮食禁忌有什么

77. 这7类食物，容易加重糖尿病病情，糖友千万别碰！

78. 糖尿病的“元凶”不是糖，而是它！很多人每天都在吃

79. 医生提醒

80. 糖尿病人最该警惕的5种“伪健康食品”，第1种连营养师都曾推荐，第4种正在悄悄升高你的血糖！

81. 你以为健康的这些食物，实则让人血糖飙升！很多人可能每天都在吃

82. 2026年最坑糖尿病人的5种“健康食品”

83. 别再被“健康”骗了！这3种食物糖友越吃血糖越高，3种营养素却能帮你稳住局面

84. >重磅:4类「伪健康」食物比糖更狠的健康陷阱!

85. 这几种“伪健康食品”，糖尿病患者请赶紧扔掉！

86. 甜食吃多必患糖尿病？3 类隐形糖食物才是真凶！这样吃风险翻倍！

87. 看着健康的7种食物，其实“偷偷”加了不少糖！高血糖患者要慎吃

88. 警惕“无糖”陷阱

89. 控糖减脂时吃的这5类“健康食物”是假的,4条实用策略送给您！

90. 黑芝麻糊不养生！最坑人的7种伪健康食物，千万别买了

91. 一款伪装成“健康食物”的血糖刺客，很多人当饭吃

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93. 7种常见伪健康食物！你天天吃的“养生好物”可能正在坑你

94. 有哪些食物看似健康实则无营养

95. 警惕伪健康食物！

96. 这些流行的“健康饮食”，正把你带向糖尿病的深渊

97. 你以为健康的这些食物，实则让人血糖飙升！很多人可能每天都在吃

98. 医生忠告

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100. 人不会无故患糖尿病！医生直言

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