跑马拉松不想出事？这份24周安全备赛攻略请收好
08-06 01:19
精选参考来源
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56. 成马备战｜有氧+力量才是防伤核心🔥 周二19:00成都东湖公园，壹跑101训练营成马备战开练！ 今天安排「有氧打底+下肢力量」黄金组合，分三组精准匹配，不内卷不硬熬。 ✅ A组（冲成绩）：12km有氧+下肢爆发力 ✅ B组（进阶PB）：8km有氧+下肢耐力 ✅ C组（新手首马）：40分钟有氧+下肢基础 别瞎堆跑量！90%的跑马伤病都源于力量不足。分阶有氧保证有效提升，力量筑牢身体防线，科学备战不受伤。 想一起备战成马的宝子，评论区扣“成马”参与体验训练～ #成都马拉松 #壹跑101训练营 #科学跑步 #成都跑步训练 #新手跑步
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57. 首马石马记：316完赛，是热爱也是成长
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59. 48岁｜人生首马｜大连全马完赛✨
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61. 完赛奖牌挂了一面墙，但最珍贵的是第一块
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62. 2千米海拔+30度体感，我的首马518——2026澜沧江-湄公河大理马拉松参赛体验
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63. 【跑者故事专栏】从零基础到首马完赛：一场关于热爱与陪伴的奔跑之旅
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64. 首马回顾 月平均跑量大概150公里的中年人，对于全马一直很敬畏，挣扎了很久报了全马，幸运的中了北京副中心马拉松。3月和4月分别跑了一次30公里和35公里，忐忑不安的踏上了首马征途。计划破四，起跑后体感很好，跟着大部队，配速稳定在5分内，30公里后看到了破330的可能，35公里迎来了艰难的挑战，配速掉到了520，最后三公里接近6分配，真正体会了马拉松的残酷，最后3:35:33完赛。非常满意的成绩。#传递奔跑的力量
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65. 陈意涵跑完首马，普通跑者可以学到的一个道理
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66. 马拉松 ｜布里斯班
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