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腿部养护与盛夏饮食 | 身体养护8.4日报

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【夏季防范静脉曲张，日常养护很重要】夏季是静脉曲张高发、加重的季节，也是调理养护的关键期，遵循中医“治未病”思路做好日常养护，可有效缓解静脉曲张引发的不适，延缓病情进展。1.饮食调养——清热利湿活血日常饮食宜清淡。多吃猕猴桃、橙子等富含维生素C、维生素E的果蔬，有助于维持血管弹性；常吃赤小豆、薏米、冬瓜，可利水消肿，缓解下肢沉重酸胀感；少吃辛辣、油腻、高盐食物，可避免滋生湿热、加重血脉瘀堵。特别提示：食物不能代替药物，身体出现不适请及时就医。2.科学运动——助力静脉回流避免久坐久站，每30～40分钟活动下肢，可做踮脚、勾脚等踝泵运动；游泳是夏季优选，水体压力可辅助下肢血液回流；傍晚散步、慢跑等温和运动同样合适，高温时段不宜剧烈运动。3.起居防护——减少血管刺激休息、睡觉时垫高小腿15～20厘米，使下肢位置高于心脏，可依靠重力促进回血；长时间站立、长途出行时，可在医生指导下佩戴压力适配的医用弹力袜；避免长时间高温泡脚、蒸桑拿，防止血管过度扩张。4.调畅情绪——疏通全身气机中医认为肝主疏泄，烦躁、焦虑会导致气机阻滞，加重血瘀问题。保持心情平和，能够助力全身气血顺畅运行。5.定期自查——识别加重信号可在洗澡后自查双腿，若青筋增多变粗、皮肤发黑发硬、脱屑瘙痒，或是出现出血点、经久不愈的皮肤溃疡，代表病情正在发展。6.及时就医——规避严重并发症若腿部出现持续酸胀疼痛、青筋范围扩大、皮肤出现上述病变，说明下肢静脉功能已出现代偿失调，不能只当作美观问题，应及时就医。（来源：北京中医药大学东方医院）

北京12320在聆听 2026-08-03

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【科普】千万别用超市的塑料袋冻食物了，这个怪习惯可能正在拖累全家健康！

皮肤科教授孙广政 2026-08-03

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1. 【夏季防范静脉曲张，日常养护很重要】夏季是静脉曲张高发、加重的季节，也是调理养护的关键期，遵循中医“治未病”思路做好日常养护，可有效缓解静脉曲张引发的不适，延缓病情进展。1.饮食调养——清热利湿活血日常饮食宜清淡。多吃猕猴桃、橙子等富含维生素C、维生素E的果蔬，有助于维持血管弹性；常吃赤小豆、薏米、冬瓜，可利水消肿，缓解下肢沉重酸胀感；少吃辛辣、油腻、高盐食物，可避免滋生湿热、加重血脉瘀堵。特别提示：食物不能代替药物，身体出现不适请及时就医。2.科学运动——助力静脉回流避免久坐久站，每30～40分钟活动下肢，可做踮脚、勾脚等踝泵运动；游泳是夏季优选，水体压力可辅助下肢血液回流；傍晚散步、慢跑等温和运动同样合适，高温时段不宜剧烈运动。3.起居防护——减少血管刺激休息、睡觉时垫高小腿15～20厘米，使下肢位置高于心脏，可依靠重力促进回血；长时间站立、长途出行时，可在医生指导下佩戴压力适配的医用弹力袜；避免长时间高温泡脚、蒸桑拿，防止血管过度扩张。4.调畅情绪——疏通全身气机中医认为肝主疏泄，烦躁、焦虑会导致气机阻滞，加重血瘀问题。保持心情平和，能够助力全身气血顺畅运行。5.定期自查——识别加重信号可在洗澡后自查双腿，若青筋增多变粗、皮肤发黑发硬、脱屑瘙痒，或是出现出血点、经久不愈的皮肤溃疡，代表病情正在发展。6.及时就医——规避严重并发症若腿部出现持续酸胀疼痛、青筋范围扩大、皮肤出现上述病变，说明下肢静脉功能已出现代偿失调，不能只当作美观问题，应及时就医。（来源：北京中医药大学东方医院）

新浪微博 2026-08-03 00:00:00

2. 【科普】千万别用超市的塑料袋冻食物了，这个怪习惯可能正在拖累全家健康！

哔哩哔哩 2026-08-03 00:00:00

3. 夏天就该吃这6种瓜！每种都有它的绝活。#夏季养生#三伏天饮食#夏季吃瓜#中国中医科学院#健康知识分享 QTV-2张国群的微博视频

新浪微博 2026-08-03 00:00:00

4. 三伏天别任性，这四件事不能做！！！

小红书 2026-08-03 00:00:00

5. 今天看着闺女踩椭圆仪的背影，心里忽然很触动。小小年纪已经在坚持规律运动，能在这个阶段把运动变成日常，往后管理身材、照料身体会从容很多，不需要靠所谓的意志力前行，因为习惯的力量真的太强大。回想自己小时候没有运动习惯，直到三十多岁经济独立，才慢慢走进健身房。从有氧摸索到力量训练，再慢慢读懂健康饮食、抗炎养护，像是一层层推开生活的大门。很欣慰女儿早早站在了门内，不用像我当年那样艰难起步，运动对她而言只是自然日常，无痛且顺理成章。打心底为我闺女开心！

新浪微博 2026-08-03 00:00:00

6. 吃慢一点、不过量，给脾胃留余地

小红书 2026-08-03 00:00:00

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