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这些儿童补剂别再乱买了！90%都是智商税

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05-19 16:18

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#健闻登顶计划##世界免疫周##免疫力并非越高越好# 世界免疫周核心科普：免疫平衡是健康基石，拒绝盲目进补，掌握科学调节方法，才能让免疫系统精准发力、不越界！针对不同人群，以及营养、运动、睡眠、情绪四大维度，这份免疫调节攻略请收好。首先破除误区：市面上宣称“快速提升免疫力”的产品，并非人人需要！只有经专业检查确诊免疫力低下的人群，如久病体虚者、术后恢复期患者、老年人，可在医生指导下合理使用；健康人群完全无需额外服用，长期滥用免疫增强剂、保健品，会加重身体代谢负担，诱发免疫亢进、过敏、肠胃紊乱等问题，得不偿失。免疫系统的平衡，离不开日常四大习惯的共同塑造：营养上，均衡摄入优质蛋白、维生素、矿物质，不挑食偏食，少吃高糖、高油、重口味食物，为免疫细胞提供充足营养；运动上，坚持适度有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟以上，避免过度运动透支身体，反而破坏免疫平衡；睡眠是免疫修复的关键，保证每天7-8小时高质量睡眠，熬夜会直接抑制免疫细胞活性，打破免疫平衡；情绪同样至关重要，长期焦虑、压力过大会影响内分泌，抑制免疫功能，保持平和心态、及时疏解压力，才能维持免疫稳定。不同特殊人群，免疫调节侧重点各有不同：儿童免疫系统尚未发育成熟，重点是规律作息、合理辅食、按时接种疫苗，不盲目进补，避免过度保护；老年人免疫功能衰退，侧重适度锻炼、均衡营养、预防感染，遵医嘱调理，不擅自服用免疫产品；孕妇体质特殊，以饮食调理、温和运动、规律作息为主，所有免疫调节方式需在产科医生指导下进行。另外，接种疫苗是科学调节免疫的有效方式，原理是让免疫系统接触灭活或减毒的病原体，产生特异性抗体和记忆细胞，既不致病，又能提升免疫系统的精准防御能力，是安全、有效的免疫调节手段。自身免疫病患者，则要远离过敏原、避免感染、保持情绪稳定，减少外界刺激，避免免疫系统过度激活。从日常小事做起，摒弃“免疫力越高越好”的错误观念，用科学方式维持免疫平衡，才是长久健康的核心。

#免疫力并非越高越好 ##健闻登顶计划 ##世界免疫周#一提到免疫力，大家下意识就觉得“越强越不容易生病”，市面上各类提升免疫力的保健品、补剂也因此备受追捧，但从专业医学角度来看，免疫力并非越高越好，平衡与精准才是免疫系统的核心准则。免疫系统就像我们身体的“防御军队”，它的核心职责是精准识别外来细菌、病毒等有害物质，及时清除体内病变细胞，同时守护自身正常组织不被伤害。所谓免疫力平衡，就是免疫系统既能高效发挥防御作用，快速抵御外界病原体入侵，又能保持稳定，不出现过度反应或反应迟钝的情况，这就是最理想的免疫状态。很多人不理解，免疫力过高难道不是好事？其实不然。当免疫系统过度激活、免疫力异常亢进时，它会失去精准识别能力，把自身正常细胞、组织当成“敌人”发起攻击，进而引发各类自身免疫性疾病，比如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等；同时，免疫亢进还会诱发严重过敏反应，出现过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等问题，甚至在遭遇感染时引发细胞因子风暴，对身体多器官造成损伤。而免疫力低下则是大家熟知的，表现为反复感冒、感染难愈合、易疲劳、伤口恢复慢等，身体无法有效抵御外界病原体，患病风险大幅升高。对比来看，免疫力低下和亢进都属于免疫失衡，二者同样危险：低下会让身体陷入“无防御”状态，易受外界侵害；亢进则会让身体“内讧”，自我攻击损伤健康。真正的健康免疫，从来不是追求数值越高越好，而是维持动态平衡。盲目追求提升免疫力，滥用免疫增强剂、各类补剂，只会打破身体原本的免疫平衡，引发一系列健康问题。在世界免疫周，呼吁大家树立科学的免疫认知，拒绝盲目进补，理性看待免疫力强弱，用科学方式守护免疫平衡，才是守护健康的关键。

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1. #健闻登顶计划##世界免疫周##免疫力并非越高越好# 世界免疫周核心科普：免疫平衡是健康基石，拒绝盲目进补，掌握科学调节方法，才能让免疫系统精准发力、不越界！针对不同人群，以及营养、运动、睡眠、情绪四大维度，这份免疫调节攻略请收好。首先破除误区：市面上宣称“快速提升免疫力”的产品，并非人人需要！只有经专业检查确诊免疫力低下的人群，如久病体虚者、术后恢复期患者、老年人，可在医生指导下合理使用；健康人群完全无需额外服用，长期滥用免疫增强剂、保健品，会加重身体代谢负担，诱发免疫亢进、过敏、肠胃紊乱等问题，得不偿失。免疫系统的平衡，离不开日常四大习惯的共同塑造：营养上，均衡摄入优质蛋白、维生素、矿物质，不挑食偏食，少吃高糖、高油、重口味食物，为免疫细胞提供充足营养；运动上，坚持适度有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟以上，避免过度运动透支身体，反而破坏免疫平衡；睡眠是免疫修复的关键，保证每天7-8小时高质量睡眠，熬夜会直接抑制免疫细胞活性，打破免疫平衡；情绪同样至关重要，长期焦虑、压力过大会影响内分泌，抑制免疫功能，保持平和心态、及时疏解压力，才能维持免疫稳定。不同特殊人群，免疫调节侧重点各有不同：儿童免疫系统尚未发育成熟，重点是规律作息、合理辅食、按时接种疫苗，不盲目进补，避免过度保护；老年人免疫功能衰退，侧重适度锻炼、均衡营养、预防感染，遵医嘱调理，不擅自服用免疫产品；孕妇体质特殊，以饮食调理、温和运动、规律作息为主，所有免疫调节方式需在产科医生指导下进行。另外，接种疫苗是科学调节免疫的有效方式，原理是让免疫系统接触灭活或减毒的病原体，产生特异性抗体和记忆细胞，既不致病，又能提升免疫系统的精准防御能力，是安全、有效的免疫调节手段。自身免疫病患者，则要远离过敏原、避免感染、保持情绪稳定，减少外界刺激，避免免疫系统过度激活。从日常小事做起，摒弃“免疫力越高越好”的错误观念，用科学方式维持免疫平衡，才是长久健康的核心。

2. #免疫力并非越高越好 ##健闻登顶计划 ##世界免疫周#一提到免疫力，大家下意识就觉得“越强越不容易生病”，市面上各类提升免疫力的保健品、补剂也因此备受追捧，但从专业医学角度来看，免疫力并非越高越好，平衡与精准才是免疫系统的核心准则。免疫系统就像我们身体的“防御军队”，它的核心职责是精准识别外来细菌、病毒等有害物质，及时清除体内病变细胞，同时守护自身正常组织不被伤害。所谓免疫力平衡，就是免疫系统既能高效发挥防御作用，快速抵御外界病原体入侵，又能保持稳定，不出现过度反应或反应迟钝的情况，这就是最理想的免疫状态。很多人不理解，免疫力过高难道不是好事？其实不然。当免疫系统过度激活、免疫力异常亢进时，它会失去精准识别能力，把自身正常细胞、组织当成“敌人”发起攻击，进而引发各类自身免疫性疾病，比如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等；同时，免疫亢进还会诱发严重过敏反应，出现过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等问题，甚至在遭遇感染时引发细胞因子风暴，对身体多器官造成损伤。而免疫力低下则是大家熟知的，表现为反复感冒、感染难愈合、易疲劳、伤口恢复慢等，身体无法有效抵御外界病原体，患病风险大幅升高。对比来看，免疫力低下和亢进都属于免疫失衡，二者同样危险：低下会让身体陷入“无防御”状态，易受外界侵害；亢进则会让身体“内讧”，自我攻击损伤健康。真正的健康免疫，从来不是追求数值越高越好，而是维持动态平衡。盲目追求提升免疫力，滥用免疫增强剂、各类补剂，只会打破身体原本的免疫平衡，引发一系列健康问题。在世界免疫周，呼吁大家树立科学的免疫认知，拒绝盲目进补，理性看待免疫力强弱，用科学方式守护免疫平衡，才是守护健康的关键。

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7. 各种维生素不足和过量都有什么表现？维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，有3个特点：①存在于天然食物中；②人体一般不能合成，必须由食物供给；③它既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量小，但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量，对人体的健康都会产生较大影响。一、维生素的分类（见图1）二、维生素缺乏维生素参与生命活动过程中各个环节——维持神经系统正常功能、参与蛋白质脂肪合成及代谢、参与各种酶和抗体的合成等。维生素缺乏，会严重影响生理功能的正常代谢，甚至威胁到生命。维生素缺乏的原因：1、食物供应严重不足，摄入不足。如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。2、吸收利用降低。如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性维生素的吸收。3、维生素需要量相对增高。如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。维生素缺乏的危害：维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。维生素B1：糖在组织内的氧化受到影响。它还有抑制胆碱酯酶活性的作用，缺乏维生素B1时此酶活性过高，乙酰胆碱（神经递质之一）大量破坏使神经传导受到影响，可造成胃肠蠕动缓慢，消化道分泌减少，食欲不振、消化不良等障碍。如神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。维生素B3（烟酸）：表现为神经营养障碍，初时全身乏力，以后在两手、两颊、左右额及其他裸露部位出现对称性皮炎。维生素B5（泛酸）：由于其无所不在，人体暂未发现有典型的缺乏病例。维生素B6：引起呕吐、抽筋等症状。由于食物含有丰富的维生素B6，及肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。维生素B7：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。维生素B9（叶酸）：白细胞减少，红细胞的体积变大，发生巨细胞性贫血。中性白细胞的分叶数不是正常时平均2～3叶,而是5叶以上的白细胞数显著增加。人的肠道细菌能合成叶酸，故一般不易发生缺乏病。但当吸收不良，代谢失常或组织需要量过高以及长期使用肠道抑菌药（如磺胺类）等时，皆可引起叶酸缺乏。维生素B12：巨幼红细胞性贫血。胆碱：肝脏功能异常，肝脏出现大量脂质（主要为甘油三酯）积累，最终充满整个肝细胞；危害肾脏缩水功能；造成的致癌过程首先造成基因损伤，然后是某些可以形成肿瘤的变异细胞株生存并增殖；与膳食低胆碱有关的不育症、生长迟缓、骨质异常，造血障碍和高血压也均有报道。肌醇：湿疹，头发易变白。维生素C：坏血病，抵抗力下降。维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。三、维生素过量过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定，甚至会发生中毒。1、维生素A过量成人连续几个月每天摄取5万IU以上会引起中毒现象。幼儿如果在一天内摄取超过18500IU则会引起中毒现象。主要表现：由于破骨细胞活性增强，导致骨质脱钙、骨脆性增加、生长受抑、长骨变粗及骨关节疼痛；皮肤干燥、发痒、鳞皮、皮疹、脱皮、脱发、指（趾）甲易脆；易激动、疲乏、头痛、恶心、呕吐、肌肉无力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹泻、肝脾肿大、黄疸；血液中血红蛋白和钾减少，凝血时间延长，易于出血。2、维生素D过量维生素D是防治佝偻病的要药，但应用过量所造成的后果比患佝偻病还危险。据观察，若小儿每日服2万单位，连服几周或数月之后，可出现头痛、厌食、恶心、呕吐、口渴、嗜睡、多尿、脱水、高热及昏迷，尿内出现蛋白和红细胞，如不及时停药，可因高钙血症及肾功能衰竭而致死。维生素A、D中毒，以6个月到3岁的婴幼儿发病率最高，多是由于家长给小儿服用鱼肝油过多而造成的。孕妇若大量服用维生素A、D，则会引起胎儿骨骼发育异常、先天性白内障、新生儿血钙过高以及智力迟钝等不良后果。3、维生素B1过量大量应用维生素B1会出现头昏眼花、腹泻、浮肿、心律失常等。若肌肉注射过量可发生红斑、风疹块、接触性皮炎、支气管哮喘，甚至过敏性休克。孕妇过量服用会造成产后出血不止。4、维生素B2过量大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。5、烟酸（B3）过量会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚊走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。6、维生素B6过量孕妇若使用25毫克以上的大剂量，可影响胎盘对胎儿营养的供给，使胎儿的发育发生障碍。若肌肉注射过量也能发生过敏性休克。7、叶酸（B9）过量会出现口苦、焦虑不安和睡眠规律反常等现象。8、维生素B12过量可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹、面部浮肿等过敏反应，也可发生心前区疼痛和心慌等，因此会使有心绞痛的病人加重病情，或发作次数增加。9、维生素C过量长期大量服用，会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻。若突然减少用量，比未服药前更易患坏血病，同时尿液酸化，草酸盐急增，容易形成肾结石。用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞，有致命的危险。婴儿大量服用维生素C，常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、荨麻疹等。多次静脉注射维生素C，还会发生全身瘙痒性丘疹，甚至发生过敏性休克而致死。10、维生素E过量每日用量大于400毫克，长期应用可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；当剂量用到2000~12000毫克时，对有些人会影响其生育。对于有严重高血压、心肌损害和采用胰岛素治疗的糖尿病患者，使用维生素E应当特别慎重，开始时每日100毫克，随后逐渐增加剂量，否则易引起血小板聚集与血栓形成。11、维生素K过量会引起严重的黄癌或溶血性贫血及肝细胞损害等，还会有过敏反应。一般情况下，只要饮食结构合理，膳食平衡，有良好的饮食习惯，即不偏食，少吃油炸食品，不需要额外补充维生素。若有某种维生素严重缺乏需要迅速补充时，应在医师指导下进行。过量摄入某种维生素导致不良后果时，也应及时请医师诊治。来源：医学界临床药学频道 #健闻登顶计划#

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19. 为什么我建议孩子们要补DHA，以及不同年龄段，该怎么选？我的孩子，从我怀他时，就补充DHA，一直到他高考。我额外补充它，是因为它是孩子眼脑发育的核心营养素，被称为 “脑黄金”，但人体自身无法合成。若摄入不足，会直接影响孩子大脑、视力的发育进程，以及学习和情绪管理能力。从新生儿贯穿到18岁，我都建议，家长们注意孩子DHA的补充与食物摄入。DHA的选择，是技术活。不同年龄段孩子的肠胃耐受度、吞咽能力、发育需求不同，选择不同。那，不同年龄段，DHA应该怎么补、怎么选？⬇️这份DHA 选品攻略，帮你避开 90% 的坑。🔹 0-3 岁婴幼儿｜主打「无污染、纯净、易吸收」要求：贴合娇嫩肠胃，不要求量很大，但能满足眼脑发育黄金期刚需✅ 原料：选纯藻油 DHA（裂壶藻 / 帝斯曼 Life’s DHA 优选），无海洋污染，几乎不含 EPA，适配娇嫩肠胃；✅ 剂型：滴剂最佳，滴入奶 / 辅食即可，无吞咽负担，新生儿也能吃；✅ 配方：越精简越好，仅含 DHA 核心成分，无人工添加、无八大致敏源，减少肠胃负担；✅ 含量：每日足量100mg DHA，符合国家专家共识推荐量，不多补不缺补。🔹 3-8 岁学龄前 / 小学低年级｜主打「全面协同脑眼神经发育」要求：眼脑发育持续推进，兼顾认知、专注力提升，适配自主进食需求✅ 原料：依旧优选高纯度藻油；✅ 剂型：孩子具备吞咽功能了，可以吃凝胶糖果，易咀嚼吞咽,服用更方便；✅ 配方：选DHA+ARA+ALA 3A 组合，三者协同，DHA 促眼脑发育，ARA 维持神经机能，ALA 储备 DHA，比单一 DHA 补得更全面；✅ 含量：每日150mg~300mg均可。🔹 8 岁 + ~青少年｜主打「高含量、适配强学习压力」这个阶段，学业压力陡增，用眼用脑强度翻倍。需提升专注力、记忆力，缓解脑疲劳。尤其中考、高考的孩子。✅ 原料：可升级为优质鱼油 DHA，吸收率更高，含适量 EPA 助力大脑供氧，适配高强度用脑；✅ 配方：优选DHA+PS 磷脂酰丝氨酸，PS 被称为 “大脑营养素”，协同提升专注力、记忆力，缓解学业用脑疲劳；✅ 含量：每日 DHA 需达300mg，满足大脑高速运转需求，避免注意力不集中、学习效率低；✅ 剂型：易吞服胶囊，适配孩子吞咽能力，上学携带方便。❌ 避坑小贴士，这些雷别踩1、不盲目追高含量：低龄孩子过量补 DHA 会加重肠胃负担，按需补充才关键；2、婴幼儿别吃鱼油 DHA：易含 EPA，且有鱼腥味、重金属风险，藻油才是首选；3、配料表干净：拒绝含人工香精、色素、防腐剂的产品，敏宝重点看 “无八大致敏源”；4、补剂 + 饮食结合：日常搭配少量三文鱼、鳕鱼、核桃、海带、紫菜，双重补充更高效。孩子的眼脑发育只有一次，DHA 补充抓准关键期、选对对应款，才能让营养精准贴合需求，为孩子的发育、学习保驾护航～你有孩子营养选品疑惑，可以评论区找我～————————————————🌱 我是菲菲姐，用科学方法帮孩子养出好身体、好脑力！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划# #道家恢复视力的方法#道家恢复视力的方法

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25. 这是我9岁儿子的补剂清单，非常基础，不管你是健身还是不健身，是大人还是小孩，都非常有参考意义！#健身补剂 #营养 #维生素 #矿物质 #运动营养

26. #这些食物可以提高人体免疫力#吃对食物强免疫，健康守护伴日常免疫力是人体自带的“防护盾”，合理饮食就是筑牢防线的关键。没有“神药级”食物，却有“刚需级”营养搭配，三餐吃对、均衡摄入，就能让免疫力稳步在线，为健康保驾护航～优质蛋白，免疫基础要筑牢蛋白是免疫细胞的“原料”，每天吃够才有力气抗侵袭：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶易吸收，素食者可选豆腐、豆浆、鹰嘴豆，搭配坚果（每天一小把）补植物蛋白+健康脂肪，帮免疫细胞“满血作战”，体质更扎实。蔬果补维，抗氧化力拉满维生素+膳食纤维是免疫“助推器”：橙子、猕猴桃、草莓补维C，帮白细胞增强战斗力；菠菜、西兰花、胡萝卜含维A+叶酸，守护黏膜屏障不“失守”；蓝莓、紫甘蓝带花青素，抗氧化、减炎症，日常每天1斤蔬菜+半斤水果，色彩越杂营养越全，简单好坚持。杂粮菌菇，调理底子更稳固主食别只吃精米白面，换点杂粮（燕麦、糙米、玉米）升糖慢、补B族维生素，帮身体代谢更顺畅；香菇、金针菇、木耳含多糖成分，温和调理免疫，煲汤、炒菜加一把，清淡又养身，脾胃舒服了，免疫力自然跟着提。健康习惯，免疫效果翻倍光吃不够，搭配这些更省心：多喝水（每天1.5-2升）促代谢、排毒素；少重油重盐重糖，减轻身体负担；规律作息+适度运动（快走、瑜伽都可），帮营养更好吸收，免疫力不“掉线”。免疫力不是一天练出来的，无需刻意进补，把“均衡饮食+健康作息”融入日常，就是最安全、最持久的养生方式。愿每个人都能吃对三餐、养强体质，自带“防护力”，平安健康过每一天～这些食物可以提高人体免疫力

27. 免疫力的真相在肠道终于，越来越多的专业人士也意识到了这个问题：免疫力的真相，藏在肠道里。这是我从2021年，就开始在我的微博科普的内容。已经快5年过去了，才有专业人士下场。我刚刚科普时，可是承受了不少误解……。核心观点如下： 1、肠道是主战场 2、肠道掌管70%免疫细胞； 3、肠道通过三重屏障防御： · 物理屏障（紧密的上皮细胞）； · 化学屏障（防御素、溶菌酶）； · 生物屏障（益生菌与免疫细胞协同）。 4、“肠漏”引发全身炎症：有益菌减少→肠道屏障受损→内毒素入血→慢性低度炎症→诱发代谢病、神经退行疾病。 5、慢性炎症表现：痘痘、高血糖、高血脂、关节炎、风湿、…… 6、益生菌不仅是“通便帮手” 7、特定菌株可修复敏感肠道； 8、益生菌越来越分类专业：循证证实其预防呼吸道感染（感冒、鼻炎）、改善胰岛素抵抗、肥胖、私处炎症、睡眠、阿尔兹海默症、专注力、辅助肿瘤患者围术期免疫支持…… ✅菲菲姐挑选出的功效强的益生菌、肠道屏障修复好物： 1、修复肠道屏障：NC养胃粉、咀嚼片http://t.cn/AXvyvnYt 2、改善便秘、腹泻、胰岛素抵抗：NC肠胃益生菌http://t.cn/AXGVVYYX 3、改善鼻炎：NC鼻炎益生菌http://t.cn/AXvyvnYt 4、改善儿童（0～8岁）便秘、腹泻、提高免疫力爱益森首护prohttp://t.cn/AXb94MFR 5、改善私处炎症：NC秘妍益生菌http://t.cn/AX41Q4jD 如果你有需要，欢迎选择。都是万千粉丝证实有效、业内有名的好物。 #家庭健康守护计划##医生揭秘免疫力真相# http://t.cn/AXqXeQEn

28. 【别让“免疫力靠补”误导健康认知】“免疫靠补”是当下流行的健康误区，本质是将免疫力提升简单等同于服用各类补剂，忽视了免疫系统的复杂性与整体性。事实上，补剂仅能作为营养缺口的补充，绝非免疫力提升的核心，更无法替代健康生活方式的作用。免疫系统的运转依赖均衡营养，而非单一或叠加补剂。2025年《Cureus》研究指出，锌、维生素C、维生素D等营养素对免疫功能不可或缺，但仅在缺乏人群中补充有效，健康人群过量服用反而有风险。如高剂量锌可能导致中性粒细胞减少，过量维生素C易引发肾结石。对普通人而言，通过蔬果、全谷物、优质蛋白构建的均衡饮食，远比盲目吃补剂更能筑牢免疫基础。相比“靠补”，规律运动才是激活免疫力的核心密钥，其作用远超补剂。2025年《PMC》一项荟萃分析显示，中等强度规律运动可使感染风险降低31%、死亡率降低37%。30分钟快走、慢跑等中等强度运动，能使唾液中免疫球蛋白IgA提升27%，增强呼吸道防御能力；长期坚持耐力运动，可优化NK细胞、T细胞功能，减少慢性炎症，延缓免疫衰老。2026年《Frontiers》研究进一步揭示，运动能通过“训练免疫”机制，重塑免疫细胞代谢，增强先天免疫记忆。但运动需把握尺度，过度高强度运动（如2小时以上高强度训练）会短暂抑制免疫，形成“开窗期”，增加感染风险。免疫力提升从无捷径，“补”是辅助，“动”是根本，均衡饮食是基础。与其依赖补剂堆砌，不如坚持每周150分钟中等强度运动，搭配均衡饮食、充足睡眠与情绪管理。这才是科学、持久的免疫增强之道，也是被最新研究反复证实的健康核心逻辑。——波子哥谈运动与免疫20260517运动就是坚持运动打卡Day1500

29. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

30. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

31. 一份宝宝营养补剂服用时间表：VD、钙铁锌、DHA、乳铁蛋白、益生菌…这样补更好！

32. 医生建议给孩子补充益生菌，市面产品这么多，到底该怎么选？

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34. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

35. 这四件日常小事，帮你实打实提高#免疫力！提高免疫力核心不是“花多少钱”而是“坚持做什么”。#健康生活习惯 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

36. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

37. 【这四类人群为什么多吃水产品？】#全民营养周#水产品是营养价值较高的食材。日常食用的鱼、虾、蟹、贝类等水产品营养丰富，肉质柔软细嫩、肌纤维细短、易于消化，适宜孕妇、乳母、儿童和老年人群。孕妇、乳母膳食中应适量增加水产品（尤其是海产品）的摄入。比如，很多孕妇乳母都知道适当补充DHA，有助于胎儿和婴儿的神经组织及认知功能发育，有效降低胎儿及婴幼儿智力缺陷的风险，而深海鱼类就是DHA的主要食物来源。同样，儿童膳食中适量增加水产品，也有助于儿童大脑、视网膜和认知功能的发育。此外，老年人适量食用水产品的好处也很多。这有助于延缓认知功能衰退、调节机体免疫功能，发挥抗氧化的作用，同时维护心血管健康。因此，鼓励孕妇、乳母、儿童和老年人群适当增加水产品摄入。#健康素养提升V计划#（来源：中国营养学会官网）

38. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

39. 孩子免疫力要靠 “养”！专家说：这10种营养家长必看！

40. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

41. 如何提升免疫力冬季每天一杯热牛奶，增强免疫力，这不是玄学，是科学事实 #抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利

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48. #流感季全家防护指南##流感h3n2毒株来袭儿童如何应对##从从容容击败流感病毒# 【流感危重症比例】营养师权威解读不恐慌无需过度焦虑！健康儿童流感危重症发生率仅0.2%-0.3%，多数轻症患儿通过合理营养干预+对症护理即可康复。但需注意：营养不均衡、免疫力偏弱的儿童，重症风险会轻度升高，日常做好蛋白质、维生素C、锌等营养素补充，增强免疫基础，能进一步降低重症概率，科学防护更安心~

49. 我觉得叫保健品没有补剂好听，补剂即膳食营养补充剂。我人生的第一个补剂，是小时候近视爸妈给我吃益视胶囊。有了这个意识以后，就开始一直吃。以前吃的有一搭没一搭，现在算是吃的科学+规律，我觉得很有用很有用。不做自媒体了不当博主了不开团了退网了，我也会这么说！吃补剂很有用！除了吃饭和喝咖啡就是补剂，我的Top123是鱼油+护眼+益生菌，Top45678910后面还有很多，按需补充。我很爱吃饭和喝咖啡，补剂我是真吃，零食奶茶甜食油炸，我也爱吃但我是真不吃，我不是骗你，我是骗自己。你可以试试，把零食奶茶甜食油炸换成补剂，科学+规律吃一段时间，身体和精神会有感受的。或者换成好的食物，比如每天1颗好的鱼油，换成每周2-3顿好的深海鱼。所以话说回来，补剂的全称叫膳食营养补充剂，就是食物。

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53. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

54. 挑食娃的早餐救星来啦✨ 专为不爱吃早餐的娃设计的山药鲜奶小馒头～松软绵密奶呼呼的，我女儿一次能吃四五个，当个加餐也很合适，营养又省心#宝宝爱吃 #鲜奶小馒头 #早餐吃什么 #儿童面包

55. 回复@追着光影奔跑的猫:你说的维生素AD的量是可以的，建议吃到18岁。//@追着光影奔跑的猫:请问下张奶奶，9岁儿童每日吃维生素a：2000单位，维生素d3 ：700单位，够吗？//@育儿专家张思莱:回复@美柿豆花生:确实孩子测的维生素D缺乏.需要及时补充，建议每天维生素AD，你给孩子吃的粉粒胶囊维生素AD（伊可新）是可以的，建议一直吃到18岁，白天尽量晒太阳，维生素A一次吃30万IU才会急性中毒，每天吃5~10万IU连吃6个月才会慢性中毒。每粒维生素AD中维生素A的含量才是1500~2000IU，怎么会蓄积中

56. #长期大剂量补充多种营养素有风险# 宝宝究竟怎么吃补充剂？如果你给宝宝的补充剂超过三种以上，要不伤胃，要不就是智商税！来评论区聊聊你给宝宝吃了哪些补充剂吧~#在微博过寒假##微博超有用视频大赛# http://t.cn/A6klnENu

57. 2024版专家共识对维生素AD的补充建议进行了更新，补充剂量仍为每日补充维生素A 1500-2000IU、维生素D 400-800IU，但补充年龄的建议做了调整，鉴于我国儿童维生素A、维生素D缺乏均以不足（边缘缺乏）为主要形式，而3岁以上儿童补充率不足，且预防性补充是改善儿童维生素A、D营养的有效途径，应引起重视，建议预防性补充时间延长到18岁。

58. 益生菌⑤：收藏！18株可用于婴幼儿食品的益生菌全名单，功效一次讲清

59. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

60. 【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#[话筒]】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷效仿。专家提示，盲目服用营养品可能会导致健康风险，第一，饮食模式缺乏哪些营养素，患者可能不是那么明确；第二，对于一些营养素，比如常见的维生素A、维生素D、维生素E等，这些都属于脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目高剂量补充，会存在体内含量过高甚至中毒的风险。另外长期大剂量补充多种营养素，有可能对肝功能、肾功能造成一定负担。（央视财经）http://t.cn/AXqmKfqY

61. 回复@追着光影奔跑的猫:成人每天补充维生素D800~1000IU即可。//@追着光影奔跑的猫:回复 @育儿专家张思莱:好的谢谢张奶奶，成人每日维生素d吃5000单位可以吗？//@育儿专家张思莱:回复@美柿豆花生:确实孩子测的维生素D缺乏.需要及时补充，建议每天维生素AD，你给孩子吃的粉粒胶囊维生素AD（伊可新）是可以的，建议一直吃到18岁，白天尽量晒太阳，维生素A一次吃30万IU才会急性中毒，每天吃5~10万IU连吃6个月才会慢性中毒。每粒维生素AD中维生素A的含量才是1500~2000IU，怎么会蓄积中

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