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张大妈

10公里跑进40分钟：补齐三大短板的科学训练体系

源自抖音：破浪教跑步

05-19 12:15

精选参考来源

10公里跑不进40分钟？先补这三块短板 间歇跑：1000米×6组（3分55秒）休2分钟 节奏跑：4分10秒配速跑30-40分钟 有氧慢跑：5分配速60分钟 比赛拆三段：前3公里稳住，中间5公里顶住，最后2公里冲 步频180+，核心别散，6-8周冲进4分配#跑步干货 #10km破40 #跑步技巧 #中长跑

破浪教跑步 2026-05-17

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