第 2 集：改善睡眠的科学协议与实用工具 提供极具实操性的睡眠环境优化指南（例如设定 18-22 度室温、打造全黑环境）。分享了应对失眠、半夜易醒等突发状况的急救策略，以及不可打破的“睡眠卫生铁律”。