手持哑铃跳远 vs 徒手跳远？我们汇总了87位用户和教练的真实反馈
03-24 14:45
精选参考来源
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1. 手里拿两个哑铃，立定跳真的能更远吗？ #知识前沿派对#科普#立定跳远#欢迎问我任何问题
什么值得买 2026-03-24 00:00:00
2. 如果你也是小骨架肩窄头显大，那就要把肩练宽，这组动作每周三次，肩膀想不宽都难！#一起来锻炼 #肩部训练 #好身材练起来 #健身干货
抖音 2025-10-27 00:00:00
3. 「40岁全马250」我的力量训练和伤病预防训练
哔哩哔哩 2026-01-18 00:00:00
4. 急性子瘦手臂训练手臂脂肪多，松松垮垮的姐妹赶紧来练这个15分钟急性子手臂塑形训练！燃烧脂肪紧致手臂打造好看的线条！中间有需要负重的可以用水瓶替代哑铃！重量根据自己的能力范围来选就行！告别泡泡袖！#全民运动flag大会##微博冰雪季# 自律打卡孙叨叨的微博视频
新浪微博 2025-12-03 00:00:00
5. 徒手训练死磕俯卧撑和引体向上再配一个辅助动作，长远健身来说是否足够？
知乎 2026-02-24 00:00:00
6. 骁龙8 Elite Gen5性能分析：常规升级
哔哩哔哩 2025-09-25 00:00:00
7. #女性对抗衰老就是力量训练#女性抗衰老，拼到最后真的是“肌肉量”和“骨密度”，而不是单纯瘦和白。那么为什么女性抗衰老=力量训练？1. 女性过了25岁，肌肉每年都在悄悄流失，而力量训练可以增加加肌肉、拉高基础代谢、让身体紧致、线条好看，而不是干瘪瘦。2. 皮肤松垮，很多时候不是脸的问题，是“支撑力”没了。而力量训练能 收紧肩背、核心、臀腿，体态挺拔，整个人立刻显年轻、精神，肌肉撑起皮肤，比单纯护肤更“抗垮”。3. 骨量流失，女性比男性快得多，尤其30+、产后、更年期。力量训练是提升骨密度最有效的方式之一，这才是真正由内而外的抗衰老。4. 衰老的核心标志：疲劳、懒、没精神。长期有氧容易越练越累，力量训练反而可以提升体能、改善睡眠、缓解焦虑，从而让人更有精力、气色更亮。那么女生最容易坚持、不吓人的力量训练有哪些呢？• 深蹲 / 跪姿深蹲• 臀桥• 平板支撑• 靠墙静蹲• 俯卧撑（跪姿版）• 哑铃/矿泉水瓶 二头弯举、肩推每周2～3次，每次15～20分钟就够。 女性对抗衰老就是力量训练
新浪微博 2026-03-23 00:00:00
8. 自由与器械
哔哩哔哩 2025-10-23 00:00:00
9. 贺峻霖体测成绩贺峻霖：有点像吃大米的味道贺儿这是在家还是在宿舍啊，学习好认真啊啊啊贺峻霖新学年体测成绩，贺峻霖新学年体测成绩 也太厉害了。谁懂啊！刷到贺峻霖新学年体测成绩单直接瞳孔地震，这哪是爱豆体能，分明是“体测刺客”降临！800米跑直接飙到2分32秒，冲线时还能笑着摆手，这耐力看呆同场同学；立定跳远2米45，落地稳得像钉在地上，网友调侃“贺儿这腿是装了弹簧吧”；坐位体前屈直接摸到23厘米，柔韧性秒杀一片喊疼的人，连体育老师都忍不住夸“动作标准”！最绝的是引体向上居然能做12个，要知道多少人拼尽全力才勉强3个，他做完还轻松拉伸，弹幕全在刷“贺峻霖体能怪实锤”！为什么时代少年团没去尖叫之夜啊？贺峻霖 时代少年团 娱圈咖啡喵的微博视频
新浪微博 2025-12-06 00:00:00
10. 帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
抖音 2025-10-01 00:00:00
11. 邪修练手臂就是快呀！#一起来锻炼 #邪修 #手臂训练 #好身材练起来
抖音 2026-02-17 00:00:00
12. 【Bigsis】松弛救星！20分钟哑铃全身燃脂塑形｜弹力提升+体脂下降黄金组合！（中文解说）
哔哩哔哩 2025-10-21 00:00:00
13. 36个健身动作和计划表【哑铃 弹力带 健身房器械】一次全学会vlog358omg的健身干货 #全民运动flag大会# 新手健身动作教学，同一动作如何用哑铃、弹力带、健身房器械完成？居家训练者如何0元入门健身房？36个动作练全身，片尾还有计划表。我的居家课程学员可以丝滑入门健身房，正是因为原理相同，说白了就是用不同工具进行相同练习。 偶不偶买噶的微博视频
新浪微博 2026-03-06 00:00:00
14. 最近的体育课，一直在进行各项体测。周末由于楷楷打了很长时间的排球，且频繁练习跳起扣球的动作，导致他的腿脚都非常酸痛，晚点的时候，楷楷走路都费劲了，每踩一步，他的腿脚都好疼。周日晚上，我花了很长时间，细细地给楷楷把腿脚都松解了一遍，第二天早上，他的腿基本不酸痛了，只有脚底板还有些痛。那天体测，测的是立定跳远的项目。楷楷平时没跳过，只是在上学后知道有这个测试项目，他曾经在家跳过几次，只能跳一米七左右，楷楷本身个子不高，也跳不了多远，体育老师告诉过他们，说男生立定跳远是一米九及格，楷楷觉得自己离及格标准差距太远了，他认为，立定跳远是他的弱势项目。我对于立定跳远一米九的及格标准有些疑问，觉得有点难，而且楷楷说过，他们体育老师有时候会故意提高标准，激励同学取得更好的体测成绩，于是，我查了一下，初一男生立定跳远的标准，有的说法是一米五五及格，他们学校的标准具体是多少，我也不确定。轮到楷楷跳远，他没抱太大希望，想着总是不能及格的，尽力跳跳就好。旁边的同学们倒是非常期待地看着他，都说他肯定跳得特别远，楷楷说：“没有没有，我跳远不行。”楷楷纵身一跳，竟然跳了两米二，他一下没站稳，成绩取消。楷楷又跳了一次，这次跳了两米。他自己惊讶极了，完全不知道怎么比之前跳远了这么多，他觉得肯定和我头天晚上给他揉腿有关。我也这么认为，之前我写过，老公的朋友小山，家里无人从事体育，女儿却有跑步天赋，这孩子也是从小就被天天按摩，主要被按腿，很有可能这天赋是后天按出来的。昨天测试引体向上，全班除了楷楷外，只有一个男生，拉出了一个，其他人连一个都拉不上去。男生们都看着楷楷，说他是全班男生的希望。楷楷记得我跟他说，不要再像周末打排球一样，把自己耗干了，要量力而行，于是，他只拉了六个，觉得能比及格还多一点，他就没有继续拉了。体育老师说：“你们班的体育成绩太差了！连体育最好的某楷，引体向上都只拉了6个！”听说，另外一个班，有人拉了20个。下午地理课，老师布置了课堂作业，楷楷觉得很简单，课上都讲过，很快就做完了，后排的同学一边做，一边叫苦不迭，说这题目太难了，谁能做得出啊？他看到楷楷做完了，惊讶地说：“你数学也好，体育也好，怎么地理也好，你简直不是人，我觉得你是AI生成出来的。”其实这位同学不知道，不需要AI生成，只要身体通畅健康，其它的都是事半功倍。这就是厚朴系育儿，别的先放放，把身体调理好，身体是一切的基础。#楷楷的日常#
新浪微博 2025-11-06 00:00:00
15. 6个动作，练出好看的肩部线条！ #肩部训练 #练肩 #直角肩 #开肩美背 #体态纠正
抖音 2025-10-27 00:00:00
16. 【bbangneu】全程站立！15分钟零基础哑铃上肢训练，每天一遍在家瘦手臂！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-01-21 00:00:00
17. 【Julia Mazur】20分钟哑铃全身HIIT训练，无重复、高强度暴汗燃脂跟练！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-03-10 00:00:00
18. 30分钟哑铃手臂紧实线条！这套训练可以每周安排2次、每次两个循环就可，减脂需求比较大的可以在配合30-45分钟的有氧训练！#手臂训练##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频
新浪微博 2025-11-15 00:00:00
19. 【Bigsis】告别松垮赘肉！23分钟哑铃全身塑形，偷偷矫正你的左右不平衡！
哔哩哔哩 2026-01-29 00:00:00
20. 力马增肌第一天｜肩胸合练，法力无边 一个肩胸的负重训练： 低强度：7kg哑铃 中强度：10kg哑铃 高强度：15kg哑铃 每个动作8-10个为一小组，三个动作为一个大组，循环3-4组后肌肉可以得到充分的刺激。 这些训练非常适合在有氧训练之前做，能让身体更有线条。 运动后要补充蛋白质，每天每公斤体重摄入1.2克蛋白质。比如一个人体重60，那就是每天摄入72克蛋白质。 睡眠至少要达到7个小时，才能保证肌肉顺利生长。 加油！ #增肌 #练肩 #练胸 #增肌减脂 #增肌期
抖音 2026-01-01 00:00:00
21. 孙颖莎运动训练课｜臂力小天才上线💪 莎莎亲自带练，唤醒春日好状态 动作简单，效果在线 增强肌肉耐力，紧致全身线条 一对哑铃+一块空地 在家也能练出好状态 ✨想和莎莎一起挥汗？ 快上 Keep 搜索「孙颖莎」， 完整版课程，等你来练！ #孙颖莎Keep品牌代言人# #追逐太阳春天登场# http://t.cn/AXfczr4i
新浪微博 2026-03-19 00:00:00
22. 【Jo的5分钟训练】餐前短时燃脂 代谢提升
哔哩哔哩 2025-11-24 00:00:00
23. 上肢训练日｜手臂 + 背部，增肌重塑💪 没有箱子的可以用凳子替代哦。 一个手臂 + 背部的负重训练： 低强度：5kg 哑铃 中强度：10kg 哑铃 高强度：12kg 哑铃 每个动作 8–10 个为一小组， 三个动作组成一个大组， 循环 3–4 组， 背部和手臂会有非常明显的发力感。 很适合放在 跑步、有氧或全身训练之前， 能改善圆肩、增强背部支撑， 也会让手臂线条更干净。 运动后记得补充蛋白质， 每天每公斤体重约 1.2 克蛋白。 比如体重 60kg， 每天大约需要 72 克蛋白质。 睡眠至少 7 小时。 #健身干货 #力量训练 #宅家健身 #练背 #练手臂
抖音 2026-01-03 00:00:00
24. 【Julia Mazur】40分钟哑铃全身暴汗塑形！无跳跃低冲击，居家高效燃脂！
哔哩哔哩 2025-11-21 00:00:00
25. 【Julia Mazur】低冲击无跳跃！40分钟居家全身负重训练，一起塑形瘦身！
哔哩哔哩 2026-02-28 00:00:00
26. 天凉了，感觉再冷一些孩子都不愿意在户外动弹了。但运动嘛，该做还得做，有好的体魄才能更好地支持学习。央视这部《全国中小学生体测公开课》，里面提到的道具都是日常中常见的。关键是这部片子里面请来的都是各校的名师分享技巧，真心值得好好刷。比如立定跳远的能力训练，老师直接用泡沫棒，就能带领孩子完成“向上向下向前向后”的练习。不妨跟娃试试看~央视少儿的微博视频🔗完整版全集戳这：网页链接#和萌芽看纪录片# #纪录片品鉴团#
新浪微博 2025-11-03 00:00:00
27. 看到两会代表#建议小学三年级前课间半小时#，我觉得这个建议挺好的，久坐、近视、脊柱侧弯、心理压力…… 孩子的健康，真的不能再等了。跟大家分享一些很不错的节目和up主视频，日常有时间也可以和娃动起来！毕竟国家都在为孩子的身体撑腰，我们家长更要跟上。《勇气满分——全国中小学生体测公开课》：国家队级别的体测指导节目，权威又实用。每集25分钟，针对《国家学生体质健康标准》中最重要的五个项目进行教学，分别是引体向上、仰卧起坐、坐位体前屈、立定跳远和跳绳。宝藏UP主B站的几位老师，可以看看播放量最高的几个视频，适合需要专项技巧提升的学生，弹幕里“满分还愿”的孩子很多。- 跑步的子章老师：北京体育大学硕士，主要教800/1000米长跑、跳远、跳绳、体前屈、实心球；- 教体育的季老师：苏州大学体育硕士，一线体育教师，教立定跳远、仰卧起坐、跳绳、坐位体前屈；- 梦觉教游泳：国家一级运动员，拥有丰富的线下和线上教学经验，蛙泳入门视频非常值得看！#微博开学季##萌芽说育儿#
新浪微博 2026-03-10 00:00:00
28. 【一周三练】只用哑铃练遍全身的健身计划来啦今天分享只用哑铃就可以完成的一周三练计划包括肩部+臀部+背部，练一天休息一天，训练日想要效果更好，练后可以+30分钟有氧，新手先从最轻的哑铃开始熟悉动作，居家/健身房都可以！#健身塑形# 运动健身教程的微博视频
新浪微博 2025-09-29 00:00:00
29. 中国台湾运动会男子跳远，林昱堂7米90夺冠。来自WOW的比赛集锦及赛后采访，左脚踝的伤势已经逐步恢复，目标当然是明年亚运。本赛季他的最好成绩8米20创造于龟尾亚锦赛。#田径说一哈##你不知道的田径故事##田径# 哈布尔Hohhot的微博视频
新浪微博 2025-10-20 00:00:00
30. 此前，NFL选秀联合训练营的四分卫垂直跳跃（40.5英寸）和立定跳远（10英尺9英寸）纪录由安东尼·理查德森在2023年创造。来自阿肯色大学的四分卫泰伦·格林刚刚以 43.5 英寸的垂直弹跳和 11 英尺 2 英寸的立定跳远打破了这两项纪录。夸张，太夸张了，基本上格林就是去年阿肯色进攻的全部了 说球的王子星的微博视频
新浪微博 2026-03-01 00:00:00
31. 哑铃炸肩计划｜4min魔鬼版肩部讲解版🔥#肩部训练##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频
新浪微博 2025-11-16 00:00:00
32. 以防你需要引体向上的关键技巧……#健身塑形##微博超有用视频大赛##三分钟视频助燃计划#
新浪微博 2025-11-11 00:00:00
33. 【清华“95后”和他的“小顽童”战队】在2025世界人形机器人运动会上，清华大学电子工程系校友，松延动力创始人、董事长姜哲源带领的机器人“小顽童”战队，以出色表现获自由体操项目冠军、立定跳远项目冠军，并获得单机舞蹈项目亚军。未来，人形机器人的应用远不止在运动赛场上，姜哲源希望通过机器人技术，为养老护理、医疗服务等领域提供“中国方案”。“这是一项可以改变人类命运的事业”，为此，他将全力以赴。#小清在看# #报国清华人# 清华大学 清华大学的微博视频
新浪微博 2026-02-04 00:00:00
34. 昨天和今天是学校的体测运动会。我报名了昨天下午的志愿者家长。中午进班的时候孩子们的热情让我受宠若惊，齐刷刷地打招呼不说，拿水的拿水，搬椅子的搬椅子，甚至我都已经在最后一排坐下了，边上的孩子还是从袋子里拿出他的露营椅给我，说大一点好坐一点。被他们的纯真打动到了陆陆续续有几个小男生过来跟我说小摸画我的世界画得特别好，能画什么什么说一些我也听不懂的游戏专有名词。小摸在干嘛呢？他在我进来到我出去就没过来跟我说过话，在自己的座位上看屁屁侦探看得入迷。昨天体测项目坐位体前屈 7.6立定跳远 15650米跑 10秒19明明过去也没干啥累活，晚上却困意袭来如山倒，十点半就睡了，睡到今早六点起，难得一晚的好睡眠———————————————————————今天只有一个项目：跳绳。小摸跳了198个，和另一位男同学并列第一。立定跳远和另一位男生并列第三。50米跑在中游，坐位体前屈在下游一年级体测的时候跳绳是120个，50米跑了11秒4。证明坚持打球坚持运动还是很有必要的，至少体能提升了不少#小摸的二年级#
新浪微博 2025-10-30 00:00:00
35. 14分钟进阶版上肢塑形瘦手臂｜哑铃或水瓶！#瘦手臂# 运动健身教程的微博视频
新浪微博 2025-10-10 00:00:00
36. 上半身哑铃紧致训练！上半身容易堆积脂肪的苹果型老铁们，天菜训练这不就来了！今天这个主要针对肩背，手臂，肚子这几个地方，燃脂紧致！脂肪多松松垮垮特别显胖，这个训练直接完美锻炼到！再配合有氧运动，纤薄有线条感的上半身手拿把掐！视频里的哑铃是2kg，没有哑铃也可以用水瓶替代！自律打卡孙叨叨的微博视频#全民运动flag大会##微博冰雪季#
新浪微博 2025-12-22 00:00:00
37. 如何有效提升立定跳远成绩（满分攻略）——附8周立定跳远训练计划示例
微信公众号 2026-01-15 00:00:00
38. 只有一副哑铃要怎样训练弹跳力？#弹跳 #扣篮 #特雷西扣篮计划
什么值得买 2026-03-15 00:00:00
39. 【健身宝典】复合训练，塑造爆发力量
微信公众号 2025-11-10 00:00:00
40. 体育生必看！黄金动作，炸出你的下肢爆发力。想让你的立定跳远、短跑、弹跳力直接起飞？ 这3大类24个经典动作，是专业教练私藏的下肢爆发力训练清单，从基础力量到杠铃增强式，帮你从根源上突破瓶颈！ ✅ 基础力量与爆发力动作 深蹲跳、箱跳、箭步蹲跳、相扑深蹲跳、单腿箱跳、立定跳远/三级跳、蹲距式跳高、滑雪跳 ✅ 杠铃/哑铃爆发力训练 高翻、挺举、借力推举、杠铃跳跃深蹲、哑铃弓箭步跳、壶铃摇摆 ✅ 增强式与反应力量训练 跳箱深蹲跳、深度跳、单腿跳远、跨步跳、侧向跳栏、蹲跳转体 不管你是体育生备战中考、体考，还是足球篮球爱好者想提升运动表现，照着练，2周就能感受到脚下的“弹簧感”！ 💡 小贴士：训练前一定要充分热身，每组动作保持爆发力输出，组间休息60-90秒效果最佳。#手写笔记 #体能训练#中考体育#体育生
抖音 2026-01-22 00:00:00
41. 10个动作提升“中考体测·立定跳远”成绩
微信公众号 2026-01-20 00:00:00
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