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体脂率18%可能比体重更骗人：家用体脂秤误差高达±8%，这样测才靠谱

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04-16 13:09

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你测出来的体脂数字，可能大错特错

借上个案例（三个月反弹40斤），聊聊人人羡慕薄肌身材到底🈶什么健康风险？薄肌身材的特点是体脂率低、肌肉线条清晰但不过分壮硕的体型，作为近年流行的健康审美趋势，深受欢迎，男性咱不知道，大多数女性尤其是中年女性可太爱这种身材了，穿衣服好看，脱衣服也美啊。薄肌身材的体脂率稳定在合理区间（男性8%-15%，女性16%-20%），内脏脂肪少，降低糖尿病、心血管疾病风险；肌肉量提升基础代谢率，日常燃脂效率更高，不易堆积脂肪。能练出薄肌身材的人，神经肌肉控制力强，动作协调性佳（如硬拉时用65%负荷激活80%臀肌纤维）；关节负担小，灵活度高，适合舞蹈、攀岩等需敏捷性的运动；心肺耐力较好，疲劳恢复速度快。从审美上讲，薄肌身材兼具“少年感”与“含蓄的力量美”，视觉清爽不油腻。而且，维持难度低于大肌肉围度体型，饮食无需极端高热量；可通过居家徒手训练（如俯卧撑、深蹲）或低强度全身塑形保持。但是薄肌身材也有健康风险需警惕。体脂过低（男性<8%，女性<16%）可能导致内分泌紊乱、免疫力下降；增肌速度缓慢，易因过度控制饮食引发营养缺乏或进食障碍。薄肌身材需精准平衡力量训练与有氧：过度侧重有氧易流失肌肉，力量训练不当则易偏离“薄肌”形态，或者饮食不当还容易脂包肌。对动作质量要求严苛，需掌握复合动作（如引体向上、卧推）而非依赖器械。还受皮肤紧致度、脂肪分布受遗传影响，部分人难达到“薄肌”视觉效果，也就是说，练成薄肌也需要基因，不是努力就可以。饮食上也需要特别精准，很多薄肌身材女网红每天训练，还只能贴着基础代谢吃，对于内分泌而言，是极大的挑战，大姨妈很容易闹脾气，睡眠质量也受到影响，还可能引发情绪化进食甚至暴食。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

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1. 你测出来的体脂数字，可能大错特错

2. 借上个案例（三个月反弹40斤），聊聊人人羡慕薄肌身材到底🈶什么健康风险？薄肌身材的特点是体脂率低、肌肉线条清晰但不过分壮硕的体型，作为近年流行的健康审美趋势，深受欢迎，男性咱不知道，大多数女性尤其是中年女性可太爱这种身材了，穿衣服好看，脱衣服也美啊。薄肌身材的体脂率稳定在合理区间（男性8%-15%，女性16%-20%），内脏脂肪少，降低糖尿病、心血管疾病风险；肌肉量提升基础代谢率，日常燃脂效率更高，不易堆积脂肪。能练出薄肌身材的人，神经肌肉控制力强，动作协调性佳（如硬拉时用65%负荷激活80%臀肌纤维）；关节负担小，灵活度高，适合舞蹈、攀岩等需敏捷性的运动；心肺耐力较好，疲劳恢复速度快。从审美上讲，薄肌身材兼具“少年感”与“含蓄的力量美”，视觉清爽不油腻。而且，维持难度低于大肌肉围度体型，饮食无需极端高热量；可通过居家徒手训练（如俯卧撑、深蹲）或低强度全身塑形保持。但是薄肌身材也有健康风险需警惕。体脂过低（男性<8%，女性<16%）可能导致内分泌紊乱、免疫力下降；增肌速度缓慢，易因过度控制饮食引发营养缺乏或进食障碍。薄肌身材需精准平衡力量训练与有氧：过度侧重有氧易流失肌肉，力量训练不当则易偏离“薄肌”形态，或者饮食不当还容易脂包肌。对动作质量要求严苛，需掌握复合动作（如引体向上、卧推）而非依赖器械。还受皮肤紧致度、脂肪分布受遗传影响，部分人难达到“薄肌”视觉效果，也就是说，练成薄肌也需要基因，不是努力就可以。饮食上也需要特别精准，很多薄肌身材女网红每天训练，还只能贴着基础代谢吃，对于内分泌而言，是极大的挑战，大姨妈很容易闹脾气，睡眠质量也受到影响，还可能引发情绪化进食甚至暴食。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

3. #低体脂才是好身材吗# 有一说一，男生体脂率可以很低。你看国外的男运动员，动不动就体脂率3%，5%什么的。要了亲命了。我吃牛肉都没吃过这么柴的。但他们仍然很健康。但这么低的体脂率出现在女性身上就是不行。作为女性，体脂率过低会影响卵巢功能，甚至造成卵巢不可逆的损伤。有数据显示，体脂率低于20%，内分泌失调和停经的风险会直线上升。1年内体重下降10%左右，女性即可出现闭经。女性的雌激素由胆固醇一步一步转化而来，其转化速率又会受到芳香化酶系统的影响。那么哪里有芳香化酶呢？巧了，脂肪细胞里有啊。如果一个人体脂率低下，那么于原料，她无法提供足够的胆固醇供转化。于酶，她没有足够的脂肪细胞提供芳香化酶。那她产生的雌激素就会减少。这也是女性消瘦会导致雌激素低，月经量少，甚至闭经的原因。所以，女孩子可以减肥，可以降低体脂率。但保险起见，体脂率最好不要减低到20%以下。且在减肥方式的选择上，建议以运动为主，兼具控制饮食的方式。而非节食的方式。这样对内脏脂肪的消耗会更多。对人体也相对更健康。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

4. 体重没变裤子松了？平台期不是失败，是身体在“等你说真话” 同样 60 kg，脂肪体积比肌肉大 18%！用体脂钳+围度表替代体重秤，避免被数字骗到崩溃。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #减脂 #健康科普

5. 体重100-110斤的姑娘，听我一句劝：你可能根本不需要减肥！女生的健康体脂率大约在 24%-28% 之间。在这个范围，你会看起来匀称、有活力，肚子可能有点肉肉但绝非“游泳圈”。这层脂肪是女性的天然保护层，说明你健康且激素水平正常。网络上的“A4腰”、“马甲线”是极少数人的天赋或职业要求，不该成为所有人的标准。如果你腰围没超过80厘米，体脂率健康，却还在疯狂节食，很可能减掉的是月经、好气色和免疫力。邱医生真心话：与其焦虑那几斤体重，不如把目标换成“保持健康作息、规律运动、精力充沛”。这样的你，本身就很美。评论区说说，你现在的体重和体脂率是多少？

6. BMI跌落神坛，柳叶刀发布的诊断肥胖新标准，普通人该怎么看？ ##健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 说到减肥，很多人的第一反应是先算算 BMI，看自己是正常、超重还是肥胖。但在2025年1月，《柳叶刀》发布的由全球58 位顶级专家参与制定的共识指出：判断一个人是不是得了“肥胖症”不能只看 BMI ，更要看过多脂肪是不是损伤了器官，影响到了身体功能。======1. 【共识把肥胖分成了两种情况】01. 临床前肥胖意思是脂肪确实偏多了，但目前器官功能还基本正常，日常生活能力也没有明显受影响。但你要小心：风险已经在升高了，虽然还没发展到真正的疾病状态。需要赶紧把生活方式调整起来！02. 临床肥胖这时，过多的脂肪已经对身体造成了实际损害。比如血糖出了问题、关节负担明显加重、出现睡眠呼吸暂停，或者体力、活动能力明显下降。这时得靠更积极地就医评估和干预。======2. 【为什么 BMI 不够用了？】以前按BMI分级有局限：第一个硬伤：分不清你是肌肉还是脂肪。第二个硬伤：它不会提醒你脂肪长在哪。引发糖尿病、心血管疾病的真凶，往往不是皮下脂肪，而是内脏脂肪。但看BMI，区分不出这一点。第三个硬伤：同样的BMI，亚洲人的体脂率普遍比欧美白人高，各种代谢病也会更早找上门。如果只套用统一的 BMI 阈值，可能会低估一部分亚洲人的代谢风险。======3. 【比起只盯着体重秤，更建议多注意这两个指标】01. 腰围早晨空腹、排便后测量最准确。站直，找到肋骨最下缘和胯骨最上边的中间位置，呼气放松，软尺水平绕一圈（见图3）。最好是每周固定同一天、同一时间测量，便于了解变化。按照我国标准，男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，就提示中心性肥胖风险增加，内脏脂肪很可能超标了。02. 腰高比用腰围（厘米）除以身高（厘米）。如果结果大于0.5，就提醒你代谢风险要重视起来。你可以简单记住：腰围最好不要超过身高的一半。体脂秤：通常体脂率男性超过25%、女性超过30%就提示体脂超标了。但家用体脂秤会受水分、进食、运动影响，所以更适合了解体脂变化趋势，数值不用特别的在意。======4. 【发现超标了怎么办？】如果腰围超标，或是体检时有血糖、血脂的异常，先别慌，做好以下三件事。01. 饮食上管住"精制碳水"精制主食、含糖饮料和高能量零食更容易造成能量过剩，不利于控制腹部脂肪堆积。所以主食不要全是精白米面，尽量粗细搭配，多一些全谷物、杂豆和薯类。每天保证吃够300到300克蔬菜，争取全天膳食纤维吃够25到30克。三餐保证有优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、豆制品都行。02. 运动别只是“走两步”每周尽量凑够150分钟中等强度有氧，比如快走、骑车、游泳都可以；再至少安排2天抗阻训练，像深蹲、俯卧撑、举哑铃都行。肌肉量上去了，基础代谢才能稳住，减重才不容易反弹。03. 别忽视睡眠如果腰围大、打鼾重、白天老犯困，一定要警惕睡眠呼吸暂停。睡眠不足会让体内的瘦素和胃饥饿素失调，让你白天非常想吃高热量食物，内脏脂肪更容易堆积，形成恶性循环。保证充足、规律的高质量睡眠很重要。对大多数成年人来说，通常至少要睡够7小时，很多人会落在7到9小时这个范围内。---新标准其实是提醒我们：真正需要你重视的，不是“我看起来胖不胖”，而是脂肪多了，有没有伤到器官，是不是影响了血糖、血脂、血压、睡眠和活动能力。如果你身体功能还没受影响，那就从今天开始把吃饭、运动、睡觉这些事做好；如果已经出现了受损的征兆，别扛着，尽早去医院找专业医生求助。---参考资料： Rubino F, et al. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. Lancet Diabetes Endocrinol. 2025;13(3):221–262. WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations. Lancet. 2004;363(9403):157–163. 国家卫生健康委.《肥胖症诊疗指南（2024版）》. Ashwell M, et al. Waist-to-height ratio as screening tool. BMJ Open. 2016;6:e010159. He M, et al. 限时饮食降低内脏脂肪. Eur PMC. 2022.

7. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

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11. 内脏脂肪减半！孟医生教你精准“攻腹”术！别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！肚子大不是胖，是“毒”！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #内脏脂肪 #医学科普 #减脂

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18. #身体6个表现说明开始变瘦了# 正确的减肥方法应该是努力消耗掉多余的脂肪，降低体脂率。同时要提升肌肉紧实度，而不是单纯的降低体重，瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。#微博开学季##家庭营养关注计划# 【脂肪逐渐消耗的3大征兆】1)精神体力变好，腰围明显减小，臀腿没有变化，体重也没有变化。2)精神体力变好，腰围没有增加，同样的衣服变宽松了，但体重却增加了几斤。3)精神体力变好，臀变圆、腿变粗，后背和腰部却变薄了。如果出现以上三种情况，恭喜你，你的脂肪正在减少，体脂率正在降低，继续加油！儿童营养师王斌的微博视频

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30. 30岁以后,减脂为什么突然变难了?!(如何提升代谢)

31. 体脂率从30%降到25%，虽然减重慢但减的全是脂肪，非常赞越容易坚持的减肥方法，就越能长期保持健康体型。//@Ada太太的小食光: 今天减重10斤了，开心😊 我半年前开始减肥，当时体脂率有点高，超过30%，体重107-108斤，今天称98斤了，体脂率25%。半年，这个减肥减重速度有点慢，但是这是我感觉最舒服的速度。饮食上，粗粮为主细粮为辅，尽量吃原型食物，多吃绿色蔬菜，每天都吃坚果，菜籽油等补充天优质脂肪酸，奶要喝足一天300-500ml。运动方面，每天至少半小时的运动，最多2小时，原地慢跑，高抬腿踏步(瘦腰效果很好)，健身操，哑铃壶铃，深蹲硬拉，踏步机，都是很简单的动作，但是很好坚持。

32. 不吃药！不打针！夫妻一起减肥，挑战1个月减重10斤！| 辣个芝士

33. #身上这4处有点肉才是长寿身材##微胖身材更有利于长寿##什么是亚健康状态# 判断肥胖的核心是科学指标+直观观察，以下3个方法简单易操作，在家就能自测：核心指标：BMI指数（最常用）计算公式：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）²（例：60kg÷1.7m²≈20.8）我国标准：偏瘦：<18.5 正常：18.5-23.9超重：24.0-27.9肥胖：≥28.0关键补充：腰围（判断中心性肥胖）测量方法：站立时，用软尺绕肚脐水平一周（不勒紧皮肤）标准：男性≥90cm、女性≥85cm，属于中心性肥胖（腹部脂肪过多，健康风险更高）直观参考：体脂率（可选）普通成年男性体脂率≥25%、女性≥30%，可判定为肥胖（需用体脂秤测量，仅作补充）

34. #微博健康公开课##健闻登顶计划##人体空间站站长# 【人体空间站plog26 | 姐妹们，BMI真的过时啦！🤯】姐妹们，天塌了！😱 引以为傲的BMI数字，可能正在骗你！《柳叶刀》最新肥胖诊疗共识明确说：BMI体重指数已经不算数了！❌ 你身体这座空间站健不健康，别只看数字，要看内脏脂肪、代谢状态、整体运行！👉 真相是： 很多人体重正常（BMI 18.5-23.9），但内脏脂肪高、炎症高，这就是“隐形肥胖”！风险不亚于BMI超过24的人群！👉 人体空间站直白说： 体重是外面“吨位”，内脏健康才是真核心！💪⚠️ 过度节食的后果： 掉肌肉、乱内分泌、越减越囤脂！ 科学减脂永远是：先健康，再体重；先修复，再瘦身！📌 来源：Lancet 柳叶刀肥胖临床新标准

35. #中国健康生活方式医学大会##全民营养提升计划##男性健康必修课# 如何关注我们的我们的体重，肥胖我们要提高重视，肥胖会带来后期问题还是有一点严重的，这不是危言耸听，所以如何关注健康问题嘞1.固定监测：每天晨起空腹、穿相似衣物称重，记录每周平均值，忽略单日1-2斤的正常波动2. 关注体脂：体重相同下，体脂率低（肌肉多）更健康，可用体脂秤辅助判断体型是否健康3. 结合感受：裤子松紧度、精力状态比数字更直观，避免过度焦虑体重上微博分享精彩瞬间，你们想知道什么，评论区聊一聊

36. #中国健康生活方式医学大会##男性健康必修课##全民营养提升计划# 正确认识体重，核心是关注体脂率而非单纯数字，体重正常不代表体脂合理，也不代表健康。体重是“综合数据”：它包含肌肉、骨骼、水分、脂肪等，相同体重下，肌肉多的人更紧致健康，脂肪多则可能暗藏代谢风险。参考标准要科学：用BMI（体重kg÷身高㎡）判断范围（18.5-23.9为正常），但需结合腰围（男性＜90cm，女性＜85cm），后者更能反映内脏脂肪堆积情况。动态变化比单次数值重要：短期内波动2-3斤多是水分变化，无需焦虑；长期趋势（如每月缓慢增/减）更能体现身体状态。

37. 《体脂》

38. 这么测出来的体脂率根本不准

39. 体脂率不是体重游戏

40. 告别无效塑身

41. 体重秤数字骗了你？体脂率才是藏在身体里的“健康密码”

42. 家用体脂秤测的体脂率，真的准吗？

43. 不同脂肪、肌肉、水分含量对身体有什么影响？

44. 居家健康管理必备！4款热门体脂秤真实测评

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49. 制造热量缺口降体脂率

50. 什么是 “打开热量缺口”？科学减脂的核心密码

51. 热量差是减重中最核心、最容易出错的一环

52. 做力量训练虽好，但是你要懂它的益处。

53. 突然感觉于美观而言，体态比肌肉更重要。

54. 在减肥减脂的过程中，力量训练（抗阻训练）常被视为“黄金搭档”

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57. 体脂率才是决定身材的关键而非体重

58. 中国人健康分析

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60. 知识|体脂率 vs 体重

61. 减重≠减脂！体脂率才是关键

62. 🔥女性减脂塑形的科学流程指南‼️

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64. 确定体脂率与饮食思路笔记

65. 肥胖评估

66. 别再紧盯体重，制造焦虑，试着了解下体脂率？居家测量方法全总结

67. 共识解读 l 2026 肥胖的评价方法与标准

68. BMI跌落神坛，柳叶刀发布的诊断肥胖新标准，普通人该怎么看？

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70. 体脂秤的四个真相 : 从麦先生的“增重困惑”说起

71. 体脂率越低越好？别再被网红PUA了！真正健康的体脂是这3个标准

72. 第二十一节体重管理的持续监测和评估

73. 想减脂？这10个可量化方案助你科学降低体脂率！

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78. 体脂率才是身材“照妖镜”！你的体脂在哪个段位？

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83. 一张图教你自测体脂率，你的眼睛就是尺！

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88. 别只看体重！这几招让体脂率悄悄降

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105. 体脂率

106. 你心目中的理想体脂率是多少?

107. 体脂率多少才算标准？你达标了吗？

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134. 目前最科学的减脂方法：热量缺口

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136. 薄荷健康智能体脂秤：科学减脂助手

137. #力量&有氧怎么搭？力量训练减不减脂，短期看有氧，长期看力量。刚开始做力量训练的人，可能会遇到体重不降的情况。因为力量训练是合成代谢，运动后需要补充蛋白质、水分和糖原修复肌纤维，本质是身体“造”东西，所以体重可能会上升，这是正常的。而且糖原和蛋白质补充需要水分，掉脂肪的同时水分增加，体重变化就不明显了。长期坚持力量训练，能让肌肉线粒体变多、效率提高。线粒体是燃烧脂肪的重要场所，场所多了、效率高了，后期减脂会更有效率。而有氧是分解代谢，会消耗身体原有的脂肪、碳水和蛋白质供能，还会排出大量水分，短期体重下降明显，但长期容易遇到瓶颈。健康前提下，选择方式要看基数。小基数建议以力量训练为核心，每周3-5次，有氧为辅，每周合计150分钟中等强度运动，加上饮食控制最合适。大基数前期以有氧为核心，每周300分钟以上中等强度训练，若关节不适，可选游泳、自行车、慢走等温和方式，力量训练为辅每周至少两次，同样配合干净饮食。等大基数减到小基数，再转回以力量为主、有氧为辅的模式，配合饮食控制就行。 #减脂#力量训练#运动

138. 体脂和热量（kcal）的换算 - 哔哩哔哩

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140. 【体重管理】控体重，必须了解的热量缺口

141. 体脂率是健康关键还是过度焦虑？全网观点大PK

142. 🧐体脂率到底是个啥？简单说，体脂率就是你身体里脂肪重量占总体重的百分比。比如你体重50kg，体脂率20%，就说明你身体里有10kg是脂肪，剩下40kg是肌肉、骨头、水分这些 “瘦肉”。体重相同的人，体脂率不同，身材天差地别！💃 体脂率低的人肌肉多，看起来紧致显瘦；体脂率高的人脂肪多，就算体重轻也会显臃肿。 - ✅正常体脂率范围看这里！宝子们对号入座，看看自己的体脂率在不在健康区间：女生：18%-25%是理想范围，低于17%可能姨妈出走，高于30%要注意减脂啦男生：10%-20%比较标准，低于8%可能影响代谢，高于25%容易有健康隐患 #健身 #马甲线 #健身穿搭 #运动

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144. 2026体脂秤选购，关键参数大揭秘！

145. 减肥的底层逻辑是：热量缺口。

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147. 体脂秤使用误区大揭秘，你中招了吗？

148. 薄荷健康智能体脂秤：科学控脂

149. **最新健康指南明确：力量训练成减脂塑形核心手段，每周2次全身训练可提升基础代谢15%**

150. 薄荷健康体脂秤：精准测量体脂率

151. 体脂率下降8%：4个巨有效的方法，让身材持续变瘦

152. 最健康的体重范围是什么?

153. 市民生活大讲堂活动预告——正确认识体脂管理的重要性

154. 男性最值得追求的体脂率，其实是15%（科学解释）很多人以为体脂越低越好，但真相恰恰相反。15%体脂率才是男性力量、线条、荷尔蒙与日常状态的“黄金平衡点”。太高，增肌变慢；太低，力量下降、恢复差。本视频将带你清晰看到：15%体脂到底是什么状态、身体内部发生哪些变化，以及如何不极端、不挨饿、不疯狂有氧地把体脂稳定降到15%。#体脂率 #减脂 #男生身材管理 #体脂对比图 #看完你就懂了

155. 智能体脂秤助你科学减脂

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157. #阿牛教练 #老年健身 #健身知识 #线上教学体脂率到底是什么？

158. 别再只看体重了！用这个居家方法测体脂率，更懂你的身体

159. 薄荷健康智能体脂秤：精准测量体脂率

160. 男性和女性的理想体脂率分别是多少，降低体脂率最快的10个方法

161. 增重体形浮肿但体脂率不变这可能吗，小杨纪录片里说的我专门查了下

162. 女性不同的年龄阶段，体脂率标准是什么？

163. #刷脂ing 力量训练＋不控制饮食你会壮。有氧训练＋不控制饮食你会胖。力量训练+控制饮食你体脂会低。有氧训练＋控制饮食你会瘦。力量训练＋有氧训练＋控制饮食你会获得大量皮质醇。铁子们刷脂看准了，不要太鞠躬尽瘁了哈！我这皮质醇高的，身体整的嘎嘎疲惫，卡平台！适当休息完皮质醇低了、刷脂初见成效！#铁子们共勉#倾听身体的声音#经验分享#拒绝身材焦虑

164. 7天居家无器械减重降体脂计划：不用跑不用跳，坚持一周腰围明显收紧，快快转发收藏！

165. 西藏新力成医药：体重正常却显臃肿？罪魁祸首可能是体脂

166. 别再只看体重了！体脂率才是判断胖瘦的黄金标准💡

167. 降低体脂率的最佳锻炼方法，减肥塑形打造完美体态，效果杠杠的。

168. 停练一个月，体重上升了，但体脂没变？很多人一停力量训练就担心会变胖，但如果体脂率没增加，说明你的身体组成正在朝更好的方向发展。为什么体重会上升？力量训练的底子还在。即便停练一段时间，身体仍会保留部分肌肉“记忆”，肌肉不会立即流失，体重可能因此变化。水分与糖原回补导致体重波动。饮食变多、有氧运动增加，都可能让肌肉储存的糖原和水分增加，从而提升体重，但不是脂肪。而体脂不变，反而是个“好信号”。所以减脂练力量训练即使停1-3个月也不会有事 1.基础代谢下降很轻微（因为肌肉保留得不错）。 2.体重的变化多来自水分与糖原，而不是脂肪。 3.你的训练底子给你带来延迟保护效应——这就是力量训练最大的价值。#健身前后对比 #力量训练的重要性 #康复 #饮食 #李一口自然减脂不挨饿

169. 减脂连载30天Day5｜别只盯体重！搞懂体脂率，瘦身才不走弯路

170. 体重秤数字涨了就是胖？锻炼后体重增加，可能是身体在变好

171. 体脂率多少才正常？男女标准+测量方法科普

172. 减肥后怎么维持体重（体脂率）

173. 减脂瓶颈期，如何通过饮食科学调整，轻松降低体脂率

174. 科学管理体重，守护健康体态｜体脂检测+穴位埋线，让健康干预更精准

175. 我评论了的作品：体脂率一直涨的原因，几种可能自己看 1.吃太多了（热量盈余过大，转化脂肪了） 2.吃太少了（脂肪分解不过来，分解肌肉了） 3.碳水吃少了（体内碳水不足会分解肌肉） 4.不做抗阻，全做有氧（任何高强度训练，脂肪供能占比都不高，全训练在红肌上，白肌被身体当不需要的东西分解了。）#体脂率 #怎么减肥降低体脂率 #体脂率怎么减掉 #体脂率降不下来怎么办 #热量和脂肪的关系