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张大妈

如何突破卧推重量：周期化训练计划与执行指南

源自抖音：Shaw的健身课堂

04-14 22:01

精选参考来源

当你的胸训按照主项（每组1-5次）➕1-2个辅助项（4组x8次）+1-2个二级辅助项（4组x8-15次）安排、知道针对主项不足安排辅助项、了解减载和轻训的重要性不再追求组组力竭、对周期计划有最基本的了解不再追求搭子的辅助力竭，那么恭喜你成功脱离了新手阶段，开始向力量训练的新境界迈进。#健身小白必看经验 #新手健身

Shaw的健身课堂 2025-11-27

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