孩子天天看电视？试试这些亲子运动，过年欢乐又健康~

大家是否还记得去年有个热搜“孩子的一天/爸爸的一天”都是在挨骂中度过，为了少挨骂爸爸们可以趁着春节在家组织一些亲子运动项目，既可以增强孩子的身体素质，又能促进亲子关系，让家庭更健康、亲情更温情。

20年下半年最新公布小学1-6年级体测项目及评分标准，并且中考体育测试的分值将会提高，甚至可能会和语数外达到同一水平，说明体育课在未来的教育中也会变得举足轻重。小学生体育达标的标准也发生了变化，增加了肺活量；减少了立定跳远；三年级开始有仰卧起坐；五年级开始有耐力跑；另外，还增加了BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量。

是探索？还是一刀切？教育部：中考体育将达到和语数外同分值水平跑鞋选购、跑步训练、跑步运动干货分享，关注#跑者#每一个热爱跑步的人都是跑者！今天一则消息登上了热搜：教育部在新闻发布会上表示，学校的体育中考将逐年增加分值，达到和语数外同分值水平。除了体育外，德智体美劳中的美育，也要提高在学校的地位。这一消息引起了网友们的广泛讨论，不少同学表示：“幸好毕业的早”。值鞋控| 赞81 评论552 收藏188查看详情

小编作为一个5岁小朋友的家长，也即将面临幼小衔接的关键时刻，也是很焦虑的，天气好的时候还可以抽出时间带孩子进行户外运动，但是由于疫情和天气的原因户外运动比较困难。因此小编也请教了体能课的教练分享了一些亲子运动，下班回到家也能陪孩子运动，也算是高效的陪伴增进亲子关系，还能增强孩子的身体素质，提高睡眠质量。下面就是一些亲子运动的动作和项目，春节期间一起玩起来吧~

正式运动之前可以进行3-5分钟的热身活动，如原地慢跑、弓步压腿、踝腕关节等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体运动状态，避免运动过程中损伤。练习过程中有任何不适，要及时停止练习，进行调整。锻炼结束，要适当的拉伸和放松。锻炼的强度可以根据孩子和自己的能力调整。

首先要着重介绍下绳梯，是脚步的练习工具，对很多需要脚步快速移动的运动项目都有帮助，也可以帮助孩子锻炼协调性、灵活性。

1、一进一出，前进的同时左脚不停进出，保持步频和节奏，孩子和家长可以以竞赛的形式，一遍完成之后交换方向，

2、同进同出，可以面向绳梯或者侧对着绳梯，家长和孩子保持同样的频率进出，可以锻炼平衡力和配合默契。

3、前前后后，身体横向站立，两脚一次踏入小方格内，再一次踏出小方格外，可以发展脚部控制力和身体平衡力。

4、交替踢脚，这是一个非常有节奏的动作，一定要控制好节奏，可以设定一组20个。也可以由慢到快，增加趣味性。

5、同步踏板，大手拉小手，家长和孩子保持同一频率跳上踏板、跳下踏板，可以20个一组。

6、亲子开合跳/同向跳，大手拉小手，家长和孩子保持同一频率开合跳或者左右同向跳。可以20个一组。

7、卷腹碰脚尖，家长和孩子头对头平躺，双手拉在一起，同时卷腹，尽量向上让脚尖相碰，可以锻炼孩子的腰腹力量。

8、悬吊爬行，孩子的手臂和脚要紧紧抓住家长的脖子、腰部，在爬行中尽量不掉下来。可以锻炼孩子的手部、腿部力量。

9、狐假虎威，和上面的动作一样，需要孩子手臂和脚要紧紧抓住家长的脖子和腰部，在爬行中尽量不要掉下来。

10、小脚踩大脚，孩子双脚踩在家长的脚上，大手拉小手，家长带着孩子向前走、或者跑，孩子的脚不能离开爸爸的脚。可以锻炼孩子的反应能力，身体协调能力。

11、两人三足，将两人的其中一只脚绑在一起，步调一致向前走、或者向前跑。

如果家里人多就更有意思了，可以组织比赛的方式，制定规则。能释放孩子的能量，还能起到锻炼身体的效果，更能增加乐趣，在这个春节和孩子一起玩起来吧~