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孩子天天看电视?试试这些亲子运动,过年欢乐又健康~

2021-02-13 12:23:46 63点赞 511收藏 21评论

大家是否还记得去年有个热搜“孩子的一天/爸爸的一天”都是在挨骂中度过,为了少挨骂爸爸们可以趁着春节在家组织一些亲子运动项目,既可以增强孩子的身体素质,又能促进亲子关系,让家庭更健康、亲情更温情

孩子天天看电视?试试这些亲子运动,过年欢乐又健康~

20年下半年最新公布小学1-6年级体测项目及评分标准,并且中考体育测试的分值将会提高,甚至可能会和语数外达到同一水平,说明体育课在未来的教育中也会变得举足轻重。小学生体育达标的标准也发生了变化,增加了肺活量;减少了立定跳远;三年级开始有仰卧起坐;五年级开始有耐力跑;另外,还增加了BMI指数(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)的测量。

是探索?还是一刀切?教育部:中考体育将达到和语数外同分值水平跑鞋选购、跑步训练、跑步运动干货分享,关注#跑者#每一个热爱跑步的人都是跑者!今天一则消息登上了热搜:教育部在新闻发布会上表示,学校的体育中考将逐年增加分值,达到和语数外同分值水平。除了体育外,德智体美劳中的美育,也要提高在学校的地位。这一消息引起了网友们的广泛讨论,不少同学表示:“幸好毕业的早”。值鞋控| 81 评论552 收藏188查看详情

孩子天天看电视?试试这些亲子运动,过年欢乐又健康~

小编作为一个5岁小朋友的家长,也即将面临幼小衔接的关键时刻,也是很焦虑的,天气好的时候还可以抽出时间带孩子进行户外运动,但是由于疫情和天气的原因户外运动比较困难。因此小编也请教了体能课的教练分享了一些亲子运动,下班回到家也能陪孩子运动,也算是高效的陪伴增进亲子关系,还能增强孩子的身体素质,提高睡眠质量。下面就是一些亲子运动的动作和项目,春节期间一起玩起来吧~

正式运动之前可以进行3-5分钟的热身活动,如原地慢跑、弓步压腿、踝腕关节等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体运动状态,避免运动过程中损伤。练习过程中有任何不适,要及时停止练习,进行调整。锻炼结束,要适当的拉伸和放松。锻炼的强度可以根据孩子和自己的能力调整。

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首先要着重介绍下绳梯,是脚步的练习工具,对很多需要脚步快速移动的运动项目都有帮助,也可以帮助孩子锻炼协调性、灵活性。

1、一进一出,前进的同时左脚不停进出,保持步频和节奏,孩子和家长可以以竞赛的形式,一遍完成之后交换方向,

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2、同进同出,可以面向绳梯或者侧对着绳梯,家长和孩子保持同样的频率进出,可以锻炼平衡力和配合默契。

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3、前前后后,身体横向站立,两脚一次踏入小方格内,再一次踏出小方格外,可以发展脚部控制力和身体平衡力。


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4、交替踢脚,这是一个非常有节奏的动作,一定要控制好节奏,可以设定一组20个。也可以由慢到快,增加趣味性。

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5、同步踏板,大手拉小手,家长和孩子保持同一频率跳上踏板、跳下踏板,可以20个一组。

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6、亲子开合跳/同向跳,大手拉小手,家长和孩子保持同一频率开合跳或者左右同向跳。可以20个一组。

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7、卷腹碰脚尖,家长和孩子头对头平躺,双手拉在一起,同时卷腹,尽量向上让脚尖相碰,可以锻炼孩子的腰腹力量。

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8、悬吊爬行,孩子的手臂和脚要紧紧抓住家长的脖子、腰部,在爬行中尽量不掉下来。可以锻炼孩子的手部、腿部力量。

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9、狐假虎威,和上面的动作一样,需要孩子手臂和脚要紧紧抓住家长的脖子和腰部,在爬行中尽量不要掉下来。

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10、小脚踩大脚,孩子双脚踩在家长的脚上,大手拉小手,家长带着孩子向前走、或者跑,孩子的脚不能离开爸爸的脚。可以锻炼孩子的反应能力,身体协调能力。

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11、两人三足,将两人的其中一只脚绑在一起,步调一致向前走、或者向前跑。孩子天天看电视?试试这些亲子运动,过年欢乐又健康~

如果家里人多就更有意思了,可以组织比赛的方式,制定规则。能释放孩子的能量,还能起到锻炼身体的效果,更能增加乐趣,在这个春节和孩子一起玩起来吧~

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