晚上睡不着?那是病,得治!

2021-02-10 18:50:35 1点赞 1收藏 0评论

创作立场声明:本人为家居领域从业人员,有机会学到一些专业知识。然而每个人站在不同立场,内容就会有所偏重,客观与否还请大家指正,期待深入探讨交流。

这不一定是最好的时代,也不一定是最坏的时代,但一定是一个“缺觉的时代” 。

在睡眠障碍变得越来越普遍的当代社会,“想要好好睡一觉”已经逐渐变成了一种奢求,尤其是对于生活节奏越来越紧凑、压力巨大的城市居民们来说,睡眠障碍暴露出的各种健康问题日趋严重。

据调查,70%的上班族长期受到睡眠障碍的影响。

中国人平均每日睡眠时间约为6.3个小时,低于专家建议的7~9个小时,中国人普遍睡眠不足。

晚上睡不着?那是病,得治!

睡眠不足引发健康问题

压力、焦虑和抑郁、不健康的生活方式和睡眠习惯、每天频繁刷手机、追剧开黑玩游戏,都是导致睡眠障碍的主因,而睡眠不足会影响第二天的生活状态,引发头痛、疲累、思考困难或无法集中精神、肩颈酸痛和情绪不稳等问题。

在2021年的现代,互联网的发展让信息的交流更加透明,健康知识的普及让大多数人都清楚了解睡眠障碍与身体健康之间的重要关系,但是我们依旧缺乏改变不健康的生活方式的意志力和行动力。

根据调查显示,每10位国人当中有9人都清楚明白劣质睡眠是引发健康问题的主要原因。但是有43%的国人不认为自己拥有睡眠问题,另有33%的人虽然经常失眠,却不觉得自己有睡眠障碍。

晚上睡不着?那是病,得治!

全球睡眠障碍成普遍现象

美国杜克大学的一项最新研究指出,与我们的灵长类近亲相比,人类的睡眠时间普遍更少,从体重、脑容量、饮食结构和生活方式等因素分析,人类平均每天应该睡9.55个小时,实际上大部分人每天却只有7个小时的睡眠时间或更少。

晚上睡不着?那是病,得治!

相关统计进一步指出,45%的车祸和工伤事故与缺少睡眠有关,古语有云“吃人参不如睡五更”直接说明了睡眠与健康的重要关系。

晚上睡不着?那是病,得治!

进入21世纪以来,睡眠障碍已成为全球“流行病”,世界卫生组织的调查显示,全球大约有75%的人处于亚健康状况,其中45%的人长期受到睡眠障碍的影响。

面对这样的健康威胁,越来越多的人愿意为睡眠买单,人们对睡眠的花费投入也越来越大。

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睡眠经济创高峰

“缺觉时代”引发的“睡眠危机”,同时也催生出了一波巨大商机,“睡眠经济”应运而生。

科技与寝具结合,成为睡眠经济的重要趋势,将与“睡眠”相关的经济市场推向高峰。

调查数据显示,全球健康睡眠市场快速扩张,保守估计市场规模已超过600亿美元。

晚上睡不着?那是病,得治!

睡眠产业已发展成为覆盖全球的新兴产业,成为健康消费领域新的经济增长点,不仅在数量上有所增加,产品也更加趋于多元化。

曾经传统的、只追求“经济实用”的床垫、枕头等睡眠产品,近些年从面料、设计、功能、人体工学等层面不断创新,向着“功能性、装饰性、保健性、环保性”多元方向发展,甚至加入了更多高科技、智能化元素,比如除螨除菌技术、释放负氧离子功能、可调试的床具排骨架、运用人体工程学的分区床垫等等。

良好睡眠的秘诀

意大利心理治疗师及睡眠专家罗拉帕拉吉妮博士提出睡眠障碍与心理健康、各种心血管疾病,甚至与阿兹海默病之间都有关系。

罗拉帕拉妮解释,一个人的睡眠时间受身体的昼夜节律(生理时钟)所控制,同时也受到外在因素,以及阳光和生活方式等环境因素影响。

良好的睡眠,加上均衡的饮食习惯和定期运动,是保持身体健康的三大要素。睡眠障碍会影响健康质量,引发各种健康问题。

晚上睡不着?那是病,得治!

罗拉帕拉妮提供数项保持良好睡眠的秘诀:

睡前放松仪式

卧室灯光不宜过亮,尽量避免各种可能导致心情兴奋、压力或焦虑,并使人更难入眠的活动。

经常运动

有助于促使身体功能恢复正常,减轻压力,并促进良好的深度睡眠。

避免在床上玩手机或使用手提电脑

脑垂体会在晚上分泌褪黑激素,它能让人感觉渴睡和放松警觉性。关上手机或电脑,会成为一种潜意识信号,使大脑刺激松果体,释放褪黑素至血液中。

此外,营造良好的睡眠环境,包括适当的温度、轻松的睡眠环境及每晚定时入睡、适当和舒适的床垫和枕头也是助眠的关键。

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