新版儿童身高对照表！利于长高的3个动作、4种营养，孩子轻松多长10cm！

很多爸爸妈妈担心孩子长不高，如果想要突破遗传，还可以在后天的运动习惯和营养供给上多多发力。

那么，你知道孩子的身高达到什么标准属于正常？

什么运动可以有效促进长高？

除了日常饮食，有哪些营养对孩子的身高有直接帮助？

以下我们一一解答。

7岁以下儿童生长发育参照标准

根据儿童体格发育调查结果，卫生部制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》。大家可以对照参看，判断家里的孩子身高是否正常。

• 年龄 / 月龄后面的 SD 是标准差，只要孩子的身高是在 -2SD 和 +2SD 之间，属于正常。

• 如果身高小于-2SD，提示孩子身材矮小；

• 如果身高大于+2SD，说明孩子的个子比大多数同龄人高。

7岁以下男童身高标准值(cm)▼

7岁以下女童身高标准值(cm)▼

日常爸爸妈妈还要注意监测孩子的身高和生长速度，方法如下▼

你家孩子身高达标了吗？儿童身高监测，家长的必备技能！孩子的身高发育，似乎是门玄学。比如，盲目自信认为孩子只是个子长得晚，事实却可能是身高矮小。又比如，我们正高兴孩子个子长得快，事实却可能是性早熟，骨骺线早早就闭合了。在孩子身高发育的三个关键期，每个时期的生长特点不同，家长需要关注的重点也不同。如果孩子的身高发育存在问题，越早发现、越早干预，效果越好。养娃指南| 赞45 评论26 收藏484查看详情

促进长高的有效动作

有研究表明，经常运动的儿童比不运动的同龄儿童，平均高4～8厘米，可见运动对帮助孩子长高来说功不可没。

运动可以带来快乐，无论是群体性还是个人化的运动项目，总有一种适合孩子，建议多尝鲜体验，避免跟风强制。

让孩子的养成运动习惯&促进身高的关键：

根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，在这个首要基础之上，多做一些跳跃性或是拉伸的运动。

1、3个有助于孩子长高的简单动作

明星教练刘畊宏分享过3个有助于孩子长高的动作，操作起来比较简单，适合爸爸妈妈带着孩子进行入门练习。

蹲下跳起｜

孩子手上可以拿一个玩偶或球，蹲下时，让球碰到地上，胸和背挺直，然后往上跳。一次做5个，循序渐进到10个。

手刀高抬腿｜

腿不需要抬很高，脚尖着地，手呈手刀，腿往胸部方向发力，眼睛可以看到地上。来回3、5、10次，循序渐进。

扣篮｜

扣篮时起跳的方式可以是原地跳，也可以是助跑跳，让孩子自己尝试找到合适的运动感觉。

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2、更多有助于长高的动作

✓ 学龄前和小学阶段儿童｜练习基本运动技能练习：跳跃、抛球、爬行、踢球、跨步跳、单脚跳、跑步、攀爬，刺激下肢骨。

✓ 青少年｜在基本运动技能基础上，增加专项动作技能，如花样跳绳、跳跃游戏（双人蹲跳等）、游泳、篮球等。

以下继续介绍几种有助于孩子长高的拉伸动作，可以根据孩子的运动能力以及运动习惯，自行选择。

1）爬墙摸高

墙上划一条标记线，孩子用双手手指沿墙升高，两脚起跳向上伸展，设法摸线。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；手脚放下时呼气，腹部肌肉放松。

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2）摆臂伸展

两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚、左手触右脚，交替摆臂转体，头部向上转动。另一个简单的伸展运动是让孩子坐在地板上，双腿分开，伸手去触碰双腿的脚趾。

3）模仿爬竿

徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。有条件也可以在杠杆上做引体向上运动。

4）上体前引

让孩子坐在地上，上体与地面成直角。上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

5）「拱桥」练习

两脚开立，两手向后着地成「拱桥」型动作。练习时要注意保护，千万不要给孩子做提腰的动作。

6）卧床伸腰

睡前或早上醒来时，可以在床上多做几次伸懒腰，手和脚尽量向最远的地方引伸。

3、有助于青少年长高的运动项目

有助于青少年长高的运动，可以选择单杠、 吊环、 篮球、 跳绳、 自由体操和游泳。

其中引体向上的动作可以拉伸脊柱，跳跃、 摸高能够牵伸肌肉、 韧带。游泳则可以使全身各部分得到充分的舒展和锻炼。

以上运动，都可以配合前面的拉伸动作，更好地刺激孩子膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽，促进脑垂体分泌生长激素。

促进长高的关键营养

在合理饮食的基础上，有几种营养素对于身高发育来说尤其重要，在孩子成长的关键时期，可以着重补充以下几种营养素——

1、蛋白质

变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是其构成的基础。因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。

以下为优质蛋白质十佳食物：

图源:中国营养学会

2、维生素D

维生素D能够促进钙吸收，促进孩子的骨骼和肌肉生长，缺乏维生素D会导致孩子身材矮小、体重增加。维生素D还能增强孩子的先天性免疫应答。

维生素D在动物类食物（肝脏、蛋类、奶制品等）中含量丰富，富含脂肪的鱼类也是维生素D的良好来源。

美国儿科学会建议，完全或部分母乳喂养的婴儿在出生后不久，应补充维生素D(400 IU/d)。

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3、钙元素

钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素，大部分钙源自于奶制品。

不管是喝奶粉，还是喝牛奶、酸奶、吃奶制品，目的都是保证孩子摄入充足的奶量。各年龄阶段孩子的需奶量如下：

• 0-6个月｜母乳喂养

• 7-12个月｜母乳700-500ml

• 13-24个月｜母乳600-400ml，也可以喝牛奶

• 2-3岁｜奶类350-500g

• 4-5岁｜奶类350-500g

• 6-17岁｜奶类及奶制品300g
  

例：每天相当于300ml液态奶的乳制品（以钙含量为基准）｜ 图源：《中国居民膳食指南》

4、锌元素

已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。想要长高，应该注意给孩子补锌。

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽、麦麸是锌的丰富来源。

最后，在保证孩子多运动、营养好之外，还要保证充足的睡眠。不同年龄段，需要的睡眠时间不同：

• 幼童(1~2岁)推荐11~14小时，不推荐不足9小时或超过16小时。

• 学龄前幼童(3~5岁)推荐10~13小时，不推荐不足8小时或超过14小时。

• 学龄儿童(6~13岁)推荐9~11小时，不推荐不足7小时或超过12小时。

——

对于孩子的身高，作为家长的我们不必太过焦虑，也不要随意给孩子使用所谓的「增高神器」。快乐运动、健康饮食、充足睡眠，才是孩子真正的增高良药。

参考资料：

[1]国家体育总局：https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24129935/content.html

[2]三种运动有助于青少年长高.江苏卫生保健:今日保健,2007(5):54-54.

[3]https://zh.wikihow.com如何快速长高