C叔聊日常 篇四十八：拧毛巾手腕疼？不要简单以为是鼠标手，TFCC（三角纤维软骨复合体）损伤不可大意

一、为什么写本篇文章

前一段时间，在每天早上洗漱的时候，一拧毛巾，右手手腕的外侧就会隐隐作痛，严重的时候甚至都没有力气拧干，本来以为是鼠标手的问题，但感觉不是一回事，本着严谨的角度出发，查了很多资料，总算发现TFCC（三角纤维软骨复合体）损伤的可能性最大，因为疫情的原因，还没有到医院去检查，这里先和大家分享一下关于TFCC损伤的一些认识。

由于不是医学专业人士，可能有一些地方认识不足，本文的主要出发点是为了让各位值友引起重视，因为TFCC往往被忽略，文章算是抛砖引玉，欢迎各位值友更多的评论，更欢迎转发或者给C叔带伤作战点个赞。

先说一下其实C叔对于手腕还是比较关注的，比如对人体工学鼠标，就写了几篇文章，有感兴趣的朋友可以看一下。

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但是，这里常说的鼠标手、腱鞘炎和TFCC有区别。

二、被人忽视的TFCC

用我之前文章的描述“鼠标手的标准称呼为“腕管综合征”(手腕长期受力压迫神经引起手和手指疼痛)，医学解释为由于腕管绝对或相对狭窄，使腕管内压增高，内容物压迫腕管内的正中神经，使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症。”

而这次TFCC损伤的位置是哪里呢？借用知乎的文章，

红色部分就是C叔拧毛巾时疼的地方

TFCC全称Triangular Fibrocartilage Complex,又称三角纤维软骨复合体，由多条韧带和三角纤维软骨（TFC）组成。在学界，对它还有个亲切的称呼“腕关节的半月板”。之所以这么称呼它，一是它在功能上有着和半月板相似的承重，导力，维稳的作用，二是因它在结构上也是周边有血供中间缺少血供，有点像半月板的红白区。

这篇文章介绍的挺详细，可以参考“【锐博康复】手腕撑地疼？不能拧毛巾？你知道是因为什么吗？ - 运动康复陈老师的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/37361487”

简单理解，TFCC三角纤维软骨复合体就是我们手腕在旋转，发力，伸展时候的一个“控制器”。

三、TFCC损伤原因

总结一下，主要可以分为急性和慢性两方面，

一是运动或者意外损伤，比如跌倒时用手撑地，尤其是做卧推力量训练时候对手的压迫，二是长期的劳损造成或者之前损伤没引起重视而造成，比如长期打羽毛球却没注意保护手腕等。

卧推虽好，但不要超标哦

这里C叔回想了下，确实去年有一段时间在健身房是有点过力的，虽然带了护腕，但还是能感觉对手腕的压力超出了承受范围，这里强烈建议健身爱好者，一定注意卧推等动作幅度，别盲目上力量。

同时，日常手机的影响感觉还是挺大的，手腕拧毛巾最痛的时候，正好是玩哈利波特最多的时候，自从把这游戏戒了之后，至少拧毛巾时候舒服了很多。

另外有一个探讨的地方，就是目前并不确定开车对TFCC损伤的影响，至少感觉在TFCC损伤的时间内，还是尽可能少开车。

四、TFCC损伤的表现

嗯，在C叔这里是拧毛巾手外侧无力，伴有疼痛， 在网上查找之后，包括支撑时疼痛，比如撑地等，旋转时的疼痛，比如拧毛巾，还有就是触碰时疼痛，C叔应该是相对还比较轻一点的，只是在旋转手腕的时候会感觉疼。

严重的甚至无法拿物品，或者手腕没办法活动。

目前对于TFCC损伤，一个是重视程度不高，另一个是好的医生太少，可能只有北京，上海等个别地方有水平很高的医生，很多情况前期都被忽略了，这也是为什么写这篇文章。

最常见的确认方法就是拍核磁检查。

五、TFCC自我恢复

这里就谈谈自己的几点看法，首先建议各位值友如果有这种情况，去大医院确诊，日常防护中，分享一下

第一是损伤后的冰敷，尤其是急性损伤，比如摔倒用手撑地等，立刻冰敷。

第二是带护具或者固定，俗话说伤筋动骨一百天，如果是严重的TFCC损伤，那需要打石膏，即使是轻微的，同样需要一段时间彻底静养，当然，这也是实现起来最难的，毕竟每个人都要面临工作压力，有几个老板会因为你手腕疼就让你两个月不干活呢。

第三是适当手腕锻炼，注意是适度适度适度。

这里C叔有几个尝试，一是适当的做一些手腕运动，比如伸展之类，这里网上教程有很多。

二是之前众测的YUNMAI捏捏球，还挺舒服的，或者买一个同样的橡胶球。目前又购买了一个腕力球，还没开始用，目前市场上也有一些护具，C叔准备买来试试，看看效果，正在选购护腕。

压力大，捏一下，智能有趣笑哈哈，YUNMAI智能减压捏捏球轻测首先感谢张大妈，提供这次YUNMAI智能减压捏捏球的机会。感慨下现在的年轻人真的是鸭梨山大，房贷、车贷、消费、加班、催婚、网购……，嗯，压力大，强度大，自然各种问题就开始显现了。而办公狗最常见的问题，除了压力大，就是鼠标手了。之前发过一篇关于“告别鼠标手，后悔没早买”的垂直鼠标文章，https://C叔看看就不买| 赞2 评论5 收藏7查看详情

最后是换手用鼠标，少用键盘，戒了手机游戏。

六、总结

在忍着手腕疼痛的情况下，分享这篇文章，可能有不到位的地方，还是希望各位多多点赞，转发让其他人能看到。更欢迎有经历的值友评论，分享经验。

当然，保持乐观的心态。

最后，不要轻信网上的什么膏药或者偏方推荐，以大医院意见为准。

就这样，我去锻炼手腕了。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～