腰痛到底应该睡什么样的床垫？超详细的护脊床垫攻略看这一篇就够了！

这两天朋友来家里玩，也就留宿了几天，我们俩一起睡的，体验了一把当虾米的感觉，原来不痛的腰睡完也开始痛了，后悔当时买偏硬款的床垫了。

老年人觉得护脊床垫就是要“硬”，心老身为老的我表示——还想再活一次！

大家看到这里应该也发现了，“护脊”这个概念不仅老年人需要、儿童需要，成年人也很需要，而作为上班时间和睡眠时间一样长的办公党一枚，睡得好真的比什么都重要，如果你跟我一样不想晚上也被折磨，选一张护脊床垫的确能大大改善腰部情况。

那么本期内容会围绕“护脊”这个话题展开，其中不仅会分析不同年龄段相对应的护脊床垫需求，还会整理一些日常护脊小技巧和护脊床垫合集，力求能全方位帮助大家解决实际问题。

一、不同年龄段选护脊床垫的区别

针对不同年龄段的脊椎状态和特点，我们来做一个简单的分析，从而概论他们对护脊床垫的需求。

1. 儿童护脊

首先我们知道，新生儿长得很快，基本上要等到六七岁的时候，脊柱才会慢慢固定下来，一直到十三岁左右，慢慢趋近于成年人体态。

这段时间里，孩子的脊椎状态是不稳定的，稍微不注意，脊柱侧弯、异常发育等情况都会出现，这也是家长们统一给孩子选硬床垫的原因，硬代表护脊，孰不知过硬的床垫是引起脊柱侧弯的罪魁祸首，而过软的床垫则易导致孩子脊柱下沉。

孩子的床垫其实和成人选床垫一样，都要是软硬刚好才合适。有条件的可以带孩子去商场试睡，注意观察孩子的体态特征：

• 侧睡时，保证肩部臀部与水平面垂直，腰部紧贴床面即可；

• 平躺，则观察孩子胸腔、盆骨、膝盖是否齐平，差距在3公分以内都是正常的。

此外，还有一些小细节需要注意，因为儿童的体温普遍高于成人，对体温的调节能力较低，选择透气的床垫便于孩子排汗，但不宜过于透气，比如床垫内部双层3D材料，反而会削弱床垫的保暖性。

其次，儿童的皮肤都比较娇弱敏感，选择亲肤的A类面料、针织棉材质，都没有问题，注意避开泛着丝光的化纤面料。

最后，注意避雷纯记忆棉床垫，因为这种材质的慢回弹属性会减少人在睡眠中的翻身次数，如果孩子习惯了这种睡感，反而降低了孩子的睡眠适应性。

划重点：儿童护脊需要软硬度合适；透气；接触面亲肤；忌纯记忆棉床垫。

2. 成年人护脊

成年人的脊椎趋于稳定，看似没有什么护脊要求，其实是最需要上心的！因为从事的工作不同，每个人对护脊的需求也各不相同，比如教师长时间备课，需要更注重颈椎健康；久坐党额外还会有慢性腰肌劳损；体力工作者伴随肌肉酸痛等情况。

而这些总结下来是统一的结论：成年人需要的是保持脊椎的机能，缓解身体的劳累。

医生给出的建议也是睡“硬床板”，而在很久之前这个点我们就科普过，那是针对外国软床垫而言，具体的出处我之前有回答过，大家可以看这张图：

如果你有明显腰椎的问题，建议还是去医院看一看，谨遵医嘱！

如果只是偶尔酸痛需要调节，可以选择双面款、可以调节睡感的床垫，平时身体正常的时候，选择偏软的那一面，主要以放松肌肉为主；感觉腰部酸痛时，则可以选择偏硬面，以保证腰部的持续支撑。

对于成年人来说，材料的选择其实没什么大忌，以自己睡时的舒适感为标准，能够让你选到一张还不错的床垫。

当然，这里也有方法来帮助大家选择，我们可以把床垫里的软硬材料对应比喻成荤素，以便理解：

• 体重偏轻，大概在100斤左右，甚至更低，可以选偏软款床垫，这时候荤的占比量大了，对肌肉的压迫就小了，也不会硌骨头，舒适度得到提升；

• 体重适中，在150-200斤的样子，选择适中款的床垫，里面材料搭配荤素兼备，一般软材料在上硬材料在下，放松肌肉的同时能适当地支撑身体；

• 体重偏重，超过200斤，选择偏硬款床垫，身体里荤的比例已经很多了，需要及时补充素来保证整体的平衡，人体的脂肪成为了天然的舒适体，再提供支撑就可以了！

划重点：成年人护脊需要睡感可调；能放松肌肉；首看自身舒适度再根据体重判断。

3. 老年人护脊

老年人由于身体机能下降，体温偏低，首先床垫保暖功能就要好。

其次，因为身体皮肤变得褶皱，床垫面料需要柔软一些，保证睡久了不会肌肉酸痛。

最后老人由于骨质疏松，要尽可能保证床垫的稳定性，也就是易翻身，回弹幅度小的床垫。

还有一点需要格外注意，床垫边缘要保持平整且有支撑力，一般来说硬质海绵+钢丝围架就可以达到类似效果，坐感舒适而且不会溜边，老人坐在床边上或者半夜起夜都很安全。

• 关于老年人的护脊床垫选择，可以优先去试睡，他们对床垫的感知更为敏锐，核心支撑稳定就成功了一半，就是主要去测试躺在床垫上起身是否方便；

• 也可以直接选环保棕垫+被褥的形式来保证必要的支撑感和接触面的柔软，材质可以选择羊毛的，保暖舒适，而且褥子的厚度可以根据老人的喜好调整；

• 而关于护脊弹簧床垫的选择，选择圈数多的、线径粗的弹簧会更适合老人，整体的回弹幅度小，相对更稳定，像是7.5圈弹簧、加粗线径弹簧等等，其次面料层上可以选棉这种材质，那种带绗缝层的也很合适，兼具保暖和舒适两个特点。

划重点：老年人护脊需要稳定强支撑；保暖；接触面柔软（可含绗缝层）

二、日常生活中的护脊小技巧

维持脊椎健康，很重要的一点就是避免久坐、久站，但是因为工作的需要，想要实现这一点其实非常困难，那么调整姿势，也能适当帮我们放松身体。

1. 关于站姿、坐姿的调整

长时间站立很久后，其实不用保持特别挺拔的姿态，偶尔放松下身体，例如左右腿分别弯曲、前伸站立都是可以的，有条件的话可以一只腿踩在20-30公分的椅子上，让脊椎回复自然状态，起到放松作用；

坐姿呢，就是不要超过一个小时保持同一个姿势，可以选择靠背稍微前倾的椅子来支撑背部；另外可以抬动双腿，让膝盖的高度也可以略微高于臀部，便于更好地放松。

2. 放松脊椎的动作

下面这几个动作对久坐党很有用，有跟我一样腰痛的朋友可以试一下：

3. 如何更好地睡眠

可以采取躺卧的姿势，脊椎所受的压力会减小；平躺时也可以在膝盖下放一个枕头或侧睡时两脚间夹一个枕头，都是有效果的。

三、护脊床垫合集

1. 栖作 蹦蹦

• 参考价：4369+

• 厚度：21cm

• 软硬度：8

• 配置：华夫格面料+3D材料+支撑海绵+爱可扣弹簧+可拆卸

适合儿童使用，针对孩子体温调控能力弱的问题，设计了两层截然相反的垫层，再加上可调节的特点，透气的3D材料夏天睡不用担心闷汗，支撑海绵冬天用，能起到很好的保暖效果。

整体偏硬的睡感护脊到位，不失为一个好的选择，面料可拆洗是加分项，爱可扣弹簧的连结式承托也很牢固。

2. 舒达 牛顿

• 参考价：4999+

• 厚度：23cm

• 软硬度：6

• 配置：防螨面料+舒柔绗缝层+凝胶记忆棉+乳胶+纤维棉+妙而扣弹簧

比较出圈的地方是妙而扣弹簧，因为弹簧足够支撑，填充层运用的软材料比较多，所以整体的睡感能达到软硬适中，兼顾贴合和支撑感。

凝胶记忆棉在瞬时体感上也起到了降温的效果，也很适合儿童使用，帮助孩子快速入睡。整体的配置对于成人护脊也很友好，还添加了乳胶，体重适中的朋友可以尝试。

3. 大自然 A1

• 参考价：1679+

• 厚度：6/12/15/18/20cm

• 软硬度：硬

• 配置：竹纤维防螨面料+山棕板丝

配置简单干净，除了一层可拆卸的床垫外套之外，内里材料统一都是山棕芯，粘合棕丝的是乳胶，环保性这一块儿也是到位的。山棕的微弹性能避免床垫过硬的现象，总结下来就是简单但实用。

适合儿童以及老人，因为这一款的厚度可以自由挑选，无论是在上面铺床褥还是直接用在不同高度的床架上都是合适的，适应性很强，有一点需要注意——床垫的养护，南方地区更需要保持卧室通风。

4. 小米8H 小金刚

• 参考价：1699+

• 厚度：23cm

• 软硬度：适中/偏硬

• 配置：AAA级抗菌竹纤维针织面料+乳胶+3D摩丝+超大口径三分区弹簧

胜在配置丰富，超大口径弹簧回弹力更强，针对腰肌劳损、久坐办公党，腰部的支撑会更为明显。

这款床垫是双面睡床垫，对于成人的护脊调整更为灵动，舒适度高，性价比也高，大部分朋友应该都能买得起。

5. 喜临门 白骑士

• 参考价：2599

• 厚度：26cm

• 软硬度：适中/偏硬

• 配置：天丝防螨面料+3D黄麻+乳胶+轻音独袋弹簧

白骑士可以说是全网爆款，双面睡感而且这个价格搭配做工材质，性价比没得挑。

成年人有护脊需求的可以尝试这一款，平时正常作息，带乳胶的舒适面能很好的放松肌肉；而硬面偶尔腰痛的时候睡也很合适，黄麻相较于椰棕更耐用，也更为环保，睡着更舒适。

6. 栖作 坚果Π

• 参考价：2699+

• 厚度：24cm

• 软硬度：偏硬/硬

• 配置：华夫格面料+生物基小蓝垫+高透气记忆棉+6.5圈独立袋装弹簧+可拆卸

同为可拆卸床垫，这一款明显会比蹦蹦软，典型的“一软一硬”黄金搭配，和宣传的舒适护脊相得益彰。不像传统棕垫那么硬，单独配置的记忆棉抵触感小，下方有小蓝垫做支撑，适合打工人。

垫层无胶的设计一目了然，减少了选购时间，而且支持365天免费换芯，灵活性强。

7. 喜临门 光年护脊2.0

• 参考价：1899

• 厚度：21cm

• 软硬度：偏硬

• 配置：双核抗菌防螨面料+3D黄麻+竹炭纳米海绵+轻音独袋弹簧

成人和老人护脊都可以选这一款，整体的做工比较精细，而黄麻也保障了床垫就算坐下之后，依然满满支撑力。竹炭纳米海绵抗菌效果不错，使用起来更舒心。

这款床垫边缘的双排弹簧使用了加粗线径，稳定性在硬床垫里是OK的，不会下滑。

8. 雅兰 有度

• 参考价：2599

• 厚度：23cm

• 软硬度：偏硬/硬

• 配置：高克重亲肤面料+乳胶+黄麻+代棕棉+独立袋装弹簧

很经典的一个组合：乳胶+黄麻，和喜临门白骑士的配置有些像，但因为乳胶的厚度只有1cm，给老人更合适，支撑感会更强一些。

使用的是独立袋装弹簧，有代棕棉做缓冲，上面是黄麻，回弹力的幅度不会很多，便于翻身。接触面有做绗缝，老人睡的舒适性不差。

除了上面推荐的这些，其实还有很多不错的护脊床垫，篇幅有限，有问题的朋友可以直接在评论区打出来，有问必回！

四、结语

文章到这里就告一段落，护脊床垫对于我们的脊椎健康起到了一定作用，但想要良好的脊椎状态，离不开良好的生活习惯，比如不蜷缩着睡觉、不翘二郎腿等等，都能有所改善，希望大家都能够坚持下来。

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