运动十饮食，既美味又减脂的减脂餐

好身材从来都离不开运动和饮食，并且饮食占据

更重要的位置，为了好身材，改变饮食结构才是

最重要的饮食建议

采用少食多餐会更好，早餐一定要吃

午餐和晚餐要少油腻，主食最好用粗粮代替

多吃深色系蔬菜，多喝水

零食垃圾食品和各种饮料建议摒弃

百科SHI YUE DAO TIAN 十月稻田 奇亚籽 400g十月稻田是中国高速增长的多品类厨房食品品牌，以东北大米为核心产品品类。十月稻田秉持“东北好大米”的产品理念，定位现代品质消费，与家人共享的美味餐食，提供美好生活下的情感价值，为消费者带来品质愉悦的生活体验。十月稻田这款奇亚籽源自奇亚籽之都墨西哥，它低糖高蛋白，富含膳食纤维，100g奇亚籽含蛋白质19.6克，碳水化合物含量仅为1.2克，因低糖高蛋白，深受运动达人和素食达人的喜爱。因为是精挑细选，所以奇亚籽颗粒饱满光滑，表面拥有清晰的大理石纹理。且不需要复杂烹饪，遇水会膨胀变大，表面会出现一层透明胶状物，晶莹剔透，口感清淡弹滑，略带植物香昧。可以搭配各种食材，吃法多样～ 值0 点评15 原创1 好价119去购买查看详情

百科玩铁猩猩 五香鹰嘴豆 50g*12袋玩铁猩猩是一家2019年新兴起的健身、减脂食品店铺，主打低糖低脂低热量的健康食品，主要商品系列有肉类蛋白、健身零食、粗粮代餐和健身调料，致力于做“更专业的运动健康食品”，其主打从产品有即食牛肉、鸡胸肉、鸡肉肠；沙拉酱汁和代餐小燃盒。玩铁猩猩这款鹰嘴豆，选用鹰嘴豆、饮用水、香辛料、食用盐，经过煮制而成，每100g中含有蛋白质10.1g、脂肪1.4g、能量537kJ。鹰嘴豆颗粒饱满，口感绵软香糯，含丰富膳食纤维，饱腹感强，不易升糖。袋装包装，方便携带。 值0 点评1 原创0 好价4去购买查看详情

关于食谱

大家可以根据自己的实际情况，来进行灵活变动，尽量秉持少油少盐低脂高蛋白的宗旨即可大部分选择简单易得的食材即可，如果真的没有的话，蔬菜、水果可以替换当季的，主食则可以用红薯玉米土豆等等代替

优质碳水类：

糙米，小米，藜麦，燕麦，全麦面包、意面，玉

米，马铃薯，紫薯，豆类等等

蛋白质：

鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，海鲜等

优质脂肪

亚麻籽，打斗，杏仁，坚果类，牛油果，椰子油

蔬菜：

西蓝花，芹菜，芦笋，番茄，菠菜，还带，菜

心，莴笋，菌菇类等

蔬果：

火龙果，木瓜，香蕉，苹果，蓝莓，猕猴桃，樱

桃，梨等等

百科Be&Cheery 百草味 益生菌 每日坚果 混合口味 750g 礼盒装 值0 点评9 原创0 好价74去购买查看详情

这些食材每天换着花样吃就可以制作出不重样的

健身餐哦，谁说减肥就一定与美食无关的

每个人的食量不同，可以根据自己情况稍加点量，或者选择少量的蔬菜水果和一些低脂低碳的食物当加餐

再提供几个吃减肥餐时的小技巧，祝大家都能拥有好身材~

三餐要规律

吃饭要专注

细嚼慢咽

加油，做最棒的自己，而不是最胖的自己！