多图杀猫,从0到3000-跳绳持久战的碎碎念

2022-12-03 20:49:20 36点赞 156收藏 28评论

前言

想不到年初3月随手写的跳绳装备碎碎念居然是我在大妈评测最热的文章了,现在都还有值友点赞评论。也有值友说才开始跳老是中断或者腿或者手臂酸软。也有值友不信可以跳3000.其实评论区也有大神回复跳5000的,虽然我咬咬牙也可以,但终究感觉有点单调,所以还是控制在20分钟3000个样子。

跳绳的装备,可以说是最简单的,一根绳,一双软底鞋足矣。

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其实,信不信可以跳3000,5000无所谓,反正app数据不造假,自己多练习就可以达到。针对其他才练习跳绳值友反馈的老中断,或者腿臂酸软,作为过来人,我还是可以和大家分享分享自己心得体会,所以这篇也算先前拖更很久的更新吧,标题也→跳绳装备换为跳绳持久战碎碎念。我们目标就是让新跳绳的小伙伴,经过练习,可以突破1000,3000不是梦,6000是未来,你能跳多少,大盘就能涨多少,股票取决于您哈。

跳前热身拉伸是避免酸软的秘诀

其实,最开始,我也偷懒,不喜欢热身拉伸,直接开跳。但一旦中间懒惰小人发作,休息几天重新开始,前5min小腿和肩的酸爽简直一言难尽。后来发现,跳前热身拉伸,是可以很好减轻这种现象的。最主要的几点,首先要把肩活动开。扩胸,绕肩必不可少,分别做个5个以上吧,会大大降低跳绳期间肩关节小臂酸软的。

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因为跳绳时,频繁落地,虽然大家才开始是双腿,已经分担压力。但保险起见,膝关节活动也是必要的。先下蹲五六次活动开膝关节,再左右同心和逆向绕膝活动下。

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踝关节对我来说算薄弱了,跑步也经常崴脚。保险起见,跳绳前我也要活动活动,包括手腕关节,因为频繁甩绳。

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总之,从脖,肩,腰,膝,踝,腕这几处关节大家都需要活动。然后再拉伸。重点把小腿拉伸开,这样久能避免跳绳小腿酸软。可以参考前几天发文的楼顶锻炼之热身篇。

另外一个避免小腿酸软的拉伸秘诀,算我认为最有效的,就是跳绳前踮脚。靠前脚掌发力,把身体踮到最高,体会到小腿拉紧的感觉,再匀速放下。一组10次,做2组就行。两三天后就会发现,小腿在跳绳时的酸胀几乎消失。

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绳长度调节可避免跳绳时频繁中断

绳的长度调节也很重要。太短,容易打着脚底中断,影响自己信心。太长,又会影响速度提升。初学者可以适当把绳稍微放长一点

绳长度调节,网上太多教材视频。我个人体会是,调节绳时,双脚略微靠近,把绳踩脚底。双手把绳稍稍斜着提起来。让手柄平行。大致在自己胸口那个mi mi头。或者上方一个手柄直径距离就行。跳熟练了,可以适当调短。整体来说,以跳起来,感觉不到绳会刮到自己鞋底就好。

另外,绳长度,还取决于跳绳时手臂姿势和高度。我们后文会提到。

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跳绳时手臂姿势决定您跳时是否容易累

前面提到,绳长度,还取决于跳绳时手臂姿势。小区溜达发现很多大人或者小盆友跳绳,手臂张开很大角度。这样肯定需要把绳放长。但最大弊端是,手臂张开过大,跳时,很容易手臂酸软。

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所以,我们把手臂收一点。让大臂稍稍贴着腰,肘稍稍靠在腰上,这样跳的时候,就省力多了,不会才跳多久就感觉肩关节小臂酸软了。

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跳的时候,靠手腕发力腰绳就行。尽量避免小臂大臂发力。大小臂只管靠在腰上借力省力就行。比较,手腕摇动速度可比大小臂摇动速度快多了。只要你手腕摇动得最够快,你小腿是跟不上的,相信我。

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脚离地距离不但决定跳绳是否累,还决定了跳绳速度

这一点相信只要初中物理学过肯定明白。跳的越高,发力做功越大,肯定越容易累。跳得越高,也越耗费时间,相应速度就会不高。所以我们只需要轻轻跳起,让绳刚好从脚底甩过就行。这样不但省力,也很容易提高跳绳速度。旁人看起来,也很轻巧。

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跳的时候,脚后跟稍稍提起即可,前脚掌落地,而非全脚掌落地。这样不但缓冲,保护膝关节,避免脑震荡,也可跳得轻巧。掌握好这点,即使在家赤足跳,楼下也只会听到绳和地摩擦沙沙声。

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还记得我们跳绳前的热身拉伸的踮脚么?就按照踮脚感觉来就行。脚跟提起来的高度,差不多是你踮脚最大高度一半就行。

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像下图这样,使劲跳很高,还全脚掌落地,肯定是不但容易累,而且速度也快不起来。噪音也大。试过穿飞跃这种没缓冲的小白鞋,100个左右就感觉头也嗡嗡嗡的震动。所以大家一定要避免高跳和全脚掌落地。

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这段动图,前半段是前脚掌落地的跳法,后半段是高跳落地跳法,大家可以对比下。

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跳起来,应该整个一轻盈轻松的感觉。

总结

好了,碎碎念这么久,再总结下,大家如果才开始练习跳绳,感觉手臂小腿酸软,一定记得,跳前拉伸热身。跳时,上肢-上臂收紧,肘关节轻轻靠腰接力。下肢-前脚掌落地,轻轻起跳比蹦高。后面我们有机会再和大家碎碎念下双摇,穿花,拳击步等稍微简单一点的--如果这篇文章还能够获得热评如潮的话。

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作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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