咖啡迷必备：正确喝咖啡，让你享受健康与美味！

咖啡是很常见的饮品之一，有人把咖啡当饮料天天喝，也有人拒咖啡于千里之外。从营养角度上看，很多人认为咖啡不是“健康”饮品，除了提神醒脑外没什么好处。咖啡真的那么不健康吗？

新研究证实喝咖啡能降低痛风的风险，近期日本一组医学团队研究表明*，“习惯性饮用咖啡对痛风风险有明显保护作用”。因此，经常喝咖啡在一定程度上能减少痛风的发生。适量饮用咖啡还能通便利尿、促进新陈代谢、降低心血管疾病的风险。那么问题来了，要喝多少才算适量？其实，只要注意一些细节，咖啡就能喝得很健康。

喝咖啡，需要注意这3点:

01 / 推荐喝法：不加糖和奶精

糖和奶精的脂肪含量很高，这两种物质进入体内分解之后还会产生一定量的嘌呤，使尿酸升高，促使痛风发作。所以，选择纯黑咖啡或掺有无糖牛奶的咖啡会比较好。

02 / 推荐摄入量：不超过3杯

从健康的角度来说，正常人每天摄入的咖啡因最好不要超过400毫克（普通咖啡店一杯335ml美式的咖啡因含量是150毫克），大概控制在2杯左右。每天喝过量的咖啡，容易引起失眠，肠胃不适，呼吸加快等症状。另外，一些特殊人群还要根据自身的实际情况调整合适的咖啡量。建议收藏下面这张表哦~

03 / 推荐饮用时间：上午

喝咖啡最好的时间是上午9:30～11:30，能减少对肠胃的刺激。晚餐后最好不要喝咖啡，以免影响睡眠质量。其实，只要把控好量，咖啡就能有益身体健康。

当下大家的生活节奏都很快，每天一杯咖啡，已经成为了很多人振奋一天精气神的“神器”。

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