暴瘦干货｜请大数据把我推给所有减脂姐妹

很多减脂期宝子都不知道该怎么吃怎么动，今天给大家整理了一下

健身减脂你做对了吗?

运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸

运动时长：一周4-5次，每次40-60分钟

小基数40分钟无氧 [图片] 20分钟有氧

大基数20分钟无氧 [图片] 40分钟有氧

√什么是无氧运动?无氧运动包括抗阻和塑形高强度，持续时间短，运动时氧气摄入量.例:研铃、举重、俯卧撑、短跑、负重深蹲等

√什么是有氧运动?有氧运动又叫心肺运动，运动强度低,持续时间长，运动时摄入大量氧气例如:跳绳、快走、慢跑、游泳、自行车等

什么时间运动最好?

【6:00-8:00】全身拉伸或空腹有氧新陈代谢最活跃的时间,唤醒身体,运动强度不易过大，适合全身拉伸和空腹有氧

【9:00-11-00】腿部运动这个时间是腿部细胞最活跃的时间，适合做腿部运动

【13:00-15:00】靠墙站、慢走、拉伸午饭后纠正体态的好时间，适合靠墙站、慢走或拉伸

【16:00-17:00】腰腹运动瘦腰腹的最佳时间，适合做一些腰腹运动

【19:00-20:00】无氧 [图片] 有氧结合燃脂效率最高的时间，高强度运动的最佳时间，适合有氧无氧结合，晚饭后一个半小时运动!

根据自己状态选择运动时间，状态不好可休息

211饮食法~~~~

即每餐食物比例，蔬菜：主食：蛋白质=2:1:1

两拳头蔬菜➕一拳头主食➕一拳头蛋白质

蔬菜：绿叶菜、菌菇、西红柿

碳水：杂粮、杂豆、根茎

蛋白质：肉、蛋、奶、贝类、豆类