韧性:不确定时代的精进法则

2024-02-22 15:01:13 2点赞 2收藏 2评论

《韧性:不确定时代的精进法则》这本主要探讨了在充满不确定性的时代中,如何培养和提升个人的心理韧性。书中结合了全球心理学和行为科学的前沿理论和实证研究,提出了一个提升心理韧性的思维架构,即“自我认知×持续小赢×热爱专注”模型。这个模型指导个人从自我认知出发,了解自己的心理状态、行为属性和解释风格,建立持续小赢的连贯性目标体系,并通过热爱专注的发掘和养成,为自我成长注入动力。

书中对“韧性”的定义强调了面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过程,即对困难经历的反弹能力。作者强调,韧性高并不意味着没有负面情绪,而是指能够正确看待并接纳自己的各种情绪,通过调节来让消极情绪释放、舒缓并消解。提升韧性也不仅仅是坚持和忍受,而是要积极主动地采取各种手段去解决问题。

书中提出了“韧性飞轮”模型,强调了提升认知与行为的重要性,避免盲目或偏执的坚持。这个模型包含三个层面:觉察、意义、连接,以及一个驱动力:持续小赢。觉察是指对自己认知水平、情绪、归因模式和当下的觉察;意义涉及构造个人的意义树,寻找意义和树立目标;连接则是指学会与他人合作、沟通,借助他人的力量来提升韧性。持续小赢的概念强调了日积月累的微小改变的重要性,是实现边际收益聚合的关键。

此外,书中还讨论了习得性掌控与持续小赢的概念,指出人对掌控感有着天生的执念,而持续丧失掌控感会导致习得性无助。作者提出,既然无助是可以习得的,那么掌控也是可以习得的,需要长期的系统性规划和不断的精进。

总的来说,《韧性:不确定时代的精进法则》不仅提供了理论框架,还结合了实际案例和工具,帮助读者在不确定性日益增加的世界中,培养和提升个人的心理韧性,从而更好地应对生活中的挑战和困难。

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