15个护理腰部的小技巧，快来收藏减轻腰肌酸痛症状

在日常生活当中，很多人都会出现腰痛或腰肌劳损的情况，那么这种情况究竟是怎么造成的呢，实际上腰肌劳损多是因为人的生活习惯、没有注意对腰部进行防护造成的，例如长期弯腰、或坐姿错误及暴饮暴食等均可导致腰肌劳损，以下本人就为您分享15个护理技巧以使您能够更好地护理腰部。

1.尽可能不要久坐。人在坐姿时，人在坐着的时候，他腰间的受力可是站着状态的9倍，因此，不要长期坐着，因为腰部的压力会逐渐增大，要想起到护理腰部的作用。

2.加强腰部保暖腰酸痛的朋友千万要注意了，尤其是天冷，而且长时间从事户外活动，极有可能使腰受冻，所以，腰部防寒保暖的同时，还应做腰部热敷，以改善血液循环，有助于减轻疼痛的症状。

3.为了确保你的睡姿正确，你需要保持一个端正的姿势，因为睡姿确实会对你的腰部产生影响。如果你在睡觉时发现枕头下有缝隙，可以使用摊或毛巾来封闭这些缝隙，以确保你的睡眠姿势是端正的。

4.腰部受伤要多休息，如果腰部受伤或者腰酸软，患者要卧床休息，在卧床休息期间还要多吃些易消化的食物，这样才能有效预防便秘。定时翻身，保护腰部。

5.上班的时候尽量少弯腰，如果长时间处于弯腰的状态，会让腰酸疼，伤害更大，所以无论在什么地方都要尽量少弯腰，在洗漱的时候也要尽量让腰直起来。

6.平时也要注意适当锻炼，不要过于劳累，必要时按医嘱配腰护腰。

7.可选择护腰行走的方法，所谓护腰行走方法其实就是倒着走，这样可有效缓解腰部的压力，使腰部精力充沛。具体的方法相对简单，就是患者维持站姿然后按压腰部反转就可以了，这种姿势可以达到护腰的效果。

8.要重视减肥而不是发胖。太胖了会使腰变得柔软，因此想要拥有一个好腰，就不能使自己太胖了，在平时应该注意瘦身，多多锻炼才有利于腰的健康。

9.采取少量多餐，适当搭配等措施，提示大家应多吃水果蔬菜、多饮水，少吃多餐含碳水高的食品，务必做到少量多餐。

10.保持良好睡眠状态，不长时间熬夜，熬夜不但会损伤肾身，还会损伤腰部，因此一定要保持良好睡眠状态。晚上睡不着可以听一段轻松的音乐，喝一杯牛奶，或者做些拉伸运动，放松一下，缓解腰部压力。

11.选择好用的腰部按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，越用腰越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重劳损的！

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12.多吃一些富含维生素的食物。如果长期躺在床上，很容易出现排便困难的情况，建议吃一些富含维生素的食物，这样可以利用排便，从侧面也可以达到保护腰部的效果。

13.保持良好的精神状态，减少疲劳。疲劳会影响腰部状态，所以平常要保持良好的精神状态，在外出散步的过程中要注意休息。走一段路比较累的情况下，可以多休息一会，然后再去赶路，改变这个劳累状态。

14.平时要多吃含钙丰富的食物，如鸡蛋还有牛奶、虾皮等;腰间盘突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，不要喝酒也不要抽烟。

15.腰间盘突出人群在锻炼的时候压腿、弯腰等动作的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。

以上就是我找到的15中护理腰部的方法，希望大家能按照这15个方法开始保护自己的腰部，一定要重视腰部，这样可以让整个身体都好起来，建议大家可以购买个电子设备辅助护理腰部，效果会更好哦。