浅读心理学讲义，更好的了解自己，接纳自己

作为一个心里学小白，阅读这本书可不止花17个小时，但掌握了全书的学习脉络，仿佛心理学也不是那么复杂了。

全书一共分为序章、变量、机制、关系和方法几个章节，将心理学的学习脉络分解开来。

序章:

心理学作为一门学科，它的目标在于更好地描述、解释、预测、和干预人的行为。通俗地说就是一个人做什么，为什么这样做，以后会怎么做，以及用哪些方法可以改变他，把这些用科学的手段研究起来，就是心里学。

本书从另一个层面总结:对人有帮助才是心理学唯一重要的任务，这是心理学的最终目的。要实现这个目的从以下几个关键词入手:定位、关联、接纳、改变。

更精准的定位:用好的描述把问题定位在更能产生功能的方面，带来更有效的解决方案。

更赋能的关联:在事件之间建立有正面意义的关联，给当事人赋能，从而更有效的解决问题。

接纳和改变都是为了更好地生活:接纳我们不能主宰的事情，在能力范围内做出改变，让我们的生活过得更好。

学习脉络:

全书分为四个章节，从四条脉络入手学习心理学。

一是变量，学习几个心理学中常见、作为基本心里结构的变量，稳态、图式、自我、人格、环境等变量，这些变量将“心理”拆解成更科学、更具体，也更稳定的特征，研究这些变量如何随着一个人的成长以及环境的改变产生变化。

二是机制，也就是影响变量的心里机制，在变量之间建立起关联，更好地理解它们的内在运作机制。心里过程分为看不见的精神层面，以及有意识地、观察、调节和改变

三是关系，把人放到社会关系里，会受到他人的各种影响，不管是亲密关系还是家庭关系，扮演一个怎样的角色更能影响一个人的表现。对社会中出现异常的个体从精神分析、行为主义和认知科学的不同视角理解他为什么不一样。

四是方法，改变那些能改变的，接纳那些你不能改变的，所谓“放弃治疗也是一种治疗”。追求平和，想办法带着问题好好生活，仿佛就是自我接纳的终点。

当然自我接纳并不代表一个人彻底放弃，什么也不干。恰恰相反，自我接纳帮我们消解了自我中不必要的阻力，会让人更有行动的力量。

我们不需要自怜自伤地关注自己是一个怎样的人，而是自己怎样都无所谓，更重要的是，我们要做成这件事。

全书脉络清晰，对于一个心里学小白来说也能很好入手。学习心理学并不是要去当什么心理理疗师，主要是让自己更好的生活，理解生活的难。

人生如逆旅，遇到问题和困难都是暂时的，而说出那些困难的名字，让人被看见，本身就是疗愈！