别再盲目养身！跟着这篇笔记，小编带你从“心”开始养生之旅～

养生先养心

在这个纷繁复杂的世界里，我们的心灵容易受到各种纷扰的侵袭，它们像潮水一样不断涌来，让我们感到疲惫、不安和迷茫。各种各样的焦虑将我们包围，像一个密不透风的盒子，让我们喘不过气。在这种状态下，我们的心已经不堪重负，越来越多的病便找上门来。这时很多人就意识到自己需要养生了，但为什么花了很多钱来保养身体养到最后还是一场空，其根本原因在于，你只把身体看做了一个机器，忘记了身心一体，养了身，却忽略了心。

《黄帝内经》中提到，养生的核心在于养心，因为心是生命之源，是健康之根，只有心灵得到了充分的滋养与安抚，我们的身体才能保持最佳的状态。那什么是养心呢？ 养心的精髓在于精神不受力，精神不内耗，时刻保持着内在的平和、学会更好的管理情绪，注重精神世界的丰富与成长。

关于养生，小编有几个小妙招～跟着这篇养生笔记，来get适合你的养生之法～

四步带你养心又养身

起居，顺应自然

起居养生强调顺应自然变化的规律，合理地安排日常生活和作息时间。人的身体与自然界是紧密相连的，只有顺应自然的变化，才能保持机体的平衡和谐。

🌿春季：应早起，松缓衣带，舒展形体，帮助阳气生发。

☀️夏季：宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

🍁秋季：随着自然界的阳气收敛，作息也应相应调整，及时增添衣物以防寒。

❄️冬季： 冬季寒冷，人体应早睡晚起，以保存阳气，避免寒气侵袭。

• 猫头鹰先生 助眠香膏 30ml

高强度的生活节奏下，失眠或是睡眠质量不好都是常有的，但长时间下来，会让我们的精神状态越来越差，为了解决大家这个烦恼，小编找到这款猫头鹰先生的助眠香膏～它采用的是薰衣草、广藿香、乳木果油等多种植物精粹，睡前轻轻涂在手腕、耳后或是太阳穴，酝酿睡意的同时轻轻打圈按摩，能够帮你舒缓精神，放松助眠。因为使用的是天然草本原料，温和无刺激，同时它小巧便捷，家用外带都很方便～

• 米家（MIJIA）双人智能水暖毯

天气越来越冷，体虚人无论在被窝里躺多久都暖和不起来……此时你需要一个水暖毯！米家的这款智能水暖毯是采用智能循环水暖的模式，水电分离，无漏电隐患；400w陶瓷芯强劲制热，快速输送热水到毯体，让你整个人被温暖包围，醒来也不易干燥上火，给你带来舒适的睡眠体验；支持APP远端控制，定时启停，提前预热，回家就能获得一个暖暖的被窝！它日常还能有效除螨烘被，真是既省心又干净～

• AMY GARDEN 重力毯 被芯+被套 150*200CM 15磅

你是否也有入睡困难、浅眠易醒、整夜失眠等的困扰？那来试试睡觉黑科技-重力毯！AMY GARDEN家的重力毯是一条神奇的被子，它的内部由高密度小颗粒二氧化硅玻璃珠填充而成，无味安全，干净健康；盖上它，能够给你带来全身的包裹感与安全感，持续给与身体10%左右的身体重量压力，从而使神经系统得到放松、皮质醇的水平降低，改善情绪的同时能够呵护你的睡眠；被芯采用双层纯棉优等面料，透气亲肤，舒睡体验UP！但需要注意的是，重力毯并不是越重越好，需要选择适合自己身体的重量，效果才能更好哦～

饮食，滋养身心的根本

“冬季不养阳，一年都白忙”！冬天是身体阳气最弱的时候，尤其是对于生活时常处于快节奏，精神压力大的现代人来说，冬补是很有必要的！冬天最推荐温补养生，由内而外的补充元气，让你整个人都暖起来～

• 忆江南 养生茶 苹果黄芪水150克

冬日温补可以选什么？选黄芪！黄芪又被称为“小人参”，人参是大补，作用迅猛，而黄芪是温补，固表的作用更强，，是很有人气的补气产品。而苹果力里含有丰富的维生素C，有助于增强免疫系统，同时它还含有丰富的镁和钾，有助于放松神经，改善睡眠质量。忆江南的这款苹果黄芪水中还添加了麦冬须根、红枸杞和红枣，更是有补气养阴、红润肌肤的功效！感觉自己脸色蜡黄、吃饭总是没胃口、经常加班熬夜虚弱乏力、或是睡眠不足的朋友们就可以试试这款苹果黄芪水，每一天一泡一喝，喝出好气色～

• 美的 纯钛养生壶 1.5L YS15P01-Ti

养生茶有了，养生壶怎么能不安排上～美的这款养生壶在材质上选择纯钛材质，搭配高硼硅玻璃，耐腐蚀，耐高温，抗氧化功能强，经久耐用；开关启动，1000w大火速煮，无需久等就能喝上美味饮品；1.5L的大容量也能够满足全家的需求；它不仅能够煮养生茶，还有烧水、药膳、煲汤、银耳等8大菜单可选，既然是冬日温补，那么像是参枣乌鸡汤、当归天麻鱼头汤、蜂蜜罗汉果雪梨汤之类的都可以用它尝试一下！这样看下来，这款养生壶安全无害，功能齐全，一个更比三个强，是养生壶中的性价比之选～

运动，调和内在阴阳

阴阳学说认为，人体是一个阴阳平衡的整体，阴阳相互依存、相互制约，共同维持着人体的正常生理功能。而运动，作为外在的“动”，能够激发内在的“气”，促进气血在经络中的顺畅运行，从而调节脏腑功能，增强机体免疫力，达到调和阴阳的目的。

• lululemon 女士运动高腰瑜伽裤

养生注重身心的和谐统一，注重气血平衡与阴阳调和，而瑜伽中的体式练习与中医的经络学说紧密相关，扭转、伸展等动作能够刺激经络，促进气血循环，排除体内毒素；呼吸练习能够调整脏腑的功能，促进气血的流通。冥想与放松术更是与中医的“心神合一”理念相契合。在练习瑜伽时，瑜伽裤的选择是很重要的，选择一条适合自己的瑜伽裤，不仅练瑜伽时更加自在，也能更方便瑜伽教练为我们纠正错误姿势。小编推荐的就是lululemon的这款瑜伽裤，它采用的是Smooth Cover™面料，柔软亲肤，带有四面弹力，不易变形；腰部前侧为高腰款型，后侧为超高腰款型，遮覆度极好，亚洲版型设计更加贴和我们的身材曲线，穿上它，让你享受舒适无负担的瑜伽时刻～

• FILA 斐乐 2024秋冬运动鞋 掠夺者2

除了瑜伽外，慢跑也是一种简单而有效的有氧运动方式，备受大家喜爱。慢跑作为一种有氧运动，能够显著提高心肺耐力，改善睡眠质量，调节情绪，增强免疫力。而在慢跑前，选择一双舒适、合脚的运动鞋是很有必要的，这能够减少运动过程中对脚部的损伤。小编推荐的是斐乐的这款2024秋冬运动鞋，采用织物等面料，轻便透气，不闷脚，不臭脚，同时鞋子的缓震效果很好，穿上它不论是走路还是跑步都很舒服；外表采用复古设计，城市户外、机能、解构元素交融，颜值超高，是一款百搭的时尚单品～

情绪，保持内心的平静和安宁

中医将喜、怒、忧、思、恐这5种情绪，列为五志，而五志对应着人体的五脏。当我们情志异常，会引起人体内阴阳紊乱，损害相应的肺腑功能。《黄帝内经》曰“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。因此，我们需要学会通过调节与控制情绪，避免情绪过激，以达到身心平衡。

• 梵木果 满月钵 （四段）超小满月约12cm

颂钵疗愈是一种声音疗愈方法，颂钵发出的泛音频率能够深入人体内部，引起人体内分子共振，净化、激发和调整身心的能量流动， 作用于人的身体、情绪体和乙太体，迅速让人进入深层放松状态，疏通淤塞的脉轮和经络，同时它还能改善失眠、焦虑及诸多不良情绪问题，对身体的疼痛部位有很好的舒缓作用。梵木果的这款满月钵的材质使用的是响铜，通过粗胚、捶打、调整、打磨等多种工艺，制作出的这款颂钵器型正、振幅稳，手感舒适，声音低沉悠久，木锤轻轻敲击钵面，就会产生美妙的共鸣，舒缓效果极好～

• 蒙玛特 油画套装 12色单盒(12ml/支)套装

画画作为一种创造性的艺术活动，是情绪养生中一种非常有效的方式。通过画画，人们可以自由地表达自己的情感，释放内心的压力，并达到情绪调节的目的。这种方式也被称为绘画疗法或艺术疗法。绘画疗法的核心在于“表达”，具体为通过色彩、线条和形状的组合，将内心的感受具象化，进而更好地理解和处理这些情绪。那就先让蒙玛特的这款油画套装为你开一个好头！套装内有12种颜色的颜料可选，色素含量高不易龟裂，色相饱和着色效果好，薄涂透明度佳，厚涂覆盖力强；套装内的画笔种类齐全，笔刷采用猪鬃毛，刚中带柔，握感舒适；更贴心的是，洗笔筒·可插笔版、双孔有盖油壶、木质调色板、油画框等工具它都有！能够让你尽情沉浸在绘画的世界。 绘画疗法更注重的是过程而非结果，因此也不用过于追求完美或担心自己的绘画技巧不够精湛，最重要的是通过绘画来疗愈自己哦～

• 木雷 空白内页本 A5 260页

写日记是一种自我对话和自我反思的过程，它可以帮助我们记录生活中的点滴，捕捉转瞬即逝的情绪和想法。通过写日记，我们能够自由地表达内心的感受，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。这种情感的宣泄有助于释放内心的压力，减轻心理负担；同时通过回顾和记录自己的情感变化，我们也可以更好地理解自己的情绪模式，识别触发情绪的因素，并学会如何调整和管理它们。木雷的这款空白本就是一个很好的日记搭子，它采用的是100克加厚的优质道林纸张，质感细腻，耐磨实用，写字不易渗透；封面采用的是优质羊巴皮，手感舒适，简单又有设计感；大小适中，即使想要外出携带也很方便～

以上就是小编总结的养生笔记啦～值友们还有什么养生小妙招也可以在评论区多多分享哦～