圆肩驼背肌肉酸,泡沫轴针对上半身的教程

2020-02-12 10:42:15 0点赞 3收藏 0评论

很多宝宝说经常腰酸背痛

还有圆肩驼背的不良体态

那我就教大家放松上背部跟肩胛骨周边肌群~

🔺大家可以先统一放松一侧,然后感受一下放松和没放松的身体区别,再统一放松右侧。

上背部

动作要领:双手放在头两侧,背部靠在泡沫轴上,用脚后跟的力量,促使背部上下滚动。

圆肩驼背肌肉酸,泡沫轴针对上半身的教程

⚠️注意不要滚到腰上

背阔肌

动作要领:侧躺后将上背置于泡沫轴上,前后滚动。

圆肩驼背肌肉酸,泡沫轴针对上半身的教程

上臂(肱三头肌)

动作要领:侧躺后将大臂置于泡沫轴上,前后滚动。

小臂

动作要领:小臂放在泡沫轴上,身体压在小臂上,用自身重量去增加压力,利用四肢的力量前后推拉,滚动泡沫轴。


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