为了让自己睡着，我都做了哪些事？！

失眠已经成为了大多数现代人的常态，但长期失眠还是比较小数的，而我非常不幸的成为了其中的一员。

从大学开始我的睡眠质量就不是很好，因为住宿舍难免别人跟你作息不一样，有时候你已经很困了，但大家都还没睡所以灯不好关。但这还是小事，最怕的是刚要睡着，就听到关门或者柜子的声音。本来我一直是个很好睡的人，但从那段时间开始，莫名其妙变得要睡觉的时候就对声音特别敏感，一点点声音就会让我很紧张睡不着。接着就开始成夜成夜的失眠，这样的失眠我很了解不是喝了咖啡这种的外力原因，是我开始害怕睡觉了，害怕刚要睡着就被吓醒的那种精神紧绷感，于是我就去看了医生。

医生说我是精神衰弱，因为才刚开始就建议我喝安神的口服液，买个耳塞和眼罩。睡觉的时候尽量放松自己的心情，然后自我暗示一定可以睡着。因为知道我去看病，舍友都对我很好，说之后会注意动静小一点，后来我就也睡得很好。

但谁想到，前段时间工作有点小变动后又开始失眠，感觉那一个多月基本像没有睡过觉一样，每天晚上闭眼脑子里就开始开派对，睁眼就要去上班了。因为白天还要高度集中开很多会，所以基本每天早上打底两杯浓缩，睡不够最明显得是连食欲都下降的很可怕，对一切东西好像都到了一种无欲无求的状态，只想能够睡一个好觉。所以等项目一结束，可以准点下班之后，我就赶紧找办法让自己好起来。

现在都不知道当初那一个多月是怎么熬过来的，今天就跟大家分享一下后来我是怎么睡着的！

褪黑素

说到失眠大家都会想到褪黑素，我也不例外。在我吃过一次安眠药第二天有点短暂失忆后，我就不敢再吃了。朋友圈里很多人都长期在吃褪黑素，所以就没有对它去做太多的了解，直接买了同款。

我太着急了，太想要睡好，所以一开始就从10mg吃起。刚开始吃的头几天，真的有缓解我的失眠状况，虽然白天睡醒头会有点晕，但至少能够睡着了！于是我开始依赖褪黑素，每天睡前不吃就会有点心慌，少于10mg我又怕睡不着觉。不知道是我吃太多了，还是本身就会有这样的副作用。我开始觉得很容易冷，就算在家里也要穿很多，我就去查，发现真的是褪黑素副作用的问题。虽然也不知道可信度到底有多高，但看完后超级害怕，就赶紧停了褪黑素，同时我的好睡眠也离我而去。（大家真的不要太依赖药物，保健品！）

睡眠喷雾

为了让自己能睡着什么歪门邪道都相信。。。这个东西有用应该还是有点用的，不过大概就是安神的作用，有点像薰衣草精油。除去功效不说，味道还是挺好闻的，睡前在枕头上喷一下心情会好一些。但要是靠这个想要入睡基本是很难，不过在买之前就知道只是助眠用的，是我报着一线希望。。。

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运动

年初在楼下健身房办的年卡，都没去过几次。感觉自己的健康状况已经很不行的时候，我去做了运动。本来还怕自己睡不够，上跑步机没两下就会下来，没想到越跑越精神，像是要把全部精力都耗尽一样。我用7的速度跑了快两个小时，以前都没发现自己这么能跑，大概是为了能睡个好觉用尽了全力。

晚上洗完澡躺着，虽然脑子还是很精神，但身体很累没多久就睡着了。第二天醒来的时候，差点都要流泪，没想到困扰了我那么久的问题竟然靠运动就可以解决。毫无疑问的我成为了健身房的常客，每天下班后就去运动。本来只是简单的有氧，后来跟着朋友练无氧，现在也是个马甲线拥有者了！算是失眠给我的新收获吗？？

菠萝斑马快眠枕头

因为睡不好我换过两三个枕头，高回弹的白鹅绒，泰国的天然乳胶枕，还有现在一直在用的这个软管枕。这个牌子的枕头应该很多人都知道，是软管枕里面比较出名的。我买的是快眠的，舒适度很高，用了之后几乎没有落枕过，但快眠对我来说效果甚微。

枕头对于睡眠大大小小还是有点作用的，不过每个人身体习惯不一样，像我爸从来不睡枕头，他是一有枕头就睡不着。所以这种还是看自己睡哪种舒服，不要听个安利就全都种草了！

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泡脚艾草中药包

之前是不怎么信泡脚能睡好的，觉得是个玄学。但我在真的非常绝望的时候，就算推翻了自己的主观意识，还是什么都愿意试一试。从小到大中药吃的比较少，也不是太了解，但收到让我很惊喜，它不是像茶包一样的药渣，而是药材。价格很便宜，但因为详情页有说是阿里巴巴认证的工厂，跟九芝堂这种大牌子也有合作，就会放心一点。

我用的不多，不会超过三次，因为平常没有这种习惯就会觉得有点繁琐。但感觉泡了之后就不会像之前一样在家也要穿很多了，驱寒效果还是有的！因为每天有运动之后回来好睡很多，所以我只有很累，加班回来没空运动的时候会泡一下。

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ELECOM 眼罩

自从大学看过医生之后，没有眼罩和耳塞是根本不可能睡着了。。。之前眼罩用的是花王的，虽然有蒸汽还蛮舒服但会透光，如果不是在昏暗的环境下依旧会觉得亮亮的。

于是我就换了个elecom也是有温热的眼罩，它种草我的是不会像市面上别的眼罩一样就只遮住眼睛，它可以盖到整个眼睛和颧骨部分，就连耳朵也可以罩住，遮光效果就不用说了，一点都不会漏光。每天放床头，大学用了后两年都不见脏，现在换了它们家新款，就把这个给妹妹了哈哈！

前段时间在别的值友那看到吴佩慈说的话，就想试试有重力会不会更舒服一点，又看到它们家有出新款就入了。双十二下单的没想到两天就到了，当晚用的是冷敷。感觉超级黑科技因为可以放在微波炉里加热，我反正是第一次见可以放进微波炉的眼罩哈哈！

我很喜欢上面有珠珠垫这个设计。很多女生应该都跟我一样是个爱哭包，又很怕第二天眼睛肿，就会拿铁汤勺放到冰箱冰，睡前拿出来冰敷消肿，但没两下就热了又要拿进冰箱冰。所以我很爱珠珠垫这个设计，不想冷热敷的时候，就直接放上面也行拆掉也行。不过真的像吴佩慈说的那样，眼部有点重力更容易放松。但因为是粉色比较容易脏，有次上班完回家太累躺在沙发上用了一下，拿下来发现上面都是眼影。。。好在可以水洗，不然就报废了！

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SU-ZI耳塞

一直用德国的安耳悠的mini耳塞，效果挺好的，基本上在床上睡觉，窗外楼下的声音是听不到了。刚好这次朋友去日本回来，带了几盒日本的耳塞给我试了一下，感觉也还不错。

它不同于海绵耳塞，材质有点像橡皮泥。很软，是可以自己捏一个形状然后放到耳道里的，对我这种耳蜗小的就很友好。厉害的是隔音效果比那些海绵的好很多，但是用起来有点麻烦，而且容易硬，硬了之后基本就不能用了。如果宿舍里有人说话很大声也不愿意改的话可以试试戴这个，不然日常使用其实安耳悠就可以，塑形也很方便，不用自己捏。

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失眠真的是件非常痛苦的事情，这跟大病完全可以相提并论。还好我不是非常严重的情况，感觉自己只是有点心病，过于暗示自己我就是睡不着这个事实。如果我上面这些方法你都试过了，还是没办法睡着，那最好的方法还是去看医生。因为我觉得失眠拖越久会越严重，而且精神不好整个人的逻辑思维都会下降，工作生活肯定都是有受牵连的。

最后希望自己的这些小经验可以帮到同是长期的失眠患者一点，大家有什么拯救失眠或者更好入睡的办法也欢迎分享！