迪丽热巴“拳拳到肉”，女孩子为什么都去学拳击了？

现如今，健身房的运动项目越来越广泛，来往的宣传单已经不再局限于“游泳健身”，而是出现了越来越多的“自由搏击”了解一下。日常刷手机的时候也不难发现，越来越多的健身博主开始分享自己的打拳经验，也有很多看似纤瘦的女明星爱上这项力量运动。

以往关注演艺圈的观众们都更关注女明星的外表，只要她们往台上一站，就是“花瓶”的象征，可是以下这些女明星不同，如果搜索“拳击”总能看到她们的名字位于前列，很多运动达人也都坦言她们是真的爱拳击，也是真的会拳击，在明星圈是属于有一些拳击基础的。

迪丽热巴就是其一，她作为当红花旦之一，遇到演戏中的打戏，几乎是不用替身的，并且经常练习拳击的她对自己的拳法很有信心，外加她的柔韧度很好，一些散打动作如劈腿、低扫、侧踹等都能很好的完成。而且从小在新疆长大的她，处在一个中国拳击开展得很好的地区，在这样的氛围熏陶下，也奠定了她对拳击的热情基础。

同时，在《乘风破浪的姐姐》因性格直率备受网友喜爱的张雨绮，也是拳击爱好者的一员。星女郎张雨绮因《长江七号》而走红，本身就有武术功底，在15年曝光的一组拳击大片中，她一身粉色运动装扮，盘起长发，镜头中打拳击的姿势标准有力，加上外表肤白貌美大长腿，挥起拳头来让人觉得性感又霸气。

关晓彤也是现下当红花旦之一，曾与鹿晗出演《甜蜜暴击》，这是一部以体校正则学院为背景，讲述因格斗竞技而结缘的年轻人们共同成长的励志故事。女主由关晓彤饰演可以说非常合适，因为她生活中就是个狂热的拳击迷，近一米八的身高，中间腹肌隐现，让这个纤瘦的女孩多了一丝英气。

练习拳击的好处

现在学拳击的人越来越多，那么拳击学会了有什么好处呢？小编总结了以下几点，无论是塑形、疾病预防、宣泄情绪还是自卫防身，都是很吸引人的优势，下面就来具体看看吧~

• 有助于塑形

拳击是一项很适合女性塑形的运动，练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种。拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细、下肢长、臀位高，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。对于减肥或者提升个人体能和体力，练习拳击都有很好地效果。

• 健身预防疾病

现代都市很多人都是“坐班族”，有着久坐产生的腰疼、颈椎病等疾病，而经过一段时间的拳击训练这些症状会减缓或者消失。拳击是一项全身运动，讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨球或速度球，可以使人的反应更为敏捷；在击打过程中，必须注意力高度集中，眼睛要紧盯快速运动的击打对象，所以拳击练习下来，专注力得到提高的同时，眼睛也会变得格外有神。

• 宣泄情绪

每个人都有自己宣泄情绪的方法，有人暴饮暴食、有人唱歌、有人睡觉……但小编想说，如果你接触了拳击，一定能找到宣泄情绪最好的出口，它迎合了人类攻击的天然本性，在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，无处发泄的话人就会变得抑郁、脾气暴躁，去打拳就好了。

• 趣味性强

拳击真的很好玩！练过拳击的人都会告诉你：拳击比跑步、器械等运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。而且在必要时候还可以防身！

最近UFC赛事也在进行中， 前有中国选手李景亮首回霸气KO对手，后有UFC双冠王“嘴炮”与“钻石”的强强对决，下一场比赛预计在2月中旬，感兴趣的值友们可以关注~

李景亮首回合霸气KO对手，终结对手七连胜北京时间1月17日凌晨，UFC的2021开年赛事在阿布扎比的格斗岛拉开战幕。中国“一哥”李景亮在与阿根廷名将庞彭兹尼比奥的次中量级对决中，首回合仅耗时4分25秒就KO了对手，强势击败职业生涯最强对手，拿下了这场比赛的胜利！赛前彭兹尼比奥就多次嚣张挑衅李景亮。在来到阿布扎比后，UFC为拳手制作了蛋糕，值鞋控| 赞60 评论31 收藏8查看详情

嘴炮时代结束？七年后再相碰，UFC双冠王“嘴炮”被“钻石”TKO 1月24日中午，UFC257在阿联酋阿布扎比的“格斗岛”开战，其中的压轴重头戏、头条主赛，就是前UFC双冠王的“嘴炮”康纳·麦格雷戈，对阵七年前曾首次碰撞过的“钻石”达斯汀·普瓦里尔。结果“嘴炮”在被外界看好的情况下大爆冷门，被“钻石”2回合TKO，遭遇职业生涯最惨的失败。在2014年秋天，当时的“值鞋控| 赞11 评论26 收藏5查看详情

练习前的热身、拉伸训练

学习拳击有这么多好处，也一下子勾起了小编对它极大兴趣。想要练好拳击，力量是关键，也需要我们做好热身和拉伸练习，小编也整理了站内相关文章，可以参考：

1、训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。

热身和拉伸究竟该怎么做？很多人傻傻分不清...跑鞋选购、跑步训练、跑步运动干货分享，关注#跑者#每一个热爱跑步的人都是跑者！本文经健身迷授权转载，原标题《热身和拉伸究竟该怎么做？很多人傻傻分不清...》。文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。热身跟拉伸的好处你了解吗？热身的好处热身活动后，可以增加关节的灵活性和增加动作的活动值鞋控| 赞80 评论19 收藏1k查看详情

2、有效“热身”并不仅仅意味着简单地去提高身体的核心温度，或者开始出汗。以热身这种循序渐进的运动方式为基础，令身体在接下来大活动范围和力量的体式前做好准备。同时可以帮助集中精神。有序的热身对于防止和减少潜在受伤风险非常必要。

帮你解决身材危机 篇二：运动热身，看这一篇就够啦~小编注：此篇文章来自#原创新人#激励计划，新人发文前三篇文章，篇篇额外奖励50金币。参加超级新人计划活动，新人发文即可瓜分10万金币，周边好礼达标就有，邀新任务奖励无上限，点击查看活动详情上一篇文章发布之后，大家的评论我都积回复了，很开心大家能够对我认可，这也给我了接着写下去的动力，一定不辜负大家的做精致持家有方的少女| 赞223 评论244 收藏1k查看详情

3、热身主要有三个目的：1、改善关节的灵活性和肌肉的热度2、提高中枢神经系统的活动3、让身体进入最佳的训练状态。

爱健身 篇二十一：猫爬、熊爬、猴爬、鳄鱼爬4个热身动作帮你缓解腰背酸痛，激活核心和肩袖肌群！本文目录：正文前的絮絮叨叨健身前为什么要热身？4个动物爬行热身动作正文前的絮絮叨叨又到了正文前的唠叨了，最近写了几篇字数很多篇幅很长的文章，今天这篇写一篇字儿少些的。之前写了一个CrossFit的9个基础训练动作，如果了解或者尝试的可以看看下面这篇。再就是最近看到站内对于跳绳这项运动有不少人喜欢，上晓懒| 赞76 评论39 收藏910查看详情

最后就来给大家带来6个基本拳击训练动作，让工作繁忙或不敢立马加入拳馆的你，先练习体验一下~

弓箭步前直拳

双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上；左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势；顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出；每组5次，共2组。

站立后勾拳

双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上；步左脚向前，保持膝盖轻微弯曲；打在胸部，将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部，对侧重复；每组10次，共2两组。

肱三头肌紧缩

双脚分开与臀部同宽，双膝微蹲，手持哑铃于身体两侧；挺直背部，双臂后抬，挤压肱三头肌，然后回到身体两侧为一次；做3组，每组10次。

持哑铃侧蹲

双脚分开与臀部同宽，脚趾向外侧指出，持哑铃在胸前；右脚向又迈出，深蹲，大腿平行于地面；两侧完成为一次，一共5次，做2组。

斜板支撑哑铃划船前推

呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间；拿起哑铃，滑动至胸部后前推；收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次；每侧5次，共2组。

仰卧拳击

躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前；仰卧起坐，挥拳；做3组，每组8次。

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