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免疫力,世上最好的“医生”!3个简单方法激活它

2020-02-28 18:15:27 34点赞 225收藏 13评论

不知道大家有没有察觉到这些新年新变化:曾经惯性熬夜、吃夜宵的朋友(再次)郑重立下早睡宣言;

免疫力,世上最好的“医生”!3个简单方法激活它

以往饭前随意冲冲水甚至不洗手的朋友,会仔细洗洗搓搓,进行两分钟消毒清洁;

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往年“恭喜发财,红包拿来”的祝福也变成了“平安健康就是福”……

变化的背后,是大家对健康重视的表现。这次疫情的易感人群是每个人,在没有特效药前,对抗病毒最好的方法是靠自身的免疫力。而除了新冠病毒外,大部分病毒感染都是得靠免疫力为我们保驾护航。

硬核医生张文宏的公开课↑硬核医生张文宏的公开课↑

因此跟病毒做斗争,除了少出门、勤洗手、多通风,保持好自身的免疫力也非常重要!

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免疫力被“偷走“的信号

/01/ 爱吃甜食

爱吃甜食可谓是一种本能反应,很少有人能拒绝它的魅力,但甜食在代谢的过程中,容易降低白细胞的吞噬能力,削弱机体的抗病能力。

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美国《临床营养》杂志研究指出:摄入100克糖(相当于3罐汽水的量),就会显著影响白细胞杀菌能力5小时。

/02/  总忘记喝水

世界卫生组织指出:人们当前不良的喝水习惯,决定其10年后的身体状况,容易引发癌症、心肌梗死、肥胖、痛风、结石等疾病。但是,很多朋友还是没有重视起来,不渴不喝,忙就不喝。

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想知道自己喝水够不够可以通过尿液颜色判断,喝水正常→淡黄,喝水不够→偏黄,喝水过多→偏透明。

/03/ 体重迅速上升

多余体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。虽然我们都在想念着火锅奶茶麻辣烫……但答应品品姐,等到疫情结束时,吃吃喝喝悠着点来好吗?

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/04/ 鼻子易发干

虽然说起来不优雅,但其实我们鼻腔里时刻都有鼻涕,也离不开鼻涕。

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它是保护身体的一道屏障,可以防止鼻腔黏膜干燥,湿润吸进的空气,粘住由空气中吸入的灰尘、花粉、微生物,以免它们刺激呼吸道或引起感染。相反,鼻腔干燥的时候病毒就很容易侵入。

/05/ 总觉得紧张

很多完成阶段性重大工作的朋友,放松下来的时候就容易生病,这就是因为压力大、精神紧张导致的免疫系统反应迟钝。

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怎样激活免疫力?

❶营养均衡是基础

提到增强免疫力,大家的脑海中马上会闪现出很多能增强免疫功能的瓶瓶罐罐。

药膳补品虽然对特定人群有一定疗效,但“是药三分毒”,过多摄入任何外源性物质,都会增加肝脏、肾脏负担,对身体没有好处。尤其是疫情期间,不要拿自己当小白鼠,日常饮食均衡就行啦!

每天吃一点瘦肉,大概75-100克,一副扑克牌大小。蛋白质是咱们体内抗体形成的基础,不喜欢瘦肉的朋友选择蛋、乳、大豆或豆制品也可以的。

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每天吃1—2个橙子,1个橙子能提供75毫克的维生素C,轻轻松松满足日需量。维生素C是人体不可缺少的营养,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织。

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西兰花、西红柿、猕猴桃等很多蔬菜水果也都含有丰富的维C,任君挑选。

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每天吃一点海产品/动物肝脏,鱼虾类大概50克,畜、禽肉50—100克,其中富含的锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用。紫菜、牡蛎、黄豆、花生、核桃也推荐哦~

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每天喝一些酸奶,增加肠道内有益细菌的数量,协助免疫系统消灭有害微生物。酸奶、泡茶、腌制小菜这些,都能帮助改善肠道菌群,提高免疫力。

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每天来一点生姜大蒜,英国卡迪夫大学研究发现,生姜中的倍半萜类物质不仅能抗击鼻病毒(最常见感冒病因),还可以缓解充血等其他感冒、流感症状;而大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

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每天记得多喝点水,广大直男朋友最爱说的这几个字其实很实用!喝水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润,对病毒的繁殖有一定抑制作用。

建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,例如50公斤的朋友每天饮水2000毫升即可。

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在日本还有研究指出,绕口令和嚼海带对提高免疫力有很好的效果。

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其实也是因为在讲绕口令和嚼海带的时候,嘴巴会分泌很多唾液,有更多的免疫球蛋白,去抵抗细菌和病毒。多喝水、保持呼吸道湿润真的很重要!

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欢迎挑战,看看你能过到第几关?第一关:化肥会挥发第二关:黑化肥发灰,灰化肥发黑第三关:黑化肥发灰会挥发;灰化肥挥发会发黑第四关:黑化肥挥发发灰会花飞;灰化肥挥发发黑会飞花第五关:黑灰化肥会挥发发灰黑讳为花飞;灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花

念完有没有感觉自己的唾液变多,免疫细胞源源不断冒出来?

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❷乐观是养分

和非典时期不同的是,现在的我们能够更快速、直接地接收到疫情信息,每一个不好的消息都会重复、放大在我们眼前。

对于敏感的朋友来说,很容易陷入了负面情绪,出现替代性创伤、灾难疲劳等症状。长期下来,我们的身心健康指数都会下降。

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我们的体内有一种免疫细胞叫做T细胞,也被称作“快乐细胞”,我们大笑的时候T细胞就会愉快地产生和分裂,从而增强免疫力。

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美国洛玛连达大学医学院也有研究发现,看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。

方舱医院里的医护人员们领着患者跳广场舞、打太极拳,也是希望大家在心情舒畅的情况下,提高免疫力,有利于病情的恢复。

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宅在家的朋友趁着难得的机会多和家人聊聊天;和想见但暂时见不到的人隔屏联络,不见面的日子也要彼此好好生活;

放缓自己的节奏,在平淡中发现美好;已经复工的朋友们做好防护措施,安全出行平安回家也值得开心。

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没有特效药的时候,乐观积极的心态就是我们共同度过难关时最好的养分。

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❸生活规律是保证

古有“临阵磨枪”,今有“临疫锻炼”。经过这次疫情,很多朋友才悔不当初:我为什么要熬那么多夜?!

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芝加哥大学研究发现,每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5—8.5小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%,从而更容易感染病毒。

因此,对于长期通宵熬夜、缺少睡眠的朋友来说,此时增强免疫力最有效的运动是——好好睡觉。

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由于个体差异,大家的睡眠时长并不是非8小时不可,只要醒来时觉得精力充沛就行。一般建议普通成人每天睡眠时间在7—8小时,老年人不低于6小时。记得保持睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

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宅家的日子也不要老是肥宅瘫,毕竟运动除了帮助减肥控体重外,还能够帮助免疫细胞的运行,哪里需要运到哪,围歼入侵病毒。

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美国阿帕拉契州立大学的研究发现,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

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对提高咱们免疫功能的作用最大的是中等强度的有氧运动,但快走、游泳、骑行、打球这些活动近期很难实现,所以可以试试在家就能练的抗疫健身操,老少咸宜,不用器械,让身体的自愈力更强大~

平常不怎么运动的朋友可以放慢节拍,在适合自己的强度下运动,只要微微出汗、心跳加快即可。从卧室到客厅,从餐厅到阳台这样的居家旅行路线也可以每天多走动走动~

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❹疫苗是帮手

对儿童、老年人来说,接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。

推荐这些人群接种疫苗↑推荐这些人群接种疫苗↑

很多朋友会担心打疫苗后自己的免疫力会下降,但其实通过注射人工减毒、灭活的病毒或细菌片段,是促使免疫系统自己产生抗体。

当再次接触到这种病原菌时,我们的免疫系统便会依循其原有的记忆,制造更多的保护物质来阻止病原菌的伤害。

免疫力,世上最好的“医生”!3个简单方法激活它

免疫力,世上最好的“医生”!3个简单方法激活它

免疫力不是越高越好

免疫力下降的主要后果是人体更易受到病毒、细菌侵害,但免疫反应如果太强烈,对身体的破坏力也很大,红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性疾病也会找上门来。

免疫力,世上最好的“医生”!3个简单方法激活它

青春期的免疫系统发育最快,25岁左右达到顶峰,30岁之后慢慢下降。所以不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样,应对方式也不同。

免疫力,世上最好的“医生”!3个简单方法激活它

需要提醒一下40岁以后的朋友们,你们处在人生中经济压力、精神压力最大的阶段,不要再像年轻时一样“挥霍”健康,作息不规律、营养跟不上,免疫系统很容易出问题。

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一旦免疫系统崩溃,后果非常严重。有些人感冒后症状严重,甚至导致死亡,就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。

更严重的是,人体的抗肿瘤能力也可能会下降,更易患癌。年龄大的朋友们一定要根据天气变化增减衣物,少到人多的地方,适量运动,保持好心情~

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最后想和大家说的是:流感年年有,我们无法预知它的爆发,但预防措施是确定的,希望大家能够做好预防,平安健康呀!

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