漏尿、腰疼、肚子松垮...产后恢复最头疼的8大问题，产后恢复黄金期不要错过

前些天小咪在今日头条“爱婴课堂”推送一篇关于产后康复的文章——打个喷嚏也漏尿？这样来来拯救你的盆底肌！

不少麻麻在评论区大吐苦水，似千言万语道不尽“一生毁一身”！

为了帮助麻麻们更清晰地了解自己产后恢复的情况，今天我们来细数产后恢复8大问题，麻麻可以对照看看自己中了几条，搬好小板凳啦~

1、骨盆、盆底肌松弛

十月怀胎，怀孕的时候分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，生产时宝宝的重量使得骨盆变宽、变形，产后形成“大屁股”的骨架，直接从少女变大妈。

骨盆和盆底肌受损松弛导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

2、产后体质失衡

产时气血津伤，产后不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受外邪侵袭。

如果受凉了，寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，乏力等症状，形成常年反复折磨人的“月子病”。

很多妈妈有切身感受，仪器检查没查出个什么名堂，但就是产后反复出现各种疼痛怕凉不适，这就是体质失衡的表现。产后妈妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。

3、腹直肌分离

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。

腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，下腰背常常疼痛，其实是因为分离的腹直肌没有恢复。

4、子宫养护失调

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。

子宫复旧不良的产后妈妈，容易有恶露不绝、妇科感染炎症等等。在今后的几十年很可能受子宫内膜炎、子宫黏连反复折磨。

子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护，产后子宫恢复（复旧）一般有以下五个标志。

1、 子宫恢复正常大小

刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

2、 子宫体的下降

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了，产后6周恢复孕前大小。

3、 子宫颈的闭合

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

4、 子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

5、 恶露及时排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白色恶露。

正常恶露有血腥味，但无臭味，持续4-6周，如果子宫复旧不全或者合并感染时恶露增多，血腥恶露持续时间延长且有臭味。

5、阴道卵巢保养不当

卵巢分泌让女性保持青春靓丽的激素。在漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。

产后卵巢没养护好，肌肤干燥衰老，暗淡无光，内分泌失衡，外阴萎缩，啪啪啪时干涩疼痛，无高潮快感。失眠，烦燥，情绪波动较大，异常潮热，失去信心，容易出现心闷，抑郁，多疑，焦虑，恐惧等过早心理衰老的现象。

6、胸部松垮

孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后看到自己由A变C可能会偷笑，但是别笑得太早，断奶之后可能会出现下垂的状况，松松垮垮，所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。

7、身材变形

这个是辣妈最关心的问题，孕前他叫我“小腰精”，现在产后产后为了下乳，各种补来保持营养，半年了还像身怀六甲的“大肚婆”，作为女人，心理阴影面积得有三室两厅这么大！相信就算是新手妈妈也知道，节食和运动是瘦身二宝，而没有专业的指导，在产后，这两方面都没法合理进行。

8、体貌恢复不良

女人生一次娃，从头到脚毁一身，孕期激素变化，长了黄褐斑、腹部纤维断裂形成妊娠纹、剖宫产还得有显眼的腹正中疤痕，没恢复好，产后依旧很明显，真的自卑到不敢露脐，更别说穿三点性感装。

很多妈妈又有疑问，产后恢复这么重要，什么时候才是最佳时机呢？娃都一岁了我还有机会吗？

1、黄金期

产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

2、理想期

产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

3、有效期

产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

当然了！错过了产后第一年的最佳时期宝妈千万别错过产后三年的延迟恢复期！

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