运动生活 篇十七:双十一值得买的家庭运动器材,让你在方寸之地照样健康向上

2020-10-31 07:09:34 10点赞 50收藏 3评论

虽然谁都知道健身房好,但是总有人因为负重前行,而将健身房变成了遥不可及的梦。所以,我真的敬佩那些在家里好不容易腾出时间来锻炼的人们,因此他们不仅是好员工、好子女、好家长,同时也是心怀梦想的健身人。今天,就来说说家庭健身必备的运动器材

1.哑铃

在很多健身达人眼里,只要有一副哑铃就能练到任何一个部位,就可以用来完成大部分的负重抗阻的训练。

而对于哑铃的选择,也可以丰俭由君。

如果预算充足, 当然是快调哑铃最合适。谁都知道,哑铃最大的痛点就是不同部位对应的重量不相同,要时不时的更换哑铃的重量,而海德的快调哑铃,显然解决了这一痛点,不至于你的身体在换哑铃片的时候冷下来。

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当然,你也可以选择哑铃、杠铃“我都要”。日常普通健身的话,一套哑铃,加一个杠铃基本就差不多了,平时练练也完全足够使用了。

而我个人用的是迪卡侬的健身哑铃。

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哑铃的快扣设计,应该是这一价位上最方便的哑铃了。

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对于哑铃的使用,一定要量化配重,比如增肌的朋友就要每组8-12次,做到力竭。如果不知道自己的配重,可以多试一试,如果做到10次动作还很标准,说明太轻,如果做到第8次就开始变形,说明配重太重,找到合适的重量,把这个重量记下来,每两周才是加时一点动作。

2.弹力绳

对于弹力绳的推崇,主要原因有二:

一是弹力绳的阻力来自于弹性形变,而非像哑铃这样的以重力为主,因此更有利于我们专注发力,实现抗阻训练。

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二是弹性形变的力只要发生就一直存在,不像我们做俯卧撑,会有惯性——俯卧撑做得越快,身体向上移动的关系就越来越大,这样动作出现一段没有肌肉发力,而且拉得越长阻力越大。

至于选购方面,我之前由于入坑硬派健身,所以买了一套,其实这东西也和哑铃一样,关键是要有不同的力量组合。

当然,千万要注意安全哦。

3.壶铃

对于仅外表看过壶铃的人来说,最大的疑惑或许在于,有哑铃了,还需要壶铃吗?

其实,壶铃最大的特点是甩!

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哦,是这样的:将壶铃从胯下至身前来回摆动。

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当你甩壶铃(壶铃摇摆)时,力量是从腿部发出,通过腰椎腰腹传递到手上,如果身体有任何一个地方受限,壶铃就甩不起来,而由于壶铃的重心和手臂并不重叠,手腕肩部需要侧线发力来稳定壶铃,这样也有助于锻炼你的核心稳定性。

在选购方面,迪卡侬和keep都属于大众认知度高的品牌,尤其是现在keep上有不少壶铃训练,购买同款课程训练壶铃确实是不错的选择。

当然,你也可以选择可以改变配重的健身壶铃,这款壶铃还可以当哑铃,当俯卧撑架,但是唯一的不好就是不是纯铁的,里面是铁沙混合成型。

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4.TRX

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。据说,这东西是由美国海豹突击队前队员研发的,因为在战场上需要保持很好的体能状态,还要应对很多突发状况,所以训练装备必须便携,同时又能满足各种需求。

不过,个人觉得TRX最大的优点是不伤膝盖,同时TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

不过,以我买过的迪卡侬悬挂式训练带来说,一方面会觉得性价比不高,近百元的价格就是几条绳子,另一方面,就是一些动作入门比较困难,trx仅仅是给你一个支点,你大部分是在和自己的自身体重做对抗,适合有一定基础的健身爱好者做更高级的训练从而达到锻炼全身部位的效果,如果你是一个新手小白,建议直接选择弹力绳。

5.跳绳

跳绳是家里训练心肺功能的最佳体现,也是拳击格斗运动员常规的训练内容,如果你觉得跳绳的强度太小,试试高抬腿跳或者双摇的方式,完全可以改变你的想法。

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跳绳的选购没有什么特殊的要求,如果你对于数数不是很擅长,我还是建议你选择带计数器的。

如果只是一个初学者,千万不要选择竞速类的跳绳。

因为打在身上,疼。

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6.健身球

健身球也叫瑞士球,是我们锻炼稳定性的利器。

我们都知道,身体越稳定动作就越好发力,那么身体稳定不住怎么办呢?健身球就是通过给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住。

初学者练习瑞士球动作时通常会晃动,必须把全身的力量都放过来。而锻炼稳定性,不是练得越多越好,而是越练越稳越好,练好之后你就会发现你自己做任何一种运动,身体都会非常稳当稳定,这就是健身球的价值。

最后,不要记得只点收藏,只有付出行动,才会有收获。

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